Paano mangayayat sa tiyan at flanks may exercise

Halos lahat ng mga kababaihan magtiis sa ilalim ng balat taba sa tiyan at flanks. Ito ay lubos na mahirap na mapupuksa ang problemang ito. Ngunit kung maayos tune at itapon ang lahat ng pag-aalinlangan na ang isang resulta ay maaari pa ring nakakamit.

Paano mangayayat sa tiyan at flanks? Maaari kang gumamit ng iba't-ibang mga pamamaraan. Upang makamit ang isang tiyak na resulta sa kasalukuyan kaso, dapat itong magbayad ng espesyal na pansin sa mga kalamnan ng thighs at abdominals. Ang mga pangkat na mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang sagot sa tanong ng kung paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan at flanks, ay maaaring makatulong kahit na ang hoop. Ngunit ito ay pinakamahusay na upang i-on kasabay ng iba pang mga pagsasanay. At ito ay dapat gawin ng hindi bababa sa isang oras bawat araw.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagsasanay na kung saan ilalim ng balat taba sa mga gilid at ang tiyan ay mananatiling lamang sa bangungot. Isa sa mga pinaka-epektibong mga katulong sa paglutas ng problema ay fitball. Kaya, kung paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan at flanks gamit ang dyimnastiko bola?

1. Movement ng pelvis. Sa kasong ito, ito ay may kasangkot ang pahilig na kalamnan ng tiyan at kalamnan ng thighs. Mayroon kang umupo sa sports equipment, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Ang mga balikat ay may na kumuha ng isang hakbang pabalik at mas mababa. Ang mga binti ay hindi dapat ihiwalay mula sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mo upang simulan upang gumulong fitball gamit thighs sa paligid. Ang kaso mismo, sa kasong ito ay dapat na manatiling nakatigil.
2. paa ups. Dapat mong hindi nagsasabi ng totoo sa fitball sa kanang bahagi. Pag-uumasa sa sahig ay dapat na ang iyong kanang kamay. Ang mga binti ay dapat na ganap na tuwid. Pagkatapos ay dapat mong simulan upang iangat ang kaliwang binti up. Gumagawa tungkol labing anim na repetitions, ang parehong ay dapat na paulit-ulit sa kanang binti.
3. Relo. Dapat mong hindi nagsasabi ng totoo sa ibabaw, sa parehong oras baluktot ang mga paa at ilagay ang mga ito sa bola. Pagkatapos ay mayroon kang upang simulan ang paglipat ng fitball paligid.

Mawalan ng timbang sa tiyan at flanks ay maaari ding maging walang ang paggamit ng mga espesyal na bola. Upang gawin ito, isagawa ang sumusunod na pagsasanay:

1. Ang slopes. Tumatawag sa mga naglo-load, dapat mong simulan upang bend, una sa kaliwa, pagkatapos ay kanan. Kasabay nito, kung ikaw ay nagpapatakbo ng paghilig sa kaliwa, dapat mong itaas ang iyong kanang kamay. At vice versa.
2. katawan kilusan. Ito ay kinakailangan upang tumayo tuwid, ang kanyang mga kamay sa kanyang baywang o basta pagtataas ng mga ito sa ating sarili. Pagkatapos, upang simulan ang paglipat ng katawan sa iba't ibang direksyon. Mga binti at sa parehong ay dapat na manatiling walang galaw.
3. Bike. Dapat mong hindi nagsasabi ng totoo sa isang patag na ibabaw, angat ang mga binti, baluktot ang tuhod at sa parehong oras, at simulan upang maisagawa ang mga kilusan sa isang paraan na parang pedaling. Kamay sa oras na ito ay dapat na sa likod ng mga ulo.
4. Nang hindi binabago ang orihinal na posisyon, tulad ng inilarawan sa itaas, ito ay kinakailangan upang simulan upang maisagawa ang climbs, pag-abot ng kanang siko sa kaliwang binti. At vice versa.

Tulad ng iyong nakikita, pagsasanay ay hindi maaaring ituring na masyadong mahirap unawain, ngunit upang matukoy ang mga epekto maaari silang humantong medyo mabilis.

Kung nais mong upang sagutin ang tanong ng kung paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan at flanks, ito ay posible upang resort sa paggamit ng yoga.

1. Ito ay kinakailangan upang tumayo tuwid, mga binti pagkalat malawak. Ang kanang paa ay dapat maidirekta ang layo mula sa katawan sa isang anggulo ng 90 degrees, at kaliwa na naka paloob sa 45 degrees. Ang kanang paa ay kinakailangan upang yumuko ang tuhod tungkol sa 90 degrees. Head at lumiko pakanan. Kakailanganin mo upang mahila bukod sa pamamagitan ng kamay. Tumatagal ng ilang breaths, bumalik sa orihinal na posisyon at gawin ang parehong gamit ang kaliwang paa.
2. Ang slopes. Umupo sa sahig sa iyong mga binti crossed. Magbibigay sa kanang bahagi kamay bilang malayo hangga't maaari. Hip sa kasong ito ay dapat pindutin ang sahig. Katawan sa gilid ay hindi dapat mapuspos. Itaas ang iyong kaliwang braso up, sinusubukan upang mabatak sa katawan. Hilain ang brush ay kinakailangan upang lumanghap at huminga nang palabas malinis na boltahe. Ang parehong ay dapat gawin pagkatapos, at sa kanang kamay.

Isakatuparan ang mga simpleng pagsasanay na ito, magagawa mong upang sagutin ang tanong ng kung paano upang mawala ang timbang sa ang tiyan at flanks. Ngunit ito ay kinakailangan upang mapagtanto na awa sa sarili sa kasong ito, ay walang kahulugan at maaari lamang saktan sa paraan na ang iyong layunin.