Paano upang ugoy isang pindutin ang upang alisin ang taba ng tiyan? Diyeta at ehersisyo

Kahit sino pangangarap ng relief press, maaga o huli nagtatanong, "Paano mag-alis tiyan taba" diyeta at ehersisyo - ay ang dalawang mga sangkap para sa tagumpay. Diyeta ay nag-aalis ng labis na taba, at ehersisyo ay makakatulong sa magpahitit ang iyong "cube". Siya nga pala, isang relief press , maaari mong makita ang malinaw na sa 10% (o mas mababa) ng taba nilalaman sa katawan. Ito ay kinakailangan upang maghangad sa figure iyon.

Diyeta ay maaaring pumili ng anumang, ngunit ito ay napakahalaga upang obserbahan ang mga sumusunod na panuntunan:

1. Ang kawalan ng lebadura sa ginamit na mga produkto. Yeast - isa sa mga pangunahing sanhi ng taba sa tiyan lugar. Sila lamang dagdagan ang taba tindahan. Dapat nilang samakatuwid ay ganap na ibinukod.

2. Ang paggamit ng mga prutas at gulay. Fiber na nakapaloob sa ganyang bagay upang pabilisin ang proseso ng taba burning. Bilang karagdagan, prutas at gulay ay mahusay masiyahan ang kagutuman.

3. Walang asukal. Sa kasong ito, ang asin ay hindi ipinagbabawal. Maaari itong kainin na may gulay.

4. Ang pagsunod sa tubig rehimen. Huwag hugasan down ang pagkain na may tubig! Kapag ang tubig ay nagpasok ng tiyan kasama ang pagkain ng katawan sa isang pinabilis na rate ay nagsisimula upang mag-imbak nutrients, transforming mga ito sa taba. Likido ay maaaring gamitin pagkatapos ng dalawang oras pagkatapos kumain o 20 minuto bago ang isang pagkain.

Alamin kung paano maayos ugoy ang press, alisin ang tiyan, maaaring i-turn sa personal trainer. Siya ay hindi lamang maging isang indibidwal na programa, ngunit ito rin masubaybayan ang buong proseso ng pagsasanay. Ito ang pinakamaikling daan sa isang patag na tiyan at kaluwagan. Ang tanging mga negatibong - isang halip mataas na halaga ng mga personal na pagsasanay.

Kung ang badyet ay walang pera na matitira, at nakapagpasya ka sa kanilang sarili upang malaman kung paano maayos na ugoy sa press, na alisin ang mga tiyan, at pagkatapos ay magsimula sa isang pag-aaral ng pangkatawan istraktura ng tiyan kalamnan. Sa madaling sabi, ang isang press ay binubuo ng rectus kalamnan, conventionally nahahati sa isang pang-itaas at mas mababang mga seksyon, at ang pahilig na kalamnan. Sa panahon ng ehersisyo, bawat isa sa kanila ay dapat makakuha ng accented load.

Turn na namin ngayon ang pagsasanay:

1. Ang nasa itaas na seksyon. Kasinungalingan sa iyong likod, itaas ang mga bisig perpendikular sa sahig upang ang mga tip ng daliri ay nakadirekta sa kisame, yumuko iyong tuhod. Sa lumanghap hilahin pataas ang katawan, pinapanatili ang iyong mga mas mababang likod sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahan binabaan. Ginagawa namin 7-10 reps.
2. Obliques. Kasinungalingan sa iyong likod, kamay clasped sa kastilyo ng halaman sa kanyang ulo. Sa lumanghap angat kaliwang tuhod sa kaliwa elbow sa pagpindot. Ang parehong ay totoo para sa kanang bahagi. Ginagawa namin 7-10 reps.
3. Lower section. Kasinungalingan sa iyong likod, mga kamay ay inilagay parallel sa katawan, yumuko iyong tuhod. Habang humihinga, iyong itayo ang baluktot tuhod at dahan-dahan alisin ang mga ito. Ginagawa namin 7-10 reps.

Masyadong maraming mga tao, matapos basahin ang paglalarawan ng pagsasanay, sa tingin nila sila ay naunawaan kung paano maayos-ugoy ng pindutin ang upang alisin ang tiyan, at ay may mastered ang mga teknikal na bahagi. Ngunit ito ay mas mahusay na upang muling basahin ng ilang beses at paglalarawan upang maging 100% sigurado sa tamang pagpapatupad diskarte. Di-wastong pamamaraan hindi lamang ay hindi magdadala sa ang nais na epekto, ngunit din ay maaaring maging sanhi ng sakit at paghihirap.

Sa panahon ng pag-eehersisyo ay hindi nababato, maaari mong gawin ang mga pagsasanay para sa press sa musika. Music ay dapat na itakda ang makasabay at itaas ang iyong pagganyak. Panatilihin ito sa isip kapag pumipili ng komposisyon.

Sa wakas, kahit na ikaw na ngayon alam kung paano upang ugoy ng pindutin ang upang alisin ang tiyan, huwag lang bigyan ang iyong katawan ng isang malubhang pag-load. Simulan ang maliit at dahan-dahan taasan ang tagal ng pagsasanay at ang kanilang intensity. At, siyempre, mahalaga na regular! Nilalaktawan ang pag-eehersisyo, magdadala sa iyo ng isang hakbang pabalik mula sa kanyang layunin - isang maganda at alsado media.