Isang hanay ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay: kung paano upang bumuo at magpatupad

Lamang sa paligid at sabihin na matagumpay na pagbaba ng timbang ay kinakailangan upang sundin ang dalawang pangunahing panuntunan: kumain ng tama at maging sigurado na mag-ehersisyo motor na aktibidad. Sa unang kaso, ito ay mas simple. Ngunit ang aktibidad ng ... Hindi lahat sa atin ay may oras upang bisitahin ang gym, fitness, swimming pool, atbp May ay nananatiling lamang ng isang bagay .. Bilhin anumang gilingang pinepedalan at gawin ito ng tama sa bahay. Ngunit may mga pitfalls: isang taong hindi kayang bilhin ito, habang ang iba lamang ay hindi magkaroon ng sapat na libreng espasyo upang i-install ito. May isa pang paraan out: ang isang hanay ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay. Upang malaman kung paano dalhin ito, kami ngayon ay pag-usapan.

Ang program na mawalan ng timbang sa bahay: malaman upang bumuo ng kanilang mga sarili

Ito ay mahalaga na maunawaan dito ay na walang nakakaalam ng iyong katawan tulad ng alam mo sa kanya. Iyon ang dahilan kung bakit sa trabaho sa pamamagitan ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa tahanan ay mayroon ka. Siyempre pa, ang ideal ay sobra na kumunsulta sa isang karanasan propesyonal, ngunit ito ay hindi laging posible. Sa Internet maaari mong mahanap ang iba't-ibang mga pagsasanay. Sila ay naiiba hindi lamang sa paraan ng pagpapatupad, ngunit din ang load sa katawan. Kailangan natin ng naturang pagsasanay na maaari mong isagawa, at talagang magiging kapaki-pakinabang sa iyong kaso. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang mga pagsasanay upang makita kung alin ang gusto mo ang pinaka. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang programa para sa pagbaba ng timbang ay dapat matiyak ang load sa lahat ng bahagi ng katawan, sa halip na sa anumang isa. Of course, kung ang iyong mga plano huwag isama ang pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang sa anumang partikular na site.

Ehersisyo upang mangayayat sa bahay: kung paano ninyo gagastusin

Ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay - ang unang kalahati ng araw o gabi. Dapat magsimula sa loob ng dalawang oras matapos ang huling pagkain. Ang pagkakaroon nakabuo ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay, pumili ng pinaka-maginhawang lugar upang mag-aral. I-on ang iyong mga paboritong musika, hilingin sa iyo na huwag mang-istorbo sa bahay. Magsimula sa isang mainit-init up ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang magpainit ng katawan at maghanda para sa higit pang mabibigat na naglo-load. Maglakad o tumakbo ng kaunti sa lupa, gumawa ng isang flapping kanyang mga arm at mga binti, yumuko sa isang tabi, at pagkatapos ay sa isa. Ito ay mahalaga sa panahon ng ehersisyo upang manatili sa isang magandang mood, o upang sundin sa pamamagitan ay maaaring mabibigo.

ay dapat na 2-3 beses sa isang linggo upang makamit ang isang positibong resulta upang makisali sa mga pagsasanay. Huwag baliin ang ritmo, dahil, makaligtaan isa, ang pangalawang session, ikaw natapon at ay malamang na hindi nais na bumalik sa ang katunayan na hanggang kamakailan nang matagumpay makapagsimula.

Ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay

May mga iba't ibang uri ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Kung gusto mo, maaari mong isama sa kanyang iba't-ibang home exercise squats. Ito ay isang epektibong paraan upang bumuo ng mga kalamnan ng binti, kumuha alisan ng labis na kilo. Sa una, mababa at malapad hangga't maaari, nang paunti-unti ang pagtaas ng load.

Ang isa pang mahusay na ehersisyo - pag-aangat ng katawan ng tao. Tiyak mula sa isang paaralan matipuno programa naaalala mo kung paano sila ay ginawa. Secure ang mga binti baluktot sa tuhod, halimbawa, sa ilalim ng sopa at simulan ang paggawa ng katawan ng tao pasulong, tuhod pagpindot sa dibdib. Sa kasong ito, makikipagtulungan ka rectus abdominis, at kung gagawin mo tilts pahilis, pagpindot sa kaliwang paa kanang kamay at sa laban, well-researched at obliques.

Upang palakasin ang press, thighs at puwit ay nakakatulong upang gawin ang exercise "bike". Upang gawin ito, hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, iangat ang iyong mga binti at yumuko ang kanilang mga tuhod. Simulan upang ilipat ang iyong mga paa bilang kung mo ba talagang kumain sa bike.

Upang alisin ang labis na taba mula sa baywang, ibahin ang kahulugan ng buklod. Gawin ito araw-araw, pag-on ito sa para sa 5-10 minuto, una sa isang direksyon at pagkatapos ay ang isa.

Fight labis na katabaan sa tahanan, maaari mong at sa tulong ng mga tumatakbo, paglukso sa lugar. Isipin na kailangan mo upang magpatakbo ng isang long distance, na may run sa site (tulad ng gagawin mo sa isang tumitinag bike). Pagkatapos ay tumalon bilang mataas hangga't maaari.

At isang maliit na tip: kung gusto mong mangayayat - dance. Kami ay bumangon sa umaga mula sa kama - at simulan upang ilipat rhythmically sa iyong mga paboritong musika. Mas mahusay na paraan upang dalhin ang katawan sa order at hindi ka makakahanap ng.