Pag-aangat dumbbells sa pamamagitan ng mga partido sa mga kababaihan ng pagsasanay

Karamihan sa mga babae ay ang lakas ng pagsasanay na may pagkiling, ipagpalagay na ang resulta ng isang lalaki malawak na balikat, biceps lakas ng tunog, pagkawala ng pagkababae. Gayunman, ang pagsasanay nagpapakita na ehersisyo na may ang tumitimbang na gumawa ng isang figure payat at banat, ibigay ang katawan lunas. Ito ay weight training ay ang pinaka-epektibong paraan upang lumikha ng isang nababanat, malakas na katawan. Ang nasabing stress ay maaaring taasan ang kalamnan mass, habang ang pagbabawas ng halaga ng taba tissue. Sa kababaihan training plan exercise "Lifting dumbbells sa pamamagitan ng mga partido 'ay ginagamit very madalas at ay isang pangunahing kilusan upang gumana out ang average delta.

Ang layunin ng pagsasanay

Ang layunin ng kapangyarihan ng kaangkupan para sa mga kababaihan - hindi bumuo ng malaking kalamnan, at katawan na nabubuo. Pag-aangat dumbbells sa pamamagitan ng mga partido na kasangkot sa pagsasanay para sa aesthetic layunin. Laban sa background ng malawak na balikat baywang hitsura makitid. Accessory na ito ay technically simpleng ehersisyo, kaya maaaring magamit para sa lahat ng antas - mula sa baguhan sa advanced.

pangunahing mga paggalaw

Train biceps at triseps ay binubuo ng mga pangunahing mga paggalaw: ascents at extension. Ang load sa isang tiyak na grupo ng kalamnan ay maaaring epektibong iguhit ang lupain. Umaayon exercise weight, maaari mong taasan ang halaga ng mga pagkibot kalamnan fibers. Mag-load upang makamit ang inaasahang resulta ay dapat na regular. Upang ups ng mga kamay na may dumbbells sa pamamagitan ng mga partido nakinabang, ito ay mahalaga upang tamang kuhanin ang timbang. Sobrang burdening ilipat ang load mula sa deltas sa itaas na likod kalamnan. Kung ang katawan napupunta pasulong, at pagkatapos ay dumbbells ay masyadong mabigat kapag isinasagawa ang mga pangunahing mga paggalaw. Ito ay kinakailangan upang unti-unti dagdagan ang bigat ng mga manggagawa hanggang sa isang tiyak na maximum.

kagamitan

Sa pagsasakatuparan ng mga naturang isang elemento ng pagsasanay, tulad ng pag-aangat dumbbells sa pamamagitan ng mga partido nakatayo, kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan. Ang pinakamahusay na resulta para sa pagbuo ng kalamnan ay magdadala ng isang malaking bilang ng mga repetitions. Sa isa diskarte ay ginanap hanggang sa 20 repetitions. Pagkalkula ng mga indibidwal na mga scheme ay depende sa pagtugon ng kalamnan.

• Panimulang posisyon - tumayo sa iyong mga paa bahagyang hiwalay.
• Kumuha ng isang dumbbell, kasama ang kanyang mga kamay laylay pababa, Palms nakaharap paloob. Elbows bahagyang nakatungo.
• Susunod, itaas ang iyong mga kamay upang ang elbow ay nasa balikat na antas.
• Kapag ang dumbbells maabot ang taas balikat, babaan ang mga ito.

Isang gross pagkakamali kapag gumaganap magsanay tulad ng pag-aangat dumbbells sa pamamagitan ng mga partido, ay ang inertial body rocking. Ang tamang pagpapatupad ay isinasaalang-alang, kung saan ang katawan ay tuwid.

Mga tip para sa mga nagsisimula

Para sa pinakamataas na mga paggalaw ng kalidad ng pagsasanay ay dapat na dinisenyo at kontrolado, paulit-ulit na sa isang mabagal na bilis. Dibdib at balikat ay dapat na itinatago unatin. Kung ang isang pagtaas sa timbang dumbbells Matindi bent braso sa siko, kaya ang bigat ay pinili nang hindi tama. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong mga mas mababang likod - ang natural na liko. Kamay ay hindi dapat itataas sa itaas sa antas ng balikat. Pag-aangat dumbbells sa mga gilid masyadong mataas binabawasan ang delta load. Paghinga ay dapat na karapatan - napuno ng hangin sa panahon ng inspirasyon sa dibdib upang suportahan ang mga tinik.

Perpektong babae figure ay hindi maaaring imagined na may flabby arms. Huwag matakot upang gumana sa ang bigat kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito, tulad ng pag-aangat dumbbells sa pamamagitan ng mga partido. Exquisite kaluwagan - isang mahalagang karagdagan harmoniously binuo katawan. Karampatang mga diskarte at regular na ehersisyo ay makakatulong upang gawin ang mga figure toned at kaakit-akit. Bago mo simulan ang paggawa ng kapangyarihan fitness, madiin naming minumungkahi na tingnan ang estado ng kalusugan, kumonsulta sa isang espesyalista.