Mga pagkaing mayaman sa iron

Iron - isa sa mga pinaka-mahalagang mineral para sa katawan. bakal na nakakaapekto sa gawain ng lahat ng aming mga katawan. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbubuo ng mga hormones sa ang tiroydeo. Kung ang bata ay hindi magkaroon ng sapat na bakal, maaari itong humantong sa mga malubhang abala sa pagsasalita, pati na rin pabagalin ang pag-unlad ng mga kasanayan sa motor.

Iron ay makikita sa halos lahat ng prutas at gulay pati na rin ang karne at butil na ubusin namin sa isang pang araw-araw na batayan. Ngunit ang halaga na nakukuha namin sa mga produktong ito ay hindi sapat para sa katawan upang gumana ng maayos.
Anong uri ng iron-rich foods maaari mong idagdag sa iyong diyeta upang makuha ang tamang halaga ng mga mineral? Ito peas at iba pang mga paayap, karne ng baka, kalabasa buto, atay, puso, bato, limon balm, pinatuyong prutas, oysters, sardines, spinach, artichokes, damong-dagat.

Ito ay naglalaman ng iron sa mga itlog, ngunit ito ay hindi ang pinakamahusay na produkto upang gumawa ng up para sa mga ito sa katawan. Ang katotohanan na ang mga itlog - isang mapagkukunan ng bakal slabousvoyaemogo. Samakatuwid, kung ikaw ay mahilig sa mga itlog, pagkatapos ay idagdag ang iyong menu bitamina C. Ito ay i-double ang halaga ng bakal ang katawan ay maaaring absorb. Kasama sa mga ito ng mga produkto: dill, perehil, pagbubuhos ng rose hips, orange, dalanghita at lemon juice. Ngunit ang pagkilos ng itlog ay kung kumain mo ang mga ito sa iba pang mga pagkaing mayaman sa iron, ito ay may halos walang katawan upang digest. Samakatuwid, ang pangangailangan upang madagdagan ang dosis ng bitamina C sa tungkol sa 500 mg. Gayundin, iron ay hindi maganda ang hinihigop sa mga matatanda, sa pagsasaalang-alang na ito, kailangan nilang kumain ng mas maraming pagkain na may bitamina C o pumunta sa doktor na magreseta ng tamang dosis ng hydrochloric acid. Hydrochloric acid tumutulong din sa katawan absorb bakal. Ngunit ito ay dapat madala ayon sa rekomendasyon ng doktor.

Ang pinaka-magagamit na mga pagkaing mayaman sa iron: manok, karne, isda, atay. pagsamahin ang mga ito na may mga bakal sa pagpaparami ng mga protina, na tumutulong upang matutuhan ang mga mineral na rin. Gayundin, ang isang pulutong ng mga bakal sa trigo mikrobyo, na kung saan ay partikular na angkop para sa pagtaas ng lakas at kaligtasan sa sakit.

Sa anong mga produkto ng mas maraming bakal? Ito, higit sa lahat, molasses. Ito ay nabuo sa panahon ng produksyon ng asukal at isang byproduct. Karne ng usa atay naglalaman ng 12 mg ng iron kada 100 mg ng produkto ng karne ng baka - 7 mg. May mga deposito ng asin rock, na naglalaman ng hindi bababa sa 450 mg ng elementong ito. Ang isang malaking halaga ng mga bakal na nilalaman sa mga juice ng mga plum, pati na rin ang mani, mga pasas, tuyo mga aprikot, mirasol buto at kalabasa. Marami sa kanyang mga itim na tinapay, buns na may bran at buong butil tinapay.
Iron ay hindi ganap na hinihigop ng katawan. Since gulay at grain katawan ay tumatagal lamang ng 5% ng mineral, produkto ng hayop - hindi higit sa 20%. Ngunit kung pagsamahin mo ang mga ito sa isang planta-based na diyeta, ang porsyento ng paglagom ay tatlong beses na mas malaki. iron-rich foods din kailangang ma-pinagsama sa bitamina. Halimbawa, ang isang bow - isang buong pantry ng iba't-ibang mga bitamina. At maaari mong pagsamahin ang mga produkto na may gulay, repolyo at salad gulay, mayaman sa bitamina C at B12.

Sa anong mga pagkaing mayaman sa iron, nakita namin out. Ngunit may ay isang damong-gamot na ang nilalaman nito, pati na rin ang iba pang mga mineral at bitamina ay mas mas malaki kaysa sa lahat ng mga produkto sa itaas. Ito kulitis. Sa katutubong gamot, damong-gamot ay inirerekomenda para sa anemya. Folk healers magrekomenda ng kurso ng paggamot ng anemia sariwang juice ng kulitis. Ang planta ay dapat na nakolekta bago namumulaklak. Pagkatapos hugasan at proseso sa pamamagitan ng isang dyuiser. Dalhin ang juice ay dapat na 1 oras bawat araw para sa 3 tablespoons Kahit na ang likidong ay hindi masyadong kaaya-aya sa panlasa, ngunit kapaki-pakinabang. Pagbutihin ang lasa, maaari mong gamitin ang honey. juice ay dapat na naka-imbak sa refrigerator. Ito ay angkop para sa paggamit sa ilalim ng naturang mga kundisyon imbakan para sa ilang araw.

Upang na ang katawan ay sapat na antas ng bakal, kumain ng iba't iba, kabilang ang mga pagkain na pagkain na nakalista sa itaas.