Bakit kami protina at sa kung anong mga produkto ng mas maraming protina

Protein - isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng pantao nutrisyon. Ito ay dahil sa paglaki ng protina at na-update kalamnan, enzymes ay ginawa at maraming iba pang mga proseso sa katawan. Samakatuwid, protina paggamit ay mahalaga para sa bawat tao. Sa artikulong ito, kami ay tumingin sa ilang mga higit pang mga pagkain protina, at maaari mong piliin para sa iyong diyeta naaangkop upang makakaya upang ibigay ang iyong katawan na may mga ito.

Ang isang maliit na bata, kapag ang kakulangan ng protina sa katawan, ay lalaki at bumuo ng magkano ang mas mabagal kapantay. Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa matinding pisikal na aktibidad, kung gayon ito ay napakahalaga na ang katawan na natatanggap ng isang sapat na halaga ng protina. Ang paglagom ng amino acids ay nangyayari mabilis sapat na protina ay pumapasok agad sa bloodstream. Kailangan para sa amino acids para sa bawat organismo ay naiiba. Ito ay depende sa iyong taas, timbang, body kalagayan at naglo-load.

May mga protina mahalaga, siyempre, ang kanilang pagkonsumo ng tao ay ipinag-uutos. May mga mahahalagang amino acids, na kung saan ay ginawa sa katawan din. Protina ay hinati rin sa: puno na at may sira. Kumpleto na protina na natagpuan sa mga produkto ng hayop, may sira - sa mga halaman. Ang average na pang araw-araw rate ng protina - 100 gramo, kadalasan ito ay nahahati sa tatlong dosis.

Isaalang-alang ang mga produkto kung saan ang isang pulutong ng mga protina. Carnivores maaaring mababad ang organismo protina sa pagkain ng karne ng baka na tumitimbang ng hindi bababa sa 250g. Hard para sa mga vegetarians, tulad ng mga pagkaing halaman maglaman ng isang may sira protina. Tulungan silang higit sa lahat beans, sprouted haspe, keso.

Narito ang mga pagkain na mataas sa protina:
Egg - magandang madaling matunaw produkto. Ito ay naglalaman ng tungkol sa 17% protina. Kung kumain ka ng dalawang daluyan itlog, ang katawan ay makakakuha ng tungkol sa 17 gramo ng protina. Itlog ang mga magandang upang kumain pagkatapos ng ehersisyo. Sila ay makakatulong upang bahagyang dagdagan ang kalamnan mass, kaya may mababang pagkainit nilalaman na hindi kaaya-aya sa akumulasyon ng taba.
Kulta ay naglalaman ng 14% protina. Ito ay marapat na kakanin na may yogurt o kepe. Para sa sweets, maaari mong idagdag ang asukal, bukod ito ay tumutulong upang mas mahusay na matutuhan protina. Mas maganda kung may 1% sa kulta, tulad ng ito ay mababa sa calories at naglalaman ng malalaking halaga ng kaltsyum, hindi tulad ng sinagap na analog.

Ngunit ang mga produktong ito ay hindi lahat ng vegetarians kumain, at sa katunayan ang mga ito ay pinaka-nangangailangan ng protina paggamit. Ipaalam sa amin ngayon isaalang-alang sa kung anong mga produkto ng mas maraming protina na sila ay maaaring ligtas na kumain ng vegetarians.

Soy ay naglalaman ng 14% protina. Ito ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng mga amino acids ng halaman pinanggalingan. Ngayon toyo ay isang produkto na ganap na papalitan ang karne sa vegetarians. Mula sa mga ito ay gumagawa ng lahat ng mga analogues ng mga produkto karne. Brussels sprouts - isa sa mga pangunahing vegetarian na pagkain. Ito ay naglalaman ng 9% protina. Cereals pa rin ang isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng protina. naglalaman ang mga ito ang tungkol sa 12% ng mga ito. Lentils - isang kapaki-pakinabang na produkto. Naglalaman ito ng 28 gramo. protina, mababa sa taba, mataas sa fiber at vitamin c. V.

Sa anong mga produkto ng mas maraming protina kaysa sa mga na natalakay na natin? Una sa lahat, ito ay keso. Ito ay naglalaman ng 30% protina. Ngunit kung mawalan ka ng timbang, mag-ingat kapag natupok bilang cheese ay napakataas na sa calories. Bird ay naglalaman ng tungkol sa 20% protina. Ang karne ay ganap na hinihigop ng katawan, at mababang-calorie. Samakatuwid, ang mga ibon ay inirerekomenda upang isama sa diyeta. Sa atay, at isda protina nilalaman ay umabot sa 25%. Karamihan ay mayaman sa amino acids, salmon, bagoong, tuna, sardines, alumahan, mullet at saithe.

Protina ay napakahalaga para sa katawan. Kung hindi siya ay dumating sa tamang dami, ang katawan ay nagsisimula upang alisan ng tubig mismo, paghila ng kanilang sariling mga amino acids. Ito ay humantong sa pagkaubos, lalo na kalamnan. Sa itaas namin napag-usapan, sa kung anong mga produkto ng mas maraming protina. At ang mga karne-mangangain at isang vegetarian ay makakahanap ng isang produkto na ay magbibigay ng mga ito sa sagad na sakop ng amino acids.