Warm-up magsanay sa gym class. At kung paano ito nakakaapekto sa katawan.

Pisikal na pagsasanay ay kapaki-pakinabang epekto sa katawan ng tao. Ngunit maraming mga tao, lalo na sa mga matatanda, ay hindi nagbabayad sa kanya ng sapat na pansin. O upang maging mas tumpak, ito ay hindi nakikibahagi sa pisikal na kultura. Para sa mga bata ito ay napakahalaga upang makisali sa mga pisikal na ehersisyo, upang bumuo ng kanilang lakas at mapabuti ang kalusugan. Ang tanging paraan na sila ay lumago up malusog at malakas.

Ang paaralan ay palaging gaganapin isang mainit-init-up bago gym class. Ito ang pinaka-mahalagang yugto ng paghahanda ng katawan sa stress, kahit na ang lightest. Ngunit bago klase organismo ay kinakailangan upang ihanda ang load. Warming up ay tumutulong upang taasan ang pangkalahatang tono ng katawan, singilin ito sa enerhiya, i-activate ang mga kalamnan sa harap ng isang mabigat na load, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Nang walang paghahanda (warm-up), ang iyong mga kalamnan ay magiging mas mahirap na kumuha ng ehersisyo. At ito ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na kahihinatnan. Ito ay isang napatunayan na katotohanan.

Sa ibaba eehersisyo sa gym klase (pagsasanay) ay isasaalang-alang.

Magsanay para sa leeg

Neck - ang bahagi ng katawan, na kung saan ay ang hindi bababa sa nakalantad na sa load. At kailangan nito upang ma-kneaded. Para sa ilang mga dahilan, maraming mga tao kalimutan na gawin ito. Sa madaling salita, ang bata ay hindi maunawaan ang kahalagahan ng warm-up ng leeg.

May ay hindi isang pulutong ng mga pagsasanay para sa bahagi ng katawan upang isagawa bihasa kalamnan. Ito pagkahilig ng ulo ito ay lumiliko sa gilid, pataas at pababa, pabalik-balik, head-ikot pakanan at pakaliwa. Sa huli kaso ito ay mahalaga na gawin ang mabagal na paggalaw ng ulo upang panatilihin ito mula sa spinning. Kung mangyari ito, dapat mong tumayo at magpahinga nang kaunti.

isang malaking bilang ng exercise repetitions ay hindi kinakailangan para sa leeg. Sapat na upang gawin ang bawat ehersisyo 10 beses. Ito ay mahalaga sa pakiramdam tulad ng warming up ang leeg, at ito ay dapat na binayaran mahusay na pansin sa pag-eehersisyo.

Ang isang kagiliw-giliw na pag-eehersisyo sa aralin ng pisikal na kultura ng leeg at iba pang bahagi ng katawan ay may isang positibong singil para sa buong araw.

Ehersisyo para sa mga braso at dibdib

Hands - bahagi ng katawan na ang mga tao na gamitin ang pinaka. Partikular na pag-aalaga ay hindi dapat masahihin ang mga ito maliban na lamang kung hindi mo na kailangang gawin ang isang mahusay na pisikal na trabaho para sa mga kamay, halimbawa, push-ups o pull-ups. Sa kasong ito, maingat na masahihin ang mga kalamnan ng mga braso at dibdib. Sila ay makakatulong sa maghanda para sa mas mataas na naglo-load. At kung gagawin mo itulak-ups sa ilang yugto, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang magpainit sa bawat oras pagkatapos ng susunod na bahagi ng push-ups.

Warm-up para sa mga kamay ay simple: ang mga karaniwang waving kamay sa kamay, pataas, twisting ang mga kamay pakanan at pakaliwa. Iminumungkahi namin na gumawa ng ilang simpleng push-ups. Pull-ups gawin kapag ang mainit-init-up ay hindi dapat maging.

Dibdib kalamnan na nauugnay sa kamay kalamnan. At kapag ikaw masahihin mga kamay, ikaw masahihin at dibdib kalamnan. Lahat ng bagay sa katawan ay interconnected, ito ay kinakailangan upang tandaan na ito ay palaging kung gagawin mo pag-eehersisyo.

Ehersisyo para sa likod

Ang bawat tao ay magkaroon ng kamalayan na kung gaano kahalaga ito ay upang alagaan pabalik sa kalusugan. Ngunit hindi lahat ay ginagawa nito.

Nasa school sa elementarya grado, mga espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagpapalakas ng likod upang mapalago ang malusog. At ang unang bagay na gawin ay ang pag-eehersisyo sa gym class. Ehersisyo ay dapat na pinili sa gayon ay upang pantay-pantay ipamahagi ang load sa lahat ng likod, lalo na sa gulugod, kung saan ay ang "main center" sa mga puwersa ng katawan ng tao. Kung ang bata ay nagsisimula mula sa pagkabata upang alagaan ang kanyang kalusugan, kailangan niyang patuloy na sanayin ang gulugod at likod kalamnan.

Partikular na atensiyon ay dapat ibigay sa mas mababang likod - bilang ang pinakamahina point ng likod. Ang mas madalas ang bata ay makakakuha ng ginagamit upang mabatak ang mas mababang likod, ang malusog siya ay bumalik. Ang isang malusog na bumalik - ito ay isang mahusay na pakiramdam at ng maraming ng sigla.

tiyan pagsasanay

Belly sa ating panahon hindi lamang matatanda, ngunit bata ay hindi nagbabayad ng pansin. Ang mga kalamnan ng tiyan ay mahigpit na nakaugnay sa likod kalamnan. Ang paaralan ay patuloy na natupad pag-eehersisyo sa gym class. Ehersisyo (Grade 3 maisagawa ang kanilang mga o 11 minuto - ay hindi mahalaga) payagan upang palakasin ang kalamnan ng tiyan.

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay kapaki-pakinabang sa anumang edad. Hindi nila pinapayagan ang labis na taba nadeposito sa hips, strengthens ang likod, at gumawa ng isang malusog na tinik. At, kung ang bata ay isang junior school ang gagawin sa ganitong uri ng ehersisyo ay pare-pareho, pagkatapos ay lumaking malusog at malakas na tao na halaga ang kanyang buhay. Sa kasamaang palad, ang mga kabataan ngayon ay hindi pinahahalagahan ang kanilang kalusugan, kasama ng marami pang mga tinedyer pag-inom at paninigarilyo, walang malasakit sa sport at pisikal na edukasyon.

Ang pinaka-simpleng magsanay na bumuo at likod kalamnan: ang slopes pababa sa gilid, likod at binti pagbaluktot-ikot sa tinatamad na posisyon.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mahirap unawain, na kung saan mayroong ilang mga magsanay para sa likod at tiyan ginanap nang walang pagkaantala.

Ehersisyo para sa paa

palakasin ang mga binti ay dapat laging magbayad ng espesyal na pansin sa anumang edad. Kahit na ang pisikal na underdeveloped ng tao binti load ng higit sa iba pang bahagi ng katawan. Constant pagsasanay ay nagbibigay-daan sa kanila upang maging mas malakas at sturdier.

Tulad ng sa paaralan, kolehiyo at institutes na isinasagawa pag-eehersisyo sa gym class. Ehersisyo para sa mga estudyante pinili sa paraan na ang maximum load ang mga kalamnan ng binti, na kung saan sa hinaharap ay gumawa ng mga ito kahit na mas malakas. Tanging ang unang Konseho upang i-hold ang isang madaling pag-alog. Ito ay magiging isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga binti. Ito ay totoo, kapag tatakbo sa isang malaking distansya o ang mag-aaral ay maglaro ng basketball, football at iba pa. N.

pare-pareho ang pagsasanay

Isa na ay patuloy na nakikibahagi sa sports sa harap ng pagsasanay ay upang ihanda ang katawan para sa karagdagang pag-load. Maaari mong matandaan kung ano ang mangyayari pag-eehersisyo sa gym klase, na kung saan pagsasanay ay pinili sa view ng karagdagang ehersisyo.

Ngunit sa paaralan ang load nag-iisa, at sa pagsasanay - iba pang, mas mataas na, at sa kasong ito ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang mas aktibong pag-eehersisyo kaysa sa gym class.

Permanenteng pag-eehersisyo kalamnan hindi lamang naghahanda ng katawan para sa mas mataas na naglo-load, ngunit din aktibo ng sirkulasyon ng dugo, mapabuti ang metabolismo, itinaas ang tono, nagpapabuti sa mood. Tandaan kung paano ang pag-eehersisyo sa gym klase, kung saan ang exercise ay hindi kumplikado, ngunit epektibo.

Ano ang humahadlang sa bata o mag-aaral flexes kalamnan sa bahay? bahay workouts samantalahin sa na ito ay hindi tumagal karaming oras, ay hindi nangangailangan ng malaking input ng enerhiya, maaari itong gawin anumang oras, kahit saan, sa anumang halaga ng oras. At ang pinaka-mahalagang bagay ay na ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa kalusugan ng sinumang tao, kundi pati na rin sa kanyang estado ng kalusugan ngayon at ay palaging ang pinaka-mahalaga sa buhay ng tao.