Paano sa mawala timbang habang pagpapasuso nang walang pinsala sa mga bagong panganak

Siyam na buwan ang haba ng pagbubuntis ay dumating sa pagwawakas, at ang mga batang ina ay tila na ngayon ito ay walang tigil upang mabawi ang orihinal na hugis at ay madali upang mawala ang timbang. Gayunpaman, tandaan na pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ang iyong katawan ay patuloy na nangangailangan ng maraming pagkain, lalo na kapag nagpapasuso. Mawalan ng sa kasong iyon, pagdulog sa pagkaubos diets, ito ay hindi posible. Ang tanging bagay na kailangan mong makamit, gutom - ito ay sa pinakamahusay na isang pagkasira ng gatas ng ina, at sa pinakamalala - ang kabuuang pagkawala.

Kaya kung nais mong malaman kung paano upang mawala ang timbang habang pagpapasuso nang walang pinsala sa iyong crumbs, dapat mong maunawaan ang mga sumusunod: Ang katawan ng tao ay may kaugaliang maipon taba para magamit sa hinaharap, na nagbibigay ng ekstrang enerhiya reserve sa kaso ng gutom. Habang dibdib-pagpapakain sa iyong katawan ay nangangailangan ng 750 calories sa isang araw sa itaas ng mga normal na mga pamantayan, upang makabuo ng nakapagpapalusog gatas para sa iyong sanggol. Upang ang mga katawan ay nagsimula na magsunog ng taba sa halip ng pagkain kinakain, propesyonal nutritionists payuhan nursing mga ina upang mabawasan ang sobrang pagkonsumo ng calories sa 500 sa isang araw. Habang ang natitirang 250 ay magdadala sa katawan, nasusunog ang "buffer stocks". Kung susundin mo ang mga tagubiling ito, ang iyong katawan ay magsisimulang upang bounce pabalik.

Ano ang maaari mong kumain habang nagpapasuso?

Ang lahat na kumakain ng isang nursing ina ay direktang nakakaapekto sa kalidad at dami ng gatas ng ina. Ang sanggol ay nanatiling malusog at gutom, ang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrients. At ang tamang pagpili ng mga produkto ay napakahalaga para sa mga moms na nais na malaman kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso. Kaya, ang mga pangkalahatang patakaran:

1. Ang pagkain ng mga nursing mga ina ay dapat kinakailangang naroroon pagkaing mayaman sa sink: karne, beans, itlog, isda at pagkaing-dagat. Sink normalizes ang immune system, mapabuti ang pagbawi ng mga nasirang cells at tisiyu ay isang mahalagang bahagi para sa malusog na paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol. Sa mas maliit na halaga ng ito ay nakapaloob sa wheat mikrobyo, buong butil at toyo i-paste ang miso, at ang araw-araw na paggamit ay 25 mg.

2. Pare-parehong mahalagang sangkap para sa nursing ina ay kaltsyum - ang pangunahing bahagi ng gatas, keso at yogurt. Ito ay hindi kinakailangan upang maiwasan ang mga produktong ito kapag ikaw ay dibdib-pagpapakain, ang pangunahing ay ang tanong ng kalusugan ng iyong sanggol, ngunit hindi tungkol sa kung paano upang mawala ang timbang. Kapag pagpapasuso sa bawat araw ay dapat ubusin ang isang minimum na rate ng kaltsyum 1200 mg, ang katawan ay maaaring makabuo ng gatas para sa mga bagong panganak. Sa kaso ng kakulangan ng sustansiya ang katawan ay nagsisimula upang magamit calcium, na nasa buto ng ina. Produktong Gatas ay maaaring bahagyang papalitan ng kaltsyum mayaman berdeng madahon gulay at de-latang sardinas, salmon at salmon (higit sa lahat kaltsyum na nakapaloob sa kanilang mga buto).

3. Iron ay responsable para sa antas ng pula ng dugo sa dugo, ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga hayop atay, oysters, spinach, beans at mga gisantes. Sa araw ng nursing ina upang makatanggap ng pagkain ay nakasalalay sa hindi bababa sa 27 mg ng iron (bahagyang gamit ang mga espesyal na pandagdag).

4. Dibdib gatas ay 50% tubig, kaya ito ay tulad ng sariwang prutas juice, ito ay inirerekumenda na uminom nang madalas hangga't maaari. At ang consumption ng tsaa, kape at soda ay mas mahusay na upang mabawasan sa 2 tasa bawat araw.

Tandaan na ang dagdag na timbang sa panahon ng pagbubuntis naipon dahan-dahan, at mapupuksa ang mga ito, masyadong, huwag kailangang magmadali. Pag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso, ito ay hindi kinakailangan upang pumunta sa extremes at huwaran ang iyong sarili diets. Sa halip, maayos ayusin ang iyong diyeta, na kung saan, kasama ang isang maliit na hanay ng pang araw-araw na ehersisyo ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang nang paunti-unti at hindi makapinsala sa iyong sanggol sa parehong oras.