Panmatagalang pagkapagod at kahihinatnan nito

Stress ay karaniwang tinatawag na mataas na pag-igting o isang malakas na emosyonal na kaguluhan sanhi ng nakatutuwang ritmo ng modernong mundo. Ang mga tao na patuloy na nabubuhay sa naturang mga kundisyon, may talamak stress. Ang kondisyon na ito ay maaaring humantong sa iba't-ibang mga negatibong kahihinatnan para sa lahat ng mga sistema ng katawan. Posible upang kahit papaano ay maprotektahan ang kanilang sarili mula sa talamak stress nang hindi iniiwan ang mga layunin nang hindi binabago ang mga prayoridad sa buhay at tirahan? Ayon sa mga siyentipiko, ito ay tunay. Bukod dito, ito ay lumiliko out, mayroong kahit isang bakuna laban sa stress, na kung saan ay maaaring gumawa ng lahat ng tao. Ngunit ito ay laging nagdudulot lamang ng pinsala? Subukan nating maunawaan Hayaan.

Stress short-term at talamak

Ayon sa maraming mga siyentipiko, ang stress - ito ay binuo sa panahon ng ebolusyon ng paglalapat ng isang kumplikadong organismo sa lahat ng mga uri ng mga kapaligiran mga kadahilanan para sa layunin ng proteksyon at adaptation. Since walang daluyan ay hindi maaaring maging pare-pareho, ang kakayahan upang makatiis ang mga pagbabago na nagaganap sa loob nito - isang napaka-kapaki-pakinabang na tampok na ito. Ngunit ito ay totoo lamang kapag ang isang hindi pangkaraniwang mga sitwasyon ay hindi masyadong kritikal at hindi magtatagal. Stress sa kasong ito ay tinatawag na short-term. Physiologists naniniwala na ang maliit at maikling-matagalang pag-iling-up para sa aming pag-iisip - ay isang uri ng himnastiko. Kung hindi komportable sitwasyon drags sa walang katiyakan, ang isang tao ay nagsisimula sa karanasan ng talamak stress o permanenteng sikolohikal na trauma pagkatao. Gamitin ang hindi, dahil walang buhay na pagkatao ay hindi maaaring walang katiyakan mapaglabanan ang anumang pisikal o sikolohikal ng stress walang pag-kompromiso ang kanilang kalusugan.

Mga kadahilanan ng talamak stress

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng talamak stress. Mga sanhi, o, bilang ang mga siyentipiko sabihin, "stressors" ay physiological at sikolohikal.

Physiological ay kinabibilangan ng:

• sakit;
• malubhang sakit;
• pantao kapaligiran Kritikal na temperatura;
• gutom at / o uhaw;
• pagtanggap ng mga gamot;
• ang ingay at pagmamadalian ng mga lansangan ng siyudad;
• pagkapagod, nadagdagan load.

Sa pamamagitan ng sikolohikal na kinabibilangan ng:

• kumpetisyon, ang isang pare-pareho ang pagnanais na maging mas mahusay kaysa sa iba;
• ang hindi nagbabagong pagtugis ng kahusayan, at bilang resulta, kritikal self-assessment;
• agarang kapaligiran (hal, mga empleyado grupo);
• impormasyon Sobra;
• ang takot ng pagkawala ng kanilang mga social status, upang manatili "sa labas";
• paghihiwalay, kalungkutan, pisikal o espirituwal;
• ang pagnanais na gawin ang lahat ng bagay;
• pagtatakda ng mga hindi makatotohanang gawain bago;
• kawalan ng pagkakaisa sa pamilya.

ang stress stage

Ayon sa teorya ng Canadian physiologist Hans Selye talamak stress bubuo sa tatlong yugto:

1. alarma reaksyon. Man simulan ang pagbisita sa mapanghimasok mga saloobin na sa kanyang buhay ang isang bagay ay pagpunta sa mangyayari o hindi, hindi ko isaalang-alang ito, huwag maunawaan ito. Depende sa uri ng mga stressor na tao ay maaari ring pakiramdam hindi komportable sa kapaligiran kondisyon (ingay, init) o huwag mag-sakit easily stoped gamot, ngunit maging sanhi ng pag-aalala. Sa unang yugto ng sympathetic nervous system nagiging agitated, ang hypothalamus-pitiyuwitari-ons, na, sa pagliko, gumagawa ng hormone ACTH at adrenal glandula makabuo ng corticosteroids, pagpapahusay ng pagiging handa ng mga organismo upang labanan ang mga stressors.
2. Paglaban. Hans Selye conventionally tinatawag na ito "tumakas o labanan."
3. Pag-ubos. Hanggang sa yugtong ito ng katawan ay dumating, bilang isang panuntunan, talamak stress, kapag ang mga negatibong mga kadahilanan kumilos sa tao para sa masyadong mahaba, o mayroong isang pare-pareho ang pagbabago sa isa sa kadahilanan ng iba pa. Sa yugto ng pagkaubos ng mga resources at mga kakayahan ng mga organismo ay nabawasan nang masakit.

mga uri ng stress

Short-term stress ay parehong negatibo at positibo. Sa pangalawang kaso, ito ay tinatawag na "maganda" o eustress. Maaari itong ma-trigger sa pamamagitan ng anumang mga kaaya-ayang mga kaganapan at mga estado (pagpanalo sa lottery, creative sigasig) at halos hindi nakakapinsala. Tanging sa mga bihirang kaso, mataas na positibong damdamin ay maaaring magdulot ng mga problema, tulad ng puso disorder.

Panmatagalang pagkapagod ay negatibong lamang. Sa gamot, ito ay tinatawag na "masamang", o pagkabalisa. Mungkahiin sa kanyang iba't-ibang mga malungkot at kasiya-siyang karanasan sa lahat ng aspeto ng buhay ng tao. Pagkabalisa halos palaging humahantong sa mahinang kalusugan.

"Magandang" at "masamang" ang stress ay nahahati sa tatlong uri:

• biology;
• sikolohikal;
• emosyonal.

Panmatagalang biological ng stress

Teorya ng ganitong uri ng stress isinasaalang-alang nang detalyado Gans Sele. Sa pangkalahatan, ang biological ng stress - isang hanay ng mga physiological reaksyon sa mga salungat na mga epekto ng kapaligiran, ay palaging tunay at laging buhay-nagbabanta. Ito ay maaaring maging biological, kemikal o pisikal na mga kadahilanan (panahon, sakit, pinsala sa katawan). Selye tinatawag na biological ng stress "ang asin ng buhay," na kung saan, tulad ng karaniwang asin, ay mabuti sa pagmo-moderate.

Biological talamak stress ay nangyayari sa batayan ng kasalukuyang pang-matagalang sakit, sapilitang upang manatili sa hindi malusog na kapaligiran.

Kadalasan mga aksyon ay isang kadahilanan at prolonged ehersisyo. Kung pupunta sila sa pamamagitan ng ang hindi nagbabagong nervous strain (ninanais ang isang bagay upang patunayan sa lahat, makamit ang hindi matamo), ang isang tao bukod sa pisikal, bumuo ng talamak nakakapagod na. Stress sa kasong ito provokes isang pulutong ng mga problema sa kalusugan - sakit ng sistema ng pagtunaw, balat, cardiovascular at nervous system, kahit na ang hitsura ng kanser.

Panmatagalang sikolohikal ng stress

Ang ganitong uri ng stress ay naiiba mula sa iba sa na ito "tumatakbo" sa pagkilos hindi lamang sa pamamagitan ng mga negatibong mga kadahilanan na nai naganap o nangyari sa isang naibigay na panahon, kundi pati na rin ang mga taong (sa isang indibidwal na opinyon) ay maaari lamang mangyari kung saan siya ay natatakot. Ang ikalawang katangian ng mga ito ng stress - isang tao ay maaaring halos palaging masuri ang lawak ng kanilang mga kakayahan sa pag-aalis ng kalaban sitwasyon. Hindi mahalaga kung paano trahedya ang hindi nilalang ang sikolohikal na talamak stress pinsala sa katawan malinaw na siya ay hindi, at ang buhay ay hindi threatened. Ang mga sanhi ng sikolohikal ng stress tanging panlipunang relasyon at / o ang kanilang sariling mga saloobin. Kabilang sa mga ito ay ang mga:

• ang memorya ng mga nakaraang pagkabigo;
• pagganyak pagkilos ( "impostor" ang kanilang mga sarili sa mga pangangailangan upang makakuha ng lahat ng bagay sa ang pinakamataas na antas);
• sariling saloobin;
• kawalan ng katiyakan ng sitwasyon at matagal na paghihintay.

Mga personal na katangian, ang kanyang karakter at pag-uugali ay may isang mahusay na epekto sa mga pangyayari ng sikolohikal na stress.

Panmatagalang emosyonal na stress

Ayon sa at physicians at physiologists, ito ay ang uri ng stress ay nakakaapekto sa pagtaas sa dami ng namamatay. Emosyon bumuo sa mga tao sa kurso ng ebolusyon, bilang isang bahagi ng kanilang kaligtasan ng buhay. Human pag-uugali ay nakatuon lalo na sa pagpapahayag ng kagalakan at kaaya-ayang damdamin. Gayunpaman, ang mabilis na teknolohikal na pag-unlad ay humantong sa kawalan ng pagkakaisa ng mga tao ng estado ng pag-iisip na nagiging sanhi ng mga negatibong damdamin. Ang mga ito ay ang lahat ng mga pumipinsala epekto sa kalusugan. Kaya, galit destroys ang atay, pali, pagkabalisa, takot, kalungkutan, at bato, ang puso ng selos at inggit. Mga kadahilanan na nagiging sanhi ng emosyonal na talamak stress, ang mga sumusunod:

• kawalan ng kakayahan upang mapagtanto ang kanilang mga hangarin;
• kumalat spectrum komunikasyon sa lipunan;
• kakulangan ng oras;
• urbanisasyon;
• isang walang katapusang stream ng mga hindi kaugnay na impormasyon;
• labag sa kanyang sariling physiological rhythms;
• high impormasyon at emosyonal na stress sa trabaho.

Bilang karagdagan, maraming mga tao ay patuloy na nakakaranas sa shower na nanirahan sa isang sitwasyon kung saan hindi nila maaaring maiwasan ang mga paghihirap at pagkatalo. Ito ay madalas na sinamahan ng emosyonal na depresyon, talamak stress, na kung saan ay isang estado ng matinding emosyonal na mga indibidwal depresyon. Ang tao ay nagiging walang malasakit sa kanilang mga sarili at sa iba. Buhay para sa kanya ay nawawalan ng halaga. WHO data sabihin na depression sa sandaling ito ay kumakatawan 65% ng lahat ng sakit sa isip.

Mga senyales ng pagkapagod sa nakapalibot na

Paano upang matukoy na ang isang tao mula sa iyong mga kapaligiran talamak stress? Sintomas ay maaaring magsama ng:

• kakulangan ng interes sa anumang bagay (sa trabaho, sa mga balita);
• hindi maipaliwanag handulong (anumang pangungusap pinaghihinalaang "poot") o, sa salungat, paghihiwalay, "iiwan ng";
• kawalang-bahala, hindi pagkakaunawaan na kung saan ay naka-set sa kanya mga gawain na dating hinahawakan madaling;
• pagkawala ng memorya;
• ang hitsura ng isang tao sa harap ng isang uncharacteristic whining, madalas na reklamo tungkol sa kanilang kapalaran;
• nerbiyos, balisa, pagkabalisa;
• hindi dating sinusunod labis na pananabik para sa alak, paninigarilyo;
• unexplainable mood swings;
• pangyayari ng hindi nakokontrol na mga paggalaw (isa start tapping paa, ang iba pang - kuko nanunuot).

Palatandaan ng stress sa kanyang sarili

Ang lahat ng mga sintomas sa itaas na magpakilala ang kundisyon ng chronic stress ay maaaring maging hindi lamang ang mga tao sa ating kapaligiran, ngunit din para sa ating mga sarili. Bilang karagdagan sa mga appearances, sa maaari naming karagdagang obserbahan ang mga sumusunod na sintomas ng stress:

• sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo;
• sa pagtulog (Nahihirapang makatulog, parang ang panaginip pa rin dumating, hindi ito magtatagal);
• kawalan ng gana sa pagkain o, sa salungat, patuloy na nagugutom;
• walang kahulugan ng lasa ng pagkain;
• paglabag sa isang upuan;
• pananakit ng dibdib;
• pagkahilo;
• pagbaba ng kaligtasan sa sakit;
• pagkamayamutin (hindi tulad ng lahat ng bagay, ito ang humahadlang sa lahat);
• kakulangan ng interes sa sex;
• pagwawalang-bahala sa mga mahal sa buhay, sa mga hayop pag-ibig, na ang kanilang mga hilig;
• nakakapagod na;
• ang paglitaw ng mga saloobin tungkol sa kanilang uselessness, worthlessness, kahinaan ng klase.

paggamot

Ang ilan ay hindi isaalang-alang ito ng isang mahusay na panganib ng talamak stress. Ang paggamot, ayon sa mga taong ito, ay hindi kinakailangan, kailangan lang baguhin ang sitwasyon, payagan ang iyong sarili upang makapagpahinga. Gayunman, kapag nakita ang mga sintomas ng chronic stress kailangan mong magbayad ng isang pagbisita sa isang therapist. At kaniyang mga ihahalal sa isang bilang ng mga pagsubok upang maalis ang lahat ng mga sakit na may katulad na sintomas na may stress. Kung walang mga mapanganib na ay natagpuan, ang doktor ay nagreseta, bilang isang panuntunan, bitamina at sedatives. Kung minsan magreseta ng gamot na pangpatulog, tranquilizers, anti-depressants. Magandang epekto, tradisyunal na gamot, nag-aalok ng isang iba't ibang mga nakapapawing pagod na tsaa na may mint, lemon balm, honey.

Hindi namin dapat kalimutan na ang mga madalas na mga nakakahawang sakit ay magagawang upang ibuyo talamak stress din. Kaligtasan sa sakit sa mga tao sa ilalim ng stress palaging weakened, nag-aambag sa impeksiyon. Samakatuwid, sa kurso ng therapy, ito ay kanais-nais upang ipakilala immunomodulators. Maaari silang maging synthetic - "TSikloferon", "Viferon" at iba pa, o natural - echinacea, rose hips, ginseng.

Ngunit ang lahat ng ito at iba pang mga gamot sa iyo na pansamantala lamang, kung hindi mo harapin ang stress psychologically, sa tulong ng kanyang isip.

Bakuna laban sa stress

Pamamaraan ng stress-graft therapy binuo Canadian sikologo Meichenbaum. Binubuo ito ng tatlong yugto ng sikolohikal na impluwensiya:

1. Haka-haka (sensitization). Ang doktor ay tumutulong sa mga pasyente na maunawaan na ang pinagmulan ng mga negatibong damdamin at mga saloobin ay siya ay nakakatulong upang muling isaalang-alang ang problema, bumuo ng isang diskarte para sa kanyang mga solusyon, mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili.
2. Pormasyon ng mga bagong kasanayan at kakayahan. doktor ay nag-aalok ng pasyente upang mailarawan ang isang solusyon sa kanyang problema, markahan ang lahat ng mga obstacles na maaaring lumabas, upang baguhin ang diskarte, hanggang sa pinaka-katanggap-tanggap na opsyon ay naabot.
3. Ang mga praktikal na application ng mga bagong kasanayan. Sa kasong ito, mahusay na mga resulta bigyan papel-paglalaro ng mga laro.

Upang makaya ang stress ay maaari ring makatulong non-tradisyonal na pamamaraan - yoga, paghinga magsanay, relaxation.