Paano upang mapabuti ang stress tolerance? Kapaki-pakinabang na mga tip at diskarte

Sa mundo ngayon, halos lahat ng tao naghihirap mula sa isang tiyak na antas ng stress. Ang kasalukuyang paraan ng pamumuhay ay hindi nagpapahintulot upang magpahinga at mag-enjoy ang lahat ng bagay na nangyayari sa paligid, kaya mga tao ay nais na gawin ang lahat ng bagay, ito ay inilapat sa buong kakayahan at madalas magsunog out. Ang kanilang mga katawan lamang ay hindi maaaring tumayo ang lahat ng stress, na kung saan sa proseso ay nakalantad. Iyon ay kung bakit ito ay napakahalaga upang malaman kung paano taasan ang pagkapagod paglaban. Gawin ito tunay ay hindi bilang mahirap bilang maaaring ito tila. Sa artikulong ito ay makikita mo mga tip upang makatulong sa iyo na may ito. Dapat mo talagang malaman kung paano upang madagdagan ang mga antas ng pagkapagod sa gayon maaari mong humantong sa isang mas kasiya-siya paraan ng pamumuhay, pati na rin na hindi ipagsapalaran ang kanilang kalusugan dahil sa isang nadagdagan na antas ng stress.

Makinig sa iyong katawan

Ang unang bagay na kailangan mong gawin kung gusto mong malaman kung paano upang madagdagan ang kakayahan ng iyong katawan sa stress - ito ay upang maging mas may malay-tao. Makinig sa iyong katawan at subukan upang maunawaan kung ano mismo ang ito ay nais ni. Sa karamihan ng kaso, ang stress sa ibabaw ng gilid at ay humantong sa malungkot na kahihinatnan sa kaso kapag ang isang tao ay naka-focus sa kanilang mga gawain, mga layunin at aspirations, forgetting na siya ay hindi isang robot. wala siyang pakialam kung ano ito ay tumatagal ng kanyang katawan, at ang katawan sa huli ay hindi maaaring hindi nabigo.

Upang maiwasan ito, kailangan mo upang alagaan ang kanilang mga sarili, at para na ito kailangan mo munang upang makinig sa iyong katawan. Ano ang hinihingi niya sa inyo? Huwag makakuha ng up mula sa kama sa umaga kaagad upang magkaroon ng panahon upang gawin higit pa. Humiga at subukan upang malaman kung ano ang mali. Ang iyong katawan - ito ay hindi ang iyong mga kaaway, at kung hindi niya gusto ang isang bagay, ito ay magpadala sa iyo ng mga signal. Hindi mo dapat balewalain ang mga ito - ito ay mas mahusay na bigyang-kahulugan ang mga ito at bigyan ang iyong katawan kung ano ang nangangailangan ito, tulad ng mas maraming pagtulog o higit pang mga malusog na pagkain. Gayunpaman, ito ay lamang ang mga pangunahing paraan ng kung paano dagdagan ang stress paglaban. May mga iba pang mga pamamaraan.

bitamina D

May mga iba't-ibang mga paraan upang taasan ang paglaban sa pagkapagod - mga tip ay maaaring maging napaka-magkakaibang. Gayunman, isa sa mga pinaka-epektibong na nauugnay sa bitamina D, na kung saan maraming mga tao ay madalas na napaka-malubhang kulang. Ang katotohanan na ang bitamina na hindi lamang tumutulong sa iyong katawan makaya mas mahusay sa stress, ngunit din pinatataas ang kanyang pagtutol sa napakaraming malubhang sakit, kabilang ang kanser. Tag-init ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng bitamina D - sa ilalim ng araw. Hindi, hindi namin pinag-uusapan tanning iyon ay aktwal na sakuna pinsala sa balat ng tao. Ikaw lamang ang kailangan upang maging hindi bababa sa limang sa sampung minuto sa isang araw sa sariwang hangin, sa araw. Ito ay tila isang madaling gawain, ngunit ang mga tao gastusin ang kanilang mga araw sa opisina, nang hindi tumitingin sa modernong mundo sa labas para sa isang segundo. Kaya kung nais mong malaman kung paano upang madagdagan ang paglaban sa stress, sikolohikal na payo ay maaaring makatulong sa iyo. Ngunit una sa lahat ikaw ay may sa gawin ang isang bagay na kayang bayaran nang walang tulong.

kapatawaran

Sa mundo ngayon ito ay napakahalaga upang magawang magpatawad. Ito ay tila upang gawin itong medyo madali, ngunit ang katotohanang ay lubos na naiiba. Upang dagdagan ang antas ng stress, kailangan mo upang sanayin ang iyong sarili sa ang kakayahan upang patawarin. Ngunit ano ay ang ugnayan sa pagitan ng kapatawaran at stress? Ito ay medyo simple: kapag ikaw ay nasa isang tao nagagalit o nasaktan, ang iyong katawan ay nasa isang estado ng stress, at kung ikaw ay patuloy na nag-iisip tungkol sa mga ito, mag-scroll sa isipan ang sitwasyon at ang mga posibleng resulta, at pagkatapos ang iyong katawan higit pa at higit pang mga mapagkukunan ay nagbibigay sa ito, sa katunayan, walang saysay na ideya.

Kaya ang mas maaga mong patawarin ang isang tao para sa kung ano siya ay, mas mababa ang stress mo matikman iyong katawan. At hindi mo na kailangang gamot na taasan ang paglaban sa stress. Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan sa mga bagay-bagay ang kanyang sarili sa kimika, kung saan ang sagot ay namamalagi sa ibabaw. Ang tanging bagay na maaari mong gawin - ito ay karagdagan sa mga bitamina D. Bumabalik sa naunang punto, dapat itong sinabi na ang mga ito ay kailangan sa taglamig, kapag walang paraan upang makakuha ng sapat na liwanag ng araw sa isang natural na paraan, pati na rin sa mga vegetarians, dahil ang bitamina D sa malaking halaga sa mataba isda, na kung saan hindi nila gamitin.

pisikal na aktibidad

Kung nais mong malaman ang higit pang mga paraan ng kung paano upang mapagbuti ang stress tolerance ng katawan, pagkatapos ay dapat kang magbayad ng pansin sa pisikal na aktibidad. Bilang ay ang kaso sa sikat ng araw, tila na upang makamit ito simple, ngunit sa katunayan ito ay lumiliko out na matapos ang isang buong araw ng trabaho ay hindi nais na pumunta sa gym o kahit na ng hindi bababa sa isang bagay na gawin. diskarte na ito ay humahantong sa wala kahit saan. Una, pisikal na aktibidad ay nagdudulot sa iyong mga kalamnan tono, gumagawa ka mas malakas at malusog. Pangalawa, sa kurso ng anumang pisikal na aktibidad na ginawa ng norepinephrine sa utak, na kung saan ay nagdaragdag paglaban sa stress.

Yoga at meditation

Ito ay isa pang mahusay na paraan upang madagdagan ang resistensiya ng iyong katawan sa stress. Nito kalamangan ay ang mababang demand, kaya kung gusto mong malaman kung paano upang madagdagan ang stress tolerance sa trabaho, at pagkatapos ay bigyang-pansin ang yoga o pagninilay-nilay. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan ng sa iyo - ito ay isang maikling pag-aaral ng teorya at sampung minuto ng libreng oras. Yoga at meditation ay ayon sa tamang paghinga at kumpletong relaxation na nagbibigay-daan sa pagsuwatuin ang balanse ng isip at katawan. Kaya mo maaaring mapupuksa ang stress sa trabaho.

carbohydrates

Gayundin, dapat mong bigyang-pansin ang carbohydrates na ubusin mo, lalo na para sa asukal. Mungkahiin nila ang produksyon ng cortisol sa iyong katawan, at ito hormone ay tinatawag din na ang ang stress hormone. Kaya, kung ikaw nais na humantong ang isang mapayapa at malusog na buhay, subukan mo ito bilang malayo hangga't maaari upang bigyan up sweets at isang iba't ibang mga produkto gawa sa puting harina. Kanilang paggamit lubos na tataas ang posibilidad na ang iyong katawan ay sineseryoso apektado sa pamamagitan ng stress.

pagkabigo

Statistics ipakita na ang karamihan sa mga pagkapagod magdusa problema-free mga tao, ibig sabihin, ang mga taong handang gawin kung ano ang kanilang sinabi. At ito ay malayo mula sa pagiging ang trabaho. Halos lahat ng tao sa trabaho, may mga bosses na nag-utos na gawin ang isang bagay, at ito ay kinakailangan upang maisagawa, na sa buhay. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga araw off kapag kaibigan tumawag ka sa club, at ikaw ay kaya pagod na nais nilang lamang humiga at magpahinga o maglakad-lakad sa sariwang hangin. Ngunit hindi ka maaaring tanggihan, kaya huwag patagalin doon at hindi ang paraan gusto nila. Kung malaman mo na sabihin ng "hindi", at pagkatapos ay maaari mong gawin kung ano ang nais mo ito sa iyo, hindi ibang tao, na makabuluhang binabawasan ang antas ng stress.

Gadgets

Ito ay inirerekomenda na gumastos ng mas kaunting oras para sa mga gadget, bukod sa kung saan lalo na binubuo ng telebisyon, computer at mga mobile phone. Mas mahusay na upang gastusin ang iyong libreng oras sa iba pang mga bagay, tulad ng pagbabasa ng isang libro, maglakad, pagluluto ng isang bagong ulam, at iba pa. Natural, ito ay hindi nangangahulugan na mayroon ka upang lubos na aabandunahin ang mga gadget, lamang ang trend ay na ang karamihan sa tao halos nagtatagal ang lahat ng kanyang oras lamang para sa kanila.

sound therapy

Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang stress - ito ay pakikinig sa isang iba't ibang mga nakakarelaks na musika. Very magandang sa direksyon ng pagpapahinga at stress reliever gawa classical na musika, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay sa pangkalahatan ay hindi kailangang maging musika bilang ganito. Ngayon sa lahat ng dako mo mahanap ang isang seleksyon ng mga iba't ibang mga nakapapawing pagod na tunog tulad ng birdsong, ang mga kaluskos ng hangin, surf, rain papalo at higit pa. Ang ilang mga serbisyo kahit na nag-aalok sa iyo ng posibilidad upang pagsamahin ang dose-dosenang mga katulad na tunog upang lumikha ng isang tunog sa background, para makita mo i-personalize ang tunog, ayusin ito upang ang kanilang mga partikular na katayuan.

kaaya-ayang karanasan

At siyempre, ang pinakamahalagang bagay sa pakikitungo sa stress - ito ay upang gawin kung ano ang gusto mo. Nalalapat ito sa ganap na ang lahat ng spheres ng buhay, kabilang ang mga trabaho. Kung ikaw find isang trabaho na ay magdadala sa iyo ng kasiyahan, o hindi bababa sa hindi araw-araw gumagawa ka kinakabahan at balisa, ang stress level ay makabuluhang nabawasan. Ang parehong naaangkop sa lahat ng iba pang mga spheres ng buhay. Ikaw na kailangang mag try sa surround ang iyong sarili sa mga tao na gusto mo upang makisali sa mga bagay na magdadala sa iyo ng kasiyahan. Maghanap ng isang libangan na makakatulong sa iyo mamahinga ang mga bisita sa gabi at tuwing katapusan ng linggo, at makikita mong mabilis na mapansin na isang pulutong mas mababa kinakabahan. At kung ikaw diskarte ang problema comprehensively at magsisimulang follow lahat ng mga tip na nabasa artikulong ito, ikaw ay maaaring makapag-lead na isang sinusukat at kalmado buhay, kung saan may ni walang lugar stress.