Si Alexander Schukin (bodybuilder) - isang halimbawa para sa iba

Si Alexander Schukin - isang sikat na karerista mula sa St. Petersburg, ay karismatiko, masasayang, katamtamang magaling at kaaya-aya. Sa kanilang pagsasanay, pagbaril sa isang video camera, nagpapaliwanag nang detalyado at malinaw ang mga panuntunan ng bodybuilding, ang algorithm ng trabaho. Para sa anumang mga bagong dating sa mahirap na isport ito ay si Alexander Shchukin na isang kapansin-pansin na halimbawa at kapuri-puri na bodybuilder, habang siya ay nag-uudyok, nagpapadala ng katamaran at gumagawa ng isang mahusay na trabaho na may isang ngiti sa kanyang mukha.

Mga pisikal na data at mga kagamitang pampalakasan

Si Alexander Schukin - isang bodybuilder, na ang paglago ay 183 sentimetro, timbang sa mga saklaw ng off-season sa pagitan ng 130 at 135 kilo.

Ang kamay sa kabilogan - 55 cm, ang balakang - 82 cm, ang baywang - mga 90 cm na may timbang na 130 kg. Sa 26, kinuha niya ang pangalawang puwesto sa Moscow Cup at ikatlong lugar sa St. Petersburg Cup sa 100+ category. Siya ay nakikibahagi sa Bodybuilding para sa walong at kalahating taon.

Si Alexander Schukin, na ang talambuhay ay naglalaman ng mga kagiliw-giliw na sandali, bago ang propesyonal na saloobin sa Bodybuilding, ay nakikibahagi sa karate, kickboxing, at ginanap sa mga laban para sa mga sports na ito. Ang isang tagumpay sa palakasan ay ang katotohanan na si Alexander ang opisyal na kinatawan ng tatak ng sports nutrition na Geneticlab at kumakatawan sa kadena ng mga tindahan ng Fit & Health. Gayundin Alexander Shchukin sa pelikula "City punks" starred sa papel na ginagampanan ng isang villain-pitching.

Mga kagustuhan sa pagluluto at pagkain ng isang bodybuilder

Sa isang isport tulad ng bodybuilding, nangangailangan ang isang atleta ng maraming enerhiya, na nakuha mula sa mataas na calorie na pagkain. Ang karne ay ang pinakamainam na produkto ng protina ng aming bodybuilder, na ginagamit niya sa panahon ng pangangalap at "pagpapatayo." Pagluluto ng mga pagkaing karne tulad ng kanyang sarili sa grill o barbecue. Ang mga carbohydrates ay mula sa mga siryal tulad ng bigas at bakwit. Hindi niya nakikilala ang anumang mga matamis mula noong pagkabata.

Si Alexander Shchukin ay isang modernong bodybuilder na oras, kaya napakaraming pansin ang binabayaran sa sports nutrition. Mula sa pakikipanayam, siya ay nakapag-aral ng isang maliit na lihim sa nutrisyon ng bodybuilder: BCAA (amino acids) - 60-120 gramo bawat araw, 2-3 cocktail protein, sapilitang casein sa gabi at bitamina. Bilang isang resulta, ang 3 gramo ng protina bawat kilo ng masa ay nakuha. Ang mga mataba burner ay gumagamit ng moderately.

Mga Lakas

Sa bodybuilding, ang pangunahing bagay ay ang unang bumuo ng mass ng kalamnan, at pagkatapos ay makikinabang. Si Alexander Shchukin ay isang bodybuilder na mas pinipili ang lakas ng pagsasanay at mga pangunahing pagsasanay, tulad ng squats, bench press, deadlift , atbp. Ang maingat na warm-up, cardio exercises ay isang sapilitang bahagi ng pagsasanay ng bawat manlalaro. At si Alexander ay walang eksepsiyon. Sa karaniwan, ang kanyang palipasan ng oras sa bulwagan ay tumatagal ng 1.5 - 2 oras.

Ang mga tagahanga at admirer ng bodybuilder ay magiging interesado sa mga talaan ni Alexander sa mga klasikal na pagsasanay sa lakas:

• Isang squat na walang bandages at isang sinturon - 300 kilo;
• Bench press - 215 kg;
• Deadlift - 330 kg (may straps).

Si Alexander Schukin ay isang bodybuilder na ang mga ambisyosong plano ay umaabot sa hinaharap. Ang longevity ng sports para sa kanya ay isang mahalagang aspeto ng kanyang karera, kaya sa lahat ng kanyang lakas ay sinusubukan niyang makakuha ng isang propesyonal na card mula sa International Federation of Bodybuilders, salamat sa kung saan ang atleta ay tumaas sa pinakamataas na antas ng kasanayan at magagawang gumanap sa naturang mga paligsahan bilang Night of Champions, Arnold Classic at, sa wakas , Lumaban para sa pamagat na "Mr. Olympia."

Mga Tip para sa mga Nagsisimula

Kung nagsisimula ka nang magsimulang mabigat ang sports, huwag magmadali upang magtakda ng mga rekord, "luha" ang mga kalamnan at gumugol ng buong araw sa gym. Ang Bodybuilding ay isang buong agham kung saan kailangan mong lumikha ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay alinsunod sa iyong konstitusyon ng katawan, kalkulahin ang dami ng calorie na natupok at sinusunog, atbp. Ang pisikal na pag-load ay dapat madagdagan nang pantay at maayos sa loob ng maraming buwan, at dapat kang magtakda ng mga tala lamang sa dulo ng isang tiyak na ikot. Matapos makumpleto ang isang programa, kinakailangan upang bumuo ng isang mas perpektong isa.

Walang simpleng pormula para sa tagumpay para sa lahat. Ang bawat tao ay naiiba, ngunit si Alexander Shchukin, isang matagumpay na bodybuilder, ay nagsabi na ang isang tao ay hindi dapat maging tamad, ngunit pinipigilan ang bawat ehersisyo hanggang sa maximum, ang resulta ay dumaranas ng sakit sa mga kalamnan. Sa kanyang opinyon, para sa paglago ng masa kailangan na gawin ang mga pangunahing lakas ng pagsasanay na may pinakamataas na pagkarga, ngunit kung hindi mo alam kung saan magsisimula, humingi ng tulong mula sa isang mahusay na coach o espesyalista sa larangan na ito.

Ang buod ng lahat sa itaas, nais kong tandaan ang pagiging simple at pagiging epektibo ng mga pagkilos ng bodybuilder na si Alexander Shchukin. Tingnan ang kanyang video, magbasa ng mga artikulo, mga blog sa paksang ito - lahat ng ito ay tutulong sa iyo na maging matagumpay sa pagpapalaki ng katawan.