Maaari ba akong tumakbo para sa mga buntis na kababaihan? Pisikal na edukasyon para sa mga buntis na kababaihan

Sa sandaling nasa "interesting" na posisyon, isang babae bihasa sa isang aktibong buhay, nagtataka kung upang tumakbo ay maaaring maging buntis? Matapos ang lahat, tulad ng alam mo, sport ay ang susi sa aming kalusugan. Ngunit ang mga bagay ay maaaring baguhin kapag ang mga kababaihan ay may isang bagong buhay.

Pleasant posisyon

Bago ka malaman kung maaari mong patakbuhin ang mga buntis, kailangan mong malaman kung ano ang physiological proseso ng nangyari sa panahon ng oras na ito sa katawan.

Una, radikal na pagbabago ng hormonal system. Tulad ng alam mo, ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga function katawan. Ang isang babae ay makakakuha ng pagod mabilis. Lalo na sa una at huling trimesters maraming sabihin nadagdagan antok, na kung saan ay mahirap na pagtagumpayan. Endurance rin ay nagiging malaki mas mababa. Kung bago ang isang babae ay maaaring gastusin ang buong araw sa trabaho, at pagkatapos ay pumunta sa iyong mga paboritong ehersisyo, at pagkatapos ay sa simula ng pagbubuntis, hindi lahat ay maaaring ipinagmamalaki ng naturang isang aktibong pamumuhay.

Higit pa rito, ang tiyan ay nagsisimula upang madagdagan ang laki, na nagiging sanhi ng mga madalas na pag-ihi. Ito ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng mahabang biyahe, kung saan walang pagkakataon upang pumunta sa banyo sa anumang oras. Timbang makakuha ng offset sentro ng grabidad epekto sa emosyonal na estado ng ina. Ngayon lakarin ang haba distances unting mahirap, at paglalakbay sa pampublikong sasakyan ay nagiging isang labis na pagpapahirap, lalo na sa panahon ng oras ng dami.

Kaya, sa tingin namin, pagiging sa posisyon, ang isang babae ay dapat maingat na alagaan ang kanilang sarili at ang kanilang kalusugan.

Ano ang hindi maaaring maging sa panahon ng pagbubuntis?

Simpleng sagot sa tanong na ito ay mahirap. sariling katangian ng bawat babae ng isang organismo, kung saan ang mga indibidwal na mga contraindications. Ngunit mula sa kung ano ang eksaktong ay dapat na ang inabandunang, dahil ito ay masamang gawi. Paninigarilyo at inom ng alak negatibong maapektuhan ang pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, depriving ito ng oxygen.

Ang ilang mga kababaihan, sa laban, magsisimula na aktibong makisali sa mga sports, hindi upang makakuha ng dagdag na timbang. Maaari ba akong tumakbo para sa mga buntis na kababaihan o sumama sa anumang iba pang mga aktibong bagay, sabihin sa doktor. Oo naman, ang sport ay kapaki-pakinabang, ngunit lamang sa mga volume na hindi makapinsala sa alinman sa ina o sa bata.

Ngunit kasinungalingan sa sopa sa lahat ng araw ay hindi kinakailangan. Delivery na maging matagumpay, ang isang babae na pangangailangan upang ilipat. Gayundin, huwag uminom ng iba't-ibang mga gamot na walang reseta. Kahit na sa tingin mo ginamit mo ang mga ito nang maraming beses, at walang mangyayari. Ikaw ay hindi maaaring makakuha ng sakit, ngunit hindi ito maaaring gusto ang sanggol sa iyong tiyan.

mapanganib na sandali

Ang pinakamahirap na ay itinuturing na ang unang ilang buwan ng pagbubuntis. Huwag makisali sa pisikal na aktibidad sa kanilang sarili nabibigatan sa ngayon. Kung hindi mo pa kailanman ay nakikibahagi sa aktibong sports, ngunit ngayon ay hindi ang pinakamahusay na oras upang magsimula. Running maaaring ilipat mula sa paglalakad. Opsyonal na naglalakad sa pamamagitan ng mga lungsod, maaari kang pumunta sa green park at ilang mga sariwang hangin.

Tulad ng alam mo, maraming mga kababaihan patuloy na gagana hanggang pitong buwan. Narito kung ano ang hindi mo sa panahon ng pagbubuntis, kaya ng maraming upang umupo sa isang lugar. Ito ay mas mahusay na upang pumunta sa pana-panahon upang mabatak ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang pagwawalang-kilos ng dugo. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng matagal na panahon ng pag-upo sa computer sa gabi upang makatulong sa mga espesyal na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan. Mga detalye tungkol sa ito mamaya sa artikulong ito.

Kung ikaw ay may lahat ng araw na tumayo sa iyong mga paa, ikaw ay tiyak na magsuot compression medyas , at kumuha ng pahinga kapag maaari kang umupo o humiga. Kung hindi man varices tiyak na mangyayari.

rekomendasyon

Mahirap na buwan, sinamahan ng toxicity at pagiging antukin, ay dumaloy nang maayos sa ikalawang tatlong buwan. Siya ay itinuturing na ang pinakamadaling, dahil ang tiyan ay hindi pa rin makagambala, at ang hormonal sistema ng nababagay para sa bagong estado. Ang babae sa wakas ay pakiramdam pagkaligaya ay ito ng estado. Maaari ko bang tumakbo para sa mga buntis na kababaihan sa panahon ng ikalawang tatlong buwan, alam lamang tumitinging doktor. Kahit na ang pangkalahatang rekomendasyon ng doktor ay nabawasan sa ang katunayan na kung ang babae ay hindi kailanman bago kasangkot sa sports, at ito ay hindi katumbas ng halaga simula. Ito ay sapat na upang maglakad, nang walang straining.

Kung ang naghinhintay ina ay hindi maaaring isipin ang aking buhay na walang sports, at pagkatapos ay lamang hanggang sa kalagitnaan ng trimester na ito, ito kayang liwanag, neiznuryayuschy tumakbo. Sa pamamagitan ng oras na dapat itong tumagal ng hindi hihigit sa 15-20 minuto. Sa panahong ito, at Mom ay magkakaroon ng oras upang tamasahin ang mga kilusan at ang katawan na mapakain ng oxygen. Matapos ang run, uminom pa rin ng tubig upang mabawi ang nawalang likido.

Ano ang mangyayari sa panahon ng run?

Kapag ang fetus sa tiyan ng ina ay pa rin maliit, at lumulutang sa amniotic fluid, ang babae halos ay hindi pakiramdam ang sanggol gumagalaw. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang kanyang aktibidad ay nagiging mas konkreto. Lalo na sa huling buwan. Ito ay sa panahon na ito, ang anumang mga doktor ay magsasabi sa iyo kung bakit hindi mo maaaring tumakbo sa paligid ng mga buntis. Sa ikatlong trimester, kailangan mong alagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol, bilang isang bahagyang placental paghihiwalay ay maaaring mangyari sa mataas na pisikal na bigay. At, bilang ay kilala, nagpapadala ito ng kapangyarihan mula sa ina sa anak at enriches ito sa oxygen.

Gayundin sa mga buwang ito ng isang babae ay maaaring makaramdam tulad ng tiyan bahagyang tightens at pagkatapos ay relaxes. Ang tinatawag na training (o pagsubok) bout. Dahil ang katawan ay unti-unting paghahanda para sa komplikadong proseso ng panganganak. lahi na maaaring makapukaw ng hindi lamang ang mga pagsubok, ngunit ang tunay na labanan. Wala pa sa panahon ng kapanganakan, na sanhi ng mabibigat na naglo-load - ay hindi tulad ng isang bihirang kababalaghan.

Pisikal na edukasyon para sa mga buntis na kababaihan

Para sa bawat panahon magkasya iba't ibang mga pagsasanay.

Sa unang trimester:

• Naglalakad sa lugar o jogging (tatlong na paglalapit ng hindi hihigit sa 5 minuto bawat isa).
• Maglupasay para sa 5 beses.
• Mahi mga paa bukod sa 6 na beses sa bawat isa.
• Kung hindi naman slopes ng tatlong beses sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang binti.

Sa ikalawang tatlong buwan:

• Ito ay ang pinakamahusay na akma swimming o tubig aerobics.
• Sa bahay, nakahiga sa gilid nito, iangat ang mga binti halili para sa 30 segundo.
• Sa panahong ito, maraming nagtaka kung ang pagbubuntis at fitness ay magkatugma. Kung mong mahanap ang isang espesyal na programa na dinisenyo para sa mga batang babae sa posisyon, at magkakaroon ng walang takot. Trainer ay load mo lang ang mga pagsasanay na hindi ay magdadala ng pinsala.

Sa ikatlong trimester:

• Kumuha ng hanggang sa lahat ng mga fours, siya namang ilihis ang mga binti pabalik. pagsasanay na ito ay makakatulong sa mapawi ang pasanin sa bato.
• Slow paglalakad sa lugar
• Jumping at nakakainip na gawain ng lumalawak ay pinakamahusay ay dapat na ibinukod.

konklusyon

Ngayon ito ay naging malinaw, ito ay posible na magpatakbo ng mga buntis. Dapat itong isaalang-alang ang paraan ng pamumuhay sa kanyang posisyon. Kung sa hinaharap na ina ay hindi pagpapabaya ehersisyo, at pagkatapos ay pag-alog ng kaunti ay hindi nasaktan sa kanya. Sa anumang kaso, ito ay hindi kinakailangan upang ugoy ang pindutin nang pagurin ang iyong sarili para naglo-load ng pagbaba ng timbang. Labis na timbang ay ipinapakita pa rin, dahil ito ay isang tampok ng pagbubuntis. Ang pangunahing bagay - upang kumain sa pagmo-moderate, upang ito ay mabilis na umalis pagkatapos ng panganganak.

At, siyempre, sumunod sa unchallenging ehersisyo upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis ay hindi lamang inirerekomenda, at kahit na kinakailangan.