Ang mabisang pagsasanay para sa mga batang babae - Miss Bikini at CrossFit!

Ang bawat buwan, tatlumpung libo batang babae RuNet interesado sa ang tanong: ano ang mga pinaka-epektibong pag-eehersisyo para sa kanya. Bukod dito, ang pamantayan sa pagpili ay kinabibilangan ng: pagsasanay ay hindi dapat maging mahirap; magsunog ng maximum na taba sa tiyan, puwitan at arm; Ang resulta ay dapat na nakikita sa isang linggo, at isang mas mahusay na bukas. Sapilitang sa bumigo sa iyo. Ito lamang ang mangyayari sa mga pelikula. Kung nais mo talagang upang ilagay ang kanyang sarili sa tamang form, inirerekumenda namin kang makakuha sa mas kumportable at malaman ang pinaka-epektibong mga uri ng workouts.

mga alamat

Upang magsimula iwaksi ang ilang mga myths. Ang una ay - "nagtatrabaho ng pamalo, ako malaki at Butch." Ito ay hindi gayon. Ang mga batang babae sa katawan 17 beses na mas mababa testosterone - ang hormone na ay responsable para sa paglago ng kalamnan. Ito ay scientifically napatunayan na ang paggawa ng 3 hanggang 5 beses sa isang linggo sa bodybuilding para sa 1 taon, ikaw ay makakuha ng maximum na 2 kg ng kalamnan at magsunog ng halos lahat ng taba. Siyempre, kung magdadala sa iyo hormones, ikaw ay nagta-type pa. Ngunit ikaw ay hindi?! Pangalawa - huwag asahan mabilis na mga resulta. Kailangan mo ng hindi bababa sa 3 buwan bago ang mga pagbabago ay maging nakikita. Third - Rod bakal tao lamang. Malayong mula sa mga ito, at pagkatapos ay kukunin ko na sabihin sa iyo tungkol sa nominasyon ng Miss Bikini at pagsasanay. Sa tingin ko ay makikita mo baguhin ang iyong opinyon.

Matugunan - Miss Bikini

Noong 2010, sa Olympia doon ay hinirang Miss Bikini. Ito ay nagsasangkot ng mga batang babae na nakikibahagi sa bodybuilding, ay may magandang sukat at ang separated muscles nang bahagya. Karaniwan, ang bigat miyembro ay hindi higit sa 55 kg. Ang mga batang babae ay labis na pananabik lalaki iron, pawis, magdala ng sports bag at yeso. Huwag naniniwala sa akin? Pagkatapos, tingnan ang youtube. Miss Bikini workouts ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang dalhin ang iyong katawan bumalik sa pagkakasunod-sunod. Gayunpaman, hindi ko magpakunwari. Pagsasanay nag-iisa ay hindi sapat. Kailangang baguhin ang diyeta. Kailangan mong kumain ng malusog na pagkain 5 hanggang 6 na beses sa isang araw, na magsasama - karne ng baka, manok, cereal, itlog at keso. Ay magkakaroon upang mabawasan ang pagkonsumo ng sweets, lalo na sa gabi. Huwag mag-alala, ang dami ng pagkain ay kinakalkula batay sa iyong pang araw-araw calorie paggamit.

Ang iyong diyeta ay dapat isama ang hindi bababa 1200 kcal. Kahit ano mas mababa - mapanganib para sa kalusugan!

Pagsasanay sa rossfit

Ang ikalawang paraan upang makakuha ng sa hugis - ito CrossFit - isang kumbinasyon ng mga bodybuilding, subaybayan at weightlifting at tradisyunal na fitness. CrossFit relatibong batang isport, ngunit ito ay mabilis na pagkakaroon ng momentum, at ngayon, ay mayroon na ng unang nagwagi ng World Cup sa Russia, kabilang sa mga kababaihan.

Sa kanyang purong form CrossFit ay makakatulong sa kumuha alisan ng taba sa katawan, ngunit upang palayawin ang pangkalahatang komposisyon ng mga numero. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na gumamit ng maikling CrossFit workouts sa halip ng mahaba cardio karera sa isang oras, na gusto nilang gawin novices. CrossFit para sa 15 minuto 2 beses sa isang linggo ikaw ay makamit ang mas mahusay na mga resulta kaysa sa 5 workouts para sa isang oras sa gilingang pinepedalan.

konklusyon

Kaya, upang epektibong sanayin ang mga batang babae upang makakuha ng mapupuksa ang stereotypes, kumain ng karapatan, nakikipag-ugnayan sa programa Miss Bikini at palitan ang gilingang pinepedalan sa CrossFit. At pinaka-mahalaga, tandaan, ang taba ay hindi mag-iwan ng tuldok. Una napupunta ang taba, pagkatapos ay ang taba sa ibabaw ng binti, braso at likod, at pagkatapos siya ay umalis sa puwit, tiyan at triseps.