Shuttle run 3x10: pagganap diskarteng ito, gamitin para sa pangkalahatang pisikal na pag-unlad

Pisikal na edukasyon bilang paksa ng paaralan ay ganap na bumuo sa katawan ng wala pa sa gulang anak. Sa kasamaang palad, ang estado ng kalusugan ng mag-aaral ay hindi matagumpay. Halimbawa, ang lumalagong rate ng malalang sakit ng iba't-ibang mga form, naayos na paraan ng pamumuhay ay humantong sa ang pagbuo ng labis na timbang. Ilang mga tao na maunawaan ang kahalagahan ng pisikal na pag-unlad, ngunit dahil sa elementarya singil sa umaga ay hindi lamang magagawang upang magsaya, ngunit din mapabuti ang dugo sirkulasyon, buhayin katawan at bigyan ng lakas upang makumpleto ang trabaho para sa araw. At ang mga ito ay hindi walang laman mga salita, hindi ang pag-uudyok para sa isang malusog na pamumuhay, na kung saan karamihan sa mga tao huwag pansinin si, waving ang standard na "wala akong oras." Ito ay isang tunay na katotohanan. Ang mga tao ay karamihan ay tamad at makisali sa pisikal na aktibidad ay hindi gusto. Mula ito - pare-pareho ang sakit at pagod na humahadlang sa tinatangkilik ang buhay.

Ngunit bumalik sa gymnastics. Elementarya pagsasanay ay maaaring lubhang makakaapekto gawain ng katawan. Ito ay kinakailangan upang harapin ang mga ito sa isang regular na batayan o hindi bababa sa ilang mga beses sa isang linggo.

Pisikal na kultura at saloobin

Ang programa ng paaralan para sa buong panahon ng pag-aaral ay nagsasama ng maraming mga pamantayan sa athletics, pati na rin upang makisali sa basketball, volleyball at iba pa. Sa katunayan, mga klase ay gaganapin sa view ng mga umiiral na kagamitan at tamang venue. Kaya, na may mga sitwasyon sa itaas sa karamihan ng mga maliliit na mga bayan ng mga paaralan nakapanghihinayang. Sa isang lugar mas mahusay, sa isang lugar na mas masahol pa, ngunit hindi ang point. Lamang na may kaugnayan sa pisikal na edukasyon at mga anak, at ang mga guro ng mga manglilibak. Sila ay sumangguni sa ito bilang isang aralin, kung saan maaari kang umupo at gawin ang wala. Walang sinuman ang nagnanais na tumakbo at pawis, ngunit gusto pa rin upang maging slim at maganda. Ilang mga tao sa tingin na ang mga simpleng shuttle run, kagamitan sa pagganap na kung saan ay lubos na mahirap unawain, na ginagamit para sa pagsasanay football players, boxers, karatekas.

Ito pag-unlad ng vestibular patakaran ng pamahalaan, ang koordinasyon ng mga damdamin, kagalingan ng kamay. Kahit na, sa katunayan, mukhang simple - upang tumakbo mula sa isang punto sa isa pang ilang beses. Sa aling mga paghihirap lumabas dahil, maaari itong naunawaan kung isaalang-alang namin sa detalye, halimbawa, ang shuttle run 3x10, diskarteng kung saan ay pamilyar sa karamihan sa pangalawang institusyong pang-edukasyon mga mag-aaral.

Mga Tampok ng shuttle run

Kakaiba, ngunit ang ilang mga distansya ng 100 metro ay bibigyan ng isang pulutong mas madali kaysa sa jogging 3 beses para sa 10 yarda. Ito ay dahil sa ang mga kilusan sa panahon ng ehersisyo. Sa isang maikling distansiya ng mag-aaral ay dapat pabilisin, pabagalin, hawakan ang lupa (mga linya, kasarian, kubo), bumwelta at gawin ito ng ilang higit pang mga beses.

Ito ay isang makabuluhang pasanin sa katawan, lalo na ang mga puso, baga. Ito exhausts ang kalamnan. Ito ay traumatiko, ngunit ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo, koordinasyon. Paggamit sa init ang shuttle run 3x10, batay pamamaraan na kung saan ay anyong ang lahat ng elementary, maaari mong makamit ang isang pulutong. Ngunit ito ay kinakailangan upang turuan ang mga bata na gawin ang ehersisyo nang tama at ayusin ito sa kasanayan.

Ang mga bahagi ng exercise "shuttle run"

Diskarteng ito ay binubuo ng ilang mga item.

1. Paghahanda:

- pagpapasiya ng ang distansya, ang pagpili ng venue, venue layout;

- warm-aaral diskarteng paliwanag, pagpapakita ng pagganap sa pamamagitan ng halimbawa.

2. Pagpapatupad:

- maunang magsimula;

- pinaikling oras upang mapabilis;

- pagsugpo sa mga pangangailangan upang hawakan ang lupa, ang mga linya, o upang kunin ang isang kubo;

- pagkabaligtad pamamagitan ng latching mga hakbang na ginagamit sa football, basketball;

- bumalik sa panimulang punto sa parehong paraan.

Espesyal na atensiyon finish

Tumatakbo huling leg, ang estudyante ay wala nang isang na kailangang mag preno, dahil ay mapabilis ang mas mabilis na matapos. Upang magsimula sa, bilang panimula sa pagsasanay na ito, magkasya ng isang normal na shuttle run 3x10. Diskarteng ito ay maaaring pupunan, ito ay posible na iba-ibahin. Bilang isang opsyon ay maaaring idagdag bilang ng mga segment - 5x10, 10x10, pinalaki segment mismo o nagdagdag tumatakbo paurong (para sa mga mas bihasang atleta).

Lahat ng bagay ay depende sa pisikal na fitness ng isa na gumaganap ng isang pagsasanay sa ang panganib ng pinsala mula sa pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan at ng tao imahinasyon, nangunguna sa paksang "pisikal na kultura". Shuttle run mobilizes ang buong katawan ng tao, ngunit maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa paa, kamay at iba pang bahagi ng katawan.

pamantayan

Of course, na bilang isang bahagi ng pisikal na subject na edukasyon ay dapat na tasahin at shuttle run. Pamantayan ay nag-iiba ayon sa klase at kasarian ng mag-aaral. 3x10 shuttle run, ang pagpapatupad ng kung saan makinarya nakakaapekto sa ehersisyo oras, ay nagbibigay ng mga sumusunod na alituntunin:

Sa pangkalahatan, para sa bawat isa sa mga tatlong mga segment ay dapat na ginugol sa average ng hindi hihigit sa tatlong segundo. Siyam segundo upang dagdagan ang tibay ng iyong katawan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang immune system.