At alam mo kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang ubusin bawat araw para sa iyo?

Mabuting kalusugan, isang magandang katawan, malusog na hitsura at maayos na trabaho ng isang organismo - ang lahat ng ito ay sa kalakhan tinutukoy sa pamamagitan ng aming mga kapangyarihan kapwa sa dami at sa kalidad. Ngayon, kapag na maging aktibo at magkaroon ng isang slim figure ay mahalaga para sa tagumpay sa kanyang karera, at sa pakikipag-isa sa mga hindi kabaro, mas at mas maraming mga tao simulan na magbayad ng espesyal na pansin sa iyong diyeta. Gaano karaming mga calories na kailangan mo upang ubusin bawat araw upang mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na hugis? Subukan na maunawaan.

pag-areglo ng data

Una, ang halaga ng pagkain agad ay sa kalakhan nakasalalay sa pisikal na aktibidad sa panahon ng araw. Kung umupo ka sa lahat ng araw sa kanyang desk, nakatayo up upang ibuhos ang kanyang sarili ng isang tasa ng kape o pumunta para sa hapunan, ang enerhiya hindi mo kailangang magkano. At siya na ginawa mula sa mga pagkain natupok. Sa kabaligtaran, ang mga may hindi isang minuto ay hindi nakaupo pa rin, at ang higit pang pansin sa pisikal na paggawa, kailangan mong kumain nang naaayon, sa gayon ay hindi upang malagas mula sa kakulangan ng kapangyarihan.

Sa batayan ng ang inirerekumendang pamantayan ay maaaring matukoy kung gaano karaming mga calories sa isang araw na kailangan mo (may mga data para sa mga kalalakihan at kababaihan) para sa iyo depende sa mode ng araw. Sa average, ayon sa mga kalkulasyon ng mga nutritionists, ladies, huwag pinagmanahan ang iyong sarili kilusan ay magiging sapat na upang ubusin 1800-2000 calories, ngunit isang aktibong batang babae - hanggang sa 2500. Sa mga lalaki, ang mga numero ay bahagyang mas mataas na dahil sa ang mas malaking halaga ng kalamnan mass at iba pang mga katangian. Normal pagkain sa mga di-esensyal na naglo-load ay hindi dapat lumampas 2500 kcal, at sa kaso ng sports o overactive maaari itong maabot ang hanggang sa 3000-3500 calories.

Metabolismo: kaibigan o kaaway?

Ang mga figure ay napaka-tinatayang, dahil ang bawat tao ay may indibidwal na mga katangian na nag-iimpluwensya kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang ubusin bawat araw upang mapanatili ang magandang kalusugan. Mataas o mababang metabolic rate - ay isa sa kanila.

Mayroong maraming mga formula kung saan ito ay kinakalkula. Ngunit ito ay mas mahusay na hindi magtiwala sa mga matematikal na mga kalkulasyon, at isang oras upang pumunta sa isang mahusay na nutrisyunista. Ito ay makakatulong upang matukoy ang estado ng iyong katawan, upang makalkula ang metabolic rate at bumuo ng isang diyeta o pagkain plano upang makamit ang mga tiyak na layunin. Ang isa sa kanila ay maaaring mawala ang timbang.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi ang salitang "kasamaan"

Gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mawala ang timbang? Marahil ito ay ang pinaka-karaniwang katanungan sa mga babae, at ang mga tao siya touch. At ang sagot ay hindi madali. Muli, ang lahat ng paisa-isa. Pangkalahatang mga rekomendasyon: bawasan ang halaga ng pagkain paggamit sa pamamagitan ng tungkol sa 15-20%. Kaya, kung ikaw ay ginagamit upang ubusin 2000 calories, pagkatapos, upang mawalan ng timbang, diyeta ay dapat mabawasan sa 1600-1700 kcal. Ang ganitong mga paghihigpit ay lubos na mahalaga, kung kayo na kalkulahin ang pagkainit nilalaman ng pagkain kinakain sa isang linggo o buwan. Ngunit sa parehong araw-araw na rate ng pagtanggi ay hindi kapansin-pansing, upang maiwasan ang mga mahihirap na mga problema sa kalusugan at sa kalusugan.

Paggawa ng ang tamang pagpipilian!

Maraming gawin ang mga pagkakamali ng pagbabawas nang masakit ang rate ng kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang ubusin bawat araw upang mapanatili ang timbang. Sa katunayan, isang malakas na pagbabawas na nanggagaling sa katawan ng pagkain, at samakatuwid nutrients nagiging sanhi ito upang isama ang mga mekanismo ng proteksyon. Sa naturang matinding mga kondisyon, ang metabolismo slows down, ang pagkain ay digested mas matagal, at ikaw ay samakatuwid ay mawalan ng timbang mas mabagal kaysa sa inaasahan.

Samakatuwid ito ay hindi kinakailangan upang extremes. Ang pinakamahusay na solusyon upang makakuha ng isang mahagway pigura - bahagyang bawasan ang mga bahagi, gawing mas kapaki-pakinabang, at kahit i-play sports. Kaya kumain ng salad para sa tanghalian at isang run upang sanayin! At sa kanyang bakanteng oras, subukan upang tasahin ang iyong diyeta at ayusin ito: bilangin kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang ubusin bawat araw para sa iyo, ang pagbabawas ng dati pagkainit ng paggamit sa pamamagitan ng 15%.