Swimming para sa mga buntis na kababaihan. Swimming sa mga dolphin, tubig aerobics para sa mga buntis na kababaihan

Pagbubuntis para sa anumang mga babae na ay isang kasiya-siya kaganapan sa buhay. Ito ay hindi isang sakit, ng maraming mga naniniwala, kaya ito ay hindi kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis sa lahat ng oras upang hindi nagsasabi ng totoo down at grab ang kanyang tiyan. Sa modernong hinekolohiya doktor payuhan umaasam ina na humantong sa abot ng isang aktibong pamumuhay, siyempre, kung walang mga contraindications. Babae sa posisyon ng pagtaas bellies mas madaling dalhin ang load sa tubig. Bilang resulta, ang swimming pool ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang iyong katawan sa magandang hugis.

Swimming pool para sa isang malusog na pamumuhay buntis

Swimming para sa mga buntis na kababaihan Ito ay halos ganap na kailangan, dahil ito ay isang proseso, kanais-nais epekto sa buong katawan ng mga kababaihan sa estado. She lifted ang mood at pakiramdam mas mahusay. Nangyayari ito sa kadahilanan na pagsasanay sa pool na rin angkop para sa mga buntis na kababaihan.

Sa tubig, ang katawan ay nananatiling na parang walang timbang. Dahil dito, umaasam ina ay hindi pakiramdam ng isang malakas na pisikal na bigay. Kahit na may minimal na aktibidad sa panahon swimming katawan ay manatili sa magandang hugis at sabay na lundo. Sa kasong ito, ang load ay inalis mula sa panlikod at thoracic likod, at ang mga kalamnan ay strengthened. Sa regular na pag-access sa mga manifestations pool ng mga ugat na veins at pamamaga ay unti-unting dumating sa sero.

Sa tubig, umaasam ina ay maaaring magsagawa ng pagsasanay na ay kontraindikado sa lupa. Ang mas maaga ng isang babae ay nagsisimula sa ang posisyon ng swimming pool, ang mas mahusay na ang kanyang kalusugan sa buong panahon ng paghihintay ng bata. Swimming para sa mga buntis na kababaihan - ito ay ang pinakamahusay na paraan ng pagpapanatili ng hugis nito at kalusugan.

Paano upang pumili ng isang pool para sa mga buntis na kababaihan?

Ang nagdadalantao ay kailangang sineseryoso isaalang-alang ang pagpili ng swimming pool, pati na rin sa pagpili ng magtuturo. Ang taong ito ay dapat na isang mataas na antas ng propesyonal at magkaroon ng karanasan ng mga katulad na trabaho. Pagkatapos ng isang klase ng mga buntis na kababaihan sa swimming - isang espesyal na proseso na nangangailangan ng isang espesyal na magtuturo pagsasanay at kaalaman.

Paano upang pumili ng isang lugar upang lumangoy? Walang alinlangan, ito ay kinakailangan upang magbayad ng pansin sa kung paano disimpektahin ang pool ng tubig. pagdidisimpekta pamamaraan ay dapat maging ligtas para sa mga umaasam ina.

Ang chlorinated na tubig kababaihan sa mga posisyon ito ay mas mahusay na hindi lumangoy, ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa kapag pumipili ng isang swimming pool. Pinakamaganda sa lahat, ito ay may sa daloy o tubig dagat.

Modern pool ay may posibilidad na magkaroon ng alternatibong paraan upang disimpektahin tubig na hindi naglalaman ng kloro. Ang system na ito batay sa osono, ultraviolet light, ito ay posible rin na gamitin ang ionizing yunit o oxygen-naglalaman ng reagents.

Ang swimming establishment sa mga buntis na kababaihan, tulad ng sa publiko sa pangkalahatan, ay may upang humingi ng isang sertipiko ng kalusugan mula kozhvendispansera.

Ang mga benepisyo ng swimming para sa mga buntis na kababaihan

Swimming aralin ay may isang napaka malaking pakinabang sa mga tao, at ito double benepisyo para sa hinaharap na mga buntis na kababaihan at sanggol. Water treatment magkaroon ng isang positibong epekto sa ina at ang kanyang sanggol. Kaya, kung ano ang kapaki-pakinabang sa swimming para sa mga buntis na kababaihan? Maaari itong i-na-obserbahan sa silid-aralan sa mga pagbabago pool tulad ng:

• pagpapatibay ng mga kalamnan ng katawan;
• pagtaas ng endurance na naglo-load (ito ay kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa);
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pag-aalis ng pagwawalang-kilos ng dugo sa mas mababang paa't kamay at pelvic organo;
• ang load ay inalis mula sa panlikod gulugod;
• tren ang respiratory system;
• Ito iaangat ang posibilidad na ang bata ay nasa tamang pwesto sa sinapupunan.

Tulad ng iyong nakikita, swimming para sa mga buntis na kababaihan - ang mabuti para sa lahat ng mga sistema ng katawan at ang kalusugan ng mga hindi pa isinisilang sanggol.

Sa panahon ng isang pagbisita sa pool hindi lamang strengthens ang katawan at espiritu, ngunit din nagpapataas ng kaligtasan sa sakit. Water treatment ay kilala sa tumigas, at mga buntis na kababaihan ay maaaring masugatan sa impeksiyon ng iba't-ibang uri. Kaya, ang mga karagdagang pagpapasigla ng katawan upang bumuo ng kaligtasan sa sakit - isa pang plus.

contraindications

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, sa swimming pool ay maaaring kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Mga benepisyo at harms ng trabaho ay maaaring depende sa mga indibidwal na mga katangian ng bawat babae sa estado at ang kanyang estado ng kalusugan. Ito ay, bilang isang patakaran, ay maaaring threatened pagkalaglag. Sa kasong ito, ang babae ay ipinapakita na may kama pamamahinga at ehersisyo ay mas mahusay na upang ipagpaliban hanggang sa buong pagbawi.

Mayroong isang bilang ng mga sakit na ay contraindications sa diving lessons:

• palatandaan ng toxicity;
• ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis;
• dumudugo;
• sakit ng tiyan;
• presyon ng kawalang-tatag;
• tuberculosis;
• pagpalala ng talamak sakit;
• placenta previa;
• mga nakakahawang sakit ng urogenital system;
• isang allergy reaksyon sa mga bahagi ng disinfecting compound sa tubig;
• impeksiyon ng iba't-ibang uri.

Bago pagbisita sa pool ay dapat kumunsulta sa iyong doktor.

Hanapbuhay sa pool sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Swimming lessons ay kapaki-pakinabang sa buong pagbubuntis. Simulan upang makisali sa basin maaaring maging sa anumang yugto, ngunit ito ay pinakamahusay na upang simulan ang proseso na ito ay kapaki-pakinabang sa mga unang linggo. Paglangoy sa pool kapanganakan pagpapalaglag ay din hindi masyadong huli upang simulan, kung walang mga contraindications at ang iyong mga desisyon kilala sa manggagamot.

1. Sa unang trimester, maaari mong haharapin ang mga na nagsisimula sa 20 minuto ng ilang beses sa isang araw.
2. Sa panahon ng ikalawang tatlong buwan doon ay hindi na kailangan upang mabawasan ang oras ng klase. Sa kabila ng katotohanan na ang fetus ay lumalaki, swimming ay may lamang ng isang kanais-nais na epekto sa katawan. Sa kasong ito, ang ligaments at mga kalamnan ay hindi na karanasan ang mas naglo-load sa tubig.
3. Ang ikatlong trimester ay hindi isang kontraindikasyon. Swimming ay nagpapabuti sa mood, relieves nakakapagod at tren ang respiratory system at ang buong organismo sa hinaharap ng stress sa panahon ng panganganak. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pagbili ng isang swimsuit libre.

Dolphin therapy

Swimming para sa mga buntis na kababaihan kasama ng mga dolphin, o bilang ito ay tinatawag na, ang "dolphin moms" ay isang uri ng pagninilay ay sa saykosomatik kondisyon ng mga umaasam ina ng isang positibong epekto. Dolphins ay kilala sa mga hayop, ay may natatanging kakayahan na makilala ang estado ng pagbubuntis sa mga kababaihan dahil sa ang earliest na araw. Nabibilang sila sa mga umaasam ina malumanay, nang pinapanatili ang mga ito sa tubig. mammal na ito ay hindi kailanman touch ang tiyan at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o sakit.

Dolphin therapy, ayon sa kamakailang mga siyentipiko pananaliksik, kapaki-pakinabang sa mga na dolphin habang lumalangoy sa mga buntis na humalimuyak ultrasonic signal na kung saan, sa pagliko, ay may isang kapaki-pakinabang epekto sa ina at anak. Ang ganitong mga waves ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng sakit sa puso sa mga sanggol, pati na rin ang isang bilang ng mga abnormalidad sa pag-unlad ng hinaharap na sanggol. Halimbawa, ang mga pormasyon ng pagdinig ang sanggol ay dumating ng mas mahusay na sa ilalim ng impluwensiya ng "ultrasonic kanta" mga dolphin. Gayundin, buntis na kababaihan na lumalangoy kasama ng mga dolphin ay may kapaki-pakinabang epekto sa sikolohikal na estado ng ina. Nababawasan pagkabalisa, nagpapabuti sa mood, relieves kalamnan igting at pangkalahatang kaguluhan. Umaasam ina ay nagiging mas nakakarelaks, tiwala at hindi burdened sa pamamagitan ng mga negatibong mga saloobin at damdamin.

water aerobics

Water aerobics ay isang ehersisyo sa fitness tubig sa saliw ng maindayog musika. Ang ganitong mga pisikal na pagsasanay - ang pinakamahusay na uri ng load sa katawan bilang paghahanda sa panganganak. Water aerobics nagpo-promote ng isang pambihirang dami ng sigla, ang pagkakamit ng kalusugan at nagpapabuti sa mood.

Kapag ang pagsasanay sa tubig ang lahat ng mga kalamnan ay nakararanas ng stress, na may isang may tubig medium upang mapadali ang kanilang. Fitness swimming para sa mga buntis na kababaihan ay naglalaman ng pagsasanay na may kaunti o luwag ang pasanin, kaya huwag mag-alala.

Sa panahon water aerobics aktibong katawan ay puspos na may oxygen, at para puso sistema ay nagsisimula sa trabaho mahirap, dispersing ng dugo sa buong katawan. Kaya, ang sanggol na natatanggap ng mahalagang trace elemento at oxygen sa kinakailangang halaga. Ito facilitates nito tamang pag-unlad at nag-aalis pathologies. Sa panahon malusog na aktibidad ina sanggol din gumagalaw at strengthens iyong katawan.

Pagsasanay sa tubig

Buntis na kababaihan ay dapat stick sa isang partikular na programa, tulad rekomendasyon ay ibinigay sa pamamagitan ng karanasan na trainer. Ang pool ay maaaring maging espesyal na kurso - swimming para sa mga buntis na kababaihan. Ehersisyo sa kasong ito ay pipiliin nang naaayon.

Upang magsimula ng kanilang pag-aaral sa ibabaw ng tubig ay dapat na mula sa liwanag at madali. Halimbawa, maaari itong lumalawak pagsasanay. Ito ay ginawa sa kanyang mukha naka sa gilid at ang pader ng tangke. Sa panahon ng aralin sa mga umaasam ina ay sinusubukan upang mahuli ang tinatawag na paayon o pahalang cord. ng ganitong uri ng pagsasanay ay hindi nangangailangan ng lahat ng mga patakaran, dapat mo lamang subukan upang gawin itong bilang kaaya-aya hangga't maaari para sa kanilang sarili.

Nagiging malapit sa rim, maaari mong gumawa ng mga liko sa iba't ibang direksyon. Maaari itong maging ehersisyo na may baluktot binti, iba't-ibang mga squats sa tubig, ang tinaguriang "bisikleta" na may mga liko at iba pang mga katulad na pagsasanay.

Ang kakayahang mag-relaks ay kapaki-pakinabang sa hinaharap ina sa panahon ng paggawa. Matapos ang lahat, sa pagitan ng contraction ng isang babae ay dapat na magagawang upang magpahinga. Gayundin, ito pagsasanay kurso ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mapawi ang pag-igting mula sa likod. maaari mo lamang humiga sa tubig, ang kanyang arm kumakalat sa iba't ibang direksyon, o upang samahan ang exercise paghinga magsanay. Alamin kung paano mag-relax, nakahiga sa ibabaw ng tubig at tumba sa waves.

Kung ang pool ay iba pang mga buntis na kababaihan ay maaaring ayusin ang mga aralin group. Maaari mong, halimbawa, i-play isang uri ng "tulo". Ang lahat ng kalahok ay sa isang hilera at isagawa ang malawak na binti. Pagkatapos, ang bawat naghinhintay ina swims higit sa isang improvised tunnel tira. Ang nasabing pagsasanay ay maaaring gawin kung ang isang babae ay may isang mahusay na estado ng kalusugan.

Pool - ang perpektong lugar para sa pagsasanay ng respiratory system. sa tamang pagsasanay paghinga ay maaaring gumanap sa isang pangkat o nag-iisa. Maaari mong i-hold ang iyong hininga para sa isang ilang segundo. pagsasanay na ito ay makakatulong sa panganganak at ang sanggol na maghanda para sa posibilidad ng pagkaantala o bawasan ang daloy ng oxygen. Ang ganitong sitwasyon ay maaaring mangyari sa panahon ng paggawa at ang pagpasa ng sanggol sa pamamagitan ng kapanganakan kanal.

Ang bawat nakumpletong pagsasakatuparan o simpleng swimming para sa mga buntis na kababaihan ay ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo. Gawin mahusay na magsimula sa mga simpleng pagsasanay, ang pagpapatupad ng kung saan ay inilaan para sa maikling oras ng panahon, unti-unting pagdaragdag ng kanilang intensity. Kung ang anumang aksyon sa tubig sanhi ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto ang pagsasanay at magpahinga.

Mga kinakailangan para sa kalidad ng tubig sa pool

Ayon sa regulasyon, ang temperatura ay dapat na 2-3 degrees sa itaas ang temperatura ng tubig. Ang ganitong ratio ay makita nang husto kumportable kapag hindi umaalis sa pool sa lupain. Sa kasong ito, ang mga tagapagpabatid ng tubig temperatura para sa trabaho ng mga buntis na kababaihan lumangoy hanggang 21-26 degrees Celsius.

Bilang isang panuntunan, ang tubig sa pool ay napapailalim sa isang sistematiko paglilinis at pagdidisimpekta. Ngunit maaaring maging mapaminsala sa mga buntis na kababaihan, ang ilang mga formulations ng paglilinis mixtures. Halimbawa, produkto na naglalaman ng kloro, ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at mga umaasam ina ay dapat na iwasan ang mga ito. Modern pinaghalong para sa kalinisan ng tubig sa swimming pool naglalaman silver ions, oxygen at iba pang mga compounds ng walang kasalanan at di-nakakalason mga bahagi. Mayroon ding isang ultraviolet tubig pagdalisay system. Ang nasabing pagdidisimpekta pamamaraan huwag baguhin ang komposisyon ng likido at samakatuwid ay hindi maging sanhi ng allergic reaksyon sa mga dadalo. Hindi nila kailangang nakakalason epekto sa kanilang katawan, at samakatuwid, ay nagbibigay ng ligtas na swimming para sa mga buntis na kababaihan.

Sa Minsk, halimbawa, sa bawat pool ay pinananatili ang lahat ng mga pamantayan at mga alituntunin para sa kalidad ng tubig at ang temperatura kondisyon ay mahigpit na nakasunod sa. Iyon ay kung bakit ang mga pool ang kabisera ng Belarus - ang pinakamahusay na lugar, na nagbibigay ng isang komportableng swimming para sa mga buntis na kababaihan. Krasnodar sa kadahilanang ito, masyadong, ay walang exception. Sa lungsod sa bawat pool ay lubusan nasubok systematically.

konklusyon

Ito ay maaaring concluded na ang mga babae, umaasam ina, ay maaaring gumamit ng swimming pool sa panahon ng buong panahon ng pagbubuntis. Exceptions ay mga panahon ng worsening kalusugan ng mga hinaharap na mga ina at ang pagbabawal ng mga doktor. Obserbahan ang lahat ng mga patakaran ng pag-uugali sa tubig , at adhering sa mga programa iguguhit coach pagsasanay, maaari kang maging sigurado na ang swimming ay ligtas para sa isang babae sa posisyon at ang kanyang mga hinaharap na sanggol.

Kung ang umaasam ina ay piniling pagsasanay sa pool bilang isang paraan ng pisikal na aktibidad sa ito kagiliw-giliw na panahon, ito kumilos nang tama. Pagkatapos ng lahat, na alam natin ngayon, swimming para sa mga buntis na kababaihan - benepisyo sa mga ina at anak. Ang mga araling ito ay hindi pumunta sa walang kabuluhan at ay magagawang upang ihanda ang katawan ng babae para sa lahat ng pagsubok at stress, na kasama na siya ay nakaharap sa panahon ng paghahatid. Ito ay maaaring discontinuities pelvic tissue, ligaments o malalang sakit. Paghinga magsanay sa tubig upang ihanda ang baga at itakda ang mga ito sa tamang paggana sa panahon ng paghahatid. Iyon ay kung bakit, sa kawalan ng contraindications klase sa swimming pool - isang mahusay na paraan upang ihanda ang iyong katawan at panatilihin ito sa hugis.