Protein-fat diet para sa pagbaba ng timbang: pangunahing mga prinsipyo, menu at mga resulta

Sa ngayon, ang pagkain sa protina-taba ay napakapopular. Sa tulong nito, maaari mong mawalan ng kahit na ang pinakamalaking labis na timbang na wala ang pinakamaliit na pinsala sa iyong kalusugan. Sa kabaligtaran, makakaranas ka ng isang napakalaking pag-agos ng enerhiya at napakalawak na enerhiya. Sa pagmamasid sa lahat ng mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, unti-unti mong mapansin kung paano mo makuha ang katawan ng iyong mga pangarap.

Mga epekto sa katawan

Sa katunayan, ang pamamaraan na ito ay hindi gaanong naiiba sa iba pang mga pamamaraan para sa pagwawasto ng timbang. Ngunit gayon pa man ay isasaalang-alang natin ang lahat ng mga detalye nito upang maunawaan kung ano ang inaasahan ng ating organismo.

Ang una at pinakamahalaga ay ang katunayan na ang diyeta na ito ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa halaga ng karbohidrat na pagkain. Ito ang dahilan na ang timbang ay nagsisimula na bumaba dahil sa pag-aalis ng natipon na mataba layer sa mga lugar ng problema ng puwit, binti, gilid at tiyan.

• Ang pangunahing pinagmumulan ng papasok na enerhiya sa katawan ay nagiging taba, na nagpapabilis sa mga mekanismo ng pagpapalawak ng mga nakaimbak na glycogen na tindahan ng katawan.
• Ang protina-taba pagkain dahil sa tamang pagsunod nito makabuluhang pinatataas ang paglaban ng katawan, pati na rin ang pagtitiis at kakayahan upang mapaglabanan ang mga negatibong kapaligiran mga kadahilanan.
• Unti-unti mapapansin mo kung paano nagsisimula ang iyong timbang upang bumalik sa normal. Kasabay nito, ang mga taong sobra sa timbang ay nagsisimula nang mawalan ng timbang. Ngunit ang mga hindi makakakuha ng hindi bababa sa isang maliit na masa, magsimula, sa kabaligtaran, mapurol. Samakatuwid, maaari naming sabihin nang may kumpiyansa na ang protina-taba pagkain ay ganap na angkop para sa lahat.
• Bilang karagdagan, ang gawain ng lahat ng mga organo at mga sistema ng katawan ay itinatag, na kung saan ay ang malinaw na plus.

Gayunpaman, tanging sa isang banda, maaaring mukhang ang pagkain na ito ay talagang perpekto. Sa katunayan, hindi lahat ay maaaring magamit sa naturang pagkain. Ito ay hindi madali upang i-deprive ang iyong sarili ng iyong mga paboritong carbohydrates. Ang ilang mga tao, na ginagabayan ng mga prinsipyo ng naturang nutrisyon, ay nagsisimula na mapansin ang kakulangan sa tiyan, pati na rin ang kahinaan, madalas na pagkahilo at pangkalahatang karamdaman.

Ngayon ay maaari mong marinig lamang ng isang malaking halaga ng parehong mga positibong review at negatibong mga. Makakakita ka ng maraming pagpula dahil tiyak na hindi madali itong umupo sa gayong diyeta. Ngunit ang mga maaaring makamit ang kanilang mga sarili, hindi lamang nagkamit ang bigat ng kanilang mga pangarap, kundi nagyayabang rin ng mahusay na kalusugan. Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang gayong diyeta ay ang perpektong solusyon para sa mga taong nais magkaroon ng isang kahanga-hangang masa ng kalamnan na walang paggamit ng mga tool sa auxiliary.

Mga awtorisadong produktong pagkain

Ang protina-taba pagkain para sa pagbaba ng timbang inirerekumenda ang pagsasama sa diyeta ng maraming mataba at protina na pagkain. Sa kasong ito, ang mga carbohydrates at sugars ang pinakamaliit. Ngunit ganap na ibukod ang mga ito mula sa diyeta ay hindi rin inirerekomenda. Napakahalaga na matutunan kung paano matutukoy ang tamang balanse.

Kaya, isaalang-alang natin kung anong uri ng taba ang makakain mo. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbibigay ng kagustuhan sa matatabang varieties ng karne at isda, pati na rin ang taba at by-product.

Kabilang sa mga pagkaing protina ang mga itlog ng manok, pati na rin ang iba't ibang uri ng mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong kumain ng tungkol sa lima o walong itlog sa isang araw.

Ngunit ang carbohydrates ay dapat na tratuhin nang mas maingat. Muli, hindi sila ipinagbabawal na mga produkto. Ngunit mahigpit na limitahan ang mga ito ay kailangan pa rin. Sa panahon ng pagkain, pinahihintulutan na kumain ng kaunting gulay, pasta at tinapay.

Ngunit mula sa asukal, prutas, berries, margarin at cereal ay kailangang magbigay ng permanente. Gabay sa listahan ng mga produktong ito, at gawin ang iyong diyeta. Gayunpaman, sa anumang kaso ay hindi nakikipag-ugnayan sa amateur. Siguraduhing kumunsulta sa nutrisyonista at magkasamang magpasya. Pagkatapos ng lahat, marahil hindi mo na magamit ang pamamaraan na ito.

Mayroon bang anumang contraindications

Isaalang-alang, ang mga mataba na pagkain sa malalaking dami ay hindi palaging may positibong epekto sa iyong katawan. Minsan ang paggamit nito ay humahantong sa labis na negatibong kahihinatnan. Ang protina-taba diyeta, na maaari mong basahin ang tungkol sa artikulong ito, ay ipinagbabawal sa ganitong mga kaso:

• Hindi tamang metabolismo ng namamana na karakter;
• Panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang pagpapasuso;
• Iba't ibang mga sakit ng gastrointestinal tract.

Sa katunayan, may isang malaking bilang ng mga tao na managinip ng labanan ang labis na timbang, pagkain ng taba at mga produkto ng karne. Ngunit sa kabila ng lahat ng mga delights ng tulad ng isang diyeta, hindi lahat ng mga tao na managinip ng pagkawala ng timbang ay maaaring suportahan ito.

Mahalagang prinsipyo ng pagkawala ng timbang

Hindi sapat na gumamit lamang ng isang di-makatwirang halaga ng mga produktong inilarawan sa itaas. Hindi rin dapat kalimutan ang tungkol sa ilang mga subtleties ng timbang pagwawasto. Isaalang-alang ang ilang mga patakaran, na ginagabayan ng kung saan, maaari mong mawalan ng timbang mas mabilis:

• Kumain lamang ng mga naaprubahang pagkain, habang tumatangging kumuha ng carbohydrates.
• Mahalagang sundin ang tamang balanse kapag gumuhit ng menu. Para sa dalawa o tatlong bahagi ng taba, isang bahagi ng carbohydrates ay kinuha.
• Maghanda para sa katotohanan na ang pagkain na ito ay nagpapahiwatig lamang ng dalawang pangunahing pagkain. Kabilang dito ang tanghalian at almusal. Siyempre, walang nag-forbids sa iyo at hapunan, ngunit mas mahusay na hindi gawin ito sa lahat.
• Habang kumakain, ikaw ay nasa pinaka-nakakarelaks na kapaligiran. I-post ang lahat ng iba pang mga kaso, pati na rin ang komunikasyon. Huwag basahin ito, o manood ng TV. Pinakamainam na kumain nang mag-isa.

• Pagkatapos ng bawat pagkain, ito ay pinakamahusay na pahinga ng kaunti sa nakapagpapagaling na estado para sa halos kalahating oras. At pagkatapos lamang ng dalawa at kalahating oras maaari kang magsimulang magsagawa ng anumang pisikal na aktibidad.
• Ayon sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, maaari kang kumain ng dalawa o tatlong beses sa isang araw, ngunit hindi mahalaga kung anong oras ay gagawin mo ito.
• Ang diet-fat diet (ang menu ay matatagpuan sa artikulong ito) impresses maraming mga tao sa ang katunayan na maaari mong kumain hangga't gusto mo. Gayunpaman, sa ito ay namamalagi ng isang maliit na lansihin. Gamit lamang ang mga produkto na inilarawan sa itaas, hindi mo maaaring kainin ang mga ito sa isang napakalaking halaga.
• Habang ginagamit mo ang mga prinsipyo ng naturang nutrisyon, pumunta sa ospital nang regular upang kumuha ng mga pagsubok na tutulong na matukoy ang iyong kalusugan.
• Ngunit ang pagbabawal sa meryenda ay kadalasang nakakadismaya sa isang malaking bilang ng mga tao.

Protein-fat diet para sa pagbaba ng timbang Kovalkova

Si Dr. Kovalkov ay isang sikat sa mundo na nutrisyonista, pati na rin ang may-ari ng kanyang klinika. Halos lahat ng mga pasyente na bumaling sa kanya para sa tulong, sa paglaban laban sa labis na timbang ay nanalo. Ang programa ni Dr. Kovalkov ay hindi lamang nagsasama ng mga rekomendasyon para sa wastong nutrisyon, kundi pati na rin sa pangkalahatang payo. Gamit ang pamamaraan na ito, maaaring mawalan ng timbang ang sinumang tao hangga't gusto niya, at madaling pamahalaan ang kanyang sariling timbang.

Ang protina-taba pagkain Kovalkova ay may ilang mga yugto, sa bawat isa na sa iyong katawan ay mangyayari ang mga bagay na hindi kapani-paniwala.

Paghahanda yugto

Sa puntong ito, ang iyong layunin ay upang linisin ang mga bituka. Kadalasan ang yugtong ito ay tumatagal ng tungkol sa tatlong linggo, at sa panahong ito maaari kang mawalan ng mga limang kilo. Sa yugtong ito, kailangan mong bigyan ang matamis at mataba na pagkain, pati na rin ang alak at patatas. Subalit ang isang malaking bilang ng mga gulay at prutas, sa kabaligtaran, ay maligayang pagdating. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Mga sampung baso sa isang araw.

Ang unang yugto

Sa kabila ng katotohanang ang pagkain ng Kovalkov ay tinatawag na protina-taba, ang pangalan ay hindi ganap na katwiran mismo. Sa kasong ito, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at mababang-taba karne at isda. At ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga taba ng gulay. Bilang karagdagan, ang espesyal na diin ay inilalagay sa mga mansanas. Kailangan nilang kumain ng malaking halaga. Karaniwan ang unang yugto ng pagkain na ito ay ibinibigay sa mga taong napakahirap. Matapos ang lahat, hindi madali para sa ilang mga linggo upang abutin ang ating sarili upang kumain ng matamis at iba pang mga paboritong pagkain. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, kung wala ang mga ito, ang pagkawala ng timbang ay hindi madali.

Ang pangalawang yugto

Ang yugto na ito ay itinuturing na pinakamahabang at maaaring tumagal ng higit pa sa isang taon. Nasa yugtong ito na kailangang maganap ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong katawan. Ngayon dapat mong ubusin ng mas maraming protina na pagkain at gulay hangga't maaari. Sa pagkain, hindi mo maaaring mahigpit ang paghihigpit sa iyong sarili, ngunit huwag kalimutang pumasok sa sports. Ang yugtong ito ay dapat na sinamahan ng isang malaking bilang ng mga pisikal na pagsasanay. Pinakamainam na magsimula sa umaga na may isang alog at isang baso ng maligamgam na tubig. Ang jogging ay maaaring mapalitan ng isang simpleng lakad, ngunit upang gawin ito sa lalong madaling panahon. Perpekto upang gawin ito sa anim na oras ng umaga. Ang yugto na ito ay dapat magpatuloy hanggang ikaw ay ganap na nasiyahan sa iyong timbang.

Ang ikatlong yugto

May isa pa yugto. Ang ikatlong yugto ay nagpapahiwatig na maaari mong ganap na kontrolin ang iyong timbang. Matututuhan mo kung paano magpasya sa iyong sarili, kung ano ang mabuti para sa iyong katawan, at kung ano ang masama. Gayunpaman, sa anumang kaso, subukang iwasan ang mga pagkain na may mataas na glycemic index. Ito ang protina-taba diyeta Kovalkov.

Ang menu ng protina-taba diyeta

Isaalang-alang ang isang tinatayang menu para sa ilang araw. Maaari kang magpalit ng mga produkto, at magdagdag ng iba. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang mga prinsipyo. Kaya, ginagabayan ng mga prinsipyo ng pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, bubuo namin ang humigit-kumulang na menu sa loob ng ilang araw.

Araw ng isa

Para sa almusal, maaari kang magprito ng ilang itlog, gamit ang langis ng mantikilya o gulay. Kumain ng isang hiwa ng tinapay at isang kamatis. Maaari kang uminom ng tsaa na may cream. Para sa tanghalian, maaari mong kumain ng pinirito o inihurnong baboy at isang pares ng pinakuluang patatas. Kung hindi mo magagawa nang walang hapunan, pagkatapos ay i-refresh ang iyong sarili na may kulay-gatas at kulay-gatas.

Araw ng Dalawang

Para sa almusal, maaari kang magprito ng dalawang itlog na may mga sausage at bacon, at kumain ng isang piraso ng tinapay at uminom ng isang baso ng mataba na gatas. Para sa tanghalian, pritong patatas, isang sanwits na may mantikilya at keso at tsaa ay perpekto. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng ilang pancake na may maliit na keso.

Tatlong Araw

Para sa almusal, palayawin ang iyong sarili sa isang omelette at isang slice ng inihaw na mataba na karne. Kumain ng isang pipino. Para sa tanghalian - pancake na may karne at kulay-gatas. At para sa hapunan, maaari mong magprito ng mga mushroom na may karne at uminom ng isang baso ng kefir.

Gamit ang mga ito at katulad na mga produkto, maaari kang gumawa ng isang menu para sa iyong sarili. Manatili dito hanggang sa makaramdam ka ng mabuti. Sa kaso ng mga karamdaman, laging kumunsulta sa isang dietician, at kasama niya pumili ng ibang diyeta.

Mga pagsusuri at mga resulta ng mga tao na sinubukan ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang

Ang protina-taba pagkain (mga review at mga resulta ay inilarawan sa seksyon na ito) ay napaka-tanyag, tulad ng maraming mga tao "bumili" sa masarap na pagkain. Gayunpaman, ang mga review tungkol sa pamamaraang ito ay lubos na nagkakasalungatan. Ang ilang mga pasyente ay hindi maaaring sundin ito, sapagkat sila ay lubhang hindi mabuti. Sa kabaligtaran, ang iba ay napakagaling.

Gayunpaman, huwag mag-asa na sa loob ng ilang buwan ay mawawalan ka ng maraming bilang ng kilo. Sa katunayan, ang lahat ay malayo sa pagiging gayon. Ang timbang ay lalong mabagal. Marahil, ang mga prinsipyong ito ng nutrisyon ay kailangan mong sundin ng ilang taon. Ngunit sa mahusay na kalusugan makakakuha ka ng mahusay na mga resulta.

Sa anumang kaso huwag gumamit ng gayong pagkain sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Sa kasong ito, dapat mong giya lamang sa pamamagitan ng mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta.