Nakakagaling na ehersisyo sa osteochondrosis ng servikal gulugod: isang larawan, magsanay

Tao bilang isang resulta ng ebolusyon, bilang isa sa mga bersyon, tumayo sa dalawang paa, upang magbakante ang kanyang mga kamay sa trabaho, at mas mabilis na paglalakbay. Ngunit ito ay tiyak na dahil sa ito, binili ko ng isang pulutong ng mga sakit at mga problema sa kalusugan. Ang pinaka-karaniwang mga sakit ng tinik. Isaalang-alang, bilang isang ehersisyo therapy sa osteochondrosis ng servikal gulugod ay nakakatulong upang mapabuti ang kalagayan ng pasyente.

Ilang salita tungkol sa isang osteochondrosis

Ito ay makalakad ng tuwid ay ang sanhi ng osteochondrosis. Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan degenerative disorder sa articular kartilago. Ang pinaka-karaniwang lugar pangyayari ng pathologies - intervertebral discs. Depende sa kung saan nanirahan osteochondrosis, ito ay nahahati sa:

• Neck.
• Dibdib.
• Panlikod.

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya sa pag-unlad ng osteoarthritis.

1. Genetic predisposition.
2. Ang pag-unlad ng impeksyon, pagkalasing.
3. Impaired metabolismo.
4. Malnutrisyon.
5. Obesity.
6. Makabuluhang pisikal na bigay o kakulangan ng pisikal na aktibidad.
7. Flat mga paa, suot mataas na takong, komportable sapatos.
8. Stress.
9. panggulugod pinsala.
10. Ang matalim na pagkagambala sa pagsasanay para sa mga atleta.
11. Hindi talaga komportable pustura sa computer desk o sa sopa nanonood ng TV.

Na may tulad na isang malaking bilang ng trigger kadahilanan ay bihira na posible upang maiwasan ang sakit.

direksyon therapy

Kapag pag-diagnose ang sakit doktor ay magreseta paggamot, na kung saan ay maaaring binubuo ng:

1. Drug therapy.
2. Nakakagaling na pisikal na pagsasanay complex.
3. Pharmacological bumangkulong.
4. Physiotherapy diskarte.
5. Massage.
6. Mano-manong therapy.
7. Reflexology.
8. Spinal traksyon.

Napaka-tanyag na ehersisyo therapy sa osteochondrosis ng servikal gulugod, bilang isa sa mga treatment. Sa kumbinasyon na may iba pang mga diskarte na ito ay nagbibigay sa medyo magandang resulta. Ipaalam sa amin isaalang-alang ito nang mas detalyado.

therapeutic exercise

musculoskeletal sakit ng sistema ng paggamot na may isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay laganap. Ang mga pagsasanay ay naglalayong sa pag-aalis ng load mula sa mga ugat ng nerbiyos, palakasin ang mga kalamnan, bumuo ng kakayahang umangkop at, siyempre, ang pag-iwas ng mga komplikasyon. Para sa pagsasanay gamit ang mga espesyal simulators.

Maunlad na mga system para sa lugar na may problema ng gulugod. Gayunman, hindi lahat ng tao ay isang therapeutic exercise sa osteochondrosis ng servikal gulugod. Tingnan natin kung sino ang maaaring haharapin ang mga ito ipaalam.

Sino inirerekomenda pisikal na therapy

Hindi mo maaaring i-dispute ang benepisyo ng ehersisyo therapy sa osteochondrosis ng servikal gulugod. Ang pagsasanay na ito ay angkop para sa halos lahat ng tao, ngunit ito ay kinakailangan upang isaalang-contraindications account. Ito rin ay kapaki-pakinabang upang gawin ang mga pagsasanay:

• Para sa pag-iwas sa sakit ng musculoskeletal system.
• Upang mag-relax at de-stress sa gulugod.
• Upang mapabuti ang pustura.
• Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga apektadong gulugod para sa isang mas mabilis na pagbawi.

Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa, na huwag makisali sa mga pisikal na therapy.

Contraindications para sa pisikal na therapy

May ilang mga kadahilanan na ay hindi inirerekomenda upang maisagawa ang mga kumplikadong pisikal na therapy na may cervical osteochondrosis:

• Mataas na presyon ng dugo.
• Ng mga mata Alta-presyon, matinding antas ng mahinang paningin sa malayo.
• Heart ritmo disturbances.
• Ang panahon ng pagpalala ng degenerative disc sakit.
• Pagpalala ng talamak sakit.
• Feeling masama ang pakiramdam.
• Pagkatapos ng pagtitistis sa gulugod.
• Sakit ng kinakabahan sistema ng walang koordinasyon.

Ito rin ay kinakailangan upang itigil ang trabaho, kung mayroong isang matalim na sakit, kakulangan sa ginhawa, pagduduwal o nahihilo.

Paano upang simulan ang pisikal na therapy

Upang magsimulang upang makisali sa mga pisikal na therapy, kailangan mo upang maghanda:

• Komportableng damit para sa mga klase.
• Gym mat, upuan, o, kung kinakailangan, ang bola.
• Bago training mahanginan ang pook.

Maaring may hanggang 2 oras bago training. Hindi mo maaaring gawin ang mga magsanay kaagad pagkatapos ng pagkain o sa isang walang laman ang tiyan. Kailangan naming magsimula upang makisali sa mga 15 minuto sa isang diskarte sa bawat ehersisyo. Kung ang estado ng kalusugan ay mabuti, maaari mong dahan-dahan ay nalalapit sa ang bilang at haba ng mga pagtaas ng trabaho, ngunit hindi hihigit sa 45 minuto sa isang araw.

Exercise therapy sa osteochondrosis ng servikal gulugod ay dapat na sinimulan lamang pagkatapos mong pag-eehersisyo. Ito ay magpainit ng mga kalamnan at ihanda ang katawan para sa dyimnastiko magsanay. Kung na-diagnosed na may osteochondrosis, at pagkatapos ay simulan upang gawin ang mga pagsasanay na walang warm-up ay ipinagbabawal, maaaring makapukaw ng isang paglala.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay ginagamit sa warm-up:

1. Naglalakad.
2. Bahagyang katawan.
3. Ang isang palabas ng mga kamay.
4. Ang pag-ikot ng balikat at balikat blades sa isang mabagal na bilis at walang anumang biglaang paggalaw.
5. Slow ulo kilusan nang walang matalim zakidyvaniya at liko.

Kung may isang pakiramdam ng init sa kalamnan, at pagkatapos ay mainit-init-up ay epektibo at maaari mong ilipat sa sa pangunahing tambalan magsanay.

makaupo exercise

Exercise therapy ay kabilang ang pagsasanay na maaaring gumanap sa isang iba't ibang mga posisyon. Magsimula tayo sa complex mula sa isang makaupo posisyon Hayaan.

1. Ilagay ang kanyang kamay sa kanyang noo malumanay at pindutin namin sa ulo, at ang pinuno sa parehong oras na ito ay kinakailangan upang ilagay ang presyon sa palm. Katulad nito maisagawa namin sa temporal side, resting ang kanyang kamay sa templo na may kaliwa at kanang kamay pagliko.
2. Babaan ang iyong ulo down at hinila ang kanyang baba sa kanyang dibdib. Dahan-dahang hilahin ang leeg kalamnan, dahan-dahan-angat ang iyong ulo up at leaned likod, pa rin panatilihin ang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg. Ang isang maliit na huli sa posisyong ito. Magsagawa ng 10 na set.
3. Dahan-dahan i-tilt ang iyong ulo sa gilid, sa parehong oras mabatak ang mga kalamnan ng leeg para sa isang ilang segundo. Gawin ang parehong bilang ng mga repetitions.
4. Dahan-dahan paikutin, sa gayon ay straining ang kalamnan, leeg para sa isang ilang segundo. ay dapat na natupad Movement maayos.
5. Iangat ang balikat up, na may straining kalamnan leeg, pagkatapos ay mas mababa ang mga ito.

Sa pagkakaroon ng cervical degenerative disc sakit ng ito ay ipinagbabawal upang magsagawa ng pag-ikot ng ulo, bilang doon ay isang panganib na ang sakit ay magiging pinalubha.

Exercise sa tinatamad na posisyon

Ito ay pinakamahusay na mag-relaks ang mga kalamnan ng balikat magsinturon ay maaaring maging sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Ang nasabing pagsasanay ay kinakailangang kasama sa complex, kung nagrekomenda sa iyo physiotherapy sa osteochondrosis ng servikal gulugod. Mga Litrato, ibinigay sa ibaba, ay nagpapakita ng isa sa mga pagsasanay na ito.

Manatiling nakahiga sa gym mat, mga armas sa kahabaan ng katawan.

1. Iangat ang ulo off ang sahig at upang antalahin para sa isang ilang segundo.
2. Itaas ang iyong mga kamay up at dahan-dahan, nang walang bending, binabaan kanyang ulo. Kasabay nito mabatak nang walang pag-aangat ang iyong mga balikat off sa sahig. Ulitin 5 beses.
3. Mula sa panimulang posisyon itaas ang iyong kanang kamay up at pull ito sa kaliwa, habang upang mabatak ang mga kalamnan ng leeg at balikat. I-hold para sa isang ilang segundo. Katulad din gumanap sa kanyang iba pang mga kamay. Ulitin 15 beses.
4. Bend ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib, sabay na pakikipag-ugnayan sa kanila ang kanyang noo. Ulitin ang 10 beses.

Kapag nagsasagawa ng gymnastics sa osteochondrosis ng servikal gulugod, balikat sakit ay maaaring mangyari kapag ang ilang mga magsanay. Ito ay posible dahil sa biglaang paggalaw o mahinang kalamnan warming. Kung ang pagsasanay ay tapos nang tama at dahan-dahan, maaari mong pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ay stretch, lundo, at ang sakit lumipas.

paghila sa gulugod

Nakakagaling na ehersisyo ay dapat palaging isama sa ang gulugod lumalawak ehersisyo sa osteochondrosis ng servikal gulugod. Ito ay mapabuti ang kalagayan ng likod kalamnan, stimulates sirkulasyon ng dugo sa panlikod tinik.

1. Sa isang pag-upo posisyon sa sahig sa iyong mga binti pinalawig sa harap ng kanya. Lean pasulong at subukan upang maabot ang out sa mga dulo ng mga daliri sa kanyang mga kamay. Exercise tapos dahan-dahan, na tumututok sa kung paano ang tinik ay stretch. Sapat 10 repetitions.
2. Kumuha ng sa lahat ng mga fours, kapag inhaling dahan-dahan liko ang gulugod pataas, umaakit para sa isang sandali at bumalik. Ulitin ang 10 beses.
3. Tumayo ka nang tuwid, mga paa magkasama. Lean pasulong at mahigpit na pagkakahawak ng kamay ng mga mas mababang mga binti, tulad ng malapit hangga't maaari sa mga pressing mga binti.

ang mga resulta LFK

Worth noting na ang remedial gymnastics, gymnastics sa osteochondrosis ng servikal gulugod ay dapat na sumang-ayon sa doktor. Siya ang nagsasabi sa iyo kung ano ang magsanay na trabaho pinakamahusay. Regular na mga klase, ang hindi nagbabagong pagsasaayos ng pagsasanay upang mapabuti ang kahusayan ay magbibigay ng positibong resulta. Kung sa tingin mo masama ang pakiramdam, ay dapat na kinansela klase at kumonsulta sa isang doktor.

Kung ano ang maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng regular na ehersisyo sa osteochondrosis ng servikal gulugod?

• Palakasin ang mga kalamnan ng servikal gulugod, taasan ang kanilang kakayahang umangkop.
• Makabuluhang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa cervical rehiyon, at ito ay mapabilis ang proseso ng pagbawi.
• Unti-unti, ang sakit ay umalis na mabawi ang motor function.
• Pagbutihin ang pustura.

Nakakagaling na ehersisyo - ito ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa mga sakit ng mga iba't-ibang bahagi ng gulugod, na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, elevates mood, strengthens kalamnan at maaaring makakuha ng isang mahusay na supply ng enerhiya.