Nakakagaling na ehersisyo sa osteoarthritis ng tuhod: ang pagsasanay, ang mga patakaran para sa kanilang pagpapatupad

Degenerative joint sakit ay ngayon ang pinaka-karaniwang disorder ng sistema ng kalansay motor. Lalo na ang bilang ng mga kaso ay nagdaragdag sa edad: edad na 60 ay naging isa sa tatlong suffers mula sa osteoarthritis. At higit sa lahat napapailalim sa sakit sa tuhod, mayroon kang ang pinakamalaking load dito. Unti-unti, ang pagkawasak ng kartilago sa joint lukab ay humantong sa ang katunayan na ang mga buto ng ulo, masyadong, magsisimulang masira. Ito ay nagiging sanhi ng sakit sa anumang kilusan, kaya mga pasyente ay sinusubukan upang maiwasan ang tuntong ang nasugatan binti. Ito ay tumutulong upang ibalik ang kamag-anak kalayaan sa paggalaw exercise therapy sa osteoarthritis ng tuhod. Ito ay lamang maging mabisa kung ang pagsasanay ay ginanap ng tama.

Mga Tampok ng paggamot ng osteoarthritis

patolohiya na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng degenerative proseso sa articular kartilago. Sa pamamagitan ng edad, ito tissue ay nagiging thinner at loses kanyang tubig. Dahil dito articular kartilago tuhod nagiging malutong at nagsisimula sa break down. Maaari niyang hindi na magsagawa ng kanilang normal na mga katangian ng cushioning, kaya din magtiis at mga buto ulo. Upang pigilan ang karagdagang magkasanib na pagkawasak at ibalik ang kakayahan upang ilipat, sakit sa buto ay dapat na tratuhin sa kanyang unang yugto. Tanging ang isang doktor ay maaaring magreseta ang tamang set ng mga therapeutic pamamagitan. Kadalasan, ito ay kabilang ang:

• gamot;
• massage;
• physiotherapy;
• physiotherapy.

Exercise therapy sa osteoarthritis ng problema

Moderate pisikal na aktibidad ay napakahalaga sa lahat ng mga sakit ng joints. Espesyal na magsanay upang makatulong sa pagtaas ng sirkulasyon, pasiglahin ang self-healing na proseso ng mga joints at maiwasan ang komplikasyon. Kung ikaw magsanay regular, pagkatapos ay physiotherapy sa tuhod joint arthrosis ng 2 degrees maaaring ibalik ang kadaliang mapakilos ng tuhod. Sa simula ng ang pag-unlad ng sakit ehersisyo therapy ay maaaring ganap na mabawi ang kanyang magkasanib na function.

Kapag ang tuhod Masakit, lalaking katutubo sumusubok upang ilipat mas mababa. Ito ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng pasyente, ang kalusugan ng puso at dugo vessels. At dahil dito kasukasuan ng tuhod function na karagdagang deteryorado. Ito ay isang walang tapos na problema mula sa kung saan maaari kang lumabas lamang sa pamamagitan ng physiotherapy.

Bakit kapaki-pakinabang na ehersisyo therapy sa osteoarthritis ng tuhod

Mga larawan ng ehersisyo ginanap sa pamamagitan ng mga taong may sakit, ipakita na ang mga tao ay maaaring-pansin sa anumang edad. Kahit sa mga advanced na yugto ng osteoarthritis ay nagtapos ehersisyo ay lamang makinabang. Regular na pagsasanay ay tulad ng isang epekto sa mga apektadong joint:

• aktibo ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo;
• nagbabalik ang kalayaan ng pagkilos sa joint;
• relieves kalamnan spasms;
• Ito ay nagpapabuti sa kalagayan ng ligaments, na tumutulong sa dagdagan ang pinagsamang space;
• Pinipigilan nito ang pag-unlad ng mga contracture;
• binabawasan ang sakit;
• Ito ay nagpapabuti sa kalidad ng pasyente ng buhay at motor na aktibidad.

Mga Tampok ng pisikal na therapy sa iba't ibang yugto ng sakit

Nakakagaling na ehersisyo na may tuhod arthrosis ay dapat na naiiba depende sa tindi ng sakit. Ang lahat ng mga pasyente ay kapaki-pakinabang load: exercise bike, swimming, yoga, naglalakad sa isang gilingang pinepedalan o gumagamit ng isang stepper. Ang lakas at tindi ng pag-load ay depende sa yugto ng sakit.

• Nakakagaling na ehersisyo sa osteoarthritis ng tuhod 1 degree ay dinisenyo upang mapabuti ang sirkulasyon, mapawi ang spasms kalamnan at maiwasan ang paghihigpit ng magkasanib na kadaliang mapakilos. Sa yugtong ito ng sakit ay maaaring natupad sa matinding mga paggalaw. Sila ay makakatulong sa ibalik ang pag-andar ng musculo-ligamentous patakaran ng pamahalaan.
• Nakakagaling na ehersisyo sa osteoarthritis ng tuhod joint 3 punto kung saan buto tissue ay nagsimula upang masira, dapat isama ang mas masiglang ehersisyo. Ang mga ito ay inilaan upang mapabuti ang pinagsamang sirkulasyon, lymph daloy, at mamahinga ang mga kalamnan sa paligid ng lugar na problema.

Hanapbuhay Regulations

Nakakagaling na ehersisyo sa osteoarthritis ng tuhod ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung gagamitin mo ang pagsasanay na inireseta ng doktor, at sa kanilang pagpapatupad upang sundin ang ilang mga panuntunan:

• kailangan mo upang simulan ang pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa pisikal na opisina ng therapy;
• ehersisyo ay dapat na regular;
• kailangan mong dagdagan ang load dahan-dahan, na nagsisimula sa 10 minuto sa isang araw;
• sa trabaho na kailangan upang magpatuloy sa kapatawaran;
• Lahat ng pagsasanay ay tapos na dahan-dahan at maayos;
• kahit na lamang ng isang tuhod sakit, joint sa paglo-load, parehong kailangan ang parehong;
• Exercise therapy ay epektibo kapag nakikibahagi sa hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw, maaari mong hatiin ang oras na ito ng dalawa hanggang tatlong set;
• ehersisyo ay paulit-ulit na 4 na beses sa 10 beses na ng una;
• bawat 10 minuto ng pagsasanay na ibinigay ang tuhod mamahinga ang mga bisita: kasinungalingan sa iyong likod, mabatak ang iyong mga binti at magpahinga.

Kung ano ang ipinagbabawal sa osteoarthritis

Ang ilang mga pasyente ay naniniwala na kung ang pisikal na therapy ay kapaki-pakinabang, samakatuwid, kailangang ma-address hangga't maaari mas mahirap. Ngunit tulad ng isang diskarte ay maaaring humantong sa kapansanan. Mayroon mga tiyak na mga limitasyon na nakakaapekto sa pagpapatupad ng gymnastics sa sakit na ito. Ang mga pasyente ay kailangan upang tandaan na hindi mo maaaring:

• pigilan ang simula ng sakit sa joints habang ehersisyo;
• nakatuon sa panahon talamak sakit;
• isagawa abrupt paggalaw ng kasukasuan ng tuhod;
• stepping sa kanyang tuhod;
• maraming maglupasay.

Exercise sa tinatamad na posisyon

Madalas arthrosis aktibidad ginanap sa tinatamad na posisyon. Ang pinakasimpleng pagsasanay ay tapos kahit na sa malubhang sakit. Higit pang mga kumplikadong - lamang sa pagpapatawad sa unang yugto ng kanyang pag-unlad. Nakakagaling na ehersisyo sa deforming arthrosis ng kasukasuan ng tuhod ay maaaring isama ang naturang pagsasanay:

• Kung hindi naman yumuko sa paanan nang walang pag-aangat ang mga paa;
• sabay-sabay na yumuko ang parehong mga binti at iangat ang pelvis;
• yumuko iyong tuhod, ituwid halili isa, pagkatapos ay ang iba pang mga;
• on inspirasyon sa parehong oras taasan ang parehong braso at isang binti;
• gayahin ang mga binti cycling;
• magsagawa ng twisting kilusan tuwid binti.

May mga epektibong pagsasanay mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang side din. Maaari kang magsagawa ng sipa ang kanilang mga paa up, papunta at pabalik. Kung roll mo sa loob sa iyong tiyan, maaari mong gawin ang mga binti liko sa tuhod, pag-aangat ng direktang paa, dumarami ang mga ito sa kamay at pag-aangat sa itaas na katawan ng tao.

Ehersisyo habang nakatayo at upo sa isang upuan

Sa panahon ng kapatawaran at siguraduhin na idagdag klase ng pag-upo sa isang upuan. At maaari mong idagdag ang mga pagsasanay na nakatayo sa mahinahon na sakit course sa payo ng doktor.

• Pag-upo sa isang upuan ay kinakailangan upang iangat ang mga binti ng isa sa pamamagitan ng isa, na may hawak na mga ito sa posisyon na patayo sa katawan ng tao. Ang pagpindot sa sa mga arm chair, iangat ang parehong mga binti, baluktot ang mga ito sa tuhod. Maaari kang magdagdag ng pagsasanay na ito: stand up at umupo sa isang upuan, na tumutulong sa kanyang sarili sa kanyang mga kamay. Lahat ng iba pang mga uri ng squats na may osteoarthritis ay hindi inirerekomenda.
• Mula sa isang nakatayong posisyon ay karaniwang ginanap sa sipa ang kanilang mga paa sa gilid, pasulong at paatras. Kaya ito ay kinakailangan upang sumunod sa likod ng upuan sa kanyang mga kamay.

Tinatayang kumplikadong pisikal na therapy

Nakakagaling na ehersisyo sa osteoarthritis ng tuhod ay dapat sanayin ang musculo-ligamentous patakaran ng pamahalaan, walang straining joints. Ito ay mahalaga upang palakasin ang mga kalamnan ng binti, hips at puwit. Mga uri ng pagsasanay at lalo na ang kanilang pagpapatupad ay depende sa kalubhaan ng sakit. Lahat ng mga ito ay pinili isa-isa. mga pasyente ay madalas na sa opisina ng pisikal na therapy inirerekomenda tulad ng isang mahirap unawain:

• nakahiga sa kanyang tiyan, iangat ang straight leg sa isang panahon;
• itaas ang binti baluktot sa tuhod;
• exercise "lunukin";
• nakahiga sa iyong tabi, yumuko ang mas mababang mga binti at tuktok dumaretso;
• upo sa isang upuan, iangat ang mga binti ng isa sa pamamagitan ng isa;
• nakatayo sa tabi ng kanyang upuan, dahan-dahan tumaas sa toes;
• mula sa isang standing posisyon upang iangat up ang medyas;
• nang walang pagkuha ng medyas mula sa sahig upang gayahin paglakad, na parang lumiligid mula sa daliri ng paa sa sakong.

Nakakagaling na ehersisyo sa osteoarthritis ng tuhod sa pamamagitan Bubnovsky

Mayroon ding mga espesyal na mahirap unawain, na kung saan ay kamakailan-lamang na maging mas at mas maraming mga positibong feedback. Dr. Bubnovsky nakabuo ng isang espesyal na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makabawi mula sa sakit na ito. Ilapat ang mga pagsasanay na ito ay maaari lamang maging sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Kung hindi wasto ang kanilang pagpapatupad, maaari silang magpalubha sa sakit. Sa Bubnovskaya system ay may tulad na pagsasanay:

• nakaluhod, umupo sa iyong mga takong at umupo tulad sa 2 minuto;
• mula sa isang posisyon nakahiga sa likod o nakaupo dapat na maximally hilahin ang daliri sa paa ng bawat paa;
• hawak ng isang upuan o sa pader ay dahan-dahan maglupasay bukod lap joint ay binuo sa isang karapatan anggulo.