Ang slopes na may dumbbells sa kamay. Rekomendasyon para sa gumaganap na sining

Ang slopes na may dumbbells sa kamay - isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na nagbibigay ng load sa mga kalamnan ng tiyan. Ito ay isang napakadaling gawain. Ito ay madaling ay ginanap kahit sa bahay. Gayunman, bago resorting sa naturang pagsasanay, siguraduhin na suriin sa mga pamamaraan ng pagpapatupad nito. Kung hindi man, maaari kang makakuha sa halip na maganda ang mga form ng isang makabuluhang pagkasira sa figure.

Mga tampok magsanay

Atleta maisagawa slopes na may dumbbells sa kamay upang mabawasan ang baywang at pagpapatibay ng tiyan pahilig na kalamnan tissue. Kung ang aktibidad na ito ay tapos na nang tama, ang mga resulta mula sa mga workouts lang masarap. Sa kaso ng irregular epekto ng teknolohiya doon ay lubos ang kabaligtaran. Talia ay nagsisimula sa "paglaki" ang lapad pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan.

Bilang karagdagan, mayroong isa pang mahalagang tampok. pagsasanay na ito ay ginanap sa lamang ng isang kamay sa isang Dumbbell. Dalawang shell ay ginagamit nang sabay-sabay para sa pumping ng kamay kalamnan. At kung gusto mong mag-ingat ng iyong baywang, at pagkatapos ay magsagawa ng ehersisyo na may Dumbbell.

kalamnan gumagana

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na hindi lamang ang pagbubutihin ang baywang kapag nagsagawa ka ng mga dalisdis na may dumbbells sa kamay, nakatayo. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa panahon ng ehersisyo?

Eksperto sabihin na ang gayong hilig payagan na magtrabaho sa labas:

• obliques;
• Ilio-costal panlikod na tela;
• square kalamnan;
• Ilio-costal kalamnan ng dibdib;
• levator paypay;
• gluteal kalamnan;
• gitna at itaas na trapezoid.

Very helpful slopes na may dumbbells sa kamay, nakatayo up para sa mga batang babae. Ang nasabing pagsasanay ay nagbibigay ng hindi lamang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit ring makatulong upang mapabuti ang pustura. Sa karagdagan, pinapayagan nila ang mong bawasan ang taba deposito sa lugar ng mga gilid at likod. Ngunit huwag abusuhin tulad trabaho. Kung lumampas ang luto mo ito sa mga slope, ang resulta ay magiging eksakto ang kabaligtaran.

gumaganap magsanay

Ang slopes na may dumbbells sa kamay - isang simpleng exercise na ay hindi maging sanhi ng mga paghihirap kahit na para sa mga nagsisimula.

pagganap ng teknolohiya:

1. Sa una tama kuhanin ang bigat ng dumbbells. Para sa mga babae, ang pinakamainam na pag-load ng 3-5 kg. Men ay maaaring tumagal ng isang dumbbell tumitimbang ng 5-10 kg.
2. Kumuha ng isang dumbbell sa isang kamay upang ang mga palad ay matatagpuan sa loob. Ituwid ang iyong katawan at ayusin ito. Ang pangalawang kamay ay maaaring maging isang belt o ma-inilatag down na sa pamamagitan ng mga ulo. Ayusin ang mga binti balikat-width apart. Upper paa na may dumbbells ay dapat manatili sa panahon ng buong klase ng isang tuwid na linya.
3. Ngayon dahan-tilt ang iyong katawan ng tao sa gilid shell. Maging sigurado na mangasiwa, upang fold sa isang tuwid na linya. Lean Matindi sa direksyon ng sinusubukan sa lababo mas mababa. Kapag ang iyong katawan mahulog sa posibleng pinakamababang punto, dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan sa isang tabi ay nabawasan, sa kabilang banda - stretch.
4. Bumabalik sa panimulang posisyon, kumuha ng isang dumbbell sa kabilang dako. Ulitin ang pagtabingi sa tapat ng direksyon. Sa panahon tilt huminga out. Bumabalik sa unang posisyon, lumanghap hangin.
5. Ito ay napakahalaga upang gawin ang isa o ang iba pang mga bahagi ng isang patas na bilang ng slopes. Kung hindi man, maaari mong harapin tabingi ng kalamnan pag-unlad.

rekomendasyon coaches

Sa slopes na may dumbbells sa kamay, nakatayo, na ibinigay ng mahusay na mga resulta, kailangan mong makinig sa ilang mga tricks at mga tip ng mga propesyonal:

1. Ilagay ang iyong mga paa nang maayos. Ang distansya sa pagitan ng mga ito ay dapat na tumugma sa lapad ng balikat. Ito ay makakatulong sa matupad ang malalim na slope, kung saan ang pelvis ay nananatiling nakatigil. Ito ay sa ganitong kawalang-kilos ng katawan bahaging ito ay nagdaragdag ang pagiging epektibo ng pagsasanay.
2. Maingat na subaybayan ang mga katawan ng tao. Pabahay ay hindi dapat ilipat pasulong. Sa isang pagsusumikap upang i-drop sa bilang mababang hangga't maaari, ikaw ay makabuluhang bawasan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo.
3. Huwag gawin sa parehong mga kamay sa dumbbells. Kaya ikaw ay nagbibigay ng panimbang at babawasan ang lahat ng mga pagsisikap na wala. Secure ang load sa bawat panig hiwalay.
4. Upang mapahusay ang pag-load, ito ay inirerekomenda upang ituwid ang libreng kamay sa kanyang ulo. Ito simpleng kilos ay lubhang darami ang pagpaliwanag ng pahilig na kalamnan. Maaari mong direktang ipasa-hold ang isang ilaw Dumbbell. Kaya ang pag-load ay tataas nang 2 beses.
5. Kung tama ang piliin para sa kanilang sarili ang pasanin, ikaw ay magagawang upang magsagawa ng hindi bababa sa 10 repetitions. Hindi ka dapat kumuha ng labis na liwanag dumbbells. Dapat mong pakiramdam ang pilay. Pagpaliwanag ng ang mga natitirang mga kalamnan ay nagpapakita ng isang bahagyang burning sensation sa nagtatrabaho kalamnan. Kung nakakaranas ka ng ganitong pakiramdam, pagkatapos ay ang load ay kinuha up ng wasto.
6. Upang mapabuti ang balanse ay maaaring maging isang maliit na push forward leg, na kung saan ay sa pamamagitan ng nagtatrabaho kalamnan.

effective na programa

Ang slopes na may dumbbells sa kamay ay maaaring magsagawa ng parehong mga kalalakihan at kababaihan. Kasabay nito ang ehersisyo ay angkop para sa mga propesyonal, atleta at mga nagsisimula.

Coach ibigay ang sumusunod na pinakamainam na programa na nagbibigay-daan sa mga kalamnan upang gumana:

1. Exercise ay isinasagawa nang napakabagal.
2. Ito ay inirerekumenda sa isang pagkakataon upang magsagawa ng 8-12 repetitions sa bawat panig.
3. Sa panahon ng pagsasanay na ibinigay para sa 2-3 na set.
4. Patuloy alternate slopes mula kaliwa papuntang kanan.

At tandaan na ang masisigasig na ganap na hindi inirerekomenda sa pagsasanay na ito. Lamang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga mungkahi sa itaas, ikaw ay matiyak ang iyong sarili isang magandang baywang at mag-usisa ang mga kalamnan ng maayos.