Paano upang makakuha ng taba na batang babae at makakuha ng isang masarap na bilog?

Maraming ay sinusubukan upang mawala ang timbang at inilapat sa ito sa maximum na pagsisikap, ngunit may mga kababaihan na sinusubukan upang makakuha ng isang maliit na dagdag na kilo upang magbigay ng isang bilugan hugis din.

Kaya kung paano makakuha ng taba na batang babae? Karamihan sa mga estratehiya para sa timbang makakuha ay naglalayong pagtaas ng pagkainit ng paggamit at iba't-ibang sports, upang bumuo ng kalamnan.

kalamnan set - ito ay isang makabuluhang at kumplikadong problema. Dapat itong batay sa paglikha ng tamang programa sa pagsasanay, tamang nutrisyon at tamang proseso ng pagbawi sa pagitan ng workouts.

Hinggil sa pagkain, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga pagkain ay dapat na binuo sa prinsipyo ng balanse sa pagitan ng antas ng kapangyarihan ng kasalukuyang halaga ng calories at pagbaba ng katawan. Kapag ang dami ng calories natupok, ayon sa pagkakabanggit ay nagsisimula upang madagdagan ang timbang ng katawan at hugis bawiin.

Kung hindi mo alam kung paano upang makakuha ng taba na batang babae, ngunit talagang gusto ito, pagkatapos ay ang unang bagay na dapat mong bigyang-pansin - ito ay ang halaga ng pagkain at ang dalas ng kanyang mga pamamaraan. Ito ay pinakamahusay na upang taasan ang halaga ng pagkain consumed sa pamamagitan ng mga karagdagang mga pamamaraan. Alinsunod dito, kung sa una kumain ka ng tatlong beses sa isang araw, ngayon ikaw ay dapat pumunta sa apat o limang beses sa isang araw sa mga regular na pagitan. Professional bodybuilders mapanatili ang katawan timbang salamat sa 7-8 beses sa isang araw.

Ang isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya para sa mga taong umaakit sa matinding sports na naglo-load, ang isang reception ng sports nutrisyon. hindi lamang ito maaaring bumawi para nagastos enerhiya, ngunit din upang ibalik ang kalamnan tissue pati na rin ay nagbibigay ng mga kinakailangang pundasyon para sa karagdagang pag-unlad.

Ang kumbinasyon ng carbohydrates, taba at protina sa diyeta ay napakahalaga, dahil pinapayagan ka upang ayusin ang istraktura ng katawan.

Bilang karagdagan sa pag-alam kung paano makakuha ng taba na batang babae sa tulong ng pagkain, kailangan din namin kalimutan ang tungkol sa pisikal na pag-load. Klase na may isang mabigat na load upang pasiglahin ang metabolismo, na siya namang mapabuti ang metabolismo. Nilo-load ang mga kalamnan, patakbuhin mo ang kanilang mga panloob na mekanismo ng pag-unlad. Lumalagong ganang kumain, at kapag maayos na masunod ang ganoong pagnanasa maaaring makakuha ng kalamnan paglago.

Ngunit hindi lahat ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Pagsasanay naglalayong intensive bigat ng nakuha, ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang mga short-term at ang kalidad ng proseso ng pagbawi.

Paano upang makakuha ng taba na batang babae sa tulong ng pagsasanay? Magkasiya ito upang obserbahan ang mga pangunahing mga prinsipyo ng bigat ng nakuha:

• Ang kabuuang oras na ginugol sa pagsasanay sa isang silid ay dapat na nasa pagitan ng 40 hanggang 60 minuto. Ang mas matagal na pagsasanay, mas mababa ang magiging intensity at enerhiya gastos.
• Break pagitan ng mga hanay ay dapat tumagal ng hindi mas mahaba kaysa sa 90 segundo. Ang maximum na epekto ay maaaring nakakamit lamang sa isang mataas na intensity, hindi alintana ng operating timbang.
• maaaring natupad ang mga sumusunod na ehersisyo lamang matapos ang buong pagbawi ng katawan, iyon ay, sa loob ng 2-3 araw. Isang set ng kalamnan mass ay sanhi hindi sa pamamagitan ng oras na ginugol sa pagsasanay sa bulwagan, ngunit sa pamamagitan ng kung magkano ang ni-load kalamnan sa panahon ng ehersisyo at kung gaano kahusay sila'y mangagpahinga sa panahon ng pagbawi.
• Ang programa ay dapat talagang maging kasangkot pangunahing pagsasanay, na kung saan ay naglalayong upang sanayin malaking grupo ng kalamnan. Kabilang sa mga ito ay ang mga mababa at malapad, bench press at nagiging horizontal. Ang mga pagsasanay na mag-trigger mekanismo ng hormonal paglago insentibo.
• Karamihan sa mga mahusay na mga kasangkapan para sa pagkakaroon barbells timbang bakal at dumbbells.
• Tungkol sa 15 minuto pagkatapos ng ehersisyo, kumain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates at protina.

Paano upang mabilis na mapalago ang taba na batang babae at hindi saktan ang iyong sarili? Ayusin Kalidad proseso ng pagbawi, dahil ito ay sa panahon na ito at magsimula sa paglaki ng kalamnan mass at timbang ng nakuha. Ang pangunahing bahagi ng naturang pista opisyal ay pagtulog at masarap na pagkain.

Ang pagkain ay hindi lamang ang bilang ng calories, ngunit din ang mga bahagi ng mga pagkain. Upang mapanatili ang kalamnan mass ng araw-araw na pangangailangan ng katawan sa pagkonsumo ng hindi bababa sa 1.6 gramo ng protina sa bawat kilo ng katawan timbang. Kung nais mong makakuha ng kalamnan mass, ang mga figure ay dapat na nadagdagan sa 2.5 gramo bawat kilo.

Ngayon alam mo kung paano upang mabilis na mapalago ang taba na batang babae at sa pamamagitan ng adhering sa lahat ng mga patakaran, ikaw ay magagawang upang mabilis na makamit ang ninanais na resulta.