Paano upang bumuo ng kalamnan mabilis sa bahay?

Maraming mga tao ay lubos na madalas sa tag-araw ay naging nasisiyahan sa kanilang pisikal na anyo, at marami sa mga ito nang sabay-sabay doon ay isang malakas na pagnanais na mag-usisa up ang kanilang mga kalamnan. Gayunpaman, ayon sa mga eksperto at mga propesyonal, walang tiyak na pisikal na gawain habang sila ay hindi pagpunta upang maisagawa. Karaniwan, ang pagnanais na bumuo ng kalamnan sa bahay at nananatiling isang pangkaraniwang pagnanais. Ang ganitong mga kaso, sa kasamaang palad, ang karamihan. Ngunit kung talagang ikaw ay may pagnanais, at simulan mong gawin iba't ibang mga pagsasanay, at pagkatapos ay sa hanay ng mga pagsasanay na ito, iniharap sa aking artikulo, ikaw ay tiyak na dumating up. Ang pinaka-mahalagang bagay ay patuloy na i-set ang kanilang mga sarili ng bagong mga layunin, na kung saan ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan sa bahay.

Mga mambabasa ng artikulong ito lamang ang nais na bigyan ng babala sa iyo na dito makikita mo ang isang bungkos ng iba't ibang mga tip, ngunit upang makabuo ng isang partikular na resulta ikaw ay may sa pawis mabigat, hindi lamang umupo, magbasa at tumawa. At kung hindi mo subukan upang pagtagumpayan ang iyong katamaran at simulan upang maisagawa ang pagsasanay na iminungkahi ng sa akin, hindi mo na makamit ang mga resulta na ikaw ay kaya sabik.

Magsagawa ng pagsasanay na ito ay kanais-nais upang ilista ng bahay. Ang kabuuang oras na kakailanganin mong gastusin para sa pagsasanay, ay humigit-kumulang 1-1.5 oras. Kaya, simulan ang pagbabasa at agad na isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong listahan. At tandaan upang ugoy muscles sa bahay kailangan lamang sa hakbang sa paglipas ng aking katamaran.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay - nadagdagan kalamnan mass.

Upang madagdagan ang iyong kalamnan mass ay kailangan mong magsagawa ng iba't-ibang mga kilalang ehersisyo para sa mga pisikal na fitness. Kung ikaw mahigpit na sundin ang lahat ng mga payo na ibinigay dito, araw-araw ay pakiramdam ng isang pare-pareho ang pagtaas ng sarili nitong timbang ng katawan. Ikaw ay hindi maging sobrang timbang. Sa panahon ng pagsasanay na ito ay dahan-dahan maging kalamnan mass. Sa gayon, ikaw ay pamahalaan at bumuo ng kalamnan sa tahanan at kumalat sa buong load na nanggagaling sa pagsasanay.

Talaga, ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa complex pull-ups at push-ups sa horizontal bar sa sahig. Mahusay na magsimula sa paghila sa mga bar, dahil ito ang pangunahing ehersisyo kung saan kalamnan pagsasanay sa bahay ay tumatakbo pinaka-mahusay. Upang magsimula, subukan upang abutin ang sa bar na ang mga kamay, at pagkatapos ay pumunta sa reverse grip. Gayundin, ang mabilis na akumulasyon ng kalamnan mass sa arm dalhin batak balikat-width apart. pagsasanay na ito ay napakahalaga upang magsagawa ng pantay-pantay, nang walang jerks at may pinakamataas na bilang ng mga repetitions. Dapat kang sumunod sa parehong bilis kapag pag-aangat at pagbaba ng katawan sa pamamagitan ng isang horizontal bar. Sa karagdagan. Huwag kalimutan upang huminga sa pamamagitan ng ilong sa isang tiyak na ritmo, na iyong sariling pinili. Pinakamahalaga, ang lahat ng mga tagumpay at pagbaba ng katawan sa bar kumpara sa ritmo ng iyong paghinga.

Ngayon namin simulan pushups. Subukan upang panatilihin ang iyong mga kamay bilang flat hangga't maaari at sumunod sa tamang lokasyon ng brushes. Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang uri ng push-ups, at isang hanay ng mga kalamnan mass , ikaw ay tiyak na magagawang upang subukan ang bawat isa sa kanila. Upang magsimula, subukan upang lubos na yumuko ang mga braso sa iyong katawan hangga't maaari sa contact na may sahig.

Sa sandaling tapos ka push-ups, kailangan mong magpahinga para sa isang ilang minuto at pagkatapos ay gawin ang press. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na makakakuha ka ng isang magandang pindutin lamang bilang isang resulta ng regular na pagsasanay, at lamang para sa isang ilang buwan ng buong operasyon. Kaya maging handa na ang mga bagay ay nagkakasakit paminsan-minsan, at naramdaman kahinaan sa kalamnan. Ikaw ay may na itak hakbang sa ibabaw ng threshold na ito at puwersahin ang iyong sarili sa trabaho. Ang tanging paraan upang bumuo ng kalamnan sa bahay magkakaroon ka ng isang maikling panahon ng oras at nang walang gaanong pinsala.