Ang pag-aayuno araw. Aayuno diyeta sa bakwit at kepe.

Marami sa atin ang nahihirapang bibigyan ng pang-matagalang diyeta, takda sa pagkonsumo ng matamis, maalat at pormal na pagkain. Ito madalas na nangyayari na ang diets mabibigo upang makamit ang ninanais na resulta. Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Nutritionists nang walang tutol igiit na walang anuman mas mahusay kaysa sa isang malusog na diyeta. Ngunit kung paano upang masanay sa isang balanseng pagkain? Paano na huminto sa pagkain ng kahit ano o bumabagsak? Ang unang hakbang sa landas na malusog na pagkain ay magiging pag-aayuno araw.

Pag-aayuno araw na diyeta ay kinakailangan upang ayusin ang kanilang mga sarili ng hindi bababa sa isang beses sa 1-2 na linggo. Sa kasong ito, mahalagang kaayusan at dalas. Mini diyeta hindi lamang linisin ang aming katawan, ngunit din magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang. Ito ay nasa sa araw ng discharge mula sa katawan ay maaaring kunin sa mapanganib na mga toxins at kumuha alisan ng lungkot sa tiyan. Gayundin, salamat sa mga regular na araw ng paglabas ay makikita mo maranasan ang kadalian at mabuting espiritu, makakuha ng positibong damdamin. Kapag hugas ng katawan sa pag-aayuno araw ay posible na mawalan ng 1-2 kilo, ngunit huwag isipin na ikaw ay kumuha alisan ng taba. Ang mga kgs - tubig katawan.

Ayon sa statistics, ang mga araw ng alwas helpful sa halos lahat, ngunit kung mayroon kang mga alinlangan tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga pamamaraan, ito ay marapat na kumunsulta sa iyong doktor, na payuhan ang mga indibidwal na diyeta. Para sa iba pa, may mga pangkaraniwan at epektibong paraan upang harapin ang labis na timbang sa isang araw.

Panuntunan aayuno araw

Inihahanda ang iyong katawan para sa araw na walang isang pulutong ng mga pagkain, dapat mong tandaan na ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga eksperto, kung hindi mo nais na saktan ang iyong sarili.

1. Magsagawa ng mga day-aayuno sa araw sa bakasyon o sa bahay. Ang lahat ng mga naglo-load (mental at pisikal na) ay kontraindikado. sa araw na ito maaari mong gastusin sa panonood ng TV o sa beach. Dalhin ang iyong sarili upang maiwasan ang anumang mga saloobin tungkol sa pagkain.
2. Sa pag-aayuno araw-kapaki-pakinabang bath, sauna, swimming pool. Kung maaari, siguraduhin na pumunta doon.
3. Pinakamahalaga, mangyaring mag-tubig. Sa araw na ito, kailangan mong uminom ng hanggang sa 3 liters ng tubig. Standard rate - 2 liters ng malinis na tubig. Sa araw ng hugas ng tubig ay kinakailangan higit pa.
4. Ito ay hindi kinakailangan sa pag-inom diuretics at laxatives. Ito ay mapanganib para sa kalusugan.

Mayroong ilang mga uri ng mga discharges:

Protein araw. Mga araw na ito dapat kumain lamang mga pagkain na naglalaman ng protina, lalo, yogurt, isda, karne, keso. Hibla pagkain ay maaaring tumagal ng higit sa isang araw, kapag ang katawan perceives ito nang normal. Tungkol sa ang tanging kepe diyeta ibaba.

Taba araw. Gatas, cream at iba pang pagawaan ng gatas mga produkto na naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba suit mo.

Carbohydrate araw. Huwag isipin na ang carbohydrates - ito ay lamang ng sweets at asukal. Isang beses sa isang linggo, kailangan mo ng carbohydrates tulad ng kanin, mansanas, cucumber, bakwit. Ito ay ang mga produktong ito ay itinuturing na ang pinaka-kapaki-pakinabang at malusog.

Kepe discharge araw

Sa araw na ito, kakailanganin mo ng hindi bababa sa isang litro ng mababang-taba yogurt. Sa loob lamang ng isang araw Kayo ang may pananagutan para sa alwas inumin sa hindi bababa sa 6 baso iyo. Simple yogurt ay pinagsama o pinalitan na may prutas yogurt o bifidus yogurt. Ito ay pinapayagan ang paggamit ng mga natural na yogurt na walang mga additives. Sa araw na ito, maaari kang uminom ng tubig, ngunit may ay hindi maaaring maging sa anumang kaso. Kepe diyeta ay hindi makapinsala sa iyong katawan, kung ulitin mo ito bawat dalawang linggo.

Pag-aayuno araw sa bakwit

Bakwit discharge araw ay itinuturing na ang pinaka-epektibong at kapaki-pakinabang sa gitna ng maraming mga diets. Bakwit dapat kumain ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang maximum na kataga ng bakwit diyeta - 3 mga araw. Bakwit - isang produkto ng karbohidrat. Ito ay naglalaman ng maraming nutrients na magbigay ng kontribusyon sa kalusugan pagpapabuti. Alam ng lahat na ang mga bakwit - isang mapagkukunan ng bakal at mineral, ito ay sa loob nito mga elemento kailangan namin ng karagdagang kaysa sa iba pang mga produkto. Sa tuktok ng bakwit iba't ibang mga mababang-calorie, na hindi maaaring ngunit magalak. Bakwit discharge araw ay hindi lamang makatulong upang mawalan ng ilang kilo, ngunit din mapabuti ang iyong katawan.

Sa araw ng pagkonsumo ng bakwit ay hindi pinapayagan iba pang mga pagkain ng paggamit. Maaari kang uminom ng kepe at mineral na tubig. Ang paggamit ng bakwit marahil sa isang iba't ibang mga form. Maaari mong i-magluto ng sinigang sa tubig na walang ang pagdaragdag ng asin at asukal. Gayundin cereal ay maaaring steamed. Ang pangunahing bagay na sa komposisyon ng pagkain ay lamang bakwit.