Kung paano gawin ang wheel? Paano upang malaman upang gawin ang isang wheel?

Lubos na kagiliw-giliw na upang panoorin mula sa isang tao na nakakaalam kung paano upang magsagawa ng ilang mga akrobatika. Maging ito sa parke, sa square, sa mga pampublikong lugar o sa beach. Acrobats sa lahat ng dako at laging maakit ang pansin. Sa pagtingin sa mga pisikal na pag-unlad ng mga atleta na nais na lamang kontrolin ang iyong katawan ng mabuti, na ipinapakita passers-by akrobatika. Wala ay imposible. Sa anumang edad, ang isang tao ay magagawang upang malaman upang magsagawa ng simpleng mga elemento, kahit na sa bahay. Professional artist inirerekumenda na magsimula sa mga pangunahing pagsasanay. Kung paano gawin ang wheel? Ang katanungan na ito ay tinalakay sa ibang pagkakataon. Bago ka magsimula sa pagsasanay sa bahay na kailangan upang maghanda ng maayos, alamin ang mga pamamaraan at pagkatapos ay makakuha ng pababa sa negosyo.

Saan mas mahusay na gawin?

Ang apartment ay napaka naiiba mula sa mga gym kakulangan ng libreng espasyo sa isang malaking scale. Anumang bagay ay maaaring maging isang hadlang - kabilang ang chandelier, sofa, wardrobe at iba pang mga kasangkapan. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang pumili ng isang maginhawang lugar bago gumawa ng wheel. Ehersisyo sa bahay ay nangangailangan ng pag-iingat. Tiyakin na walang mga obstacles. Para sa mataas na kalidad ng pagsasanay magsanay upang maisagawa ang mas mahusay na laban sa mga pader. Ito ay maliwanag na sa gym o sa kalye upang makisali mas maginhawang. Huwag maging kalabisan at malakas na sapat assistant, na may kakayahang ng ilang minuto upang panatilihin ang mga sirkero sa mga kamay ng isang baguhan.

mga damit

Magbayad pansin sa mga gastos at damit. Walang mga paggalaw hadlang at bagginess. Sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo upang maging handa para sa ang katunayan na bago ka gumawa ng isang wheel, ito ay kinakailangan para sa ilang oras upang maging "baligtad" posisyon. Alinsunod dito, ang lahat ng mga bagay na ito ay i-slide pababa. Bahagyang masikip shorts at isang T-shirt - ang pinaka-praktikal na pagpipilian. Magpainit bago ehersisyo ay magbibigay-daan upang magpainit ang lahat ng mga kalamnan, maiwasan ang posibilidad ng extension sa maling pagsasanay.

pagpapainit

Warm-up ay dapat na bibigyan ng isang pulutong ng pansin. Para lang iwagayway ang iyong mga kamay at agad na simulan ang pagsasanay ay hindi gagana. Warm-up ay dapat isama ang isang hanay ng mga pagsasanay upang maisagawa ng tama. Ang lahat ng mga kalamnan sa katawan na kailangan ang pinaka-init. Joints ay hindi dapat kaluskos. Maging sigurado upang magpainit ang mga kalamnan ng mga braso, binti, likod at leeg. Neck lahat ng kailangan ng espesyal na pansin. Eksperto inirerekumenda upang maisagawa ang ilang mga magsanay para sa kanyang pag-eehersisyo. Kapag bumabagsak mula sa rack "baligtad" sumailalim sa malaking pagpapapangit cervical vertebrae. Warm-up tagapagpahiwatig ng pagganap ay minarkahan acceleration ng heart rate at pakiramdam ng init tide ang lahat ng mga bahagi ng katawan.

pagganap diskarteng

Bago magsagawa ng gulong, dapat kang maging pamilyar sa mga pamamaraan ng ehersisyo.

1. Umangkas sa mga kamay. Hindi lahat ng baguhan sirkero mula sa unang pagkakataon magagawang upang gawin ito. pagsasanay na ito ay kinakailangan upang malaman kung paano upang isagawa laban sa mga pader na may mga assistant. Para sa handstands sa tore, mga eksperto inirerekomenda upang sumunod sa tatlong mga dyimnastiko panuntunan: armas tuwid sa elbows, panatilihin ang iyong likod tuwid, mga binti tuwid sa joints, toes ay nakaunat ang pinaka. Ang buong katawan ay upang maging pare-pareho pag-igting. Ang anumang relaxation ng mga kalamnan sa arm o sa likod humahantong sa isang tag-lagas.

2. Ang palawit sa handstand. Upang matutong tumayo sa kanyang mga kamay laban sa mga pader o sa assistant, kailangan mong pumunta sa trabaho sa pagsasanay na ito bago mo gawin ang wheel. Gymnastics ay nangangailangan ng isang pagkakasunod-sunod ng mga gawain. Kailangan naming malaman upang makontrol ang iyong sentro ng grabidad. Maingat na pagbabago ng ikiling paa, na nais mong ilipat timbang sa katawan sa kanyang kaliwang braso ganap na pagbabakante kanan paa, na maaaring itinaas nang bahagya. Bumabalik sa lugar ng kanyang kanang kamay, ilipat namin ang sentro ng grabidad sa mga ito, Kaniyang itinataas ang kaliwang kamay. Pendulum - isang mahirap at mapanganib na ehersisyo na dapat na gumanap nang mabuti at matinong paraan.

3. Pole baluktot binti sa kabila ng suporta. Nagiging malapit sa bench o suporta, kailangan mo upang mabatak ito sa tuwid arm. Ang likod ay magkahilera sa sahig. Itulak ang iyong mga paa, dapat mong ilipat ang katawan sa kabilang bahagi - sa pamamagitan ng suporta. Hands habang hindi ilipat, huwag yumuko sa elbows.

4. Paglukso na may tuwid na mga binti sa kabila ng suporta. Paano na? Ito ay oras upang gumawa ng mga out kung paano gumawa ng isang wheel na may tuwid na mga binti. Exercise ay ang parehong bilang ang nakaraang aksyon. Lamang gawin ito na may tuwid na mga binti. Sila sa gayon ay hindi na kailangan upang dalhin sama-sama.

5. Pagpapatupad ng wheel sa pamamagitan ng suporta. Magsagawa jumps na may tuwid na mga binti sa pamamagitan ng suporta sa lamang ng isang pagkakaiba. Hands wala ka pang fixed sa isang stand. Kailangan nilang ilagay ito nang direkta bago ang paggawa ng mga gulong. Ang mga kamay pahinga sa suporta sa pagliko. Ito ay sa kurso ng ang exercise baguhan acrobats magpasya para sa kanilang sarili kung paano sila pumili upang gawin hand wheel. Ito ay inirerekumenda upang gumana sa pamamagitan ng ehersisyo sa gayon ay upang maisagawa ang mga ito sa anumang direksyon. Ito ay makakatulong sa hinaharap upang gawin mas mahirap trick.

Ang klasikong bersyon

Isaalang-alang ang classics. Kung paano gawin ang wheel? Acrobatics ay nagbibigay ng hakbang-hakbang na mga tagubilin. Bilang halimbawa, isaalang-alang ang ehersisyo sa kanang bahagi. Dapat kang maging tuwid, hilahin ang iyong mga kamay up. Back - tuwid. Hakbang kanan paa - kanang braso napupunta pababa. Kasabay nito repels sa kaliwang paa. Sa kasong ito, ang kanang kamay ay nakalagay sa sahig. Sa itulak sa kanang paa, kaliwang tumatagal ng sahig. Natatandaan ko ang isang exercise "pendulum" sa handstand. Ang sentro ng grabidad ay ililipat sa mga nasa kaliwa, kanan paa - ay tumataas. Ang kaliwang paa touch ang sahig. Ang sentro ng grabidad ay lilipat sa binti. Ang kaliwang braso ay dumating off ang sahig. Kanan paa touch ang sahig.

regulasyon sa kaligtasan

Paano ko gawin ang wheel, huwag saktan ang iyong sarili? Maraming sa kurso ng pagsasanay na sinusubukan upang maitaboy isang karagdagang mga kamay. Upang gawin ganap na hindi katumbas ng halaga, dahil upang lumikha ng isang push upang mamahinga ang siko. Ano ang mangyayari ay matatagpuan sa ang pagpapatupad ng ang unang ehersisyo, nakatayo laban sa pader. Bago ang panlilinlang ay mas mahusay na upang balaan ang mga katulong upang maiwasan ang pinsala.