Mag katawan-oriented therapy: sindak-atake, depression

Ang bawat isa sa amin sa kurso ng kanyang buhay ay minamarkahan ang panahon ng hindi pangkaraniwang putla at kasiglahan, at kung minsan, sa laban, Rolls kalungkutan, pag-asam, pagganap bumababa, at ang dahilan - ay hindi malinaw. Ang tao ay nagsisimula upang tumingin sa ang mga sintomas ng isang iba't ibang mga sakit na ay hindi suportado ng medikal na pagsusuri, bumababa ang kalidad ng buhay at karera ay maaaring nasa panganib. Sa kasong ito, kahit na isang klasikong sikolohikal na tulong ay maaaring walang kapangyarihan, dahil ang mga tao ay hindi maaaring ipaliwanag kung ano ang nangyayari sa kanya. Ngunit kung saan ay hindi epektibo client-centered therapy pamamaraan ay maaaring makatulong sa ehersisyo katawan-oriented therapy. Ngayon gusto naming isaalang-alang ang pinaka-simple at naa-access, ngunit napaka-epektibo magsanay na, kapag gumagamit ng sistema ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay at kumuha alisan ng maraming malubhang problema.

Ano ang body-oriented na therapy

Unang kailangan namin upang makipag-usap nang kaunti, kung ano ang direksyon, na kung saan ay binuksan sa pamamagitan Vilgelm Rayh. Body-oriented therapy pagsasanay na kung saan minsan nago-overlap sa mga aral ng yoga ay batay sa paniniwala na ang mental at pisikal na "I" ang tao ay mas malapit na nauugnay sa isa't isa kaysa sa tingin namin. Alinsunod dito, ang anumang mga pagbabago ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng kumikilos sa katawan, na pagkatapos ay pagsama ng isang pagbabago sa sikolohikal na estado. Ito ay sa kabila ng katotohanang classical psychotherapy napupunta ang kabaligtaran na paraan, sa pamamagitan ng kumikilos sa pag-iisip, kaya ang therapist ay upang pagtagumpayan ng maraming mga sikolohikal na panlaban. Sa ganitong mahusay na pinili ehersisyo katawan-oriented therapy ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta magkano ang mas mabilis.

Ang pangunahing probisyon ng katawan-oriented therapy

Ang mga mambabasa ay malamang na nais na pumunta sa puso, upang pumili para sa kanilang sarili ng isang praktikal na pagsasakatuparan ng mga body-oriented na therapy. Gayunpaman, mayroon kaming tila ng pagtutok sa teorya, upang ipatalastas sa iyo kung paano ang sistema ay gumagana sa kasanayan. Wilhelm Royh naniniwala na ang mga mekanismo ng sikolohikal na proteksyon at mga kaugnay na proteksiyon pag-uugali, na kung saan namin matumbasan ang iyong stress, takot, sakit, kawalan ng katiyakan, at higit pa ibinuhos sa pagbuo ng "laman baluti" o "clamping". Iyon ay repressed, hindi kinilalang o unexamined emosyon na ipinahayag sa isang hindi likas na stress iba't ibang mga grupo ng kalamnan na ginagawang paglalakad angular lumalabag pustura (kyphosis o, pasalungat, tuwid bumalik at maglakad tulad ng isang robot), stesnenyaet paghinga.

Ang mga kagawaran ng ang diskarte

Reich ipinanukalang isang makabagong paraan upang malutas ang problema sa pamamagitan ng kumikilos sa masikip na grupo ng kalamnan. Espesyal na pamamaraan ay binuo upang mabawasan ang talamak na pag-igting ng bawat grupo ng mga kalamnan at sa pamamagitan ng pisikal na mga epekto release pinigilan damdamin. Kadalasan ito ay ginagawa gamit plucking massage. At sa gayon, ang paglipat down ang katawan ng pasyente upang makatulong na masira ang "ng laman baluti". Iyon ay ang batayan ng teorya na ito ay ang konsepto ng organ enerhiya. Enerhiya ay dapat na libreng upang ilipat mula sa core sa paligid ng katawan at leave. Bina-block o clamps, na pumipigil sa natural na takbo, ang mga ito ng isang pagbaluktot at pagkawasak ng natural na pakiramdam, ito rin ay sumasaklaw sa ang pagpigil ng damdaming seksuwal.

Problema na nakulong sa katawan

Nais naming magpaalam mismo magsasabi sa iyo kung ano ang problema na kasangkot sa katawan-oriented therapy. paghinga magsanay, mga espesyal na massage at pagsasanay upang matulungan kang makakuha ng alisan ng malaking-load at pumunta pa sa buhay masaya at madali. Maaaring ito ay isang pagkawala ng contact na may katawan, iyon ay, ito ay, ngunit hindi ito pakiramdam hukay. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang problema ng labis na timbang, masyadong, madalas magkaroon ng parehong dahilan: ang isang tao ay hindi maaaring marinig ang mga signal ng iyong katawan. Maaaring ito ay isang pagkawala ng pang-amoy sa ilang mga bahagi ng katawan, malakas na pag-igting at sakit. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa koordinasyon ng mga paggalaw, madalas na hindi magkasya sa kanto, makaligtaan ang marka kapag throw bagay - pagkatapos ito ay ang iyong therapy. Kabilang dito ang mahihirap na tindig at obsessive-compulsive disorder, pagkaantala sa katawan at mental na pag-unlad kapag ang katawan ay natigil sa isang tiyak na edad. therapy na ito ay makakatulong sa mga taong mahanap ito mahirap na pigilan ang emosyon, na nakaranas ng karahasan, talamak kalungkutan at takot. Kung tatanggihan mo ang iyong sarili, ang iyong mga panlabas na larawan, hindi ka maaaring mag-enjoy sex, dumating sa body-oriented na therapy. Ito ay maaari ring isama sa pagtulog disorder at talamak stress, talamak nakakapagod sindrom, ang kawalan ng kakayahan upang mabuhay "dito at ngayon".

Ito ay kung paano ang mga segment ng Reich ng proteksiyon shell. Eyes - isang segment na humahawak ng umiiyak. Karaniwang ang boltahe na inisyu ng dalawang bahagi - isang nakapirming noo at walang laman mga mata. Masyadong pipi o, pasalungat, relaxed panga (ito ay maaaring maging iba pang mga mukha) outputs kulong sigaw, umiiyak, o galit. Sa pangkalahatan, ang ulo - ito ay isang lugar overcontrol, ibig sabihin, ang kawalan ng kakayahan upang ipaalam sa pumunta ng iyong sarili, i-off ang isip control sa sandali ng pagiging malikhain, relaxation, sa sex, sa anumang sandali kapag kailangan mo sinseridad at intuwisyon.

Leeg, balikat at armas - ay isang lugar ng responsibilidad, ito ay naka-lock takot at obligasyon. Ito ang hangganan sa pagitan ng "tumagal" at "bigyan" kung saan nais mong upang makamit ang pagkakatugma. Sa dibdib ay nabubuhay sama ng loob, na pumipigil upang huminga nang malaya. Galit at kasakiman ay matatagpuan sa tiyan. Talampakan - ito ay ang aming suporta, naisalokal insecurity dito.

Ang batayan ng tagumpay - ito ay ang tamang paghinga

Ang anumang paggamit ng body-oriented na therapy ay nagsisimula sa tamang paghinga. Ang lahat ng aming mga sakit ng ugat at stimulates ang pagbuo ng malakas na pag-igting "muscular baluti", mula sa kung saan ang lahat ng aming mga problema magsimula. At tulad ng isang simpleng ehersisyo, tulad ng paghinga, ay maaaring gumana kababalaghan. Literal na 3-4 na araw ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay, siya ay may isang pagsabog ng enerhiya, pagpapabuti ng kalusugan, pag-aalis ang kailangan upang patuloy na kumuha ng gamot.

Body-oriented therapy pagsasanay para sa mga nagsisimula

Ayon sa mga istatistika, halos 50% ng mga tao huwag gamitin ang pinakamalaking, ang mas mababang bahagi ng baga. Iyon ay, lamang ito ay gumagana sa dibdib at tiyan ay mananatiling nakatigil. Dahil ang pagsasanay, kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at ilagay ang kanyang kamay sa may tiyan. Kakailanganin mo upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Exhale ganap at pakiramdam tulad ng sa harap ng tiyan pader ay nakaligtaan. Kung kinakailangan, dahan-dahang itulak ito pababa. Ngayon ay kailangan namin upang gumana sa mga pinaka-hininga puffing ang kanyang tiyan, na parang siya ang ball. Sa kasong ito, ang dibdib ay hindi tumaas at hindi palawakin, ang mga naka ay para lamang sa tiyan.

Ito ay napakahalaga upang tumutok sa pag-eehersisyo. Naalis sa pagkakakonekta mula sa panlabas na mga alalahanin at maging sa pagkakatugma sa bawat isa - ito ay ang katawan-oriented therapy. Exercise na isasagawa ng dalawang beses sa isang araw sa isang walang laman ang tiyan. Huwag kalimutan na magpalinis ng silid. Magsimula sa isang minuto at dahan-dahan idagdag sa 20 segundo, hanggang kang makakuha ng hanggang sa 5 minuto.

Kapag ganap na master ang pamamaraan ng paghinga tiyan, tumuloy sa dibdib sa paghinga. Para sa ito ay matatagpuan din sa sahig, ngunit ngayon ay huminga at pinatataas ang lakas ng tunog ng dibdib. Sa kasong ito ang mga buto-buto ay malilipat upwardly at sa itsura. Kapag huminga nang palabas mo, ang iyong mga buto-buto kailangan upang ilipat pababa at paloob. Sa panahon na paghinga huwag punan ang tiyan. Sa pamamagitan ng ang oras ng pagsasanay na ito ay ang parehong bilang ang nakaraang isa.

Panghuli, maaari kang magpatuloy sa buong yogic paghinga. Kailangan mo upang huminga dahan-dahan, una tiyan, at pagkatapos ay ang dibdib, sa gayon na ang mga naka ay ganap na puno baga. Exhale unang tinatanggalan ng laman ang dibdib at pagkatapos ay ang tiyan. Ayon sa pinakadulo dulo ng exit gumawa ng isang malakas na pagsisikap upang ganap na alisin ang natitirang hangin.

Iba't ibang mga uri ng paghinga

Gusto Ito tila na kami ay lahat ng magagawang upang huminga, ngunit ito ay lumiliko out, huminga nang normal mali. Mababaw paghinga - ay isang kinahinatnan ng takot. Kapag ang isang tao ay natakot, ang kanyang hininga halos freezes. Gamit ang gawain ng katawan-oriented therapy. Exercise "ilong ay hindi huminga" ay nabawasan sa pag-aaral ang buong hininga at pagtukoy pansariling hangganan. Sa mga tao na likas na taglay ng tulad ng isang hininga, ito ay kinakailangan upang gumana napaka-delicately, dahil hindi sila magkaroon ng mga "karapatang mabuhay". Ang pangalawang grupo - ang mga tao na hininga sira. Ang mga ito ay hindi magagawang upang tanggapin, sa maraming respeto nila sa kanilang sarili palaging tinanggihan "ang lahat ay may." Sa pamamagitan ng mga tao sa trabaho ay isang provocation malalim. Ang ikatlong grupo - mga taong nasira paghinga. Sa wakas, ang ika-apat na grupo - ang mga tao na huminga madali at malaya, buong dibdib at tiyan.

pagpapainit

Ito ay mahalaga upang ihanda ang iyong sarili para sa mga follow-up na trabaho, para sa kinis at kawalan ng karahasan na may kaugnayan sa iyong katawan - ito ay ang pangunahing layunin pursued sa pamamagitan ng katawan-oriented therapy. Exercise (warm-up) sa pinakadulo simula nakatutok sa immersion sa kanyang sarili. Ayusin kumportable at simulan upang massage ang mga daliri at palad. Dahan-dahan gumana sa pamamagitan ng bawat punto. Ngayon maisagawa ang paghinga magsanay upang ibagay sa trabaho. Ngayon tiklop sa pangsanggol posisyon at kayo'y nagsisitahan sa pagkakubkob ito ng mas maraming bilang iyong katawan ay nangangailangan. Ngayon ay kailangan namin upang gumana sa lahat ng mga pang-ipit ng kalamnan. Kaugnay nito, kailangang pinagmanahan sa bawat kalamnan group, paglipat mula ulo hanggang paa. Makipagtulungan sa lahat ng mga facial kalamnan, tensing at nakakarelaks na ang bawat isa sa kanila. Pagkatapos ay tumuloy sa mga kalamnan ng leeg, balikat, mga braso, binti at ang press. Tandaan relaxation kung saan ang isa ay ibinibigay sa mga pinakadakilang kahirapan. Nakumpleto ang isang mainit-init-up exercise usbong. Upang gawin ito, umupo sa tuhod, isara ang iyong mga mata at isipin ang isang maliit na sumupling, na kung saan ay umaabot sa ilalim ng araw. Magtindig ka, lumalawak dahan-dahan. Ang buong proseso ng sprouting dapat tumagal ng ilang minuto. Ang pinakamahaba mabatak ang iyong mga armas at magkaroon ng isang mahusay na mag-inat. Ngayon ay maaari mong ilipat sa sa mas kumplikado at pinasadyang mga pagsasanay upang matulungan kang mabuhay ng isang mas maayos na buhay.

depresyon

Ano ito? Ang depresyon ay hindi mangyayari sa pamamagitan ng mismo. Ito ay ang resulta ng matagal na pagkakalantad sa stress, na humahantong sa pagbaluktot ng mga saloobin at pag-uugali ng pagbabago sa mundo sa negatibo. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay matatagpuan sa ating katawan sa anyo ng mga mabangis na mukha, hindi tiyak tulin ng lakad. At ito signal na binabasa, ang iba ay hindi nais na magsimula sa ating mga kakilala at negosyo contact. Sa kasong ito, maaari rin itong makatulong sa katawan-oriented therapy. Ehersisyo (depression ay itinuturing hindi lamang tabletas) tulong upang makahanap ng masarap na pagsasamahan sa sarili nito, at samakatuwid ang mundo.

Una sa lahat dito ay mahalaga upang gumana sa bearers at ang mga hangganan, yan ay makakatulong sa therapist. Ang kliyente ay kailangang ilatag sa sopa at upang matiyak ang maximum na kaginhawaan ng kanyang pamamalagi, isang mainit-init kumot upang itago, i-play soft musika. Ang therapist ay gumaganap suportahan ang parehong paa halili, tungkol sa 10 minuto. Ang isa ay maaaring magtaka kung paano ang isang tao nararamdaman. Next leg halili Baluktot at unbent, habang ang mga tao ay hindi sila mag-relaks ganap, at pagkatapos ay nagsisimula at pakiramdam. Pagkatapos ay maaari mong ilipat sa sa kamay. Support na ginawa simple, hand therapist dinala sa ilalim ng paa o sa likod gilid ng palad ng mga pasyente. Matapos na magsagawa ng pag arm at baluktot at pagpapalawak ng hanggang sa ang mga pasyente ay hindi na kontrolin ang kanilang mga paggalaw. Sa huli ng suporta ay ginanap sa ilalim ng kanyang ulo. Sa kasong ito, ang ulo ng pasyente rests sa unan, ang therapist nakapatong sa likod at nagdudulot ng kanyang mga kamay sa ilalim ng balikat. Posibleng upang maisagawa ang isang ilaw massage.

self-pagtanggap

Depression - isang kondisyon very multifaceted, at isa sa mga bahagi ay ang pangangailangan upang tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka, ipaalam sa pumunta ng lahat ng laman jaws. At isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay isang body-oriented na therapy. Ehersisyo sa self-pagtanggap ay nagsisimula sa paghinga magsanay at workouts. Ang susunod na ehersisyo na maaaring gawin ay upang matukoy ang kanyang sariling hangganan. Upang gawin ito, subukan upang walang taros defer sa pader sa lapad ng kanyang balikat at hips, ang iyong taas. Ngayon masukat ang silweta, na kung saan ay hindi matagumpay, at ang iyong sarili. Ito kaalaman - lamang ang unang hakbang. Ngayon ang iyong layunin ay - upang galugarin ang lahat ng mga contours ng iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig at dahan-dahan pumunta sa pamamagitan ng mahigpit pinindot ang kanyang kamay sa bawat pulgada ng kanyang katawan. Kung hangarin mo upang slip sa tiyan, suso, maselang bahagi ng katawan, at pagkatapos ay ito ay ito, at dapat ay bibigyan ng pinaka-pansin. At ang sayaw ay ginagamit upang ma-secure ito. Tumayo laban sa mga pader, at maghintay hanggang ang iyong katawan walang kilusan ay lumabas dahil. Huwag mang-istorbo sa kanya, hayaan ang katawan gawin kung ano ang nais. Makalipas ang ilang panahon ikaw ay pakiramdam na ang paglipat ay napaka-kakaiba at kakaiba paraan, ang isip doon ay isang malaking bilang ng mga imahe, mga damdamin ay biglang dumating sa buhay. Ito ay maaaring maging tumatawa at umiiyak, galit at galit. Magpatuloy hangga't gusto mo, at subukan upang magbuhos ng galit damdamin.

Body-oriented therapy pagsasanay para sa mga pag-atake sindak

Ano ang isang sindak atake? Ito ay isang malakas na pagkabalisa, na nagreresulta sa isang mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, kahinaan. Ang tao ay natakot ng mga sensations, pagkabalisa ay lumalaki, at sila ay paulit-ulit. Teperon na sigurado na siya sakit sa puso, ngunit ang mga doktor tinanggihan ito diyagnosis at ang pasyente ay nagsisimula upang tumingin sa kanyang walang kagamutan sakit, sa tuwing mas aligutgot sa kanyang mga takot.

Sa katunayan, ang isang tao ay nangangailangan lamang upang makatulong sa basagin ang mabisyo cycle, at ito ay perpekto auditory pagsasanay at relaxation. Ito gumagana multa sa kasong ito, at rebirthing - ay mahalagang isang kumbinasyon ng mga espesyal na mga diskarte sa paghinga at mga suhestiyon. Gayunpaman, hindi katulad ng auto-pagsasanay, na kung saan ay maaaring gawin sa bahay, rebirthing maaaring magsagawa lamang ng isang espesyalista.

Therapy para sa mga bata

Ito ay isang hiwalay na linya - body-oriented na therapy para sa mga bata. Ehersisyo sa kasong ito ay naglalayong pagpapabuti ng tiwala sa sarili, pagiging malikhain at ang kakayahan upang gumawa ng ang iyong sarili bilang isang tao. Ay karaniwang isinasagawa sa kanilang mga grupo. Huwag kalimutan kung paano magsimula ng isang katawan-oriented therapy. paghinga magsanay kinakailangan upang maisama sa lesson plan. Pagkatapos ng paghinga workouts maaaring i-play sa "cake." Isang lalake hilingin sa iyo na hindi nagsasabi ng totoo sa sahig. Mula sa mga ito, kami na ang cake. Ang lahat ng ibang mga bata - ay mga itlog, asukal, gatas, harina. Lead - isang tagaluto, siya ay lumiliko obkladyvaet hinaharap ingredients cake, pinching at stroking ito, "patubigan", "pagbuhos" at "pagmamasa". Pagkatapos ng lahat ng mga kalahok ulo upang huminga cake, ang kuwarta sa oven, at pagkatapos ay ang cake ay pinalamutian ng mga bulaklak. Sila lata mabubunot larawan sa kamay at paa. Ngayon ang lahat ng pahayag, kung ano ang isang magandang at masarap na cake naka-out.

Ngayon ay kailangan mong ilipat sa paligid ng isang bit. Lead nag-aalok ng mga bata umakyat mataas at matarik na burol. Habang ang mga bata magmartsa sa palibot ng room, siya ay nagsasabi sa kanila na paraan sila pumunta. At silang nangagdaraan sa solar path, mapansin ang maraming mabangong bulaklak. Kasabay nito sinag ng araw ay hawakan ang buhok at dalhin ang kapayapaan at relaxation. Sa sandali na ang bundok ay nagiging steeper, wind blows sa mukha, at sa bawat hakbang sa palagay mo ang kagalakan ng pag-asa ng isang bagay na bago. Isa pang hakbang - at ikaw ay nasa tuktok. Maliwanag na ilaw embraces mo at pakiramdam mo na maaari mo na ngayong anumang nais mo. Ang isang mahusay na pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan, pag-ibig at seguridad ay sumasaklaw sa iyo. Mo ang iyong sarili - ito ilaw, ang lahat sa iyong kapangyarihan. Tapusin ang exercise session ay maaaring "usbong".