Paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay palitan ang isang bilang ng mga mahirap na pagsasanay

Ang mga taong hindi nais na pakikitungo sa mga mahihirap na pisikal na paggawa, ngunit sa parehong oras na nais na magkaroon ng isang mahagway pigura at maganda katawan, ay lahi naglalakad para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin - lamang maglakad, dahil sa anumang kaso gawin mo ito sa buong araw. Upang simulan ang pagkawala ng timbang, mapanatili ang sapat na para sa kanyang mga paggalaw at i-set ang ilang mga panuntunan. Ang artikulong ito ay address ng mga naturang katanungan bilang: kung paano simulan ang pagsasanay ng paglakad, tulad ng kailangan mong ilipat sa isang araw, kung paano itaas ang isang pag-load, at iba pa.

Hindi kaya matagal na ang nakalipas, siyentipiko na imbento ng isang espesyal na aparato "pedometer" na Sinusubaybayan ng kung gaano karaming mga hakbang na iyong gagawin sa bawat araw. Ito ay hindi kinakailangan upang pumunta sa espesyal na pagsasanay, dahil ikaw ay shopping, work, business meeting at iba pang mga lugar.

Ilang hakbang ang kailangan mo bawat araw?

Sagot sa tanong na ito ay napaka-simple. Ngayon, kapag buhay ay sa kalakhan automated, ang tao ay gumagawa ng isang pulutong ng mas kaunting mga pisikal na gawain kaysa sa dati, ito ay sumasaklaw sa mga lakad. Hindi lahat ng pumunta mula sa bahay upang gumana sa pamamagitan ng paglalakad, at ito ay mas mahusay na umupo sa bus o sa interior ng sasakyan. Upang simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mo upang maging sa paggalaw para sa isang mahabang panahon. Siyentipiko ay natagpuan ang ilan sa mga patakaran, at kung sumusunod sila, naglalakad ang gagawin mo mabuti. Ang tao ng araw pass para sa isang araw sa average, 1.5 libo -. 2.5 libong hakbang .. Kapag ang hakbang na iyon adult tao ay tungkol sa 0.8 m, ang araw ito na hangin tungkol sa 1.8 -3.5 km. Ito ay napakaliit. Mabilis na paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may upang gawin para sa isang araw sa average, 3000-3500 hakbang. At upang simulan ang pagkawala ng timbang, ito ay dapat na gawin ng higit sa 10 thousand hakbang.

Ang isang balanseng diyeta na may pagsasanay

Paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay sa iyong mga resulta kung gagawin mo ang ilang mga panuntunan.
Of course, ito ay may kasamang tamang nutrisyon. Dapat mong malaman na sa unang 45 minuto ng kasanayan, hindi mo mawala ang timbang o per gramo, tulad ng sa panahong ito, enerhiya ay ang burning ng kalamnan.

Kung ikaw ay may lamang na nagsimula upang tumingin matapos ang kanilang sarili, pagkatapos ay pumunta sa isang mabagal na bilis, ngunit sa paglipas ng mahabang distansya. Sa paglipas ng panahon, kapag makikita mo madaling osilivat dating distansya ay dapat taasan ang tempo, ayon sa pagkakabanggit, ang taba ay burn mas mabilis.

Paano upang simulan na umunlad?

Kung ikaw ay bago sa ito mahirap bagay sa iyo, pagkatapos ay unang hindi mo magagawang upang maglakbay layo na 10 thousand hakbang. Ang load kinakailangan upang taasan ang dahan-dahan. Halimbawa, magsimula sa isang katanggap-tanggap pamantayan para sa iyo at dagdagan ang distansya sa 500 hakbang sa bawat linggo. Hindi sinasadya, ang pagsasanay ay dapat na maganap 3-4 beses sa isang linggo, ay maaaring maging mas, ngunit hindi lahat ay may oras. At din dagdagan ang oras ng pagsasanay, ngunit kailangan mong malaman kung kailan titigil at tumira oras.

Upang mabilang ang bilang ng mga hakbang na ito, bumili ng isang pedometer, na kung saan kailangan upang magsuot bago ehersisyo. Tuwing gabi pagkatapos ng training Itinatala ang bilang ng kilometro manlalakbay. Sa lalong madaling panahon ikaw ay mabigla, dahil ang iyong mga resulta ay dagdagan sa pamamagitan ng ilang beses.

Ito ay mahalaga na tandaan na sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang - isang mahusay na trainer. Pero kung sakali, kung isaalang-alang namin ang lahat ng mga patakaran at pag-uugali ng regular na pagsasanay. Kung hindi man, ang mga resulta ay hindi malamang na mangyaring.