Malusog na pamumuhay

Kalusugan ay ang pinaka-mahalagang bahagi para sa isang kumpletong pag-iral. Ito ay isang kumpletong pisikal, sikolohikal, panlipunan balanse at maayos na. Ito ay pinaniniwalaan na ang tungkol sa 10% ng kalusugan ay natutukoy sa pamamagitan ng aming mga gene, 20% ay namamalagi sa kapaligiran, 10% ng ang antas ng mga medikal na pag-aalaga, at ang natitirang 60% sa ang paraan namin nakatira. Gayunpaman, tulad ng isang kumplikadong buhay panlipunan, dagdagan at nag-iiba ang load sa katawan, at doon ay isang kagyat na pangangailangan para sa isang malusog na pamumuhay.

Ano ang isang malusog na pamumuhay?

Malusog na pamumuhay - ito ay isang tiyak na sistema, na kung saan ay sumusubok na sundan ang bawat makatwirang tao. Ito ay nagpapahiwatig ng isang pag-moderate sa lahat ng bagay, at ay batay sa mga sumusunod na sangkap:

• malusog na gawi;
• isang ligtas at pagpapagana ng kapaligiran;
• tama at balanseng pagkain;
• regular na ehersisyo;
• personal na kalinisan;
• paggawa ng asero.

Paano upang mahirati ang kanilang sarili sa isang buong buhay?

Doktor ay nakabuo ng 10 mga rekomendasyon, na maaaring makatulong sa iyo na i-extend ang buhay, gawin itong tuparin at kasiya-siya:

1. Simulan utak ehersisyo. Kadalasan malutas ang puzzle, puzzle, matuto ng banyagang wika, isaalang-alang ang pag-iisip, sa halip na paggamit ng isang calculator. Kaya ikaw ay regular sanayin ang utak. Ito ay makakatulong na pabagalin ang marawal na kalagayan ng edad, ang puso ay nagsisimula upang gumana magkano ang mas mahusay.
2. Work. Huwag umupo sa paligid, kahit na kung ikaw ay secured sa dulo ng kanyang mga araw. Maghanap ng isang pakikitungo sa kanilang mga ayon sa gusto mo. Dahil dito ikaw ay manatiling bata at maganda para sa isang mahabang panahon.
3. Huwag kumain nang labis. Pagmasdan pagmo-moderate at kumain ng hindi hihigit sa 1,500 calories sa isang araw. Ito ay tumutulong sa mga cell ng katawan upang mapanatili ang aktibidad at alwas. Ngunit huwag pumunta mula sa isang matinding sa isa pa, sundin ang mga sukat ng pagkain.
4. Gumawa ng isang menu ng mga pangkat ng edad, ayon sa pagkakabanggit. Halimbawa, kababaihan higit sa 30 taong gulang ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng unang wrinkles sa atay at mani. Tao mas matanda kaysa sa 40 taon ay kapaki-pakinabang upang mapagbuti ang kanilang mga bato menu at keso. Ito ay makakatulong sa bawasan ang stress at ang mga isda makikinabang sa puso at gumagala sistema.
5. Madalas makinig sa iyong sarili. Ito ay makakatulong sa magtatag ng emosyonal na balanse.
6. Magmahal at mahalin. Iyon pagkatao sa pag-ibig ay tumutulong sa makabuo ng isang hormon ng kaligayahan (endorphin), ito strengthens ang immune system.
7. Magpalinis ng silid sa gabi. Bago pagpunta sa kama, buksan ang mga bintana sa apartment, kahit na ang mga naka temperatura ay bumaba sa 17-18 degrees. Ito ay mapabuti ang metabolismo ay mabagal pagbabago sa edad.
8. Ehersisyo. Kahit walong minuto ng araw-araw na ehersisyo ay maaaring i-extend ang buhay ng isang tao.
9. Hayaan ang isang maliit na layaw. Anuman ang katotohanan na ito ay salungat sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, payagan ang iyong sarili oras upang oras upang ubusin ang isang bagay na masarap.
10. Huwag magpigil ng galit sa kanyang sarili. Palakasin ang loob mga cell ay hindi muling makabuo, at madalas na ang sanhi ng sakit. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa katutubong tao, sabihin sa kanila na ikaw ay mapataob.

Sa pamamagitan ng aktibo, hindi lamang pisikal kundi pati na rin sa kaisipan, normalizes ang nervous system, ang puso ay nagiging mas malakas. Ngunit sa lahat ay dapat na isang balanse.

Paano upang mapanatili ang isang malusog na rehimen?

Upang mapanatili ang isang malusog at mahusay na operasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan, ito ay kinakailangan upang bayaran ang mode ng araw. Matuto nang higit upang gisingin at makakuha ng handa na para sa kama sa parehong panahon, ang pagkain ibinahagi sa pamamagitan ng oras. Dahil dito ang katawan ay maaaring masanay sa isang tiyak na load.

Lupigin ang mode na aktibidad at iba pa. Ito ay makakatulong sa panatilihin ang mga katawan na may lahat ng mga kinakailangang mga resources. Nabalisa araw-araw na routine ay may isang negatibong epekto sa katawan bilang isang buo, at maaari kang maging sanhi ng maraming sakit. Ang pisyolohiya ng bawat tao ay natatangi, kaya ang bawat tao ay dapat na isang araw-araw na routine.

Ang araw-araw na gawain para sa mga kalalakihan

Karamihan ng panahon ay dapat na sinamahan ng pisikal na ehersisyo: ito ay ang lahat ng uri ng weight training, pagtakbo at paglalakad para sa pag-unlad ng pagtitiis. Ang araw ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up. Umaga pagkain ay dapat na binubuo ng tatlumpung-limang porsiyento ng kabuuang pang araw-araw diyeta.
Young mga tao ay mas malamang na maging kapaki-pakinabang upang ilipat. Samakatuwid, optimal pagkatapos ng almusal ay pumunta para sa isang kalahating oras na lakad. Pumunta sa trabaho sa paa. Sa karampatang gulang, mas maraming oras ay dapat ibigay sa pagsasanay na naglalayong stimulating kardiosistemy hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Ang araw-araw na diyeta ng tao ay dapat na magsama ng 5-6 na pagkain, bagaman ang lahat ng mga pangunahing pagkain ng paggamit ay dapat na natupok hanggang sa 16 na oras. Sa kama ay dapat maging handa sa 22-23 na oras. Sa loob lamang ng ilang oras bago matulog magpahinga ang iyong utak, pag-aalis sa oras na ito sa pagbabasa ng libro at nanonood ng TV. Ito ay pinakamahusay na upang makinig sa nakakarelaks na musika at upang gumawa ng isang paglalakad sa gabi.

Mode ng araw sa mga kababaihan

Ang babaeng pisyolohiya ranggo unang pagbubuntis at panganganak, na kung saan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan upang sumunod sa isang partikular na routine. Paggawa ng mode ng araw, tandaan panregla cycle, ay tumutulong upang baguhin ang tono at hormonal antas.
Sapat na oras upang italaga sa pagsasanay: pagsasanay na pasiglahin ang puso pag-aalaga, at lumalawak pagsasanay. Woman ay kapaki-pakinabang sa pagtulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw, 10:00-06:00. Hatiin ang pang araw-araw magrasyon ng tatlong buong pagkain at dalawang meryenda.
katanghaliang-gulang babae rin kailangan na mag-ehersisyo: Yoga at kaangkupan para sa hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw. Labing limang minuto ay dapat ibigay ang pag-eehersisyo. Pagkatapos ng 30 taon ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay inirerekomenda upang mabawasan. Pagkatapos ng 40 taon ay dapat bawasan ang proporsyon ng karne at carbohydrates, habang ang bilang ng mga pagkain na gusto mong i-save.

Araw pamumuhay sa mga bata

Mula sa isang maagang edad mga bata ay dapat na nagturo upang alagaan ang kanilang kalusugan. Ito ay mahalaga upang magturo sa isang bata mula sa isang maagang edad sa disiplina. Ito ay pinakamahusay na upang gisingin ang bata sa pitong sa umaga at maghanda sa kanya upang matulog nang hindi lalampas sa 21 na oras. Hanggang sa anim na taon ng bata ay isa ring mahalagang pag-idlip. Maglakad sa mga bata ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, tinuruan siya magsanay at ibahagi ang pangunahing pagkain ng paggamit 5-6 beses.
Unang lakad ay dapat gumawa ng bago hapunan, at ang pangalawang ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit dapat itong bawasan ang pisikal na aktibidad. Sa edad na pampaaralan, ang araw-araw na gawain ng bata adapts sa pagsasanay. Samakatuwid, diyan ay hindi na isang araw panaginip, ngunit sa hapon ito rin ay mahalaga upang bigyan ang bata upang makapagpahinga.
Isaisip na ang rehimeng ng araw ay ang pundasyon ng isang malusog na pamumuhay, at ito ay mahalaga upang igalang ang bawat tao, anuman ang edad at kasarian kategorya.