Sanayin ang 30 minuto: kung ano ang magsanay na gawin sa gym?

Nakarating na ba naisip tungkol sa na kapag dumating ka sa gym, sa pagitan ng mainit-init-up sa simula at sa dulo ng isang banner gaganapin isang oras, marahil higit pa. At na kung babalewalain natin ang oras para sa pagbabago ng mga damit, shower at ilabas ang aking sarili para sa hinaharap na mga araw. Kahit na gustung-gusto mo upang i-play sports, walang anuman kagulat-gulat sa ang katunayan na ang madalas mong simulan upang gumawa ng excuses, na ikaw ay may sapat na oras upang mapaunlakan ang gym sa iyong iskedyul. Gayunpaman, ito ay hindi dapat maging!

Hindi alintana kung ikaw ay gumagawa ng sports sa bahay, sa gym o sa lokal na parke, isang mahusay na pag-eehersisyo ay hindi kumuha ng ilang oras. Kung hindi ka magkaroon ng sapat na oras upang gumaod na palayo ng gym sa iyong busy araw-araw na routine, bawat isa sa mga sumusunod na opsyon ay magbibigay-daan sa iyo upang manatili sa gym ay hindi higit sa kalahati ng isang oras. Ngayon ay maaari kang kumuha ng pag-aalaga ng kanilang sariling kalusugan, kahit na sa mga pinaka-nakababahalang araw.

Ang mabilis na pag aktibidad na may sandbag

Ang bawat aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat aktibo at pagpawisan ay mabuti, hindi alintana kung ito ay dumating sa yoga, pagtakbo o lakas ng pagsasanay. Tandaan na ang lakas ng pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa iba pang mga lugar, kahit na sa pagtakbo, bilang iyong mga binti ay lumakas at ay huling na at kumpiyansa upang dalhin sa iyo habang tumatakbo. Isa sa mga pinaka-interesante mga paraan ng lakas ng pagsasanay - ito ay isang dynamic na sistema ng mga variable ng paglaban. Sa madaling sabi, ito ay ang paggamit ng sand bag para sa isang iba't ibang mga lakas ng pagsasanay. Kung ikaw ay interesado, ang network ay maaaring matagpuan sa isang maikling pagsasanay mula sa isang sertipikadong trainer Annmarie Likatez, na kung saan ay perpekto para sa mga runners, pati na rin para sa anumang iba pang mga pisikal na gawain Panatiko. Sinabi niya: "Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang talagang gumagana sa iyong kalamnan at kumuha alisan ng anumang kawalan ng timbang - ito magsanay sa parehong panig. Ang uri ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo upang mapabuti ang bilis at tibay, tulad ng ito ay nangangailangan ng iyong neuromuscular system ay mas higit pa sa usapin ng katatagan. " Siya ipinaliwanag din na ang ganitong uri ng ehersisyo ay mainam para sa pag-iwas sa pinsala sa panahon ng pagsasanay, pati na rin ang para sa pag-unlad ng pagtitiis.

Mag iyong mga kamay

Maraming mga tao ang nais na magtrabaho sa kanyang mga kamay sa gym. Ang mga kalamnan sa kaniyang mga bisig ay madalas na ang unang na kung saan mapapansin mo malaking pagbabago. Ano ang maaari naming sabihin na ang pagtingin sa mga kalamnan ay masyadong nice.

Sa kabutihang palad, may mga programa na magbibigay-daan sa iyo upang gumana sa mga kalamnan braso para sa isang maikling panahon ng oras, halimbawa, para sa dalawampung minuto. At habang ang mga pagsasanay ay napaka-epektibo, sila ay ipaalam sa iyo literal pakiramdam ang kapangyarihan sa kanyang mga kamay pagkatapos ng ehersisyo.

sayaw

Walang duda na ang dance - ito ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo. Kung kailanman na iyong ginugol ng gabi sa club, alam mo na pagkatapos ng isang pares ng mga oras ng aktibong dancing ganap na iyong sakop sa pawis. Gayunpaman, maraming mga tao ay hindi magkaroon ng kumpyansa sapat upang sumayaw sa mga pampublikong, kaya tulad ng gabi sila ay halos hindi kailanman mangyayari. Ngunit ito dance - ito ay isang mahusay na cardio, kaya kung mayroon kang magtrabaho sa labas sa bahay, hindi sa gym, maaari mong subukang sumayaw.

Ehersisyo na may lubid

Huwag mo maalala ang huling beses na paglukso ng lubid? Ito ay malamang na ang huling beses na napuntahan mo na, tulad ng karamihan sa mga tao sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Gayunman, ito ay lumiliko out na ginagamit sa larong luksong lubid - isang mahusay na tool para sa isang kumpletong pag-eehersisyo. Ang isang mahusay na bentahe ng lubid ay na ito ay tulad ng isang bisikleta: kung ikaw ay magagawang upang tumalon sa ito, ito ay hindi kailanman nakalimutan kung paano, at agad na ma-coordinate ang kanilang mga paggalaw, kahit na matapos maraming mga taon. Exercising sa isang laktaw lubid, makakakuha ka ng isang magandang cardio, mapabuti ang iyong metabolismo at maaaring pakiramdam tulad ng isang kid muli. Dagdag pa rito, ang lubid ay madali upang magkasya sa anumang bag, kaya maaari mong gawin ito sa iyo sa business trip o paglalakbay na palaging mapanatili ang kanilang hugis.

Trabaho sa mga kalamnan ng tiyan

Habang tiyak na maaari naming sabihin na ang bawat tao ay nais magkaroon ng perpektong press sa buong taon, sa tagsibol at tag-araw, karamihan sa mga tao na nagtatrabaho sa mga ito upang tumingin mas tiwala sa beach damit.

Ang ilang mga tao pa rin matandaan ang pagiging popular ng mga video tutorial "Pindutin ang 8 minuto", at ang mga ito ay isa sa maraming mga pagkumpirma ng ang katunayan na hindi mo na kailangang karaming oras upang makakuha ng mga resulta. Maaari mong mahanap ang isang pulutong ng mga programa maikli kaysa sa sampung minuto, na magkaroon ng sapat na strain sa iyong kalamnan ng tiyan.

Ehersisyo sa puwit nang walang karagdagang kagamitan

Pagdating sa mas mababang bahagi ng iyong katawan, dapat mong tandaan na hindi na kailangan para sa mga espesyal simulators at malalaking timbang na kumuha ng kanyang puwit. Bukod dito, maaari mong gastusin sa isang nakakarelaks na pag-eehersisyo sa bahay, gamit lamang ang bigat ng iyong sariling katawan. Sa web ay makikita mo ang isang malawak na iba't-ibang mga video tutorial na idinisenyo para sa mga atleta ng lahat ng antas, kabilang ang mga nagsisimula.

Ugnayan sa iyong mga paboritong musika

Kung ikaw ay naghahanap para sa isang pag-eehersisyo na maaari literal lumikha ng iyong sariling, pagkatapos ay dapat bigyang-pansin ang programa ng The Fitness Marshall. Caleb Marshall, taga-gawa ng programang ito, ay pagbuo ng isang dance workout sa popular hit musika. Kahit na ang tagal ng isang pag-eehersisyo katumbas ng haba ng isang awit, maaari kang lumikha ng isang playlist ng iyong mga paboritong musika at makakuha ng isang buong cardio ninanais na haba.

Kung hindi mo magawang upang tumugma ang takbo ng training, huwag mag-alala, tulad ng Caleb para sa bawat kanta ay nag-aalok ng ilang iba't ibang mga antas ng kahirapan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa yoga

Ang mga tao ay madalas na sabihin na ang mga ito ay takot upang pumunta sa mga klase sa yoga, dahil sa palagay nila hindi komportable paggawa ng isang bagay na katulad sa presensya ng isang malaking grupo ng ibang mga tao. Gayunman, hindi ka dapat mag-alala, at maaari mong ligtas na pumunta sa paaralan, dahil walang sinuman ay magbabayad ng pansin sa iyo - lahat ng tao ay abala sa kanilang sariling mga pagsasanay. Syempre, kung nais mo, maaari mong palaging simulan ang paggawa ng yoga sa bahay, tulad ng kasanayan na ito ay hindi naiiba mula sa kung ano ang gagawin mo sa gitna ng yoga.

Isa sa mga pinakamahusay na aspeto ng yoga ay na ito ay angkop para sa lahat ng mga katawan, mga hugis, laki at physiques. Sa web maaari mong mahanap ang isang pulutong ng mga video tutorial, kung saan ay mayroon ng kanilang sariling focus. Ang ilan ay dinisenyo para sa mga runners, ang iba pang - para sa mga nagbibisikleta, at iba pa - para sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Maaari ka ring makahanap magsanay para sa mga nais lang na mamahinga pagkatapos ng trabaho ng isang hard araw, at marami pang iba.

Wala nang excuses!

Bagaman walang alinlangan sa ang katunayan na hindi mo na kailangang isang walang katapusang supply ng mga libreng oras na gumastos ng kalidad ng pagsasanay, paminsan-minsan maaari kang makakita ng isang maliit na bit ng libreng oras, na kung saan ay maaaring gamitin, ayon sa pagkakabanggit. Tulad ng nabanggit mas maaga, ang lahat ng mga pagpipiliang ito ay nangangailangan sa iyo upang hindi hihigit sa tatlumpung minuto upang maisagawa, kaya walang mga problema ay maaaring gumamit ng libreng oras out upang magsagawa ng sampung-minutong ehersisyo sa tiyan kalamnan, isang maliit na sayaw o pumili ng isa o dalawang kanta mula sa proyekto ang Fitness Marshall. Hindi mahalaga kung ano ang pinili mo, maaari naming ligtas na sabihin na sa tingin ko ng paumanhin tungkol sa ang katunayan na mayroon kang sapat na oras upang mag-ehersisyo, ito ay hindi gumagana anymore.