Pandiyeta recipe dibdib ng manok: ang ilang mga katakam-takam na mga opsyon

Mga taong masigasig sa kanilang figure at ayaw sa malapit na hinaharap upang harapin ang labis na timbang, gaya ng handog na bahagi ng diyeta ng karamihan sa suso angkop manok. Recipes - Diet, ngunit guaranteeing isang masarap na resulta - ay makakatulong sa kanila upang obserbahan hindi lamang matatag at insistently, ngunit din masaya.

Fillets sa yogurt na may herbs

Upang mapanatili ang perpektong figure ay mahalaga hindi lamang upang bigyan up fatty at mataas na calorie, ngunit din upang maiwasan ang pritong. Ito diyeta recipe dibdib ng manok ay nag-aalok ito sa mapatay. Sa karne, mag-alis ng balat, cut, punan ang mababang-taba yogurt na may halong tinadtad dill (maaaring idagdag at bawang), pampalasa at asin. Ang yogurt fillet na naiwan para sa isang oras. Pagkatapos ay karapatan kasama ito ay inilatag out sa tuyo, langis at taba, ipihit at nilaga sa paglipas ng daluyan init.

Sobre na may olive at alcaparras

Ang may-ari ng steamers ay maaaring subukan ito recipe para sa manok bubelya pagkain: apat na fillet basta-basta matalo off, nakabalot sa plastic (hindi sprayed), at ay ipinapakita sa hiwalay na mga sheet ng palara o sulatan, at inasnan at priperchivayutsya. Sila ay inilatag out ang pagsisiksik ng kalahating singsing ng pulang sibuyas, alcaparras at olive ring. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang pre budburan limon juice, white wine at mantikilya ng parehong olive. Pagkatapos, ang bawat sheet ng palara folds sa ang sobre, at ang isang ikatlong oras na sila ay inilagay sa isang steamer.

luya sauce

Upang na naka-out makatas, malambot at malambot na mga recipe ng dibdib ng manok (dietary) Matindi inirerekomenda ang paggamit ng baking manggas (para sa pagbe-bake at para sa sunog) at mag-atsara ang karne bago lutuin. Para sa atsara mix tablespoons langis (softer ay nakuha sa pamamagitan ng pagkuha ng langis ng oliba), dalawang - toyo at tubig, isang kutsarita ng tuyo luya, tinadtad dill at perehil. Hiwa ng dalawang mga suso ay babad na babad sa bahaging ito ng kalahating oras. Pagkatapos sila ay lumipat sa manggas kasama ang atsara, mahigpit fastened at inilagay sa tubig na kumukulo 35 minuto.

Fillet na may mga kamatis

Diet recipe ng dibdib ng manok sa pangkalahatan ay pinapayuhan na gamitin ang steamer o karne nilagang sa kalan. Sa matinding kaso, pinapayagang gamitin ang oven. Gayunpaman, maaari mong at magprito ng fillets, kung na gawin ito masyadong mabilis. Halimbawa, gawin ang mga suso, paggawa ng mga ito halos sa pamamagitan ng cuts at mantika bilog ng kamatis at berdeng balanoy. Pagpupuno ay hindi mahulog sa labas, ang mga gilid ay dapat putulin na. Ang resultang "bulsa" magprito sa medium-mataas na init, na nagiging madalas.

Dibdib ng manok na may keso

Nakabukas ang kanyang pansin sa oven. Mga tao, limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ito ay pinahihintulutan na lutong dibdib ng manok. Diyeta recipe ay hindi palaging nangangailangan ng paggamit ng isang foil o isang manggas, maaari mong gawin nang walang mga ito. Bahagyang mas mababa sa kalahati ng isang kilo ng tanggalan ng buto bahagyang repulsed; kalahati ng halaga ng kuliplor pinaghihiwalay sa florets. Sa sheet grasa decomposes karne na tinimplahan ng paminta at asin. Inilagay sa ibabaw ng repolyo, keso ay hadhad dito. Dahil gulay dibdib layer nakuha lubos na malambot at mag-ihaw, hal ganap na sumusunod sa mga rekomendasyon ng mga dieticians. oven ay nakalagay sa isang lugar sa kalahating oras.

maligaya ulam

Salungat sa palasak na paniniwala, diyeta recipe dibdib ng manok kinakailangang boring at walang lasa. Ayon sa mga ito, ito ay posible upang maghanda ng pagkain para sa anumang pagdiriwang. Dalhin ang 700 gramo ng tanggalan ng buto, inatsara sa alak o lemon juice na may pampalasa. Kung mayroon kang ang iyong sariling mga paboritong recipe para sa atsara, maaari mong gamitin ito. Inihanda sapat na dibdib ng hiwa sa manipis strips. 100 gramo ng pinatuyong plum at babad gumuho malaking karot, sibuyas - polukolechkami, bawang (tatlong lobes) - plates. Ang init-lumalaban salamin sisidlan lahat ng mga bahagi ay nakaayos sa mga layer, patubigan sa tuyo balanoy at pampalasa. Top kalidad container nakabalot up sa foil at ilagay sa oven para sa tungkol sa apat-napu minuto. Ito ay nagsilbi nang direkta sa anyo ng mga - at maganda, at kumportable-type.

Manok na may gulay sa peanut sauce

Mga gulay ay maaaring gumawa ng anumang - ay ang karne at paiba-iba "kaibigan" sa lahat. Para sa isang panimula maaari mong subukang gamitin ang peppers at pipino. Ngunit, sa prinsipyo, mga gulay - hindi ang pinaka-mahalaga. Ito diyeta dibdib recipe ng manok ay memorable para sa kanyang sauce. Para sa kanya pinakuluang gatas (two-thirds ng salamin bilang isang pandiyeta pagkain - maglaan napakababang-taba), sila ay kneaded kutsara harina. Kapag ang bisa ng lahat bugal, magdagdag ng dalawang spoons heaped durog mga nogales. sauce ay luto para sa mga tatlong minuto habang patuloy na upang maiwasan ang sunog na, pagpapakilos. Pagkatapos ay ibinuhos sa kasirola na kung saan ang nakatuping piraso ng fillet cube pipino at paprika strips. Sa buong lakas ulam ay nilaga para sa 20-25 minuto.

Peperonata

Italian diyeta recipe dibdib ng manok ay mangangailangan ng sa iyo ng ilang pagsisikap, ngunit mangyaring matapos flavors. Para ito sa oven lutong tatlong makapal na tomato at tatlong multi-kulay na paminta. Gulay bago ipadala ito sa ang hurno ay dapat na winisikan ng langis. Kapag ang alisan ng balat ay lumiliko kayumanggi, sila ay lumipas na ang paglamig sa pakete at fastened. Tanggalan ng buto ng paminta pinahiran ng asin, nilangisan at lutong para sa anim na minuto sa bawat panig. Mga kamatis ay nalinis at cut sa apat na piraso. Pepper balat inalis, nalinis out ng mga buto, at sila ay i-cut sa strips. Fillets cut katulad ng paminta. Pulang sibuyas hiwa manipis kalahating singsing. Ang lahat ng mga sangkap ay konektado at ibuhos sauce ng apat na tablespoons ng langis ng oliba, dalawang - lemon juice at kalahating kutsarita ng kulantro. Inilatag sa itaas ng balanoy at lemon polukruzhochki - at magpatuloy sa pagkain ng pagkain.

Roll ng Angelina Jolie

Masarap recipe para sa dibdib ng manok: diyeta, ngunit pa rin inirerekomenda sa pamamagitan ng mga sikat na artista! Hindi sinasadya, ito ay hindi isang alamat: Jolie talagang nagmamahal ang balumbong ito, at din ang naghahanda sa kanyang sarili. Tapos na ito ay hindi mahirap: ang tanggalan ng buto ay hindi ganap na i-cut, paglalahad ng aklat at mga bounce dahan-dahan. Pagkatapos ay ang karne at peppers prisalivaem, at sa gitna nito ay inilatag out sa palaman. Ito ay posible na bumuo sa sarili nitong paghuhusga: isang roll na gawa sa mushroom at anumang mga gulay, at pinatuyong prutas, at simpleng na may damo. Chicken pinagsama naaangkop nakabalot sa kumapit film, at isang oras na ipinadala sa isang steamer.