Bakit kailangan mong maging soup sa menu?

malusog na pagkain mga tagahanga ay may naririnig ang tungkol sa mga benepisyo ng mga sariwang juices. Ngunit ano ang tungkol sa soups gulay at broths? Eksperto ay naniniwala na sa naturang mga pagkaing ay mas kapaki-pakinabang kung ihahambing sa sariwang. Siyempre, hindi mo na kailangang muling itayo ang ganap na kapangyarihan sa pamamagitan ng sinasakripisyo ang pangalawang dish at salads. Gayunpaman, pagkain ng isang iba't-ibang ng malusog na sabaw sa araw-araw - ang karapatan na desisyon.

Ang mga pakinabang ng mababang-calorie sopas bago tanghalian

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Appetite, ito ay natagpuan na ang isang mababang-calorie sopas plato (sa rate na 130 calories para sa mga kababaihan at 170 para sa mga kalalakihan) bago hapunan ay gumagawa ng mga tao kumonsumo ng 20 porsiyento ng mas kaunting mga calories sa isang buong araw. Ito ay lumiliko out, sabaw ng gulay, na kung saan kumain ka sa umaga, ganap na mapigil sa iyo mula sa overeating. Kung mas gusto mong solid meryenda, kabusugan pagdating magkano mamaya. Ang mga natuklasan ay nakumpirma na sa pamamagitan ng isa pang pag-aaral ng paghahambing ng mga solid at likido pagkain sa antas ng saturation. Ito ay naka-out na keso, crackers at melon magawang sugpuin ang inyong gana bago ang susunod na pagkain ang paraan nito ay namamahala ang unang ulam.

Ang susi ay hindi pabago-bago

Bakit nutritionists kumanta odes sa papuri sopas? Ang mga bagay sa kanyang likidong hindi pagbabago at mainit na temperatura. Liquid envelop sa pader ng tiyan mas mabilis kaysa sa solid piraso ng pagkain. Hindi tulad ng juice o tubig sa sabaw ay naglalaman ng taba at calories. At na nangangahulugan na ang ilang mga karagdagang panahon, siya ay mananatili sa tiyan. Iyon ay kung bakit ang mga tao na kumain ng gulay na sopas para sa tanghalian, huwag mag-mahusay para sa natitirang bahagi ng araw.

Bagaman ang ilang mga pag-aaral ipakita na hindi pabago-bago ay hindi mahalaga, ayon sa ilang mga estima mas likido pagpipilian gumana kahit na mas mahusay na kumpara sa soups, niligis na patatas, o chicken noodle. Kabuuang oras ng pagkain ay mayroon ding halaga. Hindi tulad ng smoothies, na kung saan ay maaaring maging sinipsip sa pamamagitan ng isang dayami para sa isang ilang segundo, hot soups ay karaniwang natupok sa isang mas mabagal na tulin ng lakad. Sa katunayan, pare-parehong bilis ng isang pagkain ay tumutulong sa tingin mo mas bibigyang kasiyahan sa buong araw. Ang ibig sabihin nito ay i-save mo ang iyong sarili mula sa overeating.

maliit na eksperimento

Lagyan ng check ang mga pakinabang sa mga unang mga pagkaing maaari mong gawin ang isang maliit na masarap na eksperimento. Simulan ang pagkain na may hindi isang sanwits o salad at isang sopas. Ngunit bago mo ilagay ang isang kutsara sa isang mangkok, siguraduhin na hindi mo na makaabala. Sa harap ng mga mata ay hindi dapat maging mga pahayagan at mga gadget. Tumuon sa mga pagkain, kumain ng dahan-dahan. Pagkatapos na kailangan mong kumain ng isang bahagi ng main course. Well, malamang na gusto mong ipadala sa kanyang bibig upang kumain ng sandwich o salad, biglang may gawi na zero.

Ang isang simpleng diskarte

Ito simpleng diskarte sa pangmatagalan ay magbibigay sa ilang mga prutas. Alam mo na na sa karaniwan, ang sopas ay ginagawang posible upang ubusin ang 20 porsiyento ng mas kaunting mga calories para sa buong araw. Ang ibig sabihin nito hindi na kailangan para sa iyo upang mag-alala tungkol diets. Sa karagdagan, ang tiyan ay salamat sa iyo para sa kung ano hindi mo bigyan siya ng gastritis o ulcer. Lamang isipin kung magkano ang dagdag na padding, patakbuhin mo ang panganib ng hindi papansin ang sopas bilang pangunahing ulam araw-araw na diyeta. Well, pagkatapos, na sa karagdagan sa sabaw "naka-attach" gulay, aromatic pampalasa at sariwang herbs - ay isa pang malusog na bonus. Kaya ikaw ay maaaring upang matustusan ang katawan na may antioxidants at bitamina.

Sopas mag-iba sa calories

Siyempre, hindi lahat ng Sopas ay pantay-pantay sa calories at gamitin. Halimbawa, ang tradisyonal na sopas na may bacon - ito ay hindi ang parehong bagay bilang liwanag na sopas ng pinaasim na repolyo. Ang pinaka-malusog na mga pagpipilian maaari mong ihanda ang iyong sarili. Ngunit ang restaurant soups mas mahusay na hindi pinagkakatiwalaan. Sa panahon ng pagluluto, subukan upang maiwasan ang calorie pork sabaw, gulay Pagprito sa tinunaw na taba, mabigat na cream, keso at maraming mga patatas. At, siyempre, mayonesa bilang pagpuno ay dapat na ibinukod.

Pagbigkas nang walang paghahanda bilang isa sa mga pagpipilian sa paghahanap ng mga ideya

Pagluluto sopas sa araw-araw ay hindi na walang isang makatarungang ibahagi ng pagbigkas nang walang paghahanda. Take bilang isang batayan para sa ilan sa mga pangunahing mga lihim, at pagkatapos ang lahat ng bagay ay depende sa iyong imahinasyon. Ito ay mas mahusay na kung Pagprito tinadtad mga sibuyas at bawang, ikaw ay hindi makagawa ng mirasol langis o mantika at langis ng oliba. Ngunit ang isa pang malusog na pagpipilian - ito ay langis ng niyog. Bukod sa tradisyunal na repolyo at karot, gumawa ng mga sopas pagkakaiba-iba, kung saan ang mga ingredients ay kamatis, brokuli, kintsay, kuliplor. Maaari mong gamitin ang yari pagpipilian powder, ngunit lamang kung mayroong isang minimal na halaga ng asin at preservatives. Sa karagdagan, ang paggamit ng Italian herbs at pampalasa halo: turmerik, kumin, kanela at kulantro.