Classic bodybuilding: ano ito?

Ang lahat ng marahil ay may narinig talk ng iyon, sinasabi nila, Pagpapalaki ng katawan ay mapanganib sa mga tao, "pitching" hindi magtatagal, bilang ang sport at sa lahat ng ito ay hindi kinakailangan para sa mga kababaihan. Ang isang maliit na halaga ng katotohanan sa loob nito, dahil ang mga propesyonal na gamitin ang isang iba't ibang mga gamot at nagtatrabaho sa mga malalaking weights, talagang ilagay ang kanilang sarili sa panganib. Ngunit mayroon ding mga tinatawag na tuwid na mga tao - mga taong humingi ng lunas, nang walang masyadong maraming bundok ng kalamnan, katawan. Kaya, classic bodybuilding - isang sport na walang mga anabolic steroid at malalaking kaliskis. Timbang 80-90 kg para sa kanya - ito ay ang pamantayan, at pindutin ang "i-hold out" hanggang sa 150-180 kg.

Classic bodybuilding: ano ito?

Sa karagdagan sa nasa itaas na mga katotohanan, ang sport ay may napaka-mahigpit na mga paghihigpit at regulasyon. Ang isa sa mga pangunahing mga kadahilanan ay ang pag-unlad ng isang atleta, depende sa kung saan ay natukoy, ano ang dapat na ang kanyang timbang at kalamnan laki. Ito ay nagpapahintulot sa iyo upang makamit ang pinaka-maayos at natural na katawan atleta, ay hindi maaaring sinabi tungkol sa pro-group pagtanggap ng mga anabolic steroid, na ginagawang posible na "tumawid" para sa maximum na natural na kalamnan mass. Ang ilang mga naniniwala na ang mga klasikong bodybuilding ay nagbibigay sa hindi ang pinakamahusay sa mga inaasahang resulta, na kung saan ay kung bakit hindi siya ay binibilang sa gitna ng mga Olympic sports. Gayunpaman, ito ay hindi maiwasan magsagawa ng iba't ibang mga kaganapan at ang kanilang katanyagan ay lumalaki sa bawat taon. Sami bodybuilders ginusto kanyang classic species ay walang ekspresyon tumanggi sa pagtanggap ng mga bawal na gamot-set accelerating timbang, protina synthesis, at mga katulad na bagay.

Mga Paligsahan

Tulad ng anumang iba pang sport, classic bodybuilding ay may sariling mga patakaran at regulasyon, na kung saan pinapayagan ang mga kalahok at nasuri. Unang isaalang-alang ang 3 pangunahing pagbaba ng mga kategorya ng mga atleta itinakda para sa kanya:

1. Paglago atleta sa 170 cm: (. Max paglihis ng 2 kg) timbang na pagtaas = 100.
2. Paglago atleta sa 178 cm: (. Max lihis ng 4 kg) timbang na pagtaas = 100.
3. Paglago atleta sa paglipas ng 178 cm: (. Max lihis ng 6 kg) timbang na pagtaas = 100.

Ang mga kalahok ay sinusukat sa pitong iba't ibang mga postures kaya na sila ay magagawang upang ipakita ang antas ng pag-unlad ng bawat kalamnan (biceps / triceps, balikat, likod, pindutin ang, binti).

pagsasanay

Tulad ng sinulat namin sa itaas, ito bodybuilding bawat taon umaakit ng higit pa at mas maraming mga tao na naghahanap para sa isang magandang katawan. Kabilang sa mga mas advance na mga atleta na nag naging isang idolo para sa maraming, maaari naming makilala sa Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Lahat ng mga ito ay maaaring madalas naming makita sa TV at mga pabalat ng magazine, balita Bodybuilding isumbong ang kanilang susunod na tagumpay. Pagsasanay atleta ang kanilang mga sarili, bilang isang panuntunan, hindi masyadong naiiba. Talaga ito 2-3 na maihahambing sa isang training araw na ehersisyo. Karamihan sa mga bodybuilders gumawa ng up ang kanyang training program upang makagawa ng isang kumpletong paghihiwalay sa pumping plano. Nangangahulugan ito na ang pansamantala plano ay tulad ng sumusunod:

1. Lunes - Chest / press.
2. Martes - back / trapesiyo.
3. Miyerkules - balikat / press
4. Huwebes - Rest o cardio (pagtakbo, pagbibisikleta).
5. Friday - biceps / triseps.
6. Sabado - binti / press.
7. Linggo - pahinga at buong pagbawi.

Ang bawat bagong linggo ay nagsisimula sa parehong paraan - na may parehong pag-load sa parehong kalamnan, ngunit ehersisyo ay mas mahusay na upang baguhin ang isang beses sa bawat 2-3 na buwan upang maiwasan ang habituation. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pinaka-mahalaga ay ang kapangyarihan na ay naging halos isang priority sa buhay ng mga atleta. Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong kumain ng pagkain na may mataas na protina nilalaman (araw-araw na rate ng - 2-3 gramo bawat 1 kg ng timbang sa katawan) at mabagal na carbohydrates, mababa-taba (lalo na puspos taba). Ibahagi ang leon ng sports nutrisyon bodybuilders ay gumagamit ng kung saan ang protina, Creatine, BCAA, glutamine, creatine at multivitamins. Ang kanilang acquisition ay ngayon walang kahirapan, dahil bodybuilding produkto ay ipinapakita sa isang malaking hanay. Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng lahat ng uri ng kagamitan sa fitness, pinasadyang mga damit at accessories (straps, sinturon, atbp).