Ang mabisang magsanay para sa slimming feetball

Marahil karamihan sa inyo ay may kailanman naririnig ang tungkol sa fitball - malaking bola ng fitness. bomba ito ay imbento sa pamamagitan ng Susan Klyaynfogelbah kilala Swiss physiotherapist. Sa una ito ay ginagamit para sa pagbabagong-tatag ng mga pasyente na may utak ng galugod pinsala at central nervous system. Ngayon napaka-tanyag sa fitball fitness cents. Instructor sabihin na ito shell ay hindi lamang tumutulong upang mawala ang timbang at upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga lugar na problema, ngunit din upang palakasin ang gulugod, mapabuti ang kabuuang kalusugan. Resilient flat tiyan, puwitan tightened, tamang tindig - ang lahat ng ito ay maaaring gawin ang mga pagsasanay para sa fitball. Slimming kailangang harapin sa araw-araw. Subukan upang malaman kung kung ito ay totoo. Ang artikulong ito ay nakatuon sa paksang ito.

Pros klase na may fitball

Bago bigyan kami ng ilang mga halimbawa , pagsasanay sa mga bola ay dapat na sinabi na maaari naming bigyan ang mga klase. Kaya, ang mga resulta ng pare-pareho ang pagsasanay sa fitball - ay:

• magandang bikas. Gumaganap magsanay sa punlo at iba pa na ito, subukan mong panatilihin ang iyong katawan sa isang tiyak na posisyon. At ito, sa pagliko, ay nagsasangkot ng gawa ng iba't-ibang mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng likod;

• isang patag na tiyan. Ang epektong ito ay makikita mo makamit ang masyadong mabilis, kung gagawin mo ang pagsasanay para sa feetball. Slimming nakikibahagi sa araw-araw;

• Magandang kalamnan tono at pagtitiis. Regular load paganahin ang sa amin upang bumuo ng lakas at tibay;

• flexibility ng katawan. Ang hanay ng mga pagsasanay - isang mahusay na mag-inat, pagtulong sa amin upang maging mas nababaluktot;

• armonya. Kapag ginagawa pinahusay na proseso ng nasusunog calories, samakatuwid ay ibinigay ang resulta sa anyo ng mga dagdag na nawalang kilo.

Ehersisyo para sa puwit sa fitball

Sa iyong puwit ay matatag at maganda, magpatuloy bilang mga sumusunod:

1. Tumayo tuwid laban sa mga pader at zezhmite bola sa pagitan ng mga ito at sa likod. Dahan-dahan sundin ups, sinusubukan upang pagulungin ang shell pagkatapos ng isa. Ulitin 15-20 beses.
2. Kasinungalingan sa iyong likod, binti, ilagay sa isang fitball, iangat ang iyong hips at puwit up, sinusubukan upang mabatak ang mga ito. Ulitin 15-20 beses.

Ginagawa namin ang magandang mga kamay

Fitball magsanay para sa slimming mabisa at upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa bola, mga kamay ay dapat na sa sahig. Huwag itulak-ups 10-15 beses.
2. Ilagay ang bomba sa sa pader, umupo sa mga ito, straightening ang mga binti. Pagkatapos ay punitin ang puwet niya, nakasandal sa kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 10-15 beses.

Nagda-download ng press

Isang hanay ng mga pagsasanay na may fitball kinakailangang ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan:

1. Humiga sa sahig, mga paa man sa bola, kamay sa likod ng kanyang ulo. Iangat ang katawan upang ang mga binti at pababain ito. Ulitin 15-20 beses.
2. Umupo sa shell, ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Tanggihan katawan pabalik bilang malayo hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga ito ay simpleng magsanay para feetball. Para sa pagbaba ng timbang na kailangan nila upang maisagawa ang pantay-pantay na mas mahusay na sa araw-araw. Mapapansin mo kung gaano kabilis mag-iwan ang iyong mga dagdag na pulgada sa paligid ng baywang, hips at tiyan, pakiramdam gusto upang palakasin ang mga kalamnan ng likod , at ito tumigil nakakasama. At isa epekto ng mga naturang aktibidad - ito ay isang mahusay na pakiramdam at maganda sa istraktura ng buong araw. Exercising sa fitball at maging malusog!