Ano ang kapaki-pakinabang at kung saan ang mga de sink nilalaman?

Ang katawan ng tao ay isang napaka masalimuot at multi-function na sistema para sa mga normal na operasyon na kung saan ay kinakailangang mga bitamina at mineral. Maraming mga tao ay madalas na magtaka kung saan ang sink nilalaman. Sa aling mga produkto ipakita ang pinaka-mahalagang bahagi, ikaw ay matuto mula sa artikulong ito.

Paano kapaki-pakinabang zinc?

Ito ay mahalaga sa katawan ng tao, sapagkat ito ay isa sa mga catalysts para sa cell renewal. Tungkol sa 98% ng kabuuang halaga ng trace elemento ay nilalaman sa loob ng mga cell sa kanilang sarili at tanging 2% - sa mga suwero. Gayundin menor de edad na konsentrasyon ng sink naroroon sa retina ng mata, buhok, balat, bato, atay, buto at kalamnan. Samakatuwid, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng regular na muling pagdadagdag ng reserve component.

Yaong na hindi alam, na naglalaman ng sink, ay tiyak na kawili-wili, siya ay kasangkot sa karamihan ng biochemical proseso, namely:

• Ang pagpabibilis ng tissue pagbabagong-buhay.
• Sa synthesis ng testosterone.
• Sa pagbuo ng buto.
• Sa synthesis ng paglago hormone at insulin.
• Sa pagbuo ng genetic patakaran ng pamahalaan.
• Sa proseso na masiguro ang mga normal na utak aktibidad.

Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan para sa regulasyon ng paghinga at hematopoietic function. Ito trace elemento na kasangkot sa pag-unlad ng nucleic acids, carbohydrates, taba at protina. Ito ay kinakailangan para sa buong supply ng kuko, buhok at balat.

Ano ang nagiging sanhi ito micronutrient deficiency?

Sa mga interesado sa, na kung saan ay naglalaman ng sink, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang malaman kung ano ang puno sa kanyang kakulangan. Ang kakulangan ng mahalagang bagay na ito masyadong mabilis nakakaapekto sa estado ng buong organismo. Una sa lahat, ito suffers reproductive at immune system. Bukod dito, sa mga pasyente na minarkahan pagbagal ng proseso ng sugat paglunas. Sa mga bata, sink kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagsugpo ng paglago at pagbibinata.

Ayon sa mga siyentipiko, ito trace element slows ang pag-iipon proseso. Bilang resulta, ang kakulangan ng mga ito ay maaaring maging sanhi ang mga ito upang maghiwa-hiwalay. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay pinapayuhan na subaybayan ang balanse ng sangkap na ito. Ang pangunahing salungat na mga epekto ng sink kakulangan ay maaaring isinasaalang-alang:

• Ang pagtaas sa mga antas ng kolesterol.
• Acne, at malutong kuko.
• Mahina sugat healing.
• Infertility at kainutilan.
• Pagkawala ng gana sa pagkain, amoy at lasa sensations.
• Pagkamayamutin at pagkawala ng memorya.

Gayundin, ang mga tao na diagnosed na may kawalan ng sangkap na ito, may tagpi-tagpi buhok pagkawala, nadagdagan pagkamaramdamin sa impeksiyon at malabsorption ng mga mahahalagang bitamina. Isa sa mga pinaka-kapansin-pansin panlabas na sintomas ng zinc deficiency ay ang hitsura ng white spot sa nail plate.

araw-araw na allowance

Sa mga interesado, na naglalaman ng sink, kailangan upang maunawaan na ang lahat ng kinakailangang sukatan. Ito ay mahalaga na hindi lumampas ang pinapayong araw-araw na kinakailangan ng mga sangkap na ito, dahil ito ay mapanganib na magtustos nang labis ng hindi bababa sa dehado. Mga bata sa ilalim ng edad ng tatlo ay sapat na upang tumagal ng tatlo milligrams sa bawat araw. Ang anak ng apat na - walong taon ay dapat na hanggang sa limang milligrams sa bawat araw, at 9-13 taon ay inirerekumenda na uminom ng tungkol sa walong milligrams ng sink.

Adult kababaihan ay dapat makatanggap ng hanggang sa labindalawang milligrams ng sink sa bawat araw, lalaki - hanggang sa labinlimang. Sa nursing mga ina kapansin-pansing pinatataas ang demand para sa mga mineral. Kailangan nilang labing siyam milligrams.

Aling ay naglalaman ng sink? Aling mga produkto?

Ang listahan ay medyo malawak. Sa artikulong ito kami ay talakayin ang mga pinaka-karaniwang at abot-kayang mga produkto ng pagkain na naglalaman ng sangkap na ito.

Isa sa mga pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng sink ay itinuturing na mani at mga buto. Maaari silang maidagdag sa salads o gamitin bilang meryenda. Partikular na kapaki-pakinabang sa ito paggalang, pine nuts, linga, mani, mirasol buto at kalabasa.

Rich sa micronutrient chicken puso, turkey, karne ng usa at karne ng baka dila. Ang mataba karne produkto ay naglalaman ng maliit na sink.

Gayundin sa mga malalaking dami ng ito ay naroroon sa pula ng itlog, pampaalsa at harina, pagkain. Ang mga ito ay mayaman at munggo. Sa mga interesado sa, na kung saan ay naglalaman ng sink, ay hindi maaaring makapinsala sa upang malaman na ito ay naroroon sa mga isda. Lalo na ng maraming ito sa salmon, tuna at sardines.

Mabuting malaman

Ang pagkakaroon naunawaan, na naglalaman ng sink at siliniyum, ito ay kinakailangan upang banggitin ng ilang mga nuances. Sa gayon, sa dosis paglampas sa 150 mg sa isang araw, ang sangkap ay nagiging nakakalason. Ang mga tao na diagnosed na bituka problema, kailangan ng higit sink. Asin, asukal, kapeina at alkohol magbigay ng kontribusyon sa ang pagtanggal ng mga ito ng elemento ng katawan ng tao. Gayundin sa kanyang kamadalian sa hindi maganda ang kinikilalang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Para sa mas mahusay na pagsipsip ng sink ay maaaring iba-ibahin ang diyeta ng mga protina na pagkain, kabilang ang mani at munggo. Humigit-kumulang ang parehong function ay ginanap sa pamamagitan ng fermented toyo produkto at baking powder na ginagamit sa proseso ng pagbe-bake ng tinapay.