Humuhubog para sa mga buntis na kababaihan: kung ano ay ang paggamit ng pagsasanay?

Ano kami ay nakikibahagi sa sports? Ang bawat ay may sariling layunin. May isang tao ay nais na mawalan ng timbang, ang iba managinip upang hilahin ang mga figure, ang ikatlong - upang mag-usisa up kalamnan. Ngayon, napaka-tanyag na mga klase para sa mga buntis na kababaihan. Bakit pumunta sa gym sa hinaharap mums? Sa katunayan, mayroon silang isang napaka-mahalagang gawain - upang mapanatili ang timbang sa loob ng katanggap-tanggap na mga limitasyon, habang pinapanatili ang kakayahang umangkop ng ligaments.

Bilang karagdagan, light pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga kalamnan ng tiyan upang manatili sa hugis, kaya na ang pinaka-mahalaga sandali ng bahay-bata upang paalisin ang fetus nang mabilis at mahusay. мысловую нагрузку. Ibig sabihin, humuhubog para sa mga buntis na kababaihan poses isang malubhang pabigat myslovuyu. Hindi kaya mahalaga, kung saan mong gawin sa bahay o sa gym, hangga't regular na ehersisyo at nangababa sila sa isang maayang amoy.

Gaano kaligtas para sa hinaharap na ina-load

Ang katanungan na ito bothers sa bawat babae. Humuhubog para sa mga buntis na nagsasangkot ng isang programa inangkop para lang sa mga katangian ng panahong ito at physiological mga pagbabago na nauugnay sa panganganak ng bata. Kaya ang mga klase ay lubos na ligtas. Siyempre, kung mayroong isang panganib ng pagwawakas ng pagbubuntis o iba pang mga problema, ang doktor ay hindi payagan ang isang pagbisita sa gym. Sa lahat ng iba pang mga kaso, maaari kang pumunta sa training dahil ang unang tatlong buwan.

Ang pagpapalit ng isang babae - at adapts ang load

Siyam na buwan ang haba ng lumalagong at pagbuo ng isang maliit na tao. Sa panahong ito, isang babae ang katawan sumasailalim sa matinding pagbabago. Samakatuwid, humuhubog para sa mga buntis na kababaihan sa panahon ng ika-limang at ikatatlumpu't pitong linggo - dalawang iba't ibang mga programa. Pisikal na aktibidad ay nababawasan sa bawat bagong buwan, ngunit ang lumalawak pagsasanay at relaxation, sa salungat, ay maaaring idinagdag. bundle ay magiging mas mahusay na inihanda, mas madali ang iyong katawan makatiis ang generic load.

Kung paano makitungo sa

Kung ito ang iyong unang pagbubuntis at pa rin pumunta sa naturang training ay hindi posible, at pagkatapos ay humuhubog para sa mga buntis na kababaihan ay pinakamahusay upang simulan upang malaman ilalim ng pangangasiwa ng isang guro. Sa grupo ikaw ay kumportable na gawin, dahil sa paligid ng parehong sa hinaharap moms. Sa karagdagan, ang coach sa silid-aralan ay malapit na pagsubaybay sa kalagayan ng kanyang mga manlalaro at tulungan kung ang isang tao nararamdaman masama. Sa ilalim ng mahusay na patnubay ay hindi maaaring mag-alala tungkol sa na ehersisyo pinsala sa mga sanggol.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Kung ikaw ay umaasa hindi ito ang unang anak at dati gaganapin katulad na mga kurso, hindi ka maaaring gastusin ng pera sa humuhubog para sa mga buntis na kababaihan. , на растяжку и пластичность. Sa bahay maaari mo lamang gawin ang mga pagsasanay sa paghinga at relaxation, lumalawak at kakayahang umangkop. Ang ilang mga kababaihan pakiramdam sa bahay mas malayang kaysa sa gym. Gayunpaman, sa kasong ito, ang mga sumusunod ay umaaplay:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Sa normal na daloy ng pagbubuntis maaari mong gawin ng hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.
• профессиональный инструктор. Pag-unlad ng programa ay dapat humantong ang propesyonal na magtuturo.
• Pagmasdan ang isang pag-inom ng mode, at punan likido pagkawala sa panahon ng pagsasanay.
• Maging sigurado upang masubaybayan ang iyong pulso. Kung ang dalas rises sa 140 beats bawat minuto, iyon ay ang pinakamataas na posibleng limitasyon.
• Ito ay mahalaga upang masubaybayan ang temperatura ng katawan upang maiwasan ang overheating.
• Ang biglaang paggalaw, na kung saan ay may isang debilitating epekto sa mga kalamnan ng iyong singit lugar ay dapat agad na tatanggalin. Pagsasanay ay dapat na sa halip na katulad ng yoga at Pilates, at binubuo ng makinis, dumadaloy ang isa sa iba pang mga paggalaw.
• Maaari mong palitan ang pagsasanay sa gym para sa paglangoy sa pool. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na uri ng isport na ay hindi Sobra na ang mga katawan at sa parehong oras strengthens ang mga kalamnan.

Ang simula ng pagbubuntis

Kung kamakailan mo lamang natagpuan ang tungkol sa isang kawili-wiling mga sitwasyon, malamang ay hindi pa nadama anumang mga pagbabago sa kanilang katawan. Ang isang babae kung sino ay aktibong kasangkot sa sports, maaaring magpatuloy upang mapanatili ang pagpunta sa mga karaniwang pagsasanay, na nagmumungkahi na ito ay hindi pa oras upang baguhin ang isang bagay. Sa katunayan ito ay hindi. Kahit sa simula ng iyong mahirap na kalsada kailangan ng isang espesyal na humuhubog para sa mga buntis na kababaihan. 1 trimester, sa kabila ng ang katunayan na ang isang tummy pa, ay lubhang mapanganib. Anumang mga doktor ang magsasabi sa iyo na sa panahong ito ng isang mataas na panganib ng pagkakuha. Of course, ang ilang bahagi ay hindi papayagang mula sa unang sa huling buwan, at ito ay hindi kinakailangan, ngunit ang ilang mga limitasyon kailangang ipasok.

dapat kinakailangang isasagawa Gymnastics o humuhubog out araw-araw, ngunit ang pagsasanay ay dapat gawin nang maingat at walang labis na karga. Maaari mong isagawa ang mga sumusunod na kumplikado:

• Naglalakad sa lugar. Humigit-kumulang 10 minuto. Kung ang ina ay patuloy na gagana, ito ay ehersisyo at ito ay mahusay na gumaganap sa umaga at sa gabi, kaya maaari mong alisin ito.
• Ino katawan sa kanan at sa kaliwa. Very kapaki-pakinabang upang mapanatili ang kakayahang umangkop ng kalamnan at ligaments.
• Mahi mga kamay at paa, 5-7 beses.
• Ngayon humiga sa sahig sa isang tabi. Dahan-dahan hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at pagkatapos ay ituwid.

Kaya simple at hindi mapagpanggap ay humuhubog para sa mga buntis na kababaihan. Mga Review ng mga kababaihan sabihin na sa isang grupo upang makisali sa mga mas kawili-wiling kaysa sa bahay. Ngunit lahat ng ito ay depende sa kagustuhan ng mga indibidwal na mga babae. Sa katunayan, ang program na ito ay umaga ehersisyo, na kung saan bawat isa sa atin ay dapat matupad, hindi alintana ang mga pangyayari. Bilang karagdagan, ito ay napakahalaga ngayon upang simulan upang sanayin ang iyong hininga at malaman upang mamahinga ang mga kalamnan ng katawan. Ito ay kinakailangan sa panganganak.

second trimester

Ito ay itinuturing na ang ginintuang panahon. Toxemia at ang antok ay higit sa, ngunit hindi pa matigas. Tummy pa rin masyadong maliit, na nangangahulugan na maaari kang magsagawa ng anumang ehersisyo. Ito ay sa panahon na ito, pinaka-madalas kababaihan at dumating sa humuhubog para sa mga buntis na kababaihan. 2 trimester - isang oras kapag ang katawan ay naka-bihasa sa pagbabago, ngunit hindi pa burdened sa pamamagitan ng labis na pag-load.

Simulan ang pagsasanay ang pinakamahusay na ay pa rin sa paglalakad. Otmarshirovat maaari masigla para sa 15-20 minuto o pre-maglakad-lakad. Hilain ang mga daliri sa paa ng 20-30 beses, ito rin ay napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ngayon ilagay ang iyong mga kamay up at dahan-dahan sandalan pasulong. Ulitin 5-6 beses. Katulad din sundin ang mga liko sa kanan at sa kaliwa. Puwede mo ring subukan upang yumuko likod. Kung hindi mo pakiramdam balisa, at pagkatapos ay ulitin nang ilang beses.

Ngayon, umupo sa sahig at mag-inat ang iyong mga Palms pasulong. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Pagkatapos ng isang pares ng mga umuulit ay may hilig sa kaliwa at sa kanan (ngayon binti ay maaaring diluted sa kamay). Gymnastics sa ikalawang tatlong buwan ay maaaring mas matagal, ito ay ihanda ang katawan para sa panganganak at ang gagawin mo mabuti.

Ang huling yugto

Ngayon ang load ay dapat na unti-unting nabawasan. punong-guro ay dapat na paghinga magsanay. Maaari mong gawin na ilaw magsanay, ngunit ang bawat kilusan ay dapat na makinis, malambot. Anumang kakulangan sa ginhawa - ito ay isang pagkakataon upang agad na itigil ang pagsasanay at kumonsulta sa isang doktor. Kung ikaw ay gumagawa ng yoga o Pilates, tandaan mo asanas, tulungan sila upang dalhin ang buong katawan sa masarap na pagsasamahan at gumagana mahusay sa isang banner.

kung saan upang mag-enroll

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Kung ang House nabigo upang ayusin ang kanilang mga sarili sapat na upang maisagawa magsanay regular, ito ay mas mahusay na mag-sign up sa gym. Ngayon, halos bawat isa sa kanila ay nag-aalok ng paghubog para sa mga buntis na kababaihan. Penza sa likod ng iba pang mga Russian mga lungsod. Dito, sa hinaharap na moms ay maaaring sumali sa club Uni-Gum, na kung saan ay matatagpuan sa avenue Tagumpay, 124b. Relatibong kamakailang nabuksang, siya ay maaaring manalo ang pag-ibig ng mga kababaihan para sa kaginhawahan at pansin.

Ang pinakaunang sa lungsod upang buksan ang isang club "Ang aming quarter" sa Tarnovo, 154B. Center espesiyalista ay pumili ng para sa bawat indibidwal mummies programa, pati na rin tingnan ang dito na ang pagsasanay ay ginanap sa tama. Ang pangatlong pagpipilian - ito ay isang club "Indigo", na kung saan ay din ng isang bagong bukas, sa Zasechnaya 1.