Anemia: Mataas sa iron sa pagkain ng tulong upang makaya sa problema

Iron ay isa sa mga pinaka-kailangan na mineral para sa normal na katawan gumagana. Ito ay tumatagal ng bahagi sa paglikha ng pula ng dugo, na kung saan ay nagdadala oxygen sa lahat ng mga cell at mga bahagi ng katawan.

Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng mga ito trace elemento sa katawan ng tao bubuo ng isang sakit, tulad ng bakal kakulangan anemya. depekto na ito arises sa kaso na kung saan ang bakal ay hindi hinihigop sa Gastrointestinal tract o ang katawan ay hindi ibinigay na may isang sapat na dami ng pagkain nito. Iron kakulangan anemya ay isang madalas na kasamahan ng mga bata at mga buntis na kababaihan, pati na rin ipinahayag sa buwanang pagkawala ng dugo sa mga kababaihan. Ito ay dahil sa mas mataas na mga kinakailangan sa bakal sa mga panahong ito ng buhay.

Iron naghahatid ng oxygen sa lahat ng mga bahagi ng katawan at system, strengthens ang immune system at ay kasangkot sa produksyon ng enerhiya para sa katawan.

Ang pangunahing sintomas ng kakulangan ng bakal sa katawan

Kung kayo ay madalas na pananakit ng ulo at pagkahilo, maputla balat, kung nag-aalala tungkol sa palpitations puso at kahinaan mo, mayroong isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkapagod, na walang maliwanag na dahilan, maaaring ito rin ay tanda ng iron deficiency sa katawan. Sa mga naturang kaso, ang isang karampatang mga espesyalista sa payo, ispesimen koleksyon. Tama ang pinili paggamot at diyeta ay maaaring makatulong sa ibalik ang normal na mga antas ng iron sa katawan. Karamihan sa mga madalas, balanseng at mayaman sa iron nutrisyon ay maaaring ganap na mapupuksa ng sakit. Ang kinakailangang nilalaman ng bakal sa pagkain ay maaaring gumawa ng up para sa kakulangan ng mga ito trace elemento sa katawan. Ito ay kinakailangan lamang na malaman ang mga pangunahing pagkain na may mataas na nilalaman ng bakal at regular na gamitin ang mga ito.

Pagkain na mataas sa iron

Ang nilalaman ng bakal sa pagkain ng hayop pinanggalingan ay maaaring masiyahan ang kailangan ng katawan para sa trace ito. Karne ng baka at karne ng usa, pati na rin sa pamamagitan ng-produkto ay isang rich source ng bakal. Samakatuwid, regular na pagkonsumo ng naturang mga produkto ng karne ay makakatulong na maiwasan ang bakal kakulangan sa katawan. Ang isang pulutong ng mga bakal sa turkey at chicken karne, itlog at isda. Seafood lider sa larangan ng iron ay tulya at cod liver oil.

Ang nilalaman ng bakal sa mga pagkaing halaman ay bahagyang mas mababang kumpara sa karne, ngunit din ng pansin. Ang ganitong mga gulay produkto ay kinabibilangan ng gulay at gulay, walnuts, litsugas, mga taluktok ng mga halamang-ugat, iba't-ibang mga cereal. Gayundin medyo kilalang produkto na may isang mataas na nilalaman ng bakal ay bakwit. Prutas ay dapat magbigay sa kagustuhan sa mansanas, pomegranates at persimon.

Produkto na makagambala absorb bakal

Ang mga produkto isama ang tsaa, Coke, coffee. Substance tinatawag tannin na ay naroroon sa mga inumin, binabawasan ang pagsipsip ng bakal. Produktong Gatas mga produkto, tsokolate, red wine, toyo at itlog pula ng itlog ay mga produkto na may isang mababang nilalaman.

Pagluluto ng pagkain nang maayos

Mababang bakal na nilalaman sa mga pagkain ay maaaring dahil sa kanilang di-wastong pagluluto o imbakan. Tamang pagluluto ay magbibigay-daan upang mapanatili ang kanyang orihinal na nilalaman sa pagkain. Gulay ay dapat ilatag lamang sa tubig na kumukulo. Huwag kailanman ilagay ang mga gulay sa apoy, na puno ng malamig na tubig. Huwag overcook pagkain. Sobrang init paggamot binabawasan ang halaga ng bakal sa pagkain. Subukan upang maiwasan ang pang-matagalang imbakan ng mga produkto. Sa katunayan, sa paglipas ng panahon mawalan sila ng kanilang mga kapaki-pakinabang katangian. Iwasan ang madalas na pagkonsumo ng semi-tapos na, bigyan ang kagustuhan sa natural at sariwang mga produkto. At pagkatapos ay ang antas ng bakal sa iyong katawan ay palaging magiging ang pamantayan!