Exercise sa fitball para sa mga buntis na kababaihan: indications at contraindications. Fitball para sa mga buntis na kababaihan sa trimesters

Pagbubuntis ay lubhang mahalaga para sa bawat babae. Umaasam ina ay dapat magsagawa ng isang wastong pamumuhay, kumain ng mabuti, alagaan ng kanilang mga araw-araw na routine. At modernong mga doktor pa rin payuhan na huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na-load. Ngayon Gusto kong makipag-usap tungkol sa kung anong uri ng pagsasanay sa fitball para sa mga buntis na kababaihan ay magiging kapaki-pakinabang at ay magdadala ng hindi lamang kasiyahan, ngunit din ng isang uri ng lunas.

Upang maging o hindi na maging?

Mga kababaihan na laging pinananatiling kanyang katawan sa magandang hugis, hindi na kailangan mag-relaks at sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang pag-load ng hanay ay dapat na lubos na naiiba. Halimbawa, magsanay para sa mga buntis na kababaihan sa isang fitball ay ganap na ligtas para sa parehong ina at sanggol. Dagdag pa rito, maayos napiling magsanay ay maaaring makatulong mabatak ang mga kalamnan (na kung saan ay napaka-kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa at sa panahon ng paggawa), mahusay na mabawasan ang sakit sa likod (na kung saan ay napakahalaga para sa mga kababaihan, lalo na sa huling tatlong buwan), normalize mataas na presyon ng dugo at sa pangkalahatan ay bigyan ang katawan kapangyarihan at lakas. Modern mga doktor sabihin na buntis kung siya ay lahat ng karapatan, ay hindi nagsasabi ng totoo sa kama, na parang may sakit. Dapat itong ilipat at kumilos moderately aktibong pamumuhay.

Sa bola

Bago mo i-browse sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasanay sa isang fitball para sa mga buntis na kababaihan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito dito ay isang kagiliw-giliw na bola ay imbento sa Switzerland at ginagamit ito nang husto upang mapadali ang paggawa at paghahatid. Mayroon na mamaya ito ay nagsimula na gagamitin ng mas marami tulad ng sports equipment, ay hindi ikinalulungkot ito. Klase na ito sa ball angkop para sa lahat ng mga kababaihan, at pagkatapos ay walang kontraindikasyon. Gayunman, ito silbi lang ang mga kababaihan na may pagbubuntis ay walang komplikasyon. Sa kabilang banda, magpatuloy sa anumang bagong mga aralin, siguraduhin na kumonsulta sa isang gynecologist at humingi ng pahintulot sa klase nito sa kanya. Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga pag-aaral na may fitball tulad ng mga kababaihan na nais upang maiwasan ang izyuytochnyh pisikal na stress sa katawan. Matapos ang lahat, gawin ang mga magsanay ganap relaxes kalamnan, pagsasanay habang hindi pa nga naisisilang na sanggol!

Paano upang pumili ng isang ball?

Naghahanap pagkatapos ng iyong sarili para sa fitball para sa mga buntis na kababaihan, kung paano piliin ang tamang bola - iyon ang isang babae ay dapat maging interesado sa unang lugar. Kaya, namin ang lahat ng malaman na ang mga bola ay nag-iiba sa laki. Ano ang makipagtalik sa isang babae? Kung ang tindahan fitboly ay napalaki, ang pinakamahusay na pagpipilian - lamang umupo sa tuktok ng kanya at tumingin sa lokasyon ng paa. Kung ang tuhod ay baluktot sa isang karapatan anggulo - ball nilikha para sa babae. Ngunit paano kung sa istante kalakalan fitball naka-pack sa isang kahon? Upang gawin ito, kailangan mo lamang upang malaman ang sukat at sang-ayon sa kanilang pag-unlad. Kaya, kung ikaw ladies paglago ibaba 152 cm, siya ay nangangailangan ng isang bola na may diameter ng 45 cm. Kung ang mga pagtaas 153-165 cm, kaya na magsalita, ang average, mas mahusay na kumuha ng isang bola na may diameter ng 55 cm. Para sa matangkad kababaihan na ang taas sa itaas ng 165 cm, na angkop na sukat fitball 65 cm. ito rin ay mahalaga na isipin na ang pagbili ng anumang mga sports equipment, kabilang ang mga bola, at mga katulad nito, mas maganda sa sertipikadong tindahan. Ang tanging paraan upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa counterfeiting at ang kanilang kalusugan - mula sa iba't ibang mga pinsala kapag gumagamit ng mga mababang kalidad na mga kalakal.

unang trimester

Ano ang dapat na ang load sa unang trimester ng pagbubuntis? Dahil panahon na ito, mga doktor isaalang-alang ang pinaka-mapanganib: great banta sa pa rin kaya babasagin nagbubuhat buhay, at ang aking ina ay hindi pakiramdam masyadong mabuti, ito ay mas mahusay na hindi gumawa ng anumang lakas magsanay, pagsasanay ay dapat tumuon sa relaxation ng katawan. Walang load at nakakapagod na ehersisyo!

second trimester

Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kahila-hilakbot na estado ng mga ina na nauugnay sa toxicity sa likod. kid ay nai-nadama sa tiyan, ngunit pa rin ay hindi magdala ng anumang kakulangan sa ginhawa. Well dito ay aktibong magsisimulang upang makisali sa isang fitball, pagpili ng up ang kanyang mga iba't ibang uri ng pagsasanay. Gayunpaman, dahil lang ng complex para sa mga buntis na kababaihan.

ikatlong trimester

Huling trimester ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat ding i-hold ang isang aktibong, sa kabila ng ang katunayan na ang sanggol ay maaaring magdala ng ilang mga abala. Gayunpaman, ito ay hindi isang dahilan upang abandunahin klase para sa mga buntis na kababaihan sa fitball. Sa kabilang banda, sa panahon na ito na may mga pagsasanay na bola ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng likod, relaks. Sa karagdagan, tulad ng pagsasanay - mahusay na paghahanda para sa isang panahon ng clashes at kahit na mag-iwan, kapag ang isang babae ay tunay ng kamalayan na ito ay mas mahusay na gawin sa luwag ang sakit.

pangunahing pustura

Kaya, ano ang maaaring maging ang pangunahing exercise (fitball para sa mga buntis na kababaihan)? Sa video, na aktibong nag-aalok ng mga kababaihan ng iba't-ibang coaches, ito ay malinaw na ang susi sa pagsasanay sa ang bola ay hindi kaya magkano. Una, na namamalagi sa bola (sa kanyang likod o tiyan). Ito ay kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at pindutin ang. Pangalawa, pag-upo sa fitball. Ito ay isang mahusay pustura, na tumutulong sanayin ang pelvis, at din gumagana bilang isang prevention ng mga problema sa bato at ang mga unang bahagi ng may isang ina prolaps. Third: nakaluhod at nakahiga sa fitball harap ng katawan ng tao. Ang posisyon na ito ay lubos na tumutulong upang alisin ang sakit ng likod at mas mababang likod, pati na rin nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay mahalaga upang sabihin na ang lahat ng mga pagsasanay sa fitball para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing mga grupo: ito magsanay upang palakasin ang mga kalamnan at lumalawak, pagpapahinga, pati na rin ang Kegel pagsasanay (training ang malalim na kalamnan ng perineyum, na higit na kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa at paghahatid).

1 bloke ng pagsasanay: lumalawak at pagpapatibay ng mga kalamnan

Ikaw ay dapat magsimula sa isang simple. Kaya dito. Ang unang ehersisyo, na kung saan, gayunpaman, ay mahusay na upang matulungan mapawi ang sakit at makaabala ang babae sa panahon ng paggawa: ito ay kinakailangan upang umupo sa bola, habang kung ninanais resting sa kanyang kamay. Ngayon ikaw ay may upang gumawa ng maliit tumba papunta at pabalik, maliit na paikot na paggalaw sa parehong clockwise at pakaliwa. Pagsasanay na ito sa hinaharap ay malamang na ibunyag ang bahay-bata, at mag-iwan upang pumunta mas mabilis. Halika sa. Ngayon ay kailangan mong isang magandang kahabaan ng kalamnan leg, ito ay isang napaka-kailangan sa panahon ng panganganak. Upang gawin ito, ang isang babaing nakaupo sa sahig, kumakalat ang kanyang paa at sa pagitan ng mga lugar fitball. Ngayon nang ilang beses sa isang hilera ay may upang pisilin ang kanyang mga paa nang maayos. Gayunpaman, dapat itong tapos dahan-dahan. Exercise tumitigil kapag ang babae nararamdaman pagod. Sa yugtong ito, maaari mong bahagya mabatak ang mga kalamnan ng likod at hips. Upang gawin ito, kailangan mo upang makakuha ng mga buntis na sa bola at isang magandang kahabaan ang mga paa sa sahig. Ngayon ang kabaligtaran binti sa braso na kailangan upang maabot ang paa. Sa unang tingin, ito ay ginagawang mas simple, kahit na ito ay talagang hindi ang kaso. Pagsasanay na ito - isang mahusay na mag-abot para sa babae. Exercise sa fitball para sa mga buntis na kababaihan ay maaari ring masanay at kamay ng isang babae. Ito ay darating sa madaling-para sa panahon ng postpartum, kapag ang sanggol ay palaging magiging aking ina sa kanyang mga braso, sabay na pagdagdag sa timbang. Kaya, kailangan mong gawin ang bola sa unat na kamay at dahan-dahan i-compress ang mga ito. Din ito ay lubos na sinanay at gulugod. Upang gawin ito kailangan mong ilagay ang bola sa harap ng kanya, leaned papunta sa kanya, iniunat niya ang kaniyang mga kamay at roll ito sa kanya, at pagkatapos ay ang layo. Ito ay mahalaga hindi upang tumakbo para sa ang bola, ngunit bilang malayo hangga't maaari upang pagulungin ito habang nakatayo sa isang lugar. At, siyempre, ang pangangailangan upang sanayin ang tiyan sa panahon ng pagbubuntis. Upang gawin ito, bumalik sa fitball (lalo blades), ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod, paggawa ng mga ito ng isang karapatan anggulo. Hands nakalagay sa likod ng iyong ulo. Ang isang babae ay dapat na paulit-ulit iangat ang tiyan up, habang pagpapahinto para sa isang ilang segundo sa tuktok na posisyon. Magaling tulong upang maunawaan ang exercise (fitball para sa mga buntis na kababaihan) sa video.

ehersisyo unit 2: relaxation

Ang babae ay mahalaga din upang magawang upang makapagpahinga nang maayos. Upang gawin ito, kailangan mo upang makakuha ng mga buntis na sa sahig at ilagay ang bola sa harap ng kanya. Ngayon fitball kailangan upang yakapin at makakuha sa ito bilang kumportable hangga't maaari. Iyon lang. Sa posisyong ito, ang babae ay maaaring maging kasindami ng kahit ano. Kaya ito ay lamang resting. Ito ay mahalaga upang sabihin na ang babae na kailangan upang ma-mamahinga ang mga bisita upang gawing mas madali upang ilipat sa panahon ng paggawa. Samakatuwid, upang sanayin ang pagsasanay na ito ay mahalaga mula sa simula ng pagbubuntis.

Block 3 magsanay: Kegel magsanay

Paano pa ang maaari mong gamitin ang isang fitball sa panahon ng pagbubuntis? Para sa pagsasanay panloob na kalamnan ng pelvis. Mahusay helper sa ito ay ang Kegel magsanay, na pinangalanang matapos ang doktor para sa unang pagkakataon sa kanilang alok. Kaya, sa ilalim na linya ay na ang isang babae ay coach multilayer pelvic palapag kalamnan, patuloy lamuyot ang mga ito, unclenching. Upang gawin ito, siyempre, posible at walang ang bola, ngunit kung hindi man ang mga benepisyo ay mas malaki. Upang gawin ito, ang mga buntis ay dapat umupo sa bola at simulan upang i-compress ang panloob na kalamnan, at mga katulad nito sa vzhimayas ball. Ngayon ay kailangan mong manatili sa ang pinaka matinding estado ng kalamnan ng ilang segundo at simulan ang dahan-dahan relaxed, na parang pag-akyat up. Upang gawin ito ito ay kinakailangan sa ilang mga beses sa isang sitting, ngunit upang ulitin ang diskarte pinakamabuting nang madalas hangga't maaari. Kung, pagkatapos ng lahat ng nasa itaas, isang babae pa rin ang pagdududa pagiging kapaki-pakinabang ng mga bola, maaaring ito ay ipinapayong upang basahin ang mga iba't-ibang mga review. Fitball para sa mga buntis na kababaihan ay ginagamit sa napakaraming mga hinaharap na mga ina, na makatanggap mula sa pagtatrabaho hindi lamang napakalaking mga benepisyo, ngunit din masaya, na kung saan ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis.