Sporting bitamina at ang kanilang mga positibong epekto sa buhay ng mga atleta

Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang buong complex ng mga bitamina. City residente ay hindi maaaring makuha ang halaga ng mga bitamina na kailangan, dahil ang pangunahing mga kadahilanan na nag-iimpluwensya sa ating kalusugan: mahinang diyeta, maruming hangin, pagmamana at masamang kapaligiran. Ang mga tao na kasangkot sa sports, lalo na sa mga nangangailangan ng mga sangkap. Sporting bitamina ay pinakamahusay na katulong tao, na humahantong sa isang aktibong pamumuhay.

Constant pisikal na aktibidad, na kung saan ang mga tao ay nailantad, pagpilit na ang kanilang mga katawan upang gumana sa emergency mode, kaya ang pagkuha ng bitamina-enriched paghahanda ay kinakailangan. Kung ang aming mga katawan ay ganap na handa, ang sport ay magiging isang tunay na source ng kalusugan, kalakasan at kabataan.

Ano ang epekto ng bitamina magkaroon sa katawan

Taong pinipili ano ang gagawin niya sa sports. Maaari mong gamitin ang swimming pool, pagpunta sa gym, magsanay sa umaga upang gawin fitness o bodybuilding. Ngunit sa anumang kaso, kailangan mo ng isang tiyak na bitamina complex. May mga sports bitamina para sa mga kababaihan at para sa mga tao. Para sa bawat organismo ay maaaring kunin ang iyong masalimuot at dosage.

Sa modernong mundo sa mga prutas at gulay ay hindi na ang nais na bahagi ng mga bitamina, dahil sila ay nasa hustong gulang na artipisyal at may iba't ibang mga additives. Ang mga karagdagang paggamit ng mga bitamina ay makakatulong upang panatilihin ang mga katawan fit at isip.

Dapat ito ay remembered na hindi lahat ng mga bitamina at mineral ay magkatugma sa bawat isa.

Ascorbic acid at impluwensiya nito sa tao

Askorbinku, tulad ng ito ay tinatawag na ang mga bata, ito ay maaaring tinatawag na ang pinakamahusay na bitamina sports. Bitamina C ay may malaking epekto sa pantao organismo. Ang pangunahing mga kadahilanan ng impluwensiya:

• Ito ay nagpapabuti sa mga katangian ng ang dugo;
• Ito ay nagpapanatili ng normal na antas ng kolesterol;
• Ito ay tumutulong sa absorption ng iron sa dugo;
• forms "na may Katulong" collagen;
• Ito ay isang makapangyarihang antioxidant.

Sporting bitamina, na naglalaman ng ascorbic acid, tulungan atleta mabilis na bounce pabalik at bawasan ang bilang ng mga pinsala sa panahon ng pagsasanay. Ito ay ganap na dissolves sa tubig at ay mabilis na eliminated mula sa katawan, ay hindi maipon sa tisiyu. Dapat ito ay dadalhin lamang pagkatapos ng pagkain, pag-inom ng maraming tubig. Sa paggamit ng bitamina C ay hindi maaaring manigarilyo, bilang isa ng sigarilyo Burns tungkol sa 100 mg askorbinki.

Ang positibong epekto ng bitamina B12 at B1

Ang lahat ng mga atleta ay well kamalayan ng kung ano ang aksyon na may bitamina B12 sa kanilang katawan. Nito pangunahing function ay ang mga:

• Ito ay tumutulong sa proseso ng hematopoiesis;
• nagtatatag pantunaw;
• ang pagbubutihin ang lakas ng loob pagpapadaloy;
• karbohidrat metabolismo napupunta sa pamamagitan ng walang sangkap na ito.

Kung ang katawan ay kulang bitamina na ito, ang mga gawain ng nervous system Pinaghihiwa-hiwalay, ito nararamdaman constant pagkapagod at kalamnan na tugon ay magiging mahina. Kanyang mga kasamahan ang mga bitamina A at C, na tumutulong sa mga pinakamahalagang proseso sa katawan. Ngunit ito ay kinakailangan upang malaman na ang mga sports mga bitamina para sa mga kababaihan ay maaaring mawala ang kanilang mga epekto kung ito ay tumatagal ng birth control pills.

Bitamina B1 ay tunay na kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilders at bodybuilders. Sangkap na ito nag-aambag sa mahusay na pagsipsip ng carbohydrates sa katawan na tumutulong sa mga atleta upang mapanatili ang enerhiya. Ang mga katangian ng bitamina na ito:

• ito ay tumutulong sa bumuo ng kalamnan;
• mahusay na epekto sa utak aktibidad at lakas ng loob pagpapadaloy;
• kapag kasaganaan metabolic proseso sa katawan ay tama.

Kahit na isang labis na dosis ay, ang bitamina ay mahusay pagdating sa labas ng katawan nang mabilis dissolves sa tubig.

Bitamina B6 at pag-aari nito

Kapag ang bitamina B6 ay hindi naroroon sa katawan ng tao, ito ay hindi madagdagan ang kalamnan mass at timbang. Mga bata at mga atleta ay dapat na nagpapasalamat sa mga sangkap ng positibong epekto sa kanilang pag-unlad at biceps. Sports Bitamina B6 at ang kanilang mga epekto:

• sa ilalim ng kanyang impluwensya neurotransmitters ay binuo;
• Ito ay kasangkot sa pagbubuo ng pula ng dugo;
• amino acids at protina makipag-usap sa mga ito.

Kapag ang mga tao ay may isang kakulangan ng bitamina B6, sila ay may weakened puso kalamnan upang makaipon ng mga nakakalason sangkap at ang presyon ay tumataas, kung saan ay may isang masamang epekto sa sports karera.

Ang paggamit ng mga bitamina A at D sa sporting buhay

Ang isang matalim sa mata at lahat-ng-nakakakita sa mata na kailangan atleta na nakikibahagi sa gayong uri ng sports kung saan mayroon kang mag-shoot at makita sa ngayon. Sporting bitamina A ay may mga sumusunod na katangian:

• mapahusay ang kaligtasan sa sakit;
• nabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo;
• tumulong sa pormasyon ng collagen.

Hindi mo maaaring gamitin ang mga gamot sa mas malaking dami. Atleta ay dapat kalkulahin ang dosis depende sa load.

Substance D - ito ay ang pinakamahusay na sports bitamina para sa mga kalalakihan. Salamat sa kanila, ang buto ay nagiging mas malakas, na may isang kanais-nais na epekto sa kalidad ng pagsasanay. Kung naglo-load ng sports tao ay makakakuha ng nasugatan, ang mga karagdagang paggamit ng mga bitamina na ito ay tumutulong na mabawi ang mas mabilis. materyal na mga ari-arian:

• ito nag-iisa ay synthesized;
• Bitamina A ay tumutulong upang matutuhan nang maayos.

Wastong paggamit ng mga bitamina

Ang ranggo ng sports bitamina tulad ng ipinahiwatig sa itaas, ay makakatulong sa bawat atleta sa pagpili ng tamang sistema para sa iyong paggamit. Of course, ito ay mas mahusay na gumamit ng natural na mga produkto, pamilyar sa aming mga katawan, ngunit atleta kailangan upang gamitin ang karagdagang mga sangkap. May mga malakas na pagkakaiba sa ang paggamit ng nalulusaw sa tubig at taba-matutunaw sangkap. Ang unang konklusyon mula sa katawan sa loob ng 2-4 na oras, habang ang iba ay maaaring nasa atin ang buong araw.

Sporting bitamina para sa mga kalalakihan at kababaihan, laging magbigay ng detalyadong mga tagubilin, kung saan maaari mong malaman kung paano gawin ang mga complexes.