Elena Malysheva Diet - isang simple at epektibong paraan upang mangayayat nang walang sakit

Para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang ay nag-aalok ng maraming iba't ibang mga pagpipilian upang gawin ito, ngunit ang isa sa mga pinaka-epektibong - ito ay isang diyeta Eleny Malyshevoy. Ang pangunahing tampok na Tinutukoy ang program na ito slimming Elena Malysheva tawag-o kawalan ng mahigpit na limitasyon sa paggamit ng pagkain. Sa kabilang banda, Elena Malysheva diyeta ay Matindi ang laban sa gutom.

Bilang may-akda Elena Malysheva paraan ng pagbaba ng timbang ay napaka-simple at ay ang rebisyon ng pagkain at hanay ng mga pagkain natupok. Ito ay kinakailangan lamang upang sundin ang dalawang pangunahing mga patakaran.

Mamuno isa. Ang pag-aayuno ay ganap na hindi katanggap-tanggap sa anumang anyo. Physiologically, ang napaka likas na katangian ng ating katawan ay isagawa sa gayon na kapag panahon ng isang mahabang oras nang husto pagkaing nakapagpalusog deficiencies kasama "kaligtasan ng buhay ng mekanismo". Ang ibig sabihin nito sa kasanayan na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno, siyempre, ito ay posible at kahit na medyo mabilis. Ngunit sa unang pagkakataon, kapag muli ay itinustos pagkain, kahit na sa maliit na halaga, ay ang akumulasyon ng mga nutrients "sa reserve" ay sa anyo ng taba. Katawan na ito ay naghahanda para sa isang bagong kagutuman strike, medyas up para sa hinaharap. Kahit kami ay may nutritionists tiyak na termino, na tinatawag nilang isang estado ng "rebound effect" kapag ang mga hard-type kgs ay hindi lamang bumalik muli, ngunit idinagdag sa mga ito higit pa at higit pa.

Second Rule. Pag-aaral kung paano kumain. May maaari at dapat na, ngunit sa maliit na bahagi sa oras na inilaan. Elena Malysheva Diet ay nagsasangkot kumakain ng pagkain limang beses. Sa mga ito, tatlong mga pangunahing, at dalawang higit pang mga opsyonal. Ito ang pinaka-kumportable na mode na nagbibigay-daan sa mga tagahanga na kumain ng mabuti, hindi nabibilang sa isang estado ng shock dahil sa ang mahabang "gutom pause."

Kaya, pagkain umaga ng alas-otso ng umaga. pagkain ay dapat isama oatmeal, ngunit hindi luto, kundi lang malaki ang tubig sa tubig na kumukulo. Of course, bago makatanggap ng ulam ay dapat ostkdit sa isang angkop na temperatura. Bilang karagdagan sa isang mahabang kabusugan, oatmeal tumutulong sa mapupuksa ang katawan ng hindi ginustong mga kolesterol. Idagdag sa mga pangunahing pagkain ay maaaring maging mababang-taba yogurt o, Bilang kahalili, maaari ring gamitin ang yogurt na may mababang taba na nilalaman.

Next isang pangalawang run sa tanghalian ay sa tanghali. Sa oras na ito, dapat mong gamitin ang mga kinakailangang halaga ng protina. Makita nang husto angkop lean pinakuluang karne (karne ng usa, karne ng baka), manok (manok, pabo), nilagang itlog, isda, paghilig steam. Lahat ay may upang maging handa na may isang minimal na halaga ng asin.

Hapunan nang hindi lalampas sa alas siyete ng gabi. Angkop para sa paggamit ng anumang uri ng gulay salad na may gulay (toyo, canola, olive) langis. Drink dinner lamang ang yogurt na may mababang taba na nilalaman. Umakma ang pagkain ay maaaring pinakuluang manok itlog.

Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari mong ipasok ang dalawang karagdagang at kumain ng ilang mga mansanas upang pumili mula sa, o ang parehong halaga ng dalanghita. Sa matinding kaso, maaari silang ma-papalitan ng anumang iba pang mga prutas.

Upang kontrolin ang halaga ng pagkain agad diyeta Eleny Malyshevoy nag-aalok upang gamitin ang paraan ng pagbibilang ng calories. Kinakailangan upang magpatuloy mula sa mga pangangailangan ng ang average na figure ng 1,200 kcal bawat araw. Bago mo gamitin ang mga produkto, kalkulahin ang kanilang tinatayang enerhiya halaga.

Dapat din itong makitid ang isip sa isip na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad at ang pangangailangan upang sapat na pagtaas sa kilocalories. Ito ay pinakamahusay na upang makalkula ang tinatayang mga numero gamit ang isang doktor - isang nutrisyunista.

Partikular na atensiyon ay binabayaran sa sikolohikal na mga kadahilanan. Sa panahon ng pagkain ay hindi kinakailangan upang tumakbo nang mabilis kahit saan, at kumain ng dahan-dahan, pagsasagawa ng isang panloob na dialogue na may katawan, na parang pagtugon sa kanya na may kapuri-puri mga salitang "Kumain, kukunin ko na pakainin ka na rin." Ito nag-aambag sa sagad saturation at pagsipsip ng pagkain.

Bilang siya argues Elena Malysheva paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang na binuo ngunit din nasubok ito para sa maraming mga taon at ay naging isang uri ng malusog na pamumuhay. Maaari mong sundin ang mga pagpapaunlad at siguraduhin na ang pagkain Eleny Malyshevoy ring maging ang mga pamantayan ng kapangyarihan para sa buhay. Ngunit maaari kang bahagyang bumalik sa dating style ng pagkain, resorting sa ganitong uri ng pagkain kung kinakailangan.