Paano upang turuan ang mga bata upang abutin ang sa bar? Paano upang madagdagan ang bilang ng mga pull-ups sa bar

Ito ay walang lihim na ang mga bata sa araw na ito ang karamihan ng aking mga libreng oras sa electronic gadget ng kumpanya. Ang ganitong mga leisure negatibong epekto sa kalusugan ng mga lumalaking organismo. Samakatuwid, isang mahalagang aspeto sa larangan ng edukasyon ngayon ay upang i-promote sport at pisikal na ehersisyo. Sa artikulong ito, kami ay talakayin kung paano upang turuan ang mga bata upang abutin ang sa bar. Ang nasabing impormasyon ay makakatulong sa mga magulang na magdala ng kanilang mga sanggol sa mga aktibong panlabas na mga gawain at sa gayon ay mag-ambag sa pagpapalakas ng kanilang kalusugan.

Ehersisyo sa bar: pakinabang o pinsala?

Maraming mga magulang ay hindi apura upang mahirati ang sanggol na mag-ehersisyo, na nagpapaliwanag na hindi niya binuo sa gulugod ng bata. Sa katunayan, pahalang bar bata ay makakatulong upang bumuo ng isang tindig, ay magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay isang epektibong paraan ng pag-iwas sa panggulugod kurbada. Duktor inirerekumenda ang mga klase sa mga bata na may karamdaman ng gitnang nervous system at sapul sa pagkabata sakit ng musculoskeletal system. Ngunit upang mag-ehersisyo ang nakinabang, ito ay mahalaga na sundin ang ilang mga rekomendasyon ng mga eksperto. Paano upang turuan ang mga bata upang abutin ang sa bar, gawin walang pinsala sa kanyang kalusugan, ilarawan namin sa ibaba.

Sa anong edad ang dapat kong simulan?

Pediatricians payuhan bagong mga magulang upang turuan ang mga crumbs sa horizontal bar sa edad na anim na buwan. Dahil tulad magsanay maalis ang hypertonicity ng mga kalamnan, madalas na nagaganap sa mga batang wala pang isang taon. Sa karagdagan, pisikal na aktibidad, oxygen bumabasa sa katawan, mapabuti ang daloy ng dugo, nagpo-promote ng paghinga pagsasanay. Of course, ang sanggol ay hindi kayang abutin ang, ngunit upang gawin ang exercise "libreng nagha-hang" para sa isang ilang segundo siya ay nai-lubos ng puwersa. At, siyempre, hindi kinakailangang, at hindi laging angkop na gamitin para sa mga aralin horizontal bar. Ngunit ito ay mahusay na kapalit para sa malakas, maaasahan kamay ng papa. Sa edad na dalawa o tatlong taon, ito ay posible upang mag-alok crumbs upang subukan na mag-hang sa bar, sinusubukan upang panatilihin ang hindi bababa sa 10-30 segundo.

Paano upang turuan ang mga bata upang abutin ang sa bar ng 4-5 taon? Ikaw ay dapat magsimula sa pagsasanay sa bar o isang bata Swedish wall. Turuan preschoolers sa adult punlo at iba pa lubhang mapanganib - ito ay puno na may malubhang pinsala.

Saan gawin?

Sa panahon ng pampainit na buwan, ito ay pinakamahusay na upang malaman ang pagsasanay na ito sa sariwang hangin. Mga bata ay tiyak na magkaroon ng isang horizontal bar sa teritoryo ng playground paaralan. Ang disadvantages ng trabaho sa kalye kasama ang pagtitiwala sa mga kondisyon ng panahon. Samakatuwid, ang isang praktikal na pagpipilian ay ang pagbili ng mga bata sports sulok. complex na ito sasali sa ehersisyo sa araw-araw, nang hindi umaalis sa bahay.

Home sports complexes

Tagagawa nag-aalok ng iba't-ibang mga bata sports lugar. Para sa mga apartment na angkop complex na binubuo ng ilang mga pangunahing shell: wall bar, rings at ang crossbar. Gayundin, may mga sistema na may ladders lubid, ropes, mga slide.

Paano upang turuan ang mga bata upang abutin ang sa bar sa bahay? Una, dapat naming magsimula sa pagsasanay upang palakasin ang kalamnan sa braso at balikat magsinturon. Maaari mong gamitin ang ring sports - Nag-aalok ang mga bata na mag-hang, at pagkatapos ay baluktot sa tulad ng isang punlo at iba pa, ibuwag kamay hiwalayin at konektado magkasama. Pagkatapos ng ilang linggo ng regular na ehersisyo, maaari mong patuloy na mag-ehersisyo "pabitin sa mga bar wall."

unang hakbang

Hindi mo alam kung paano turuan ang mga bata upang abutin ang sa bar? Ikaw ay dapat magsimula sa pagsasanay na may suporta. Sa karagdagan, ito ay hindi inirerekomenda na ang mga sanggol na nag-iisa "Gusto tumalon" sa misayl sa unang bahagi ng yugto ng pagsasanay. trainer ay kailangang itaas ang isang bata, sa gayon na ang huli ay able sa hawakang mahigpit matatag ang bar. Pagkatapos nito, hindi ganap na namin maaaring bitawan ang kid - isang matanda kailangan upang yakapin American Indian leg sa kasukasuan ng tuhod para sa layunin ng insurance. Ito ay mahalaga upang kalkulahin ang lakas ng suporta sa bulk ng load na hawak ng bata. Pagtiyak na ang sanggol ay natutunan upang i-hold masikip sa bar, maaari kang mag-imbita sa kanya upang mag-tambay, at pagkatapos ay subukan upang makibalita nang walang tulong ng isang matanda.

At kung paano turuan ang mga bata upang abutin ang sa bar? Isang mahusay na diskarte ay upang gamitin ang pader bar. Sa pagtatapos na ito, ang kid inaalok na mag-hang sa itaas ng hagdan, nakahilig paa sa bar, na matatagpuan sa antas ng mga tuhod. Mula sa unang posisyon upang gawin pull-up reference point (baba itaas ang mga kamay). Kaya ang bata ay ang pagganap ng isang ehersisyo sa isang magaang bersyon. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan diskarteng ito, maaari ito ngayon subukan ang mga pwersa sa bar. Upang matuto nang higit kung paano dagdagan ang bilang ng mga pull-ups sa bar, ilarawan sa ibaba.

hininga

Ito ay mahalaga sa maagang yugto ng mga kasanayan ng isang bata bumuo ng tamang paghinga sa panahon ng ehersisyo. Kaya, ang mga pamamaraan na paghila sa bar ay nagbibigay ng isang malakas na matalim exhalation sa pagtaas, at sa panahon ng bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos, isang malambot malalim sa paghahanda para sa leap.

mga uri ng mahigpit na pagkakahawak

Sa exercise, "paghila up sa bar" na ginagamit ng dalawang uri ng mga mahigpit na pagkakahawak, "mga kamay sa iyong sarili" at "mga kamay sa aking sarili." kaya mas madaling upang mapanatili ang bigat ng katawan at magsagawa ang pagtaas - ang unang na ilalapat sa unang yugto ng pagsasanay. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan diskarteng ito, maaari kang pumunta sa classic na sapat na "mga kamay sa iyong sarili."

Paano upang mapabuti ang mga resulta?

Ang bata ay may mastered ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay? Ngayon ang tanong arises kung paano upang madagdagan ang bilang ng mga pull-ups sa bar. Maraming sasagot - kailangan mo upang mag-aral ng isang pulutong. Of course, regular na ehersisyo ay mapabuti ang mga resulta. Ngunit ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito. Ito ay mahalaga upang matukoy ang pag-load at mahusay na pagsalitin ito sa iba. Atleta upang madagdagan ang bilang ng mga pull-ups inilapat pamamaraan "bahagi ng diskarte," ayon sa kung saan ito ay kinakailangan ng ilang beses sa isang araw upang abutin ang sa bar sa unang bahagi ng yugto ng 8-10 beses ang isang tao hold.

Paano upang turuan ang iyong push-ups?

Kasabay nito pagsasanay ng bata paghila up sa bar, maaari mong malaman ang higit pa at ehersisyo, lalo itulak-ups. Diskarte na ito ay makabuluhang mapabuti ang kinalabasan ng trabaho at pagbutihin ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Nagkaroon ng isang katanungan tungkol sa kung paano magturo sa isang bata upang ma-wrung out at abutin ang? Ito ay kinakailangan upang gamitin ang paraan ng unti-unting pang-unawa. Kaya, una ito ay kinakailangan na ang mga sanggol ay pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng ehersisyo "na may dalawang tribo." Ito ay isang push-ups na may suporta sa binti joints. Pagkatapos ay maaari mong isagawa ang suporta sa tulong ng mga lamang ng isang tribo. At lamang pagkatapos na ito ay inirerekomenda upang lumipat sa classic push-ups.

rekomendasyon

Ang pagtuturo sa isang bata pulls up at itulak-ups, ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang edad sikolohikal at physiological katangian ng mga sanggol. Kaya, para sa kaligtasan ng pagsasanay ay dapat gamitin para sa mga bata horizontal bar. Isang elemento ng laro inirerekomenda para sa pagtaas ng interes sa pag-eehersisyo at bumubuo ng rack pagganyak.

Sinabi sa atin kung paano upang turuan ang mga bata upang abutin ang sa bar. Ngunit sa karagdagan sa pagsasagawa ng mga rekomendasyon ay dapat makinig sa mga kagustuhan at ang sanggol. Palakasan dapat dalhin hindi lamang pisikal na mga benepisyo ngunit emosyonal na kasiyahan.