Ano ang flexibility ng katawan, kung paano bumuo, ang complex ng gymnastic exercises

Alam ng lahat na sa isang malusog na katawan - isang malusog na isip. Gayunpaman, hindi lahat ay sumunod sa alituntuning ito. Ang kakayahang umangkop ay isa sa pinakamahalagang mga parameter ng isang malusog na kondisyon ng katawan. Ano ang flexibility? Ito ay walang higit pa kaysa sa kakayahan ng katawan upang ilipat sa ang pinakamalaking amplitude. Tingnan natin kung ano ang flexibility, kung bakit kailangan natin ito at kung paano ito maaaring sanayin.

Pagbuo ng kakayahang umangkop

Ang kakayahang magamit ng katawan ay maaaring at, siyempre, kailangan na sanayin. Gayunpaman, hindi ito direktang nakasalalay sa dami ng gawaing ginawa. Ang kakayahang umangkop ng isang tao ay nakasalalay sa pangunahin sa pagganap ng mga joints, na kung saan ay nagbibigay ng mga paggalaw amplitude. Ang pag-unlad nito ay maaaring maimpluwensyahan ng mga salik na ito:

• Anatomikal na katangian ng mga joints.
• Ang estado ng central nervous system.
• Pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments.
• Magkakatulad pamamahagi ng mga pag-andar sa pagitan ng mga synergist at antagonist ng mga kalamnan.
• Ang kapaligiran. Halimbawa, mas mataas ang temperatura, mas mahusay ang flexibility. Samakatuwid, bago ang session, ang mga atleta ay nagpainit.
• Edad at kasarian. Sa edad, ang kakayahang umangkop, bilang panuntunan, ay nawala. Ang mga babae ay mas nababaluktot kaysa sa mga lalaki.
• Pagsasanay sa katawan at katawan.
• Ugnayan sa pagitan ng collagen at elastin tissues.
• Ang antas ng pagpapakita ng mga reflexes (sakit at pag-abot).

Ang bawat pinagsamang may sariling kakayahang umangkop. Depende ito sa uri ng joint, ang pagkalastiko ng nakapalibot na mga ligaments at tendons, pati na rin ang kakayahan ng mga kalamnan na mahigpit at makapagpahinga.

Ang Layunin ng Flexibility

Ano ang flexibility? Ano ang layunin nito? Ito ay mula sa kakayahang umangkop na ang pangkalahatang tono ng organismo at ang pisikal na anyo ay higit sa lahat ay nakasalalay. Samakatuwid, ang mga exercise flexibility ay kasama sa lahat ng mga programa sa fitness training. Sa mga pagsasanay na ito, ang mga kalamnan, hindi mga joints at ligaments, ay higit sa lahat ay nagtrabaho. Ang mga nakaayos na mga kalamnan ay mas mahusay na magagawang makayanan ang pag-load at mas mababa ang nasugatan.

Ang mga benepisyo ng kakayahang umangkop

Ano ang flexibility? Ano ang paggamit nito para sa katawan? Ang positibong epekto ng kakayahang umangkop sa pangkalahatang tono ay maaaring nakabalangkas ng mga naturang bagay:

• Kapag ang katawan ay nasa isang static na estado sa loob ng mahabang panahon (iyon ay, sumasailalim ito ng minimal, bihirang mga naglo-load), ang mga kalamnan ay "nagpapatigas" sa isang posisyon, habang pinipilit. Ang pagbuo ng kakayahang umangkop, maaari mong mamahinga ang iyong mga kalamnan at gawing normal ang kanilang suplay ng dugo.
• Ang kakayahang umangkop ay nagdaragdag ng tibay ng katawan at paglaban sa mga virus. Na may mahusay na flexibility, maaari mong makamit ang mataas na mga resulta ng pisikal na pag-unlad, na may isang matatag na epekto sa kalusugan.
• Pagpapabuti ng kakayahang umangkop, ang isang tao ay nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw, na nagreresulta sa isang nabawasan ang posibilidad ng pinsala.
• Ang pagsasanay sa flexibility ay nagpapabilis sa proseso ng pagbawi ng katawan.
• Paggawa ng kakayahang umangkop, pinabilis namin ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong upang mapawi ang emosyonal na pagkapagod at nagbibigay ng sikolohikal na kapayapaan ng isip.

Ang pagbuo ng kakayahang umangkop

Paano upang bumuo ng kakayahang umangkop? Magagawa ito sa tulong ng masigasig, ngunit walang pag-aalinlangan na pagsasanay. Ang pangunahing bagay dito ay hindi upang lumampas ang luto ito at hindi upang bigyan ang katawan ng load na kung saan hindi pa handa. Mayroong maraming mga ehersisyo na bumuo ng kakayahang umangkop. Lahat sila ay sumusunod sa ilang mga patakaran. Sa kanilang pagsasaalang-alang at magsimula.

Pangunahing alituntunin

Paano upang bumuo ng kakayahang umangkop? Para sa mga ito, mayroong maliit na regular na ehersisyo. Kailangan mong gawin ang mga ito ng tama, at pagkatapos lamang ang resulta. Upang gawin ito, bigyang-pansin ang mga tip na ito:

1. Bago magsimula na magsanay, kailangan mong bigyan ang katawan ng 5-10 minuto ng aerobic exercise. Tumatakbo (kahit na sa lugar), tumatalon na may lubid, iba't ibang mga swings na may mga kamay at paa, gagawin ng hakbang aerobics.
2. Ang trabaho sa kakayahang umangkop ay kinakailangan sa sistematiko at regular. Ito ay sapat na para sa 2-3 klase sa isang linggo. Ang isang maliit na kahabaan ay maaaring gawin bilang singil ng hindi bababa sa bawat araw.
3. Kapag lumalawak, dagdagan ang amplitude sa maliliit na hakbang, dahan-dahan. Ang pagsisikap para sa mabilis na mga resulta ay kadalasang humahantong sa mga pinsala.
4. Gumagana lamang kapag ang buong katawan ay ganap na puro, at ang mga kalamnan ay nagpahinga.
5. I-stretch ang kalamnan sa isang pakiramdam ng banayad na sakit. Ang posisyon na ito ay dapat na itago nang hanggang sa 30 segundo, at pagkatapos ay maaari mong mamahinga ang kalamnan. Kasabay nito, kailangan mong bumalik nang maayos sa panimulang posisyon.
6. Kapaki-pakinabang na masubaybayan ang iyong damdamin at huwag malito ang tunay na sakit na may kaunting kakulangan sa ginhawa at sakit.
7. Pagkatapos ng isang ehersisyo, ito ay nagkakahalaga ng paglipat ng maayos sa susunod na hindi gumagawa ng mga mahusay na pagkaantala.
8. Ang anumang pag-load sa mga stretching na mga kalamnan ay hindi gagana para sa higit sa isang buwan at kalahati, upang ang pagsasanay ay hindi mawalan ng kahulugan, kailangan mong papagsiklabin ang mga ehersisyo.

Magsanay para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop

Panahon na upang simulan nang direkta ang pagsusuri sa mga pagsasanay na makakatulong upang bumuo ng kakayahang umangkop ng katawan. Kaya, sa ibaba ay magreresulta sa laconic complex ng gymnastic exercises, na idinisenyo para sa paunang antas ng paglawak.

1. Ang panimulang posisyon ay nakaharap sa dingding. Pagsali sa iyong mga kamay sa lock, kailangan mong iwisik ito laban sa dingding. Pagkatapos ay ang parehong bagay ay kailangang paulit-ulit sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga kamay.
2. Upang magsimula sa, kailangan mo upang makakuha ng tuwid, pinagsasama ang mga takong at bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay nasa hips. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong maayos na gumawa ng isang hanay ng mga maluho squats.
3. Matapos lumuhod at magpahinga sa kanyang mga kamay, kailangan mong i-align ang iyong likod at itaas ang isang tuhod hanggang sa maximum na taas. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa iba pang mga binti, at iba pa sa isang bilog.
4. Ang tuwid ay tuwid, ang mga binti ay nakakonekta. Lean forward, sinusubukan na maabot ang sahig. Sa pinakamataas na punto, kailangan mong ayusin sa loob ng 15-30 segundo.
5. Nakaupo sa Turkish, ang maximum na pag-abot pasulong.
6. Nakaupo sa sahig na may tuwid na mga binti, iniuunat namin ang aming mga kamay sa kahabaan ng katawan at ayusin ang katawan sa posisyon na ito. Ngayon lumipat mula sa sahig hanggang sa pinakamataas na taas.
7. Nakatayo nang direkta sa isang binti, kailangan mong maabot ang takong ng ikalawang binti sa baywang. Ang pag-aayos ng katawan sa posisyon na ito na may isang upuan, kailangan mong abutin ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay pababa, sinusubukan na maabot ang mga daliri ng unang binti. Pagkatapos ay ang parehong bagay, lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga binti.
8. Sa paglalakad sa isang paa, kailangan mong ituwid ang kabilang likod. Ito ay kinakailangan upang mahatak ang isang tuwid na binti na may isang kilusan kilusan. Pagkatapos ay karapat-dapat na ulitin ang parehong bagay, binabago ang iyong mga binti.
9. Nakatayo sa iyong mga binti hiwalayin ang balikat lapad, yumuko ang iyong mga tuhod, tumayo sa iyong mga daliri at subukan upang maabot ang iyong mga takong gamit ang iyong mga daliri.

Ang simpleng komplikadong ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na dalhin ang iyong katawan sa tono at pagbutihin ang iyong kalusugan. Ang matagumpay na pagsasanay para sa iyo at huwag kalimutan ang tungkol sa pag-iingat!