Ano ang mga regulasyon sa press namamalagi

Bench press tulad ng halos lahat ng bagay, nang walang exception. Kung ikaw ay isang baguhan o isang tinimplahan atleta, bench press ay magiging isang pangunahing ehersisyo, nang walang kung saan hindi mo na makamit ang isang magandang resulta. Ito ay malamang na ikaw ay may ibang tao na magiging interesado sa mga tagapagpahiwatig deadlift o pandak at mataba, ngunit ang personal na pamantayan sa bench press ay nakasalalay sa maapektuhan sa iyong pag-uusap. Siya ay isang uri ng pagtawag card para sa bawat atleta. Sa karagdagan, ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ng bench press, paggalang at pansin sa iyong tao.

Pamantayan Bench Press powerlifting umiiral. Hindi kaya matagal na ang nakalipas, halos sampung taon na nakalipas, mga ranggo at mga ranggo sa sport ay nakatakda ayon sa ang kabuuang bilang ng mga pinaka-matagumpay na paglalapit sa tatlong magsanay: bench press bar nakahiga, deadlifts at squats. Ito ay hindi bilang mahalaga bilang hiwalay ka liglig, nakaupo o stretch, iyon ay hindi totoo tungkol sa kasalukuyan, kapag marami sa mga sport pederasyon ng mga naturang diskarte ay hindi sumunod. Sila ay kitang ipakilala regulasyon sa bench press.

Kontrol na bench press ay direkta proporsyonal sa depende sa iyong timbang, kasarian at kategorya. Para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan kategorya ay nahahati sa mga lalaki at mga batang babae (18 taon), juniors (18 mabilanggo nang 23 taon), buksan (24-39) at seniors (40+ subgroups, 50+, 60+, 70+). Ngunit ang bigat ng ibang, kung pamantayan discharge para sa bench press o sa paglaban para sa pamagat. Halimbawa, lalaki sa kategorya ng timbang 83 kg para sa pagpapatupad ng master ng sports ng kandidato ito ay kinakailangan upang pisilin 177 kg, na kung saan ay hindi totoo ng mga kababaihan, na sa kategorya ng 84 kg kakailanganin 115 kg. Mahusay pansin ay binayaran atleta, lifters teknolohiya.

Kung bodybuilding upang mag-usisa ang dibdib kalamnan bench na ginawa ng nakahiwalay na mga paggalaw, kapag ang pag-angat ng powerlifting ay tumutuon sa isang ganap na iba't-ibang grupo ng kalamnan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong yumuko hangga't maaari at gawin ang ehersisyo kilusan snatch, ang paggamit hindi lamang ang dibdib at triseps, may tatlong sulok at, siyempre, ang mga pabalik kalamnan. Ikaw uri ng hilahin pabalik, paggawa ng isang pambihirang tagumpay. Ang isa pang mahalagang kondisyon - ang paghinga, ang dalas at katumpakan ng mga resulta kung saan ay depende pamantayan.

Bago isagawa ang standard na bench press ay kinakailangan kung paano mahuli ang kanyang paghinga, dahil sa harap mo naghihintay para sa isang mabigat na load bilang mga kalamnan ng katawan, at ang karamihan ng kanyang mga bahagi ng katawan. Pagkatapos mong kumuha ng isang malalim paghinga at i-hold ang iyong paghinga. Pagkatapos ng pagkakaroon ng kinuha ang naaangkop na posisyon sa bench upang gumawa ng pagbawas, kung saan para sa air upang huminga out dahan-dahan. Ang mga elementong kailangan upang maging kinuha sa pagsasaalang-alang kapag ang iyong pag-eehersisyo, dahil walang mga ito, kahit na sa ilalim ng impluwensiya ng anumang gamot na pagsasanay ay hindi magiging epektibo. Ito ay malamang na ang iyong pagganap sa maikling termino ay pumunta up ng hindi bababa sa isang pares ng mga kilo. Kahit na gawin mo sport o hindi, pindutin pa walang nasasaktan! Sa kabilang banda, ito ay gumagawa ka mas malakas at mas maganda. Ang tinatawag na "base ng lahat ng mga base" sa pagbuo ng isang malakas binuo kalamnan, at sa tagumpay ng anumang mga pamagat sports. Kaya gawin ang post na ito, tingnan kung ano ang mga pamantayan ay para sa iyo Bench Press, at ehersisyo sa kalusugan.