Meals on drying ng mga kalalakihan at kababaihan

Atleta maingat na subaybayan ang iyong katawan. Ang isang training session bago ang kumpetisyon ay nagiging mas mahigpit. Upang na ang katawan ay may got ang isang magandang view, ito ay kinakailangan na magsunog ng katawan taba. Ngunit ito ay dapat gawin upang kapag pagbaba ng timbang ay hindi "burn" kalamnan. Ito ay isang napaka-komplikadong proseso na kailangan ng hindi lamang pasensya at paghahangad, ngunit din ng ilang kaalaman.

Hindi madali sa kumuha alisan ng taba

Ngayon susubukan naming sagutin ang mga tanong kung ano ang isang katawan dryer. Ito ay pinatuyong taba upang gawin ang iyong katawan trim alsado hitsura.

Ito ay isang napaka-mahaba at malubhang proseso, dahil marami sa amin ay hindi madaling makakuha ng alisan ng dagdag na kilo. Ang resulta ay maaari lamang nakakamit sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo at tamang nutrisyon.

Ngunit sa ito mahirap na trabaho ay hindi katumbas ng halaga upang mamatay sa gutom! Ito ay mahalaga upang ginugol drying katawan. Pagkain, mga menu at pag-eehersisyo ay dapat na tama.

Ito ay mahalaga upang bigyan ang iyong pagkain sa pagkakasunud-sunod, upang ang katawan ay nakatanggap ng lahat ng kinakailangang mineral at bitamina sa kanya. Simple aayuno depletes hindi lamang ang katawan taba. Kailangan para sa paggana ng katawan ay kinuha mula sa mga protina ng kalamnan tissue, na humahantong sa pagbaba nito. Ang isang kakumpitensya na talagang ayaw: ang kumpetisyon ay hindi kinakailangan upang ipakita ang kanilang pagkakaisa at relief at laki ng mga kalamnan.

Sa ordinaryong buhay (sa pagitan ng kumpetisyon) bodybuilder ay maaaring mukhang lamang ng malaki, "napalaki" atleta. Minsan ito ay hindi makikita cube pindutin nang maayos na natukoy na mga kalamnan ng likod. Ang lahat ng beauty na ito ay nakatago sa ilalim ng isang manipis na layer ng taba, dahil patuloy na maglakad "tuyo" ay hindi kinakailangan.

Payo sa nutrisyon

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang gumawa ng isang balanseng pagkain sa pagpapatayo ng mga kalalakihan at kababaihan:

1. Isa dapat palaging kumain ng almusal, dahil sa umaga ang iyong katawan ay mahina at kailangang ma-strengthened.

2. Hindi mo dapat i-load up sa gabi: maaari mong uminom ng isang maliit na yogurt o kumain ng prutas, ngunit upang gumawa ng isang mabigat na pagkain ay tiyak na hindi imposible, kung hindi man ang katawan ay simpleng hindi panatilihin up sa iyo.

3. Mga pagkain sa panahon ng pagpapatayo proseso ay hindi magparaya malaking gaps sa pagitan ng mga pagkain, kumain ng 3-5 beses sa isang araw sa bawat 4-5 na oras.

4. Hindi namin maaaring payagan ang pagbabawas ng protina sa iyong katawan - idagdag sa iyong diyeta pagkain tulad ng sandalan karne, isda, itlog.

5. Sa drying, mayroon kang upang bigyan up tulad ng isang paborito na may maraming mga produkto tulad ng mayonesa, ketsap, iba't-ibang mga sauces. Gayundin, huwag kumain ng asukal, harina mga produkto, ay ganap na kontraindikado alak.

Hindi tulad ng mga lalaki mula sa babae drying

Dapat ito ay nabanggit na ang mga propesyonal na atleta sa palay doon ay walang pagkakaiba sa pamamagitan ng kasarian. Maaari ka lamang magtalaga ng iba't ibang paraan depende sa timbang. Meals on pagpapatayo para sa mga batang babae ay naiiba lamang dahil sa kanilang timbang ng katawan ay higit na mas mababa. Pagkakaiba ay may parehong tagal at intensity ng proseso.

Atleta ay dapat munang gawin ang isang espesyal na diin sa mga iba't-ibang pagsasanay aerobics, upang magsagawa ng araw-araw na pag-eehersisyo, tumatakbo sa open air ng katawan, habang ang mga kalalakihan magbayad ng higit pa pansin sa mga load kapangyarihan.

Meals on pagpapatayo para sa batang babae at iba't-ibang diets: ang magandang kalahati ng sangkatauhan ito ay mas mahigpit na at limitado. Kaya, mga atleta ay dapat kalimutan ang tungkol sa anumang uri ng mga sweets at subukan upang palitan ang mga ito kapaki-pakinabang na gulay, prutas. Maaari mong gamitin ang honey. Flour produkto ay din lubhang mapanganib, sa halip ng mga ito, ito ay kanais-nais na gumamit ng iba't-ibang mga cereal. Animal taba ay dapat na mahigpit na ipinagbabawal.

Ano ang kumain at kung paano haharapin ang mga batang babae?

gagawin ko walang pag-asa at sa tingin na mayroon kang upang mamatay sa gutom. May mga kaya maraming mga kapaki-pakinabang na mga produkto na makakatulong sa mga batang babae na may magandang katawan drying: beans, gatas, sandalan karne, bigas, bakwit, cottage cheese, prutas at gulay.

Gayunpaman, tulad ng isang kapangyarihan sa pagpapatayo ay maaaring patuloy na hindi hihigit sa 5 linggo. Dapat din ay mapapansin na ang mga batang babae para sa pinaka-epektibong mga resulta, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa mga pisikal na gawain: roller skating, pagtakbo, paglangoy at yoga, push-ups, squats, at upang gumawa sa pagbibisikleta.

propesyonal Power lalaki

Tungkol sa pagkain ng mga atleta, bodybuilders pumunta sa iba't-ibang mga legends. Halimbawa, maaari nilang gamitin para sa gabi pagkain para sa 8 - 9 ulit. Marami sa mga ito para sa kapakanan ng kahit manganganak ng pre-alarma upang gisingin up at magkaroon ng isang inumin o eggnog o ibang bagay.

Nakakagulat, pinapayagan nito ang mga ito upang mapanatili ang kanilang mga katawan sa isang luxury ng estado at lumahok sa iba't-ibang mga kumpetisyon. Halimbawa, ang isang bodybuilder lamang ng isang araw ay maaaring kumain ng isang malaking halaga ng mga calories mula 6 hanggang 11 libo. Kung ang isang ordinaryong tao got ito dami ng enerhiya para sa hindi bababa sa isang linggo, siya ay tiyak na sana ay nakapuntos ng isang pares ng mga kilo. Ngunit atleta magsunog ng maraming calories sa pagsasanay.

Bilang karagdagan sa pagbuo ng kalamnan tissue (ang prosesong ito ay tinatawag na build-up) ay nangangailangan din ng enerhiya, dahil ang synthesis ng kanyang sariling mga protina - ang proseso ng "mahal": hindi lamang na ang mga pagkain na kailangan mo upang basagin down, digest, kaya ring lumikha ng isang bilang ng mga bagong bono peptide upang makakuha ng puti nakatayo sa tamang lugar, at ang mga kalamnan ay nagsimulang binabalak na palaguin.

pagpapatayo katawan sa bahay

House ng proseso ay upang itama ang pagpipilian ng mga menu at pagkain pagsunod, habang walang mga nakakapanghina session. Karamihan sa atin ay may ilang kadahilanan ay naniniwala na ang mabilis na pagbaba ng timbang na kailangan namin sa araw-araw nakakapanghina run, na kung saan ay karaniwang sinamahan ng kardioperegruzkami.

Upang maayos na lumipas drying katawan, ang mga pagkain ay dapat na pinili sa paraan: dapat mong ubusin ang halaga ng mga calories na magagawa naming upang gastusin sa isang araw. Sa gayon, ang ating katawan ang sarili nito sa kawalan ng ehersisyo ay magsisimula na magsunog ng taba reserves. Maaari itong mangyari lamang kapag kami nang maayos ayusin ang kanilang sariling pagkain.

Ano upang kumain upang matuyo sa bahay

Kung isaalang-alang namin na ang average na tao ay hindi gumagamit ng bawat posibleng protina timpla, amino acids at iba pang mga produkto ng isang tindahan sports, kailangan mong gumawa ng iyong sariling mga pagkain sa panahon ng pagpapatayo, ang menu kung saan tinatayang inilarawan sa ibaba:

Sa umaga:

1. Tsaa o kape, mas mabuti nang walang asukal at sweeteners, maaari ring kumain ng kaunting oatmeal cookies.

2. Para sa isang meryenda, maaari kang pumili ng oatmeal, ngunit walang mantikilya.

3. Maaari mong kumain ng manok na niluto sa isang double boiler, sa multivarka, prito o inihaw sa isang pan na may non-stick patong, ngunit walang mirasol langis.

Para sa tanghalian:

1. Maaari mong kumain ng bakwit, bigas o iba pang mga cereal (walang mantikilya).

2. Isda o manok, luto tulad ng inilarawan para sa almusal.

3. Ito ay kanais-nais na gamitin ang mga hibla, halimbawa, kumain ng salad ng mga kamatis at cucumber. Ito ay tiyak na kailangan upang magdagdag ng mga gulay upang punan ang lahat ng ito na may lemon juice. Sa anumang kaso na hindi gamitin ang mirasol langis o mayonesa.

4. Kumain ng dalawang pinakuluang itlog. Araw-araw, sila ay hindi na, kung ikaw ay may mataas na kolesterol.

Sa pagitan ng tanghalian at hapunan:

1. Maaari mong gamitin bilang pagkain isda o manok, uminom ng isang baso ng kepe o unsweetened katas (kamatis, gulay).

dinner:

1. Ito ay ipinapayong uminom ng isang protina iling na ginawa mula sa patis ng gatas o kumain ng mababang taba na cottage cheese.

Ang kapangyarihan sa itaas sa drying organisado sa paraan na ang pangunahing bahagi ng carbohydrates ay kinakailangan para sa umaga. At sa hapon ay unti-unting naming lumipat sa ang pagkain na naglalaman ng protina.

Pagbaba ng timbang sa tahanan ay magdadala ng mga resulta na may tamang nutrisyon, ngunit kung gusto mo talagang upang makamit ang mahusay na tagumpay sa ito mahirap na bagay, hindi titigil upang maisagawa ang iba't-ibang mga pagsasanay.

lalo na diyeta

Sa kasalukuyan, pinaka-aktibong mga propesyonal na atleta ayon sa kaugalian sa katawan drying ibahagi ang iyong kalendaryo taon sa dalawang pangunahing mga bahagi: ang unang - ang tagal ng bigat ng nakuha, ang pangalawang - sa panahon ng pagkasunog ng taba. Ang pamamaraan na ito ay dapat na inilapat nang isinasaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian ng mga organismo, dahil, sa pagsasagawa, upang madagdagan ang paghilig katawan mass ay hindi posible na walang ang akumulasyon ng mataba tissue.

Ang proseso sa itaas ay malapit na magkaugnay, at ang aming mga katawan ay hindi makaparoroon laban sa likas na katangian mismo. Iyon ay, kung hatiin mo sa isang taon sa dalawang panahon at mahigpit na sumunod sa lahat ng mga kinakailangan para sa pagpapatayo ng katawan, maaari mong makamit ang layunin sa harap mo sa isang relatibong maikling panahon ng oras.

Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang paghahanda ng mga pagkain at ang pagpili ng naaangkop na diets. Exercise at tamang nutrisyon sa isang espesyal drying - dalawang ipinag-uutos na kadahilanan sa ilalim kung saan ang anumang mga tao ay maaaring mahanap ang perpektong katawan ng laman. At sa kasong ito ito ay hindi kaya sa panimula, kung ikaw ay isang baguhan o isang dalubhasa atleta, bodybuilder.

"Bad" carbohydrates

Meals on drying ng mga kalalakihan at kababaihan ay magiging epektibo sa kaganapan na magtakda ng ilang mga limitasyon sa carbohydrates. Ang mga sangkap (din tinutukoy bilang polysaccharides) ay ang pangunahing pinagkukunan ng calories sa katawan.

Upang pumasok sa ating mga katawan pagkain ay convert sa enerhiya, kailangan muna itong hinihigop at naproseso. Sa gayon paggawa, makakatulong ito sa asukal. Mayroon ding isang glycogen, na kung saan ay ang tinantyang enerhiya na kinakailangan tao. Gayunpaman, ang mga halaga sa katawan at hindi kaya mahusay. Halimbawa, sa isang malusog na adult pantao atay glycogen ay sa paligid ng 100-150 gramo, at sa mga kalamnan ito ay sa napakababang concentrations: hindi mas mababa sa 1% ng kabuuang kalamnan mass.

Ang ilang mga pagbubukod

Para sa, ito ay kinakailangan upang kalimutan ang tungkol sa mga sumusunod na produkto upang ayusin ang iyong pagkain karapatan sa drying:

- pinausukang, inasnan at de-latang pagkain (mataas na halaga ng asin ay panatilihin ang tubig sa katawan, ito ay humantong sa edema at upang bawasan ang bilis ng pagtatapon ng taba);

- matamis (sugar kaagad buyo sa dugo at magbigay ng isang pulutong ng enerhiya, samakatuwid, ang katawan ay hindi kailangan upang i-extract ito at gumastos ng iyong mga dagdag na timbang;

- lahat pinirito sa langis (sa produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, bigyan ang kagustuhan sa pagkain, steamed o inihaw).

Ang kailangang halaga ng protina

Kadalasan ang mga tao malaman na maaari mong kumain talaga lamang protina, taba sa isang manok, nilagang baka at seafood. Ngunit dito ito ay kinakailangan upang limitahan ang aking sarili, dahil ang lahat ng bagay ay mabuti sa pagmo-moderate.

Ito ay kinakailangan upang makalkula ang halaga ng mga protina natupok, simula sa relasyon na ito: bawat kilo ng timbang ng kanilang sariling mga pangangailangan ng 4-5 gramo ng protina katawan. Ito ay isang magandang panuntunan ay hindi magbibigay sa iyo kumain nang labis.

pagpapatayo katawan ng tao kung saan ang kapangyarihan ay isinaayos nang tama, ay isasama ang isang pulutong ng mga protina. Para sa isang 80 kg atleta pinapayuhan bahaging ito ng 400 gramo. Idagdag sa na ang isang plato ng luto o sariwang gulay, at makakuha ng isang mahusay na hapunan.

Kung hindi mo ay pumunta kaagad upang mawalan ng timbang at katawan upang tuyo, huwag mawalan ng puso. Muling suriin ang iyong diyeta at exercise routine, kumonsulta sa isang tagapagsanay sa isang health club, siya ay sumangguni sa, at mayroon kang isang mahusay na nutrisyon programa para sa pagpapatayo ng katawan. Of course, tulad ng trabaho ay kailangang magbayad, ngunit ang pera na ginagastos mo sa ang pinakamalaking pakinabang.

Pag-ibig ang iyong sarili at gumana sa iyong katawan!