Ano sa feed sa isang nursing ina? Tea para sa mga ina nursing. Hypoallergenic Produkto para sa lactating ina

Kung pagkatapos ng kapanganakan sa palagay ng isang babae lamang tungkol sa kung paano upang masiyahan ang isang bata, kamag-anak ay karaniwang iaangat ng isa pang tanong: " Ano sa feed sa isang nursing ina?" Maraming mga tao ay may misconceptions ay nabuo na lata at hindi maaaring magkaroon sa ang panahon ng paggagatas. Bilang isang resulta, ang ilang mga kababaihan sundin ang isang mahigpit na diyeta na ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din lubhang mapanganib. Kaya, kung ano sa feed na ang pagpapasuso ina? Ano ang mga pagkain ay dapat na naroroon sa mga pagkain, at mula sa kung ano ay upang tumanggi? Maaari isa nursing ina mansanas, citrus na prutas, kape, mushroom? Ang lahat ng ito at marami pang iba na naglalarawan sa mga artikulo.

Ang mekanismo ng pagbubuo ng gatas

Ang pangunahing panuntunan - upang gumawa ng buhay ng isang iba't-ibang ng mga pagkain na may minimal na preservatives at dyes. Sa isang lipunan na kumalat ang mitolohiya na pagkain sa panahon ng paggagatas ay kinakailangan para sa dalawa, dahil ang halaga ng gatas ay depende sa halaga ng food hinihigop. Sa katunayan, ito ay isang malaking pagkakamali. Pagpapasuso - isang natural na proseso! Ina Nature ay kinuha pag-aalaga ng na, nang walang kinalaman sa kapaligiran mga kadahilanan sa dibdib ng gatas ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga sangkap para sa mga sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang mga bata ng pag-aanak at nakakataba at sa mga araw ng pang-aalipin, at sa panahon ng digmaan. Milk volume ay nakasalalay lamang sa kung gaano kahusay ang bata grasps ang dibdib at ang bilang ng mga attachment.

Araw-araw paggagatas ay tumatagal ng tungkol sa pitong daan calories. Kung ang menu matapos ang panganganak ng sapat at balanseng, at pagkatapos ay sa proseso ng limandaang calories ng pagkain natupok at ang natitirang dalawang daang nanggaling mula sa taba depots. Katawan sa panahon ng pagbubuntis accumulates taba Taglay partikular para sa produksyon ng gatas ng ina. Kung ang isang babae ay kumakain hindi maganda, ito stock ay expended sa prinsipyo ng "lahat para sa harap." Na nasa nutrients gatas ay hindi nanggagaling sa pagkain, ngunit mula sa sariling tisiyu ng katawan. Samakatuwid, kahit na ang listahan ng mga pagkain para sa nursing mga ina sa pagkakaiba-iba, komposisyon ng gatas ng tao ay pa rin mas mahusay kaysa sa anumang mga artipisyal na timpla. Sa kaso ng mahinang nutrisyon at bitamina nilalaman ng taba sa gatas ay nabawasan bahagyang, at ang mga halaga ng protina at ay hindi nagbabago. Ngunit ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na maaari mong mamatay sa gutom o araw-araw ay iisa at pareho. Usapan natin ang tungkol sa mga sapilitang sitwasyon, ngunit sa pangkalahatan ito ay kanais-nais na ang pagkain ay iba-iba.

Paghihigpit sa pagkain

Bituka ng bagong panganak ay mature sapat pa upang antalahin ang mga papasok na allergens gatas, upang ipasok sila sa dugo. Bilang isang resulta, pinapayagan lamang ito hypoallergenic mga produkto para sa mga ina nursing. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng citrus na prutas, soybeans, red gulay, honey, pagkaing-dagat, nuts, itlog, kape, ubas, mushroom, tsokolate, gatas ng baka, kakaw. Hindi ito nangangahulugan na hindi sila maaaring kumain. Maaari mong, ngunit kailangan mong ipasok sa pagkain dahan-dahan, sa maliit na halaga. Kung ang iyong anak ay may allergy reaksyon sa isang produkto ay hindi (ay hindi siniyasat ng pagbabalat o pamumula ng balat, pagbabago sa stool, nadagdagan utot), ito ay posible upang madagdagan ang lakas ng tunog natupok. At kung ang reaksyon ay lumitaw na ibubukod mula sa produkto ng pagkain.

Ano ay hindi?

Ito ay kinakailangan upang ganap na sumuko alak at kakaibang pagkain. Bukod dito, ang mga produkto pinapayuhan lactating ina - ay ang lahat ng mga na naglalaman ng preservatives, nutritional supplements (sakarina, glutamates, nitrates, cyclamates, aspirin), artipisyal na kulay.

Huwag lumampas ang luto ito at upang ibukod ang isang partikular na produkto mula sa diyeta ganap, kahit na kung ang bata hiyang dito arises. Kapag ang isang maliit na halaga sa gatas sa katawan ng bata ay ipinakilala alerdyen, ang bata patungo roon gumagawa tolerance (food tolerance), na ginagawang posible upang maiwasan ang mga hinaharap na pangyayari ng ang reaksyon.

Nutrisyon sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan

Pagkain ay dapat na madaling natutunaw, sa gayon ay hindi nangangailangan ng isang mataas na aktibidad ng sistema ng pagtunaw upang iproseso ang mga ito. Ano ang maaari kong kumain? Lactating ina sa unang araw pagkatapos ng panganganak ay pinahihintulutan crackers o puting tinapay (hindi masyadong sariwang), mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, kepe, cottage cheese, sa maliit na halaga - ang mantikilya at kulay-gatas). Para sa almusal maaari mong kumain ng keyk na keso o isang gatas porridge para sa tanghalian - sabaw ng gulay. Mula drinks pinapayagan juices, jelly, prutas inumin mula sa prutas.

Mula sa ikalawang araw ng pagkain na ito ay ipinapayong upang ipasok ang karne. Ito ay isang pangunahing pinagkukunan ng kumpletong protina, mahalaga para sa normal na buhay ng sanggol. Meat ay maaaring gamitin sa anyo ng steam o ordinaryong meatballs, meatballs, pinakuluang. mga miyembro ng pamilya ay madalas na mag-alala tungkol sa kung ano sa feed na ang nursing ina, naniniwala iba't ibang mga hindi na-verify mapagkukunan ng impormasyon, na nagreresulta sa isang form para sa isang babae sa maling diyeta. Halimbawa, mayroong isang pagpuna na ang momya sa postpartum panahon ay kinakailangan na magbigay ng pagkain ng karne, dahil ito diumano ang mahirap na digest. Mapanlinlang ito. Specialists pinatunayan na ang pagkonsumo ng mga produkto ng karne ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan ng babae matapos manganak, at nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang nawala lupa.

Sa normal na operasyon, ang bituka, mula sa ikatlong araw pagkatapos ng kapanganakan, maaari kang magkaroon ng lahat ng mga bagay na kung saan ikaw ay bihasa. Ang listahan para sa mga produkto nursing ina ay dapat hindi lamang isama ang bawang at sibuyas dahil ang mga gulay ay maaaring gumawa ng ang gatas lasa at amoy.

malusog na pagkain

Pagpapasuso eksperto inirerekomenda upang kumain sa panahon ng paggagatas:

• gulay: pipino, mga kamatis, repolyo at kuliplor, talong, kalabasa, singkamas, litsugas, mga batang beans, karot, pulang beets;
• bunga: peras, mga aprikot, mga plum, mansanas, mga granada;
• berries: seresa, pula at itim kurant, aronia, cherry, prambuwesas, gusberi.

Oo, huwag magulat ka! Siyempre, hanggang kamakailan beans, mga aprikot at peras, upang sabihin wala ng repolyo at cucumber, ay mahigpit na ipinagbabawal, sa isang emergency, kaya na magsalita. Ngunit ang mabilog maliit na batang lalaki ay may upang kahit papaano ay masanay sa iyong normal na pagkain? Kailangan mong! Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na dahan-dahan idinagdag sa diyeta, siyempre, na may isang mata sa kalagayan ng sanggol. Hindi ito nangangahulugan na ang ina umupo at kumain prambuwesas pound o kilo ng mga aprikot. Sa ang pangangailangan na malaman kung kailan upang ihinto, ang menu ay dapat na balanse. Upang matiyak ang sapat na nutrisyon, isang araw upang kumain ng 180-200 gramo ng karne o isda, 100-150 gramo ng nipa hut keso, o 500-700 milliliters ng gatas, 15-20 gramo ng mantikilya, 200-300 g ng prutas, 20-30 gramo ng kulay-gatas o cream, 20-30 gramo ng keso, 10-15 gramo ng halaman langis, isa itlog, 500-600 gramo ng gulay, 40 gramo ng siryal (oats, bakwit, at iba pa.), hindi hihigit sa 500 gramo ng tinapay. Ano sa feed sa isang nursing ina? Oo, halos lahat ng bagay! Siya ay maaaring kahit na magkaroon ng pinaasim na repolyo. Ngunit ito ay mahalaga para sa araw na sumunod sa diyeta. Tungkol sa kanya ngayon at magpahayag.

diyeta

Mga produkto sa GV (nagpapasuso) ay hindi palaging mahusay na hinihigop, dahil sa oras na iyon ang lahat ng mga system at mga bahagi ng katawan gumana sa isang partikular na ritmo. Dapat kumain ng lima o anim na beses sa isang araw para 20-30 minuto bago pagpapakain. agwat na ito ay kailangang i-load reflex nagbabalik gatas, at ang kid nakuha ko sa sapat na dami. Bago ang unang umaga ng pagpapakain (sa 06:00) hindi ka maaaring kumain, ngunit bago ang pangalawang (alas-nuwebe ng umaga), ito ay kinakailangan na magkaroon ng almusal. Bago ang ikatlong (sa oras ng araw) upang kumain ng tanghalian, bago ang ika-apat (alas-kuwatro) ay may tanghalian, bago ang ika-limang (alas-siyete) popoldnichayte: kumain ng ilang mga prutas at iba pang mga madaling natutunaw pagkain na may carbohydrates, uminom ng tsaa, bago ang ika-anim (sampung pm) hapunan.

Oo, huwag magulat, ang iskedyul ay shifted bahagyang pababa (late tanghalian, brunch at hapunan). Pagpapakain rehimen ay dapat na binuo upang ang almusal (ang unang) ay ang kabuuang ration 1/3, tanghalian - ng kaunti pa kaysa sa 1/3, at B (pangalawang), tanghalian at hapunan (ang lahat ng sama-sama) - isang maliit na mas mababa sa 1 / 3. Pagkain dapat hindi biglaan, hindi sa run, at ng dulang, sinusukat, upang ang pagkain ay mahusay na hinihigop.

carbohydrates

Ang pagkain ng bawat taong carbohydrates sumakop sa isang malaking proporsyon, tulad ng ginagawa nila ang lahat ng enerhiya paggasta ng katawan. Limampu't sa pitumpung porsiyento ng calories sa bawat araw na menu ay kinakailangan sa mga organic na mga sangkap. Ito ay pinatunayan na sa pagitan ng halaga ng carbohydrates natupok ng isang nursing ina at sanggol na timbang na pagtaas ng isang direktang koneksyon. Kung ang sangkap pumasok sa katawan ng isang sanggol sa isang labis na halaga, ito ay makakuha ng timbang itaas ang mga pamantayan, at vice versa.

Angkop na pagkain para sa mga ina na may karbohidrat - ay mga gulay, cereal, prutas, tinapay na ginawa mula sa trigo harina (eg tinapay "Health" na may isang paghahalo ng bran). Muli, dapat itong sinabi tungkol sa mga raw na prutas at gulay. ang mga ito ay ganap na ligtas para sa mga sanggol, at lahat ng mga ideya tungkol sa kanilang mga panganib lang walang batayan. Ang higit pang mga berries sa pagkain, prutas at gulay (na kung saan kami ay inilista sa itaas), ang mas mayamang sa mineral at bitamina na gatas.

Hiwalay ito ay kinakailangan upang palayasin stereotypes tungkol sa mansanas. Para sa ilang mga dahilan, maraming naniniwala na ang mga prutas sa panahon ng paggagatas ay mahigpit na kontraindikado. Para sa mga taong pa rin magkaroon ng pagdududa sa kung nursing ina mansanas, muli malakas sabihin: siyempre maaari mong! Ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito kasama ang numero sa menu at alam kung kailan hihinto. Mas mahusay na upang kumain ng mga berdeng gulay, mayroon silang higit pang mga mineral, bitamina at iron. Ngunit maaari mong kumain at pula, lamang ang pre-pag-clear ang mga ito mula sa balat - na ito ay naglalaman ng isang sangkap na pangulay na maaaring kumilos alerdyen.

fats

Para sa katawan taba count hangga't carbohydrates, dahil ang mga ito ay kasama sa ang istraktura ng lahat ng tisyu. Produkto para sa lactating ina ay dapat isama ang mga kuwadro gulay (olive, mirasol, cottonseed, toyo, mais, hemp seed oil , at iba pa.) At mga hayop (clarified butter). Kung nakatanggap ka ng mas mababa taba, ang kalusugan ng parehong mga bata at ina na lumala sa paglipas ng panahon. Ngunit ang isang surplus ng mga sangkap ay lubhang nakakaapekto sa katawan: ang mga kondisyon para sa paglitaw ng anemia, binawasan paglaban sa impeksiyon, worsening ang kamadalian sa pagkatunaw ng kaltsyum. Upang maiwasan ang labis na taba kita, ito ay kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng mga nogales - ang mga ito taasan ang taba nilalaman ng gatas. Ito ay pinakamahusay na upang gamitin ang taba na natagpuan sa pagawaan ng gatas produkto (kulay-gatas, cream, butter) at ang gatas, pati na rin ang gulay mga kuwadro.

Organic compounds na nakapaloob sa karne ng tupa, karne ng baka at mantika, margarina, digested mas masahol pa, hindi sila makikinabang ang nursing ina at anak. Ang araw-araw magrasyon kailangang isama limampung gramo ng taba, ang mga natitira napupunta sa katawan sa iba pang mga produkto.

bitamina

Bukod sa mga pangunahing sangkap, nakausli plastic materyal at pinagkukunan ng enerhiya sa pagkain ay dapat naroroon compounds kinakailangan upang umalalay buhay. Ang mga ito ay bitamina. Sila ay hindi synthesized sa pamamagitan ng mga cell, ang mga ito ay samakatuwid ay mahalaga. Ang pinaka-mahalagang biological papel na ginagampanan ng bitamina ay na sila ay kasama sa hormones at enzymes - biological catalysts ay isang malakas na regulator ng metabolic proseso. Ngayong mga araw na may mga dose-dosenang mga bitamina, gayunpaman, mapilit kinakailangan para sa buhay ay hindi lahat.

Ang nutritional nursing mga ina ay ang pinaka-mahalaga:

1. Bitamina A - isang compound kung saan ay lubos na natutunaw sa taba. Ang pangangailangan para sa bitamina A habang nagpapasuso ay dalawa't kalahating milligrams sa bawat araw. Sa isang malaking bilang na nakapaloob sa langis ng isda (sa gramo labinsiyam na raan milligrams ng Vitamin A ng produkto) at karne ng baka atay (isang daang gramo - labinlimang milligrams). Gayundin produkto na kung saan ay maaaring maging nursing ina upang gamitin upang madagdagan ang paggamit ng isang naibigay na organic compound ay kinabibilangan ng mantikilya at gatas (lalo na sa tag-araw at tag-lagas, kapag inihanda sa feed lot hayop karotina - probaytamin A). Karotina sa malaking dami, at kahit na red peppers, karot, mga kamatis at mga aprikot. Ngunit sa mga kuwadro gulay halos absent sinabi elemento.

2. Bitamina B1. Ang araw-araw na demand para sa mga ito ay 5 milligrams. Ang pangunahing pinagmumulan - cereal at cereal produkto. Ngunit tandaan na ang karamihan ng bitamina B1 nakapaloob hindi sa grain, at sa panlabas na layer, kaya karamihan sa mga ito ay nawala sa produksyon ng mga puting harina, pinakintab na rice at iba pang mga pinong mga produkto. Dahil dito, ito ay inirerekomenda upang pumili ng mga produkto ng palay na ginawa mula sa Bran at trigo harina. Maraming bitamina B1 ay nilalaman sa peas, obena at bakwit, wheat bread harina na ginawa mula sa una at ikalawang grado, beans, karne ng usa, lebadura, baboy, karne ng baka.

2. Bitamina B2 (riboflavin). Gamit ang kakulangan ng materyal na ito slows paglago sa mga bata, sa mga sulok ng bibig ay nabuo bitak at sugat, inflamed mauhog membranes ng mata, balat natuklap. Ang araw-araw na kinakailangan para sa riboflavin lactating kababaihan - 3.5 milligram. Magandang mapagkukunan ay keso, itlog, karne, gatas, keso, atay. Karamihan sa mga materyal na natagpuan sa lebadura.

3. Vitamin C araw-araw na kinakailangan - 100-200 milligrams. Kunin ang materyal ay maaaring gawin ng maraming mga prutas, berries at gulay: red peppers, mga kamatis, repolyo, spinach, itim kurant, pula, rosas hips, dalanghita, mansanas, mga milokoton, mga limon. Sa taglamig, bilang isang pinagmulan ng bitamina C ay maaaring gamitin patatas, pinaasim na repolyo (isang daang gramo ng naturang meryenda ay nagbibigay ng dalawampu't milligrams ng bitamina C).

4. Bitamina PP (Niacin). Sa pamamagitan ng kakulangan bubuo pelagra (balat pamamaga). Sa pamamagitan ng pagkain araw-araw na katawan nursing ina ay dapat dumating sa 10-15 milligrams ng materyal na ito. Upang masiyahan ang tulad ng isang pangangailangan ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng protina. Ang pangunahing pinagmumulan ng niacin - isda, karne, patatas, itlog, rye at trigo tinapay, oatmeal at bakwit mga dinikdik na mga butil, beans, lebadura, repolyo.

mineral asing-gamot

katawan Ang isang babae habang nagpapasuso ay nangangailangan ng isang regular na supply ng mineral asing-gamot ng potasa, posporus, magnesiyo, kaltsyum, sosa, murang luntian. Sila ay itinuturing macronutrients dahil ang katawan ng mga pangangailangan sa medyo malaki dami. Ito rin ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng bakal, mangganeso, yodo, sink, kromo, fluorine - ito micronutrients kinakailangang lakas ng tunog ay sinusukat sa milligrams o kahit ang kanilang mga fraction.

Ang pinaka-mahalagang bahagi para sa nursing mga ina paboran ang kaltsyum. Ang bata ay dapat tumanggap ng ito sa isang panahon ng paglago, dahil ito ang bumubuo sa basis ng mineral na balangkas. Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring mangyari pangingisay ang sanggol. Ito macrocell sa dibdib ng gatas ay naglalaman ng sapat na ngunit kung karagdagang nursing ina ay hindi makakatanggap sila ng mga pagkain, ang kaltsyum ay natupok bahagyang mula sa sarili nitong taglay ng mga organismo. Upang maiwasan ito, kailangan mong kumain ng keso, sardinas, yogurt, gulay, kuliplor, keso, beans, berdeng igos, at uminom ng karot juice. Sa panahon ng paggagatas ay kinakailangan upang makakuha ng dalawang gramo ng kaltsyum araw-araw.

Ang pinaka-mahalagang elemento ng trace ay bakal. Sa gabi ang katawan ay nursing mga ina na kailangan ng 15-20 milligrams. Ang iron source - isda at karne, butil (cereal).

likido

Ang papel na ginagampanan ng tubig sa katawan ng tao ay hindi maaaring overestimated. At ang pangangailangan para sa mga ito ng higit pang mga pagtaas sa dibdib-pagpapakain panahon. Ngunit huwag uminom ng higit sa gusto mo, o paggagatas ay maaaring tumaas. Sa araw ay dapat ubusin hanggang sa dalawang liters ng likido, kung saan ang araw-araw ihi ng ihi ay dapat na isang-kalahating litro. hindi dapat uminom pagkatapos ng huling pagpapakain (sa gabi), ito ay humantong sa isang pagtaas sa gatas produksyon, pati na rin ang pahinga sa pagitan ng umaga at gabi pagpapakain ng mas maraming bilang ng anim na oras sa isang babae roon na ng karagdagang load sa puso.

Very kapaki-pakinabang na mga kagamitan sa pagtimpla ng nursing mga ina sa mga nilalaman ng haras. component na ito ay mula noong sinaunang panahon ay ginagamit upang pasiglahin paggagatas. Sales sa mga nakaraang taon na nakita ng isang pulutong ng mga produkto sa pagkakaroon ng haras. Inirerekumenda namin na subukan ang mga kagamitan sa pagtimpla ng nursing mga ina mula sa kumpanya "Granny Lukoshko". "Natal" ay isa ring popular na mga kagamitan sa pagtimpla Austrian produksyon.

Pagkain para sa mga ina nursing. mga recipe

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mahalagang papel nilalaro sa pamamagitan ng karne sa diyeta. Gamitin maaari itong inihurnong, pinakuluang, nilaga. Huwag mag-atubiling upang kumain ng manok, pabo, karne ng baka, baboy (masyadong taba), kuneho at iba pa. Sa kung paano upang pakuluin ang karne malamang na alam lahat ng bagay. Ngunit kung paano maghurno ito ng tama, ilang kaalaman. Sabihin namin sa iyo kung paano maghurno karne sa oven.

Kumuha ng isang maliit na piraso ng lomo (limang daang gramo), Banlawan, pagkatapos Pat dry sa isang tuwalya. Kuskusin ang karne na may asin. Gamitin bay dahon, toyo, suka, black pepper at mga katulad nito ay hindi inirerekomenda. I-wrap ang tanggalan ng buto sa foil, lugar sa isang lalagyan at ilagay sa preheated oven. Pagbe-bake ng oras at temperatura ay depende sa uri ng karne. Sa anumang kaso, limang minuto bago ang kahandaan, palawakin ang foil upang magbigay ng isang piraso ng browned. Tapos na! Maaari mong kumain ng karne na may isang palamuti o ginagamit para sa mga sandwich.

Sopas - isang kinakailangang pagkain para sa lactating ina. Recipes mga tiyak na pagkain ay hindi dapat bigyan, dahil umiiral ang mga ito sa kasaganaan. Tumingin sa anumang cookbook at piliin ang pinakamahusay para sa iyo, batay sa kagustuhan sa panlasa. Ang tanging bagay na nagkakahalaga mentioning - ay hindi kasama sa unang buwan ng diyeta okroshka, borsch at Sopas na naglalaman ng beans, peas at iba pang mga munggo. Ngunit ang manok sabaw na may noodles, cereals, gulay na sopas - ito ay kung ano mismo ang kailangan mo sa panahon ng paggagatas. Kalusugan sa iyo at sa iyong sanggol!