Paano upang balansehin ang kapangyarihan?

Ang aming oras ay nailalarawan hindi lamang sa pamamagitan ng hindi kapani-paniwala mga teknikal na pag-unlad, ngunit sa parehong oras at ang mass disorder na lamang ay naging ang mga pamantayan para sa average na tao. Nasaan ang mga problema sa pagiging sobra sa timbang, sa paglabag ng mga laman-loob, talamak nakakapagod na? Maraming lilitaw, hindi mahalaga kung gaano walang halaga, dahil sa hindi tamang diyeta. Paano upang balansehin ang kapangyarihan?

Tukuyin kung ano ang magiging ideal ratio ng mga sangkap ay lubos na mahirap para sa iyo. Ang bawat tao ay may partikular na: ang katawan, paraan ng pamumuhay, edad, timbang, at iba pa Gayunpaman, sa loob ng ilang mga limitasyon, ang isang balanseng diyeta ay tiyak na posible. Gawin ito maaari mong kahit sa iyong sarili. Ito ay mahalaga na malaman ang tamang balanse ng nutrients sa pagkain. Ang bahagi ng mga protina ay dapat na account para sa tungkol sa 30-35% ng mga araw-araw na menu, carbohydrates - 35-40%, taba - 25-30%. balanse na ito ay kinakailangan upang subukan upang mapanatili.

Sa karagdagan ito ay napakahalaga na ang isang balanseng diyeta (protina, taba, carbohydrates) sa mga tuntunin ng ang porsyento ng mga bahagi, Wala minimal na halaga at pagsunod pagkain. Ito ay mahalaga upang solong mga bahagi ay hindi malaki. Sa kasong ito, diyan ay dapat na hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Pagkatapos ay ikaw ay hindi pakiramdam gutom, at metabolic proseso ay natupad magkano ang mas mabilis.

Tuwing umaga ay dapat magsimula sa isang buong nakabubusog na almusal. Upang balansehin ang pagkain, diyan ay kailangan sa halos kaagad pagkatapos nakakagising up. Sa oras na ito kailangan ng katawan ng bagong enerhiya. Kung hindi mo bigyan siya ng pagkain, siya ay dalhin ito bilang isang stress kadahilanan at simulan ang makapigil metabolismo at makaipon ng "reserba buhay" sa anyo ng taba. Ito ay lubhang nakakaapekto sa kalusugan at figure. Pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal - oatmeal. Sa cereal naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at bitamina ng grupong B. Hapunan, sa salungat, ay hindi dapat maging masikip. Sa gabi, ang metabolismo slows down.

Upang balansehin ang kapangyarihan ng protina nilalaman, ito ay kinakailangan upang kumain ng karne (mas maganda mababang-taba karne ng usa, manok) at isda. Karamihan sa malusog na taba na natagpuan sa isda. Mayonnaise, sauces, salad dressings, margarin at gravies dapat na inabanduna. Gayundin huwag kalimutan tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - yogurt, cottage cheese, yogurt, atbp

Kapaki-pakinabang na gamitin hangga't maaari ang mga pagkain na mataas sa himaymay. Kabilang dito ang brown rice, buong-butil tinapay, karamihan sa mga gulay, raspberries, prun, mani, tuyo mga aprikot at iba pa. Ang isang mahusay na naproseso pagkain ay pinakamahusay na kinakain sa mga maliliit na halaga (pastries, puting tinapay, pasta, puting bigas).

Upang gawing mas madali upang ilagay sa mga patakaran, maaari kang lumikha ng isang diyeta na ay nagsasangkot ng isang balanseng diyeta para sa isang linggo. Sa isang average na araw ng isang tao ay nangangailangan ng 2200 kcal. figure na ito ay kailangang i-adjust nang isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at lifestyle (paglipat o hindi). Ayon sa Table calorie ay madaling upang makalkula kung magkano ang balak mong ubusin enerhiya sa panahon ng araw. Sample menu ay maaaring magmukhang.

1-and breakfast:

1. Oatmeal walang langis.
2. Pinakuluang itlog (isa).
3. Gulay salad.
4. Tsaa na may luya.

2nd almusal:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tsaa.
4. Crunches.

tanghalian:

1. Isda (isang daang gramo).
2. Gulay.
3. Tea na may kanela.
4. Nilagang karne.

snack:

1. Mani.
2. Water.
3. Mababang-taba yogurt.
4. Granada juice.
5. Ilang Khlebtsov.

dinner:

1. Keso walang tinapay.
2. Cottage keso (mababang-taba).
3. Yogurt may kanela.
4. Tomato juice.
5. Prutas.