Late hapunan - kung ito ay talagang kaya mapanganib? Kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa isang late dinner

Ang lahat ng mga taong nanonood sa kanilang hitsura, malaman kung ano ang ay, pagkatapos ng anim na oras ng lubos na hindi kanais-nais, dahil ang late dinner nagiging sanhi ng timbang makakuha. Pero halos lahat harapin ang katotohanan na ito ay hindi palaging magagawang upang umuwi sa oras, at nagluluto ng hapunan ay madalas na kailangang gumastos ng oras, na kung saan karagdagang tinutulak nito simula. Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Ito ba ay kasing sama doon sa gabi, o pa rin ang ilang mga produkto ay naaprubahan para sa isang snack bago pagpunta sa kama?

Anong oras na katanggap-tanggap sa hapunan

Magkano mas bago hapunan ay hindi itinuturing na mapanganib? Ang mga taong sumunod sa mga panuntunan ng "huwag kumain pagkatapos ng anim na" at naghihirap dahil dito, naghihintay para sa mabuting balita. Nutritionists sabihin: hindi na mabawi at pakiramdam magandang, kailangan mong kumain para sa 3-4 na oras bago matulog. Iyon ay, kung ang isang tao ay napupunta sa kama sa 00:00, na kung saan ay may kaugnayan sa kanyang trabaho o paggawa ng mga gawaing bahay, ito ay lubos na posible na kumain sa 8 o 9 na oras.

Sa karagdagan, tulad ng mga eksperto sabihin, kung gusto mo talagang upang mawala ang timbang, ang iyong katawan ay hindi maaaring mamatay sa gutom, umalis siya nang walang pagkain para sa higit sa 12 oras. Ang ganitong mga pasulput-sulpot na pag-aayuno ay maaaring humantong sa pamamaga sa gastrointestinal sukat at pagwawalang-kilos sa timbang, at kung minsan kahit na sa kanyang karagdagan. Ang huli ay dahil sa ang katunayan na ang, para sa isang mahabang panahon ng pag-aayuno, ang katawan ay sapilitang upang gamitin ang nutrients mula sa kalamnan. Kaya, sa lalong madaling natatanggap nito pagkain, agad itong nag-convert ito sa taba.

Sa karagdagan, ang paglabag ng pagkain ay humahantong sa metabolic paghina, at ito ay may direktang kaugnayan sa maaari able sa mawalan ng timbang o hindi. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang sundin ang mga diyeta at siguraduhin na magkaroon ng hapunan - kainaman 3 oras bago oras ng pagtulog. Dapat ito ay remembered na mula sa late dinner, na naganap sa oras, maaari ka lamang mabawi sa pangyayari na ito ay binubuo ng mga mapanganib na mga produkto.

Mga pagpipilian para sa isang late dinner

Pagkatapos ng trabaho, kung saan hinahain binubuo ng isang tasa ng kape at isang bagel tanghalian sa pagtimpla ng, ito ay mahirap na tanggihan ang iyong sarili at hindi kumain para sa hapunan serving ng niligis na patatas at steamed bola-bola. At ito ay tulad ng isang menu ay hindi magiging kapaki-pakinabang para sa panunaw, dahil ito ay binubuo ng almirol at protina, na kung saan ay mahirap sa pag-areglo sa bawat isa. Ano ang itinuturing na perpekto para sa isang hapunan? Nutritionists igiit na ito ay dapat na hindi hihigit sa 20% ng mga pang araw-araw calories.

Ano ang maaari mong kumain ng late dinner? Mga organismo mismo higit sa lahat dictates kung ano ang mga produkto ay nais na makita sa plato. Ngunit muli, upang mapanatili ang kalusugan ay napakahalaga, na sila'y magdala sa katawan na eksklusibo makinabang. Kaya, kung gusto mong kumain ng isang piraso ng tinapay na may mantikilya, ito ay mas mahusay na upang palitan ito na may mababang-taba keso at buong butil tinapay, kung ang isang karne ulam - ito ay kanais-nais na ito ay hindi mamantika burger at isang piraso ng pinakuluang karne ng baka at gulay. Ito ay din tunay na kapaki-pakinabang kepe o yogurt, dahil mula sa gatas acid bacteria na nilalaman sa mga produkto, ang bahala sa mga microflora ng tiyan at magbunot ng bituka hugas ginhawa.

Hapunan ay dapat maging kasing liwanag hangga't maaari at sa parehong oras medyo masaganang, ngunit kaya matulog ay magiging malakas, at sa umaga ay magiging isang magandang mood. Ngunit huwag kalimutan na ito ay hindi ibinukod na gustong kumain ng isang bagay na mas masustansiya, ngunit pagkatapos ay doon ay isang sanwits na may sausage tanggihan ay magiging napakahirap kung uminom ka ng mababang-taba yogurt pagkatapos ng trabaho ng isang hard araw. May perpektong, ang napiling produkto ay dapat digest tungkol sa 2-3 na oras, sa gayon ang mga mabibigat na produkto, tulad ng pork, sausage at de-latang karne, dapat na iwasan.

Ano ang dapat maging isang hapunan sa panahon ng isang diyeta

Late dinner sa isang diyeta ay dapat na mababang-calorie, maximum 350 kcal. Ito, siyempre, ay hindi maaaring maging isang piraso ng puting tinapay at sausage.

Mayroon kang tulad ng isang mode na gabi-gabi upang maging isang late night snack? Ano upang kumain upang mawala ang timbang? Upang ang bigat ay hindi lumago, ito ay kanais-nais na ang hapunan ay binubuo nakararami ng natutunaw protina. Ang pinakamahusay na opsyon ng hapunan ay maaaring:

• cottage cheese;
• yogurt;
• yogurt na may cereal.

Tulad ng para sa ang bunga - ang malinaw na sagot sa tanong na, maaari mong kumain ang mga ito bago pagpunta sa kama o hindi, ay hindi umiiral. Halimbawa, ang ilang mga nutritionists i-claim na ang matamis na prutas - ay kailangang-kailangan sa katawan tissue, at sa iba na ay fructose at carbohydrates, na maaaring ma-trigger ang hitsura ng mataba deposito sa gabi.

Serving size pandiyeta pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 250 g, hal inilagay sa isang beaker. Of course, ang pagkain ay dapat na nakumpleto sa 3 oras bago ang naka-iskedyul na pagtulog, pagkain upang ganap na digest at hindi maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng lungkot sa tiyan.

Kung ang isang ordinaryong cottage cheese o pinakuluang isda hindi angkop sa iyo, maaari kang magluto, halimbawa:

• kalabasa ragu;
• nilaga manok na may mushroom;
• Madaling Chicken salad na may mga pipino;
• hindi ipinagbabawal na uminom ng tsaa, kape o tsokolate - ang pangunahing bagay ay hindi sila magdagdag ng asukal o iba pang mga sweeteners.

Hapunan pagkatapos ng ehersisyo

pagsasanay ay madalas na end up lang pagkatapos ng anim na, bilang ang fitness gym o halos tao bisitahin pagkatapos ng trabaho. Kung ang layunin ng ehersisyo - pagbaba ng timbang, mas mabuti dalawang oras pagkatapos masipag na ehersisyo ay hindi na tulad ng upang pagalingin ang katawan ay gumagamit ng taba.

At sa gabing iyon walang malakas na pakiramdam ng gutom, ito ay pinakamahusay na mag-ehersisyo ng light snack (meal na gaganapin 1.5 oras). Ito ay kanais-nais na ang mga ito ay pinagmumulan ng carbohydrates:

• prutas na may cottage cheese;
• sinigang na may isang maliit na halaga ng gulay langis;
• prutas at gulay salads;
• wholegrain biskwit o tinapay.

Malakas na mga produkto ayon sa mga uri ng karne patties o sausage sandwich ay mas mahusay na hindi kumain, dahil sila ay maging sanhi ng lungkot sa tiyan ay makabuluhang bawasan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. Higit pa rito, dapat itong umiwas mula sa high-calorie cake at iba pang pastry.

Pagkatapos ng pagdating sa bahay, ay dapat na isang maliit na meryenda, dalawang oras sa ibang pagkakataon. Gayunman, ang isang late night snack pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na tunay madali. Kaya, maaari mong kumain ng fermented gatas produkto - keso, yogurt o kepe - ngunit hindi kinakailangan mababang-calorie. Pumunta sa kama sa gutom na pakiramdam ay hindi inirerekomenda, kung hindi man pagtulog ay hindi mapakali at ang katawan ay hindi magkaroon ng oras upang mabawi.

Hapunan ay depende sa uri ng pag-eehersisyo

Ito kaya mangyayari na ang mga kababaihan na sinusubukan mong mawalan ng timbang, sanayin nang husto, ngunit hindi pa rin makamit ang ninanais. Bakit ito nangyayari? Ang unang hakbang ay upang matukoy ang layunin ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, may mga na i-promote ang paglago ng kalamnan mass, at doon ay ang mga na naka-focus lamang sa pagbaba ng timbang.

Ang papel na ginagampanan ng ang hapunan para sa unang ay napakahalaga, dahil kung nais mong bumuo ng kalamnan, kumain ng mas mahusay na sa unang 20 minuto matapos umalis sa room, at dapat itong maging mga produkto ng protina (itlog, karne, keso). Kapag ang kapangyarihan napupunta sa ganitong paraan, ang isang matalim pagbawas sa timbang ay hindi maaaring ma-obserbahan, na gaya ng taba mass ay papalitan sa pamamagitan ng mga kalamnan, na kung saan ay mas mas mabibigat na.

Kung ang pagsasanay na nakatutok lamang sa pagbaba ng timbang at hapunan ay binubuo lamang ng mga gulay at mababa-taba pagawaan ng gatas o mga produkto ng karne, pagbabawas ng timbang ay hindi kumuha ng mahaba.

Dapat ko bang laktawan hapunan

Karamihan sa mga kababaihan sa pagtugis ng isang magandang figure hindi ginusto na magkaroon. Sa halip ng hapunan, maaari silang uminom ng tsaa o, sa pinakamalala, yogurt. Kapaki-pakinabang kung ang naturang isang kapalit na pagkain at kung ano ang mangyayari kapag ang katawan ay gutom?

Ang mga siyentipiko-claim na ang pagpawi ng hapunan, sa prinsipyo, hindi kaya kahila-hilakbot na, hangga't ang pagitan sa pagitan ng pagkain ay hindi higit sa 12 oras. Kung ang almusal pagkatapos ng huling pagkain ay darating sa pamamagitan ng 13-14 oras, ang iyong metabolismo ay mabagal at, bilang karagdagan, ay maaaring magkaroon ng problema sa panunaw.

Ang pagkawala ng timbang ay dapat na remembered na ang mga pinsala mula sa hapunan ay maaaring, lamang kung ang tao ay pagpunta sa kumain ng isang pulutong ng mga high-calorie pagkain, kung kinakain sa 100 g mababang taba na cottage cheese, isang katawan ito ay lamang makinabang.

Late dinner: kung siya talaga kaya masamang?

Ang isang tao upo sa isang diyeta o hindi, dapat niyang tandaan na doon ay maaaring maging mahusay na pinsala mula sa isang late dinner. Nangyayari ito kapag ito ay naging lubhang masagana at nagbibigay-kasiyahan, halimbawa, pagkatapos ng kapistahan gabi. Gayunpaman, kung ito ay higit sa tatlong oras bago matulog, walang kakila-kilabot ang mangyayari.

Ngunit kapag ikaw ay ibinigay pagkatapos kumain ay agad-agad nakatulog, ang lahat ng mga proseso sa katawan na pabagalin, kabilang ang mga proseso ng panunaw. Bilang isang resulta, pagkain ay naantala sa tiyan, lumalawak ito. Dagdag pa rito, ang mga nutrients ay maaari ring manatili sa ito, at ang dugo ay natanggap na ang pagkabulok produkto, pagkalason ng katawan. Bilang isang resulta, umaga na tao nararamdaman masama, siguro ay maging palatandaan ng pagkalason.

Dapat ito ay remembered na ito ay ang gabi ng insulin hormone ay lalo na aktibo, kaya ang lahat ng kinakain bago matulog lumiliko sa taba, na kung saan ay hindi lamang ang banta ng labis na timbang, ngunit din ang posibilidad ng mga problema sa cardiovascular at ang endocrine system.

Ang pangunahing patakaran ng late dinner

Upang huwag mag-mahusay at maganda ang hitsura, ang mga evening meal ay dapat na natupad sa pamamagitan ng mga panuntunang ito:

1. Ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog.
2. Pagkatapos ng pagkain, huwag magpadalus-dalos upang agad na humiga sa sofa, tulad ng para sa kumpletong paglagom ng pagkain na kailangan magaan pisikal na aktibidad.
3. Mula sa talahanayan ng ito ay kinakailangan upang makakuha ng up ng isang maliit na gutom.
4. Portia ay dapat na hindi hihigit sa isang baso.
5. Hapunan ay dapat na ilaw, kaya ito ay pinakamahusay upang gumawa ng isang nakabubusog na pagkain.

Ano kung ito ay magluluto ng hapunan at hindi kaibig-ibig

Kadalasan ito ang mangyayari kapag ang hapunan ay masyadong nakabubusog, o mga taong kailangan lang kumain ng higit sa kailangan namin. Sa tatlong beses sa isang araw para sa hapunan ay dapat na account para sa 25% ng mga araw-araw na dami ng pagkain para sa almusal - 35%, para sa tanghalian - 40%. Sa anumang kaso, kaya na mamaya sa panahon ng sleep ay hindi tormented sa pamamagitan ng gutom, dapat itong gumawa ng isang mababang-calorie smoothies.

Maaari itong maging handa mula sa fermented mga produkto ng gatas, prutas at gulay na may isang blender. Kaya, ito ay posible upang pagsamahin ang cottage cheese, gatas at aprikot o saging, strawberry at keso. Sa pag-inom ay mas madali at cool na, na kung saan ay mahalaga sa panahon ng init, maaari kang magdagdag ng yelo dito.

Paano hindi kumain sa gabi

Ilang gabi worrying pakiramdam ng gutom, at kahit na pagkatapos ng hapunan kamay papunta sa refrigerator. Sa naturang mga kaso, ito ay pinakamahusay na uminom ng anumang mga herbal na tsaa sa limon, mas mainit, dahil ito ay lumilikha ng ilusyon ng saturation.

Kaguluhan ng isip mula-iisip tungkol sa pagkain at hot tub, na maaaring mamahinga ang mga bisita kaya magkano na matapos siya lamang nais na matulog. Magandang tulong at brushing ang iyong ngipin sa gabi toothpaste na may mint.