Rye bread: ang pinsala at benepisyo, calorie

Malusog na pagkain - ay ang susi sa matagal na kalusugan at kagandahan. Tama, tama naipon diyeta ay tumutulong sa normalize timbang, palaging huwag mag-mabuti at manatili sa isang magandang kalooban. Nutritionists payuhan upang palitan ang ilan sa mga produkto na ay naroroon sa araw-araw na diyeta, sa kabilang, mababang-calorie. Halimbawa, ilang mga tao isipin ang pagkain nang walang tinapay. Ngunit sa halip ito ay posible na gumamit ng ilaw rye bread, makasama at mga benepisyo na kung saan marahas na tinalakay ng mga eksperto.

Tingnan natin kung ano ang produkto ay, kung ano ito ay binubuo ng, ano ang mga pakinabang at disadvantages ng.

Ano ang rye bread?

Rye bread, pinsala at ang paggamit ng kung saan mananatiling mahina nauunawaan, ang mga mababang-calorie produkto na maaaring magamit sa halip ng karaniwang tinapay. Ito ay walang lihim na harina mga produkto maglaman ng isang pulutong ng calories. Kahit na nagbibigay sila ng pagkasawa sa tiyan, ngunit bumagsak sa tiyan, flanks at thighs bilang taba. Sa karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng tinapay ay maaaring humantong sa cardiovascular sakit.

Samakatuwid, nutritionists inirerekumenda upang lumipat sa alternatibong tinapay - rye bread. Pinsala at benepisyo ng produktong ito ay dapat na maingat na isinasaalang-alang bago ito ay consumed.

Sangkap rye bread

Bentahe ng rye bread natatangi sa kanilang komposisyon. Ang produktong ito ay binubuo ng buong compounds cereal. Ito ay ginawa mula sa trigo halo, bakwit at senteno harina. Ang ganitong mga tinapay ay naglalaman ng kapaki-pakinabang nutrients tulad ng posporus, bakal, sosa, kaltsyum, magnesiyo at iba pa. Tulad ng alam mo, nang walang mga sangkap na ito ay hindi maaaring maging sa normal na paggana ng katawan.

Dahil sa structure na ito, rye bread, pinsala at ang paggamit ng kung saan ay malinaw naman isang madaling natutunaw produkto. Siya mabilis digested sa pamamagitan ng tiyan at, samakatuwid, hindi na naka-imbak bilang taba deposito sa katawan.

Calorie rye tinapay

Kadahilanan na ito ay pinaka-interesado sa mga taong gumagamit ng mga tinapay na nais na mawalan ng timbang. Sinasabing ang produkto ay hindi naiiba masyadong mababang mga rate ng calories. Kaya, 100 gramo ng tinapay ay naglalaman ng 310 calories, samantalang sa maginoo tinapay ihiwa - hindi higit sa 400. Ngunit rye bread ay isa sa mga produkto para sa mga pagkain dahil ito ay gumagawa ng isang malaking halaga ng enerhiya para sa buhay.

Ano ang mga benepisyo ng tinapay na senteno?

Tinapay bakwit, rye, mga benepisyo at harms na kung saan ay malawak na napag-usapan sa gitna nutritionists, pa rin magkaroon ng higit pang mga bentahe kaysa disadvantages. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na tampok ay dapat na naka-highlight:

• Ang isang malaking bilang ng mga elemento trace. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang tinapay - ito ay isang kamalig ng kapaki-pakinabang na mga bahagi na maaaring mapabuti ang kalusugan. Ang mga siyentipiko ay pinapakita na araw-araw na pagkonsumo ng produktong ito sa pagkain ay nakakatulong upang mapabuti ang immune system at maging mas lumalaban sa sipon.

• Pagbutihin ang balat kondisyon. Acne, black spot at iba pang mga hindi kasiya-pantal lilitaw sa balat bilang resulta ng malnutrisyon. Tinapay mula sa buong butil koneksyon rin ay linisin ang lagay ng pagtunaw, kaya ang kondisyon ng balat ay magpapabuti malaki-laki.
• Ito purifies ang katawan ng toxins. Kahit na may tamang pamumuhay at pagsunod sa mga panuntunan ng malusog na nutrisyon sa katawan hindi maaaring hindi lumitaw mapanganib na mga sangkap: toxins at mga basura. Sila ay makakatulong sa kumuha alisan ng rye bread, na naglalaman ng malalaking halaga ng mga hibla. Ito cleanses ang katawan, ito ay dahil sa ang pagpapabuti ng kalusugan sa pamamagitan ng pare-pareho ang paggamit ng mga produkto senteno harina.

Ang paggamit ng rye tinapay maikakaila: salamat sa kanya mga tao ay pakiramdam magkano ang mas mahusay na, kaya sila ay dapat na kasama sa iyong diyeta.

Pinsala rye bread

Tingnan natin, palaging ipaalam kung kapaki-pakinabang na tinapay senteno. Benepisyo o pinsala ng naturang mga produkto harina ay dapat na iksaminin bago ito ay consumed. Matapos ang lahat, ang produktong ito ay may parehong pakinabang at disadvantages. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga loaves ng senteno harina, nakita na natin, ito ay ngayon oras upang lumipat sa pinsala.

Duktor sabihin na ang labis na at hindi nakokontrol na paggamit ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa trabaho ng gastrointestinal sukat. Higit pa rito, ang ilang mga tagagawa ay maaaring magkasala tinapay sa kanyang komposisyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang preservatives sa produkto upang mapanatili ang pagtatanghal. Samakatuwid, basahin ang mga bahagi sa package bago ito bilhin ang rye tinapay. Kung nakita mo ito sa ilang mga pamilyar o kahina-hinalang refrain ingredient mula sa pagbili.

Rye bread na may pagbaba ng timbang

Ngayon ang fashion ay isang bagong diyeta sa tinapay. Ang mga produkto ay natatangi sa na ang kanilang pagkainit halos katulad sa maginoo calorie tinapay, gayunpaman kanilang paggamit ay hindi maantala isang labis na halaga ng labis na taba sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang panunaw ng buong cell ay nangangailangan ng isang pulutong ng enerhiya sa katawan. Bilang isang resulta, calories aktwal na ginugol sa kanilang processing.

Ang pangunahing sahog para sa paggawa ng tinapay ay senteno harina. Ito ay isang mahusay na kapalit para sa trigo. Ang ilang mga eksperto magtaltalan na ang senteno harina - isang pandiyeta produkto. Gayunman, ang pagbaba ng timbang ay maaaring gamitin hindi lamang rye bread.

Mga benepisyo at harms ng mga ito ay naka-kilala, ngunit may mga iba pang mga uri ng mga produkto na angkop para sa getting alisan ng labis na timbang:

• Oat, bukod sa pagtulong sa pagbaba ng timbang, tulungan palakasin ang immune system at dagdagan ang paglaban sa mga virus.
• Bakwit normalize timbang. Ang mga ito ay perpekto kung nais mong hindi lamang mangayayat ngunit din upang mapanatili ang update na mga parameter sa hinaharap.
• Tinapay, bigas ay makakatulong sa makaya sa depresyon, kinakabahan disorder, hindi pagkakatulog.
• Wheat bread ay mabuti ay linisin ang tiyan, ay magdadala ng lahat ng mga toxins.

Dapat ito ay nabanggit na ang lahat ng mga uri sa itaas ng mga inihurnong kalakal ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay ilang taon na ginagamit sa pandiyeta nutrisyon.

Paano upang maghanda ng rye bread?

Upang magluto ng masarap na pandiyeta produkto, na kailangan ang mga ingredients:

• 500 ml mataba maasim na gatas.
• Tselnozernistoy 300 gramo ng harina.
• Isa at kalahating tasa ng senteno harina.
• 2 tablespoons ng plaks binhi.
• 2 tablespoons oatmeal.
• 1 itlog.
• olive oil.
• Kutsarita ng dagat asin.
• Ang isang kutsarita ng brown sugar.
• 1/2 kutsarita ng baking soda.
• Padding kailangan ng isang maliit na linga at kumin.

Una, magdagdag ng kulay-gatas asin, asukal, baking soda, pukawin ang timpla. Dagdag dito, isang itlog kumarimot hanggang sa ang likido nang walang bugal hindi pabago-bago, ibuhos sa gatas. Pagkatapos pagdidilig sa isang halo ng rye at tselnozernistuyu harina, plaks binhi, obena mga natuklap. Ihalo maigi. Kuwarta para rye tinapay ay dapat makakuha ng malagkit at makapal.

Blank para sa tinapay na ilagay sa isang pan, takpan may Foil at umalis upang dumating sa takdang panahon para sa 40 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, lay ang kuwarta sa isang board sprinkled sa harina. Roll ito sa gayon ay upang makakuha ng isang piraso ng tinapay, budburan linga buto at kumin.

Tinapay na kailangan upang maghurno sa preheated hurno sa 180 degrees para sa halos isang oras. Pagkatapos ng pagluluto, ito ay kinakailangan upang i-cut at gamitin bilang ordinaryong tinapay.

contraindications

Rye bread tinapay na manipis, benepisyo at harms ng na kung saan ay tinalakay sa itaas, ang mga contraindications din. Kaya, mga doktor ay hindi inirerekomenda upang kumain ng isang produkto para sa mga taong paghihirap mula sa hyperacidity sa tiyan o ulcers. Para sa anumang mga sakit ng Gastrointestinal tract ay unang kailangan upang kumunsulta sa isang kwalipikadong manggagamot, at lamang pagkatapos ay isama ang tinapay sa iyong araw-araw na diyeta.

Kumain rye bread at maging malusog!