Naglalaman ang mga ito ng higit sa 20 gramo ng asukal: 20 di-inaasahang mga produkto

Minsan mo lang huwag isipin na kailangan mong basahin ang mga ingredients sa packaging - ang produkto ay tila lubos na hindi nakakapinsala at na maaaring ito ay ang asukal, ito ay mahirap kahit na hulaan. Halimbawa, meatballs, pasta sauce, toyo ng gatas - ito ay maaaring magkaroon ng sugar? Naku, oo. Minsan kahit tila baga hindi nakasasama produkto ay naglalaman ng asukal pulbos, minsan may mga higit sa dalawampung gramo! Kung nais mong manatili sa isang malusog na diyeta, dapat mong maiwasan ang naturang mga produkto.

Buong butil muffins

Ngayon, nagpasya upang bigyan up baking tsokolate. Buong butil muffins o mga cookies ay tila na maging isang malusog na solusyon, ngunit sa katunayan ito ay masyadong mapanganib na pagpipilian. Ang cupcake ay nakakagulat ng maraming asukal, minsan hanggang sa apatnapu't gramo bawat serving. Bilang isang resulta ng pagtaas at calorie nilalaman. Maging sigurado na basahin ang mga bahagi ng desserts kumain ka.

coffee drinks

Iced coffee ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala - ito ay lamang ng frozen na tubig at kape, huh? Bago ka magpasya sa pag-inom serving, mag-isip tungkol sa asukal sa nilalaman ng naturang mga inumin! Ang pagpipiliang ito ay lumilitaw lamang na walang kasalanan - sa salamin ay maaaring maging dalawampung gramo ng asukal. Kasabay ng flavorings nakuha masama sa katawan calorie bomba, na kung saan ay dapat na iwasan.

protina smoothies

Kung ang iyong gym May bar na may malusog na inumin, maaari itong maging at smoothies. Sa sandaling nakumpleto mo na ang iyong kapangyarihan o cardio, baka gusto mong upang tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay. Protein smoothies mukhang isang magandang ideya - isang protina na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan. Sa katunayan, sa maraming ng mga inumin masyadong maraming asukal. Sa isang maliit na bahagi ay maaaring maging halos limampung gramo! Bahagi ng asukal sa isang natural na paraan ay bumaba sa isang ilas na manliligaw, pero madalas doon ay din idinagdag pampalasa o juice. Ito ay mas mahusay na upang gumawa ng iyong sariling mga smoothies.

chocolate milk

Ang tsokolate gatas ng maraming carbohydrates at protina, na ginagawang isang mahusay na pagpili para sa isang pagkain pagkatapos ng pagsasanay, gayunpaman doon ay isang pulutong ng asukal. Ang pagawaan ng gatas mga produkto na naglalaman lactose, bilang karagdagan sa ang gatas idinagdag sweeteners at tsokolate pagpapalasa. Kung ikaw ay hindi masyadong mataas na naglo-load, ang mga dagdag na calories ay maaaring maging mapanganib para sa iyo. Subukan na uminom ng sinagap na gatas at kumain dark chocolate, sa gayon ay hindi upang magdusa mula sa cravings para sa Sweets.

may lasa yogurt

Ang kepe maraming kapaki-pakinabang na mga bakterya para sa panunaw. Ang pangunahing bagay - upang piliin ang unscented bersyon. Prutas varieties ay maaaring mukhang pampagana, ngunit may ay idinagdag asukal. Sa ilang mga embodiments, maaaring ito ay hanggang sa dalawampu't gramo ng asukal sa bawat serving. Maaari kang uminom ng plain yogurt, pagdagdag sa mga frozen prutas o jam.

energy drink

Ikaw ay bahagya na makahanap ng naturang inumin na kapaki-pakinabang, ngunit tila sila ng sapat na walang kasalanan. Tandaan na enerhiya inumin ay naglalaman ng malalaking halaga ng asukal, bilang karagdagan, mayroon ding isang pulutong ng kapeina. Sa isang bahagi - dalawampu't pitong gramo ng asukal, ito ay tulad ng anim na matamis na donuts.

maple syrup

Ang produktong ito ay puno ng mga sweets, ngunit ito ay malamang na hindi alam sa iyo na organic ay maaaring maging kahit na mas masahol pa kaysa sa artipisyal na variant na may lasa. Lamang dalawang spoons ng syrup - tatlumpung gramo ng asukal. Ang tanging bentahe ng produktong ito ay na ang lasa ng organic syrup ay mas puro, na nangangahulugan na maaari mong gamitin ang minimum na halaga.

sarsang barbekyu

Sa gas station upang sukatin ang isang bahagi mahirap. Kapag sa susunod na oras ka nang bumili ng isang ekstrang buto-buto na may mga barbecue sauce, alalahanin na kahit dalawang spoons ay naglalaman ng labing-isang gramo ng asukal. Ang ulam ay halos hindi lang dalawang tablespoons, kaya ang pagpipiliang ito ay maaaring sineseryoso makapinsala sa iyo.

tomato sauce

Mga kamatis ay isang mahusay na source ng antioxidants, bitamina A at C. Ito Ay kapaki-pakinabang na may tomato sauce? Hindi lagi. Ang sarsa ay maaaring hindi masyadong maraming asin, ngunit mataas na antas ng sweeteners. Palaging basahin ang mga ingredients mabuti.

de-latang prutas

Sa mga sariwang prutas ay naglalaman fructose - ito ay lubos na kapaki-pakinabang kapag kailangan mo enerhiya. Bago pagsasanay mo maaaring kumain ng mansanas, at pagkatapos - saging. Gayunpaman, naka-kahong prutas ay walang halaga sa lahat - sila ay luto sa isang asukal syrup, na maging sanhi ng katawan lamang ang pinsala.

soymilk

Sa tumakot ng gatas asukal kasalukuyan dahil lactose at gatas lasa sa alternatibong ito ay madalas na idinagdag sa panahon ng paggawa. Ang tsokolate toyo gatas - labing siyam gramo ng pulbos asukal sa bawat serving. Ito ay lubhang masama - piliin lamang ang mga opsyon na walang asukal o may minimal na halaga.

ice tea

Kung ikaw ay nauuhaw, iced tea ay maaaring mukhang lubos na normal na upang gawin ito. Ito ay lamang ng tubig, dahon ng tsaa at isang slice ng lemon, tila, tama? Sa katunayan, kung nais mong makakuha ng kapaki-pakinabang antioxidants mula sa mga kagamitan sa pagtimpla ng, kumuha ng inumin sa bahay. Shoplifter iced tea ay maaaring maglaman ng higit sa apat-napu gramo ng asukal sa bawat bote.

naka-kahong sopas

Ikaw marahil na malaman na sa semi-tapos na mga produkto ay maaaring maging isang pulutong ng asin, ngunit ito ay malamang na hindi narinig na asukal doon very much. Per serving ay maaaring account para sa ilang mga sampu-sampung gramo, huwag dalhin ang iyong katawan sa isang espesyal na benepisyo.

Kapaki-pakinabang na frozen na pagkain

Kapag hindi mo na kailangang ang oras, ang paggamit ng mga nakapirming semi-tapos na mga produkto ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, lalo na kung ang pagkain ay anyong kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kailangan mong basahin nang maingat ang mga etiketa. Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging isang malaking halaga ng asukal, higit pa sa isang kapaki-pakinabang protina para sa katawan.

Mababang-taba yogurt

yoghurt ay natural kasalukuyan asukal, ngunit kailangan mong basahin ang packaging mabuti. Sa mababang-taba varieties ay maaaring maging isang malaking halaga ng asukal. Huwag sa tingin mo na ito ay nalalapat lamang sa mga varieties ng prutas? Hindi kapaki-pakinabang na mga variant walang additives ay puno ng asukal din.

sariwang juice

Juice ay maaaring mukhang kapaki-pakinabang, ngunit sa katotohanan ito ay hindi. Sa isang serving ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal at isang minimum na halaga ng hibla. Nang walang fiber sugar kaagad makakakuha ng papunta sa dugo. Ito ay bilang kung nagdagdag ka lang ng asukal sa isang baso ng tubig at uminom. Mas mahusay na upang kumain lamang ng mga prutas, fiber-rich, buo.

pinatuyong prutas

Ang mga ito ay madali at maginhawa on the go, at madali mong kumain ng masyadong maraming Matamis galing sa. Ito ay malinaw na sa pinatuyong prutas puro na halaga ng asukal, ngunit kahit na hindi mo maaaring isipin kung paano ang mga ito ay mapanganib. Upang makakuha ng dalawampung gramo ng asukal, kailangan mong kumain ng ilang hiwa ng pinatuyong mangga o labindalawang mga lupon ng mga pinatuyong mansanas. Sariwang prutas ay mas kapaki-pakinabang, higit sa rito, naglalaman ang mga ito ng tubig, na nangangahulugan na ikaw ay pakiramdam ng kabusugan mas mabilis. Ito ay makakatulong sa hindi mo kumain nang labis.

puding

Kung nais mong bumili ng dessert, umiwas ng puding ay mas mahusay na upang pumili ng maitim na tsokolate. Sa isang bahagi ng dessert na ito ay maaaring maglaman ng sampu sa libu-gramo ng asukal. Maingat na basahin ang mga label.

Buong pancake grain

Kapag nagpasya kang kumain ng pancake, ikaw ay magkaroon ng kamalayan na makakakuha ka ng isang malaking dosis ng carbohydrates, ngunit maaari mong bahagya na hulaan kung gaano karaming magkakaroon asukal. Maliban na lamang kung mayroong isang jam, lahat ay magiging okay? Hindi. Kahit buong grain pancake mula handa na mix ay maaaring masyadong maraming asukal.

sarsa ng mansanas

Mas mahusay na upang kumain lamang ng mga mansanas, bumili sila sarsa ng mansanas o minasa. Ang matamis na sauce ay maaaring maging halos apat-napu gramo ng asukal at lamang tatlong gramo ng hibla. Tandaan na ang kalusugan benepisyo ng ito ay nagdudulot ng mansanas sa halip na apple sauce, samakatuwid, tulad ng isang produkto ito ay mas mahusay na iwasan.