Ang isang nababanat katawan. Kung paano gumawa ng katawan nababanat at magkasya sa bahay?

May isang tao na kahanga-hanga bubelya at isang maliit na baywang, ang isang tao nagpunta sa likas na katangian ng payat mga binti at hindi isang patag na tiyak - ang lahat ng mga kababaihan ay magkaiba. Ngunit ang lahat ng ibahagi ang isang pagnanais na magkaroon ng isang nababanat katawan, makinis na balat at relief forms. Modern babae ay makukuha sa lahat ng mga uri ng mga cosmetic nangangahulugan upang labanan ang cellulite. Gayunpaman, kung ang mga ito ay talagang tulong? At ano ang gagawin sa iyong katawan upang tumingin perpekto? Ito ay kinakailangan upang maunawaan sa artikulong ito.

Ano ang cellulite?

Ang pangunahing kaaway ng ang kagandahan ng mga kababaihan ay katandaan. manifestations nito ay hindi lamang wrinkles, ngunit din ang pagkawala ng balat pagkalastiko. Dahil sa ilalim ng epidermis ay ang mataba layer, hugis tulad ng isang mayorya ng circular malagulaman katawan, ang thinner balat ay, ang posibilidad ng paglitaw ng kulay kahel magtalop kilala sa itaas. Iyon ay nakikita bumps sa puwit, tiyan, braso, tinutukoy bilang cellulite sa mga tao - ay ang balangkas ng adipose tissue dahil sa edad pagbabawas ng kapal ng balat.

Ang ikalawang sanhi ng kababalaghan, na kung saan ay lubhang nakakaapekto sa nababanat katawan ay itinuturing na ang aksyon ng estrogen. Ito ay ang mga hormones na mangibabaw sa mga babaeng katawan, pag-block sa madalian breakdown ng taba. Iyon ipinaliwanag kung bakit ang cellulite ay higit sa lahat pag-atake ng puwit ng patas na sex. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang mga kalalakihan nature gumawa ng buhay mas madali. Ang mga ito ay dahil sa labis na katabaan sa tiyan lukab ang panganib ng kamatayan ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan na may isang curvy puwit.

Ang mga kalamnan sa paglaban sa taba

Nababanat at toned katawan ay maaari lamang nakakamit sa pamamagitan ng ehersisyo. Walang creams, slimming massage, unfortunate tabletas, diyeta ay hindi bumuo ng relief forms. Round puwit, flat tummy, pustura, Tinukoy ng hawakan at pakiramdam mahusay na - iyon ang kinahinatnan ng mga regular na pisikal na aktibidad.

Araw-araw na mga kalamnan gumawa ng maraming cuts. Salamat sa kanilang trabaho ang isang tao gumagalaw, breathes, blinks. Ang mga mahahalagang hakbang muscles kailangan 10% ng kabuuang taba. At kung saan upang ipadala ang natitirang 90%? Ang sagot ay malinaw: sa sapilitang paggawa ng mga kalamnan tissue - lalo, upang mag-ehersisyo. Sa panahon ng kapangyarihan, aerobic exercise at tamang nutrisyon ay sinunog ilalim ng balat taba, na ginagawang mahirap na gumawa ng isang nababanat katawan.

Wraps - katotohanan o gawa-gawa?

Beauty salon ay nag-aalok upang pumasa tsokolate, seaweed wrap, na may isang diin sa mga nakatutuwang mga epekto mula sa mga pamamaraan, na nagbibigay ng relief mula sa kulay kahel magtalop. Ngunit kung isaalang-alang namin ang prosesong ito mula sa isang pang-agham na punto ng view, ito ay lumiliko out, na-claim na anti-cellulite session - ito ay isa pang pangingikil ng pera.

Ang katotohanan na ang kapasidad ng balat ay bale-wala. Epidermis - ito ay hindi ang bituka at tiyan. Kung ang balat ay maaaring maihatid sa pagkain ng anumang, at pagkatapos ay wetted sa pamamagitan ng alak na lasing tao tuhod. Gayunpaman, hindi ito ang kaso.

Walang pagsala, pagkatapos ng pambalot ng pakiramdam taut balat. Nutrients kelp o kakaw mantikilya ay puno ng mga maliliit na wrinkles sa epidermis, dito ay ang pakiramdam ng isang nababanat katawan. Bilang ang aroma ng matamis na treats pagkapagod at pangangati, para sa eksperimento ay maaaring natupad sa chocolate katawan wrap sa bahay.

Kung paano gumawa ng katawan nababanat at magkasya?

Wraps makabuo ng tamad, mga taong hindi nais na makisali sa mga pisikal na pagsasanay. Marahil, ang mga ito epektibo sa preventive mga panukala bilang isang paraan upang mapanatili ang balat pagkalastiko. Ngunit kung lipodystrophy (cellulite) ay inaatake ang lugar na may problema, ito ay lamang ng tamang nutrisyon at sport ay maaaring makatulong upang makamit ang mga resulta.

Aktibong pagkatao fit grupong pagsasanay. Ngunit ano ang gagawin employed kababaihan? Kung paano gumawa ng katawan elastic? Sa kasong ito, ang layunin ay upang makatulong. Tumatakbo sa pamamagitan ng araw - isang mahusay na paraan upang alisin ang mga dagdag na pulgada. Sa unang bahagi ng araw na ito ay sapat na para sa 10-15 minuto jogging na may break para sa paglalakad. Kapag ang mga kalamnan makakuha ng mas malakas, dapat mong dagdagan ang oras okupasyon.

Rope - cheap at epektibong bahay trainer. Pagkatapos ng kalahating oras ng jumping sa mga ito burn 500 calories. Tulad ng sa mga babae, habang ang mga lubid na kasangkot kalamnan ng likod, binti, braso at tiyan.

Aking araw-araw na gawain

Walong oras ng pagtulog para sa isang matanda - ay hindi isang kapritso ng mga doktor, ngunit ang pangako ng isang malusog na estado. Sleep pag-agaw ay humahantong sa pagkagambala ng metabolic proseso, iyon ay ang sanhi ng labis na timbang. Ang isang pag-aaral ay isinasagawa sa kung sinong mga tao na slept mas mababa sa 8 oras sa isang araw para sa tatlong linggo, sa pagtatapos ng eksperimento nakuhang muli bilang isang resulta ng panandaliang metabolismo. Sinunod nila ang isang malakas na pagpapahina ng sensitivity sa insulin at isang pagbawas sa ang antas ng hormone leptin. Ang kanilang magandang nababanat katawan tinutubuan na may mga kalabisan kilo.

Samakatuwid, ang pagpapasya upang gumawa ng isang magandang figure, dapat mong gawin pag-aalaga ng isang malusog at maayos na pahinga sa gabi.

tubig

Ang kilalang nutrisyunista na tumulong kumuha ang tangi anyo ng daan-daang ng mga tao, Svetlana Fus, nagsalita tungkol sa mga benepisyo ng tubig sa proseso ng pagkawala ng timbang. At pinatunayan ito hindi lamang sa salita kundi sa gawa. Ang mga kalahok sa eksperimento, na walang ibinigay na up ang masarap na gawi para sa dalawang linggo mawawala ang timbang sa pamamagitan ng 3-4%.

Ang katotohanan na ang mga sanhi ng labis na katabaan ay ang mga: mabagal na metabolismo, stress at overeating jam dessert pagkatapos ng pangunahing pagkain. Ito ay natagpuan out:

• Kung ang isang walang laman ang tiyan sa pag-inom ng 2 tasa ng tubig, pagkatapos ay pinapabilis ang metabolic proseso sa katawan.
• Tumatanggap ng tubig sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagkain binabawasan ang pagnanais na kumain ng dagdag na dessert.
• Mineral water na may magnesium struggling na may isang maling kahulugan ng taggutom (sa panahon ng nakababahalang mga sitwasyon). Magnesium inhibits pagpapasigla ng central nervous system. Gayunman, ang mga regular na paggamit ng naturang water ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang manggagamot.

lakas ng pagsasanay

Ang isang nababanat katawan ay hindi maaaring nakakamit lamang kung ang cardio tulad ng paglukso at tumatakbo. Muscle definition nagbibigay weighting panahon ng ehersisyo. Simple magsanay, magagawang upang higpitan ang gluteal kalamnan ay squats. Para sa mga nagsisimula sa pinakamahusay na pagganap ng kanilang mga kagamitan upang giling sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang trainer.

Ngunit maaari mong subukan na gawin umupo-ups sa bahay. Weighting tumatagal ng 1-2 kg. Hands balikat-width apart, likod tuwid. Umupo upang maging kahanay sa sahig, kumuha up, dahan-dahan, na tumututok sa sakong, habang lamuyot ang glutes. Ang bilang ng mga hanay - 3-4 sa 15-20 repetitions.

Sa break sa pagitan ng mga hanay ay dapat na nilalagok 5-10 beses. Upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan pagkatapos ng mga pagsasanay, ito ay kanais-nais upang i-hold ang bar para sa isang minuto, habang pagkontrol sa likod, na kung saan ay hindi dapat may arko.

Lagom: kung paano gumawa ng katawan elastic sa bahay?

• Malusog na pagtulog.
• 8 baso ng tubig sa isang araw.
• Regular na pisikal na aktibidad: alternating cardio na may lakas ng pagsasanay.
• Rubbing puwit mahirap punasan ng espongha o tuwalya.
• Ang paggamit ng mga creams na dagdagan ang balat pagkalastiko.
• Pagpapawalang-bisa ng matamis na matapos 15:00.
• Ang pagkain paghilig karne.
• Pagtanggi sa kumain pagkatapos ng pagsasanay para sa 2 oras.
• Meat na may gulay lamang, at hindi sa tinapay.

Na ang mga resulta ay naka-imbak para sa maraming mga taon, na nakalista sa mga rekomendasyon ay dapat na maging isang paraan ng pamumuhay sa halip na isang pansamantalang paraan upang gumawa ng katawan nababanat at fit.