Sports diyeta para sa dieters

Pagsasanay sa simulators, fitness, pagtakbo, paglangoy at iba pang mga sports ay maaaring hindi lamang bumuo ng kalamnan at makakuha tightened figure, ngunit lamang upang mapanatili ang isang normal na tono katawan. Ngunit upang makamit ang anumang pag-unlad ay mahirap nang walang wastong nutrisyon. At para sa mga nutritionists na binuo ng iba't-ibang sports diyeta. Ang ganitong mga diets ay talagang isang pulutong, ngunit mayroong ilang mga panuntunan upang sundin sa anuman sa mga ito.

1. Sa umaga, bago almusal, kailangan mong gawin light pagsasanay. Ito ay magpapahintulot sa maghiwa-hiwalay metabolismo at bigyan ang iyong mga kalamnan na lumangoy Zhirkov.
2. Araw-araw kailangan mong uminom ng maraming likido. Tubig cleanses ng katawan at nag-aambag sa parehong mga protina synthesis at sa nasusunog taba.
3. Panatisismo sa diyeta ay hindi rin maligayang pagdating. Isang beses sa isang linggo ay dapat gawin ang iyong sarili ng isang pag-aayuno araw, ngunit pa rin sa loob ng makatwirang limitasyon.

Karamihan sa mga tao magsimulang mag-isip tungkol sa sports at pagkain ng isa karaniwan dahilan - ang labis na timbang. Matapos ang lahat, ang problema ng labis na katabaan ay unti-unting nagiging isang "talas" ng modernong lipunan. Ang isang sports pagkain para sa pagkawala timbang sa magkasunod na may isang aktibong pamumuhay ay makakatulong sa mapupuksa ng mga dagdag na kilo. At hindi lamang ang mga kababaihan na kailangan ang mga ito diets, ang mga ito ay pantay-ugma sa mga kalalakihan na nakakakuha ng karagdagang kilo hadlangan athletic build.

Para sa mga taong ay nagsisimula upang makisali sa gym, kailangan mong isama sa iyong diyeta protina. naglalaman ang mga ito amino acids, na kung saan ay napaka-kapaki-pakinabang para sa pagod kalamnan. Gayundin sports diyeta ay hindi maaaring gawin nang walang carbohydrates. Nagbibigay ang mga ito ng enerhiya sa mga kalamnan at utak. Ngunit sa mataba pagkain ang kanilang mga sarili upang maging limitado. Fats para sa isang mahabang oras sa digest sa tiyan, kaya ang paglikha ng kakulangan sa ginhawa. At lahat ng ito ay nakakaapekto sa figure.

Samakatuwid, bago ang pag-eehersisyo ay pinakamahusay upang gamitin ang naturang mga produkto:

• pinakuluang dibdib ng manok na may kanin garnish;
• isda o mataba steak salad gulay;
• omelette na ginawa mula sa mga protina;
• pagawaan ng gatas mga produkto;
• Lutong patatas na may mga gulay.

Tulad ng para sa mga kababaihan, ay may posibilidad sila upang makakuha ng mula sa sport slim katawan nang walang pumped kalamnan. At sports diyeta ay dapat makatulong ang mga ito sa ito. At kailangan nito upang sumunod sa ilang mga panuntunan sa pagkain:

• pagkain na naglalaman ng protina, ay hindi maaaring kumain ng 5 oras bago training sa gym;
• para sa 2 oras sa parehong bago at pagkatapos ng ehersisyo ay hindi maaaring kumain ng anoman;
• at lamang pagkatapos ng mga dalawang oras kailangan naming kumuha ng pagkain na naglalaman ng protina.

Sports diyeta para sa lalaki na kailangan upang mawala ang timbang at bumuo ng kalamnan. May mga batang babae na nais na magkaroon ng isang malakas na kalamnan din. Kaya mayroong kailangan ng isang diyeta na i-promote ang paglago ng kalamnan mass:

• dalawang oras bago ang pagsisimula ng pagsasanay ay kinakailangan upang kumain ng isang malaking bahagi ng sopas o salad;
• pagkatapos ng isang oras sa ibang pagkakataon kailangan mong gumamit ng isang malaking piraso ng prutas, tulad ng mansanas, mga milokoton o peras;
• Half ng isang oras mamaya, maaari kang uminom ng isang baso ng unsweetened green tea o matapang na kape na walang cream;
• kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay inirerekumenda ng makakain para sa 20 minuto. Ito ay ang oras para sa isang pagkain ay pinaka-kanais-nais;
• at ang mga pagkain, na kung saan ay makakatulong upang ayusin ang mga resulta ng pagsasanay, ay maaaring maging tulad: patatas, dibdib ng manok, kanin at itlog mga puti. Ngunit dito ito ay inirerekomenda upang kumain ng gulay, yogurt, cottage cheese, jam at prutas;
• kape, tsaa, tsokolate at kakaw inumin pagkatapos ng ehersisyo ay hindi kanais-nais;
• at hugasan down na ang lahat ng pagkain na ito ay pinakamahusay na sarsang o katas ng ubas.

Tubig consumption ay din ng isang mahalagang sandali sa sports. Sport pagkain nang walang sapat na likidong loses ang kahulugan nito. Tubig ay pinakamahusay na uminom non-carbonated. At ngayon ay may inaalok ng isang espesyal na tubig para sa pagsasanay. Ito ay ibinebenta sa bote, na kung saan ay may isang lalagyan pagsasara. At isang baso ng tubig na maiinom para sa 20 minuto bago ang pag-eehersisyo. At pagkatapos, sa silid-aralan, ang bawat 15-20 minuto, ngunit isang maliit na halaga.

Ito rin ay dapat na nabanggit na ang kalamnan mass ay mas mabigat kaysa sa taba. Samakatuwid, kapag nasusunog taba at bigat ng pagsasanay, ang iyong timbang ay maaaring hindi bawasan, at vice versa - upang madagdagan. At dito ito ay pinakamahusay na mag-focus sa ang mga damit. Kung ang pantalon ay nagsisimula sa mahulog, kaya exercise at diyeta ay ibinigay ang resulta at maaari kang magpatuloy sa susunod na gagawin.