Paano mo malalaman na ikaw ginagamit na halaga ng calories ay hindi sapat?

Ang pagiging sobra sa timbang ay naging isang epidemya halos lahat ng dako ng planeta. Maraming mga tao ay hindi upang mapanatili ang isang malusog na timbang at kumain ng karapatan. Gayunman, nakataas mga antas ng kolesterol, triglycerides at ang panganib ng iba't-ibang mga sakit - ito ay hindi lamang ang problema. Habang ang ilang mga tao magdusa mula sa labis na pagkonsumo ng pagkain, ang iba makatanggap ng mas mababa calories. Paano upang matukoy na ang kanilang mga numero ay masyadong maliit? Narito ang mga pinaka-karaniwang sintomas.

Ikaw patuloy na pakiramdam tulad ng ikaw ay walang enerhiya

Calorie - ay ang pangunahing unit ng enerhiya. enerhiya ang makakakuha ka ng mula sa mga pagkain na kumain. Ang kotse ay hindi pumunta kung walang gasolina, at ang katawan ay hindi ay aandar kung hindi mo feed ito. Na may sapat na nutrisyon ikaw ay pakiramdam pagod at pagal. Gayundin, kung sumunog sa iyo sa pisikal na aktibidad higit pang mga calories kaysa ubusin mo, ang iyong enerhiya na antas ay maaari ring bumaba. Kung ikaw ay aktibo sa sports, kailangan mong nang naaangkop isaayos ang kanilang pagkain, kung hindi man ang problema ay tiyak na mangyayari.

Palagi kang pakiramdam na ikaw ay malamig

Pag-aaral ay pinapakita na calorie restriction binabawasan ang produksyon ng mga hormones na kailangan para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan temperatura. Kung paghihigpitan mo ang iyong calorie paggamit, ang iyong katawan temperatura ay bumaba, at ikaw patuloy na pakiramdam na ikaw ay malamig. Siyempre pa, ang pare-pareho ang malamig na maaaring nauugnay sa iba pang mga problema, halimbawa, na may mahinang sirkulasyon, gayunpaman, sa unang lugar, dapat mong pag-aralan ang iyong diyeta.

magdusa ka mula sa tibi

Kadalasan, paninigas ng dumi ay dahil sa ang katunayan na kayo ay pagkain sa maling pagkain, o kumain lang masyadong maliit na, huwag mag-ehersisyo o magdusa mula sa stress. Kung nakakaranas ka ng constipation dahil sa ang katunayan na ang pagkain ng masyadong maliit na, ito ay isang malinaw na senyales na ang calories ikaw ay nawawala. Punan ang iyong plate buong haspe, prutas at gulay na mayaman sa fiber at kapaki-pakinabang taba at protina. Ito ay mapabuti ang pagganap ng iyong bituka at makatulong sa iyo na makaya. Kung ang iyong pantunaw pa rin ang nasira, marahil, dapat mong kumonsulta sa iyong doktor.

Ikaw tandaan nadagdagan pagkamayamutin

Ito ay posible na ikaw ay pamilyar sa mga situasyon na ito. Kung hindi mo pa nagkaroon ng almusal at hindi kahit na uminom ng kape, sa tingin mo matinding pangangati. Ito ay hindi kataka-taka na ganito ang mangyayari. Kapag hindi mo kumain, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya at hindi pagkuha ng glucose. Ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba, ang katawan at ang utak ay nagpapadala ng mga signal upang makabuo ng ilang mga hormones. Kabilang sa mga ito hormones - adrenaline, na kung saan nagiging sanhi ng nadagdagan pagkamayamutin. Kailangan lang palitan ang iyong diyeta at gawin itong mas balanced, upang makaya na may mga mood swings na sanhi ng kakulangan ng calories.

Hindi ka maaaring tumutok

Mahirap na tumutok sa isang bagay, kung hindi mo kumain. Ang iyong mga saloobin ay patuloy na ginulo rumbling sa tiyan. Tumutok sa kabilang ito ay lubos na mahirap. Kung ang iyong katawan ay hindi makuha ang asukal, mapapansin mo nahihirapan pag-iisip at pag-alala. Sa mga sandali kapag mayroon kang upang gawin ang maximum na pansin, lalong mahalaga upang masubaybayan ang kanilang mga pagkain, sa kawalan ng mga calories ito ay hindi magiging isang pinagmulan ng malubhang mga problema.

Ikaw ay patuloy na nagugutom, at ikaw ay inilabas sa iba't ibang mga produkto

Mayroon kang napansin na nais mong ang isang tiyak na pagkain sa buong araw, kahit na iyong kinakain sapat? Sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan ay na hindi mo kumain ng masyadong masustansiya pagkain na may walang laman calories tulad ng carbohydrates, na nakuha mula sa fast food. Sa karagdagan, nangyari ito kapag ikaw laktawan almusal o tanghalian. Pagkatapos ay ikaw ay lumipat sa matumbasan. Pagkagutom signal sa iyong katawan upang kumain ang pangangailangan. Kung lagi mong pakiramdam na ito ay isang palatandaan na ikaw ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkaing nakapagpalusog-rich na pagkain, matangkad protina at malusog na taba. Maging sigurado na subukan upang baguhin ang iyong diyeta. Constant gutom ay hindi dapat maging isang satellite ng isang epektibong diyeta.

Mayroon ka bang problema sa pagtulog, sa tingin mo pagod lahat ng araw

Kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa overeating sa panahon ng araw, gayunpaman, problema sa pagtulog ay maaaring humantong at hindi sapat na pagkain. Para sa optimal sa kalusugan ay nangangailangan ng ehersisyo, magandang pagtulog at mabuting nutrisyon. Minsan maaari itong maging mahirap upang pagsamahin ang lahat ng ito at upang makaya na may araw-araw na gawain, ito ay mahalaga upang subukan upang gawin ito pa rin. Sleep ay napakahalaga, at huwag masira ito, subukan upang mababad ang iyong katawan sa tamang mga produkto. Tanging sa paraang ito magagawa mong upang makamit ang isang komportableng pakiramdam.

mapansin mo ang isang kakulangan ng mga bitamina

Kakulangan ng mga bitamina - ay isang napaka-pangkaraniwan problema. Maaari itong iwasan sa tamang nutrisyon, ngunit hindi lahat ay mabibigyan ng pagkakataon o ng oras upang planuhin ang iyong pagkain at subaybayan ang lahat ng kinakailangang mga materyales. Gayunpaman, kung mayroon ka nang mapansin na ang iyong katawan ay nagsisimula sa magdusa, dapat mong kumunsulta sa isang doktor at kumuha ng lahat ng mga kinakailangang hakbang upang malunasan ang sitwasyon.

Huwag madalas na mayroon kang isang sakit ng ulo

Ang patuloy na sobrang sakit ng ulo, na kung saan haunts mo araw at gabi, ay maaaring maging isa sa mga palatandaan na ikaw ay hindi nakakakuha ng sapat na calories. Kung hindi mo kumain para sa isang mahabang oras at obserbahan isang mahigpit na diyeta masyadong, maaaring lumitaw ang sakit ng ulo na kaugnay sa isang pinababang halaga ng asukal sa dugo. Ang parehong bagay ang mangyayari kapag ikaw ay paghihirap mula sa dehydration, kakulangan ng pagtulog o pagbibigay up kapeina. Kung biglang markahan sa pare-pareho ang migraines, siguraduhin na mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring ang dahilan.

sa tingin mo pagkabalisa

Pagbawas sa dugo mga antas ng asukal ay maaaring maging sanhi mong magkaroon nakakagambala saloobin. Kung ikaw ay patuloy na higpitan ang kanilang diyeta, pagkabalisa ay maaaring lumubha at humahantong sa pare-pareho ang mood swings at stress. Ang kahihinatnan ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga kasiya-siya sintomas tinutukoy sa listahan. Kapag pilitin ang iyong sarili upang bigyan up pagkain, upang sundin ang mga normal na halaga ng calories ay mahirap. Gayunpaman, para sa iyong kalusugan ito ay napakahalaga na ikaw ay may isang normal na relasyon sa pagkain. Kung napansin mo ang pag-igting at kaguluhan, subukan upang mabilis na iwasto ang kanilang mga gawi sa pagkain. Ito ay ang pinakamadaling paraan upang mabawi ang sikolohikal na ginhawa.